تمرین کگل برای زود انزالی

دکترحسین کرمی

دکترحسین کرمی

در این مقاله مطالعه می‌کنید:

اختلال نعوظ (ED) به شرایطی گفته می شود که رسیدن به حالت نعوظ و حفظ نعوظ برای مرد دشوار است. تخمین زده می شود که حدود 18 میلیون از مردان بالغ در آمریکا، به اختلال نعوظ مبتلا هستند که این میزان در سنین بالاتر بیشتر است. همچنین، یک سوم مردان سراسر جهان به نوعی با اختلال نعوظ دست و پنجه نرم می کنند. زود انزالی به انزال ناخواسته و زودرس مردان در حین رابطه ی جنسی گفته می شود. با وجود اینکه زود انزالی یک بیماری محسوب نمی شود، اما می تواند روی اعتماد به نفس مردان و کیفیت رابطه ی عاطفی آنها تأثیر منفی بگذارد.

پزشکان معتقدند که مشکلات جنسی، رابطه ی عکس با سطح سلامت کلی فرد دارد. یکی از تحقیقات اخیر نشان می دهد که 44% از مردانی که دچار نوعی از اختلال نعوظ هستند، این مشکل را به علت بیماری های زمینه ای دیگری مثل دیابت یا فشار خون تجربه می کنند.

تمرین کگل

خوشبختانه، درمان مشکلات مربوط به اختلال نعوظ لزوماً وابسته به داروهای گران قیمت و تراپی های طولانی و پیچیده نیست. ورزش های متعددی مثل تمرینات ورزشی کگل که ناحیه ی مرکزی بدن (شکم، کمر و باسن) را تقویت می کنند، می توانند به حل این مشکل کمک کنند.

تقویت عضلات اطراف آلت تناسلی نه تنها می تواند به درمان اختلال نعوظ کمک کند، بلکه در رفع مشکلات مربوط به زود انزالی نیز مؤثر است. در ادامه مطلب تمرین کگل برای زود انزالی را توضیح خواهیم داد.

تمرینات ورزشی کگل برای کمک به اختلال نعوظ و زود انزالی

حرکات کگل یا ورزش های لگن یکی از درمان های ثابت شده ی اختلال نعوظ است و معمولاً پزشکان به عنوان اولین مرحله ی درمان اختلال نعوظ، این تمرینات را پیشنهاد می کنند. عضلات ناحیه ی لگن که در مجاورت آلت تناسلی قرار دارند در زمان نعوظ فعال می شوند. تمرینات کگل با هدف تقویت این عضلات طراحی شده اند.

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پشت

  • در حالت دراز کشیده به پشت قرار بگیرید. کف دستان خود را به حالت کشیده روی زمین قرار دهید. زانو هایتان را به حالت عادی خم کنید (به زانوی خود فشار نیاورید).
  • آلت تناسلی خود را با تمرکز رو به داخل منقبض کنید و برای 5 ثانیه در این حالت بمانید. سپس این انقباض را رها کنید.
  • حالا عضلات باسن خود را منقبض کرده و پس از 5 ثانیه آزاد کنید.
  • مراحل 2 و 3 را برای 3 الی 5 ست 8 تا 10 تایی تکرار کنید.
تمرینات کگل

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پهلو

حرکات انقباضی در حالت نشسته روی صندلی

برای اطمینان از اینکه حرکت انقباض آلت تناسلی را به درستی انجام می دهید، می توانید در زمان ادرار برای 5 ثانیه همین حرکت را تکرار کنید. در صورتی که بتوانید جلوی ادرار را بگیرید یعنی حرکت را به درستی انجام می دهید. پس از آنکه بدن شما به این حرکات عادت کرد و انجام آنها آسان تر به نظر رسید، شما می توانید زمان، تعداد حرکات و ست ها را افزایش داده یا عضلات دیگر لگن را منقبض کنید.

در زمان انجام تمرین کگل برای زود انزالی به نکات زیر توجه کنید:

نفس خود را حبس نکنید.

خود را رو به پایین فشار ندهید. به جای آن باید عضلات خود را با تمرکز منقبض کنید (مانند انقباض عضلات در زمان جا به جا کردن اجسام سنگین).

به عضلات شکمی خود فشار وارد نکنید.

پس از هر انقباض به عضلات خود استراحت دهید.

در اغلب مردان، تمرین کگل برای زود انزالی، تأثیرات خود را تنها پس از یک ماه تمرین روزانه نشان می دهد. پس از گذشت یک ماه شما می توانید هر انقباض را به مدت 10 ثانیه نگه داشته و این حرکت را برای 8 الی 10 ست انجام دهید.

ملاحظات ایمنی

این تمرینات نباید باعث هیچ گونه دردی شوند. در صورتی که در حین انجام این تمرینات احساس درد دارید، سریعاً ورزش را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.


