اختلال نعوظ (ED) به شرایطی گفته می شود که رسیدن به حالت نعوظ و حفظ نعوظ برای مرد دشوار است. تخمین زده می شود که حدود 18 میلیون از مردان بالغ در آمریکا، به اختلال نعوظ مبتلا هستند که این میزان در سنین بالاتر بیشتر است. همچنین، یک سوم مردان سراسر جهان به نوعی با اختلال نعوظ دست و پنجه نرم می کنند. زود انزالی به انزال ناخواسته و زودرس مردان در حین رابطه ی جنسی گفته می شود. با وجود اینکه زود انزالی یک بیماری محسوب نمی شود، اما می تواند روی اعتماد به نفس مردان و کیفیت رابطه ی عاطفی آنها تأثیر منفی بگذارد.
پزشکان معتقدند که مشکلات جنسی، رابطه ی عکس با سطح سلامت کلی فرد دارد. یکی از تحقیقات اخیر نشان می دهد که 44% از مردانی که دچار نوعی از اختلال نعوظ هستند، این مشکل را به علت بیماری های زمینه ای دیگری مثل دیابت یا فشار خون تجربه می کنند.
خوشبختانه، درمان مشکلات مربوط به اختلال نعوظ لزوماً وابسته به داروهای گران قیمت و تراپی های طولانی و پیچیده نیست. ورزش های متعددی مثل تمرینات ورزشی کگل که ناحیه ی مرکزی بدن (شکم، کمر و باسن) را تقویت می کنند، می توانند به حل این مشکل کمک کنند.
تقویت عضلات اطراف آلت تناسلی نه تنها می تواند به درمان اختلال نعوظ کمک کند، بلکه در رفع مشکلات مربوط به زود انزالی نیز مؤثر است. در ادامه مطلب تمرین کگل برای زود انزالی را توضیح خواهیم داد.
تمرینات ورزشی کگل برای کمک به اختلال نعوظ و زود انزالی
حرکات کگل یا ورزش های لگن یکی از درمان های ثابت شده ی اختلال نعوظ است و معمولاً پزشکان به عنوان اولین مرحله ی درمان اختلال نعوظ، این تمرینات را پیشنهاد می کنند. عضلات ناحیه ی لگن که در مجاورت آلت تناسلی قرار دارند در زمان نعوظ فعال می شوند. تمرینات کگل با هدف تقویت این عضلات طراحی شده اند.
حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پشت
- در حالت دراز کشیده به پشت قرار بگیرید. کف دستان خود را به حالت کشیده روی زمین قرار دهید. زانو هایتان را به حالت عادی خم کنید (به زانوی خود فشار نیاورید).
- آلت تناسلی خود را با تمرکز رو به داخل منقبض کنید و برای 5 ثانیه در این حالت بمانید. سپس این انقباض را رها کنید.
- حالا عضلات باسن خود را منقبض کرده و پس از 5 ثانیه آزاد کنید.
- مراحل 2 و 3 را برای 3 الی 5 ست 8 تا 10 تایی تکرار کنید.
حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پهلو
- روی زمین به پهلو دراز بکشید.
- یک بالش بین زانو های خود قرار دهید. بالش باید آنقدر بزرگ باشد که پاهای شما از هم فاصله بگیرد.
- پاهای خود را رو به داخل (به سمت هم) فشار داده و منقبض کنید. پس از 5 ثانیه به انقباض پایان دهید.
- برای 3 الی 5 ست 8 تا 10 حرکتی مرحله ی 3 را تکرار کنید.
حرکات انقباضی در حالت نشسته روی صندلی
- در حالتی که احساس راحتی می کنید، روی صندلی بنشینید.
- آلت تناسلی خود را با استفاده از عضلات اطراف منقبض کنید و پس از 5 ثانیه آزاد کنید.
- برای 3 الی 5 ست 8 تا 10 حرکتی مرحله ی 2 را تکرار کنید.
برای اطمینان از اینکه حرکت انقباض آلت تناسلی را به درستی انجام می دهید، می توانید در زمان ادرار برای 5 ثانیه همین حرکت را تکرار کنید. در صورتی که بتوانید جلوی ادرار را بگیرید یعنی حرکت را به درستی انجام می دهید. پس از آنکه بدن شما به این حرکات عادت کرد و انجام آنها آسان تر به نظر رسید، شما می توانید زمان، تعداد حرکات و ست ها را افزایش داده یا عضلات دیگر لگن را منقبض کنید.
فیلم تقویت عضلات کف لگن
در این فیلم، چهار تمرین تقویت عضلات کف لگن — همان عضلاتی که در تمرین کگل درگیر می‌شوند — گام‌به‌گام نشان داده می‌شود. دیدن حرکتِ درست از خواندنش آسان‌تر است:
در زمان انجام تمرین کگل برای زود انزالی به نکات زیر توجه کنید:
◾ نفس خود را حبس نکنید.
◾ خود را رو به پایین فشار ندهید. به جای آن باید عضلات خود را با تمرکز منقبض کنید (مانند انقباض عضلات در زمان جا به جا کردن اجسام سنگین).
◾ به عضلات شکمی خود فشار وارد نکنید.
◾ پس از هر انقباض به عضلات خود استراحت دهید.
در اغلب مردان، تمرین کگل برای زود انزالی، تأثیرات خود را تنها پس از یک ماه تمرین روزانه نشان می دهد. پس از گذشت یک ماه شما می توانید هر انقباض را به مدت 10 ثانیه نگه داشته و این حرکت را برای 8 الی 10 ست انجام دهید.
ملاحظات ایمنی
این تمرینات نباید باعث هیچ گونه دردی شوند. در صورتی که در حین انجام این تمرینات احساس درد دارید، سریعاً ورزش را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.
حسن
جمعه ۱۷ مهر ۵( 2 هفته پیش)
تعداد بازدید: 23
مشاهده پرسش