حسین کرمی دکتر زگیل تناسلی در تهران

4.6/5 - (18 امتیاز)

مشاوره پزشکی

در پایان هر مقاله برای راحتی شما عزیزان، نرم افزار پرسش و پاسخ قرار داده شده است تا به راحتی سوالات خود را با ما در میان بگذارید. از طریق این نرم افزار می توانید پرسش ها و مدارک پزشکی خود را ارسال کنید تا در اسرع وقت به آنها پاسخ داده شود.

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر جواد سه شنبه ۲۷ اردیبهشت ۱( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 32 مشاهده پرسش
    عرض سلام
    مدتی است زمانی که آلت میخواد به آرامی به حالت نعوظ در بیاد یعنی فشار شهوت کمه قسمتی میانی آلت دیرتر نعوظ پیدا میکنه و همیشه هم اینطور نیست
    آیا مشکل خاصی هستش و نیاز به درمان داره؟
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۲۷ اردیبهشت ۱( 1 ماه پیش)
      تست های کامل هورمونی انجام بدید
  • تصویر کاربر نادر سه شنبه ۶ اردیبهشت ۱( 2 ماه پیش) تعداد بازدید: 55 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر جوانی هستم 23سال دو سال پیش یکی از نزدیکانمون فوت کرد سه ماه بعد فوتش آلت تناسلیم به سمت چپ کج و کج تر شد به حدی که الان در هنگام نعوظ به ران پای چپم می چسبد الان رفتم روانپزشک و برام ویتامینe400و سروتین و چند داروی دیگه نوشته سوالم اینه آقای دکتر که سروتین می تونه کاری کنه که التم مثل سابق در وسط قرار بگیره یا اینه که فقط باعث میشه نعوظ بیشتری تو جهت کج اتفاق بیفته
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۶ اردیبهشت ۱( 2 ماه پیش)
      2-سلام ،بايد معاينه شويد
  • تصویر کاربر ا پنجشنبه ۲۲ اردیبهشت ۱( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 41 مشاهده پرسش
    سلام ،من ۱۷ سالمه و زود انزالی دارم که تو ۱۰ثانیه یا کمتر نعوظ اتفاق میفته ،و خود ارضایی میکنم حالا چه کار کنم که این تایم به ۵،یا ۶دقیقه برسه؟باید قرص مصرف کنم یا ورزش چیزی؟اگه میشع بگین ممنون میشم./_
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۲۲ اردیبهشت ۱( 1 ماه پیش)
      داروی پاروکستین ۲۰ صبح ها برای درمان زود انزالی مناسب است. حدود ۴،۵ ماه مصرف شود و بعد به آهستگی و به مرور قطع شود
  • تصویر کاربر محمد شنبه ۲۰ فروردین ۱( 3 ماه پیش) تعداد بازدید: 91 مشاهده پرسش
    برای درمان زود انزالی پزشک برام داپوکستین 20 نوشته . روزی یکی. استفاده میکنم زمان خواب دچار خروپوف و بدخوابی شدم و فک پاین و بالام سفت میشه و خمیازه روزانه دارم و بدنم دچار لرزش میشه آیا از عوارض داروست .دوز مصرفش باید کم بشه یا دارو باید تغییر کنه
    1. تصویر کاربر محمد دوشنبه ۲۳ اسفند ۰( 3 ماه پیش)
      پاسخی دریافت نشد
    2. تصویر کاربر محمد چهارشنبه ۲۵ اسفند ۰( 3 ماه پیش)
      ،جواب؟
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۲۰ فروردین ۱( 3 ماه پیش)
      دارو رو باید تغییر بدید
    4. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۲۰ فروردین ۱( 3 ماه پیش)
      قرص سرترالین ۲۵ روزانه یک عدد مصرف کنید
    5. نمایش سایر 3 پاسخ
  • تصویر کاربر انور پنجشنبه ۱۹ اسفند ۰( 4 ماه پیش) تعداد بازدید: 62 مشاهده پرسش
    سلام من قبلا هیچ مشکلی نداشتم الان دوماهیه نعویظ دارم اول سفت میسه وسط کار شل میشه در ضمن هردو کلیه ام سنگ سازه یه مشکلی وسط کار پیش اومد استرس گرفتم الان هروقت میخوام نزدیکی کنم استرسه پیس میاد وسط کار شل میشه وروی اوردم به سیلد نافل ۱۰۰ خارجی باید تا چند وقت مصرف کنم تا خوب بشم به غیر اراین باید چیکار کنم لطفا راهنمایم کنید
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۱۷ اسفند ۰( 4 ماه پیش)
      1-سلام، بهتر است سونوگرافي كنيد.
    2. تصویر کاربر انور سه شنبه ۱۷ اسفند ۰( 4 ماه پیش)
      سلام دکتر من هردو کلیه ام سنگ سازه وسنگ هم دارم ایا تاثیری داره تو نعویظ از استرس فکر کنم دکتر شرمنده سونو گرافی از چه قسمتی چون من شهرستانم استان کردستان بانه اینجام دکتر درست وحسابی نداره لطفا بیشتر راهنمایی کنید چیکار کنم ممنونم ایابا دارویی چیزی رفع نمیشه ممنونم از لطفت که جواب دادین
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۱۹ اسفند ۰( 4 ماه پیش)
      1-سلام، بهتر است سونوگرافي كنيد.
    4. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۱۹ اسفند ۰( 4 ماه پیش)
      سونوگرافی رنگی عروق آلت
    5. نمایش سایر 3 پاسخ
  • تصویر کاربر مصطفی سه شنبه ۱۷ اسفند ۰( 4 ماه پیش) تعداد بازدید: 63 مشاهده پرسش
    سلام
    ۳۸ سالمه یکساله ازدواج کردم ، بیشتر اوقات زود انزالی آزارم میدهد و از موقعی که ازدواج کردم نعوظ صبحگاهی خیلی به ندرت اتفاق میفتد و موقعی که رابطه همسرم دارم یه مقدار فاصله مثلا ۳۰ ثانیه رابطه را متوقف میکنم نعوظم از بین میره چکارکنم؟؟
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۱۷ اسفند ۰( 4 ماه پیش)
      2-سلام ،بايد معاينه شويد
  • تصویر کاربر حسین چهارشنبه ۲۷ بهمن ۰( 4 ماه پیش) تعداد بازدید: 75 مشاهده پرسش
    سلام دکتر جان ببخشید من زود انزالی دارم کلا 2دقیقه نمیشه با جنس مخالفم بودم همینطور 2دقیقه میشه قرص سرترالین میخورم کمردرد میگیرم چیکار کنم مصرف کنم مشکل ندارع ی راهنمای کنین ممنونم.
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۲۷ بهمن ۰( 4 ماه پیش)
      با رابطه منظم و افزایش زمان معاشقه مشکلتون حل میشه
  • تصویر کاربر صفدری چهارشنبه ۲۷ بهمن ۰( 4 ماه پیش) تعداد بازدید: 75 مشاهده پرسش
    سلام دکتر من سابقه سنگ کلیه در دو طرف دارم یک ماه پیش درد کلیه گرفتم دکتر داخلی به من جهت راحتی دفع قرص مدالوسین 4 دادندبعد از ان جریان من کرونا هم گرفتم بعد از ان من دچار عدم نعوظ آلت و زود انزالی شدید شدم ممنونم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۲۷ بهمن ۰( 4 ماه پیش)
      2-سلام ،بايد معاينه شويد
  • تصویر کاربر مجید چهارشنبه ۲۷ بهمن ۰( 4 ماه پیش) تعداد بازدید: 74 مشاهده پرسش
    با سلام
    من 33 سال سن دارم مجرد هستم .
    زمان خدمت 19 سالگی واریکوسل عمل کردم
    تو مرور زمان و دقیق تر شدن تو رابطه متوجه شدم من بدون استفاده از کاندوم زود انزالی دارم و البته اگر رابطه به صورت روتین هفتگی محاسبه کنم بعد از روز اول و 2 نوبت رابطه انزالم خیلی بهتر میشه اما بازم بعد از وقفه 1-2 روزه انزال زود و سرعت انجام میشه
    خود ارضایی خیلی کمی داشتم تو گذشته. ممنون میشم راهنمایی کنین
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۲۷ بهمن ۰( 4 ماه پیش)
      با ترک خودارضایی مشکلتون حل میشه
  • تصویر کاربر یاسانعیمی چهارشنبه ۲۷ بهمن ۰( 4 ماه پیش) تعداد بازدید: 74 مشاهده پرسش
    باسلام جوانی 23ساله هستم که رابطه جنسی انی داشتم و خود ارضایی میکردم که توی همهدی این حالت ها زود ارضا میشدم و شبا هم تو خواب بدون هیچ تحریک روزانن ارضا میشم و واقعا خسته شدم و اعتمامو کامل از دست دادم و زندگی یرام پوچ شده و از بس داروی تبلیغاتی مصرف کردم و بی نتیجه بوده خستم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۲۷ بهمن ۰( 4 ماه پیش)
      با ترک خودارضایی مشکلتون برطرف میشه
درحال دریافت اطلاعات

مطالب بیشتری بخوانید

علت زخم شدن کلاهک تناسلی مردان چیست؟ عوامل متعددی باعث زخم سر آلت تناسلی می شوند که…
اختلال نعوظ در مردان مبتلا به دیابت شایع تر است. بر اساس تحقیقات انجام شده، بیش از…
در این مقاله ی کوتاه، یک متخصص اورولوژی به ما توضیح می دهد که چه چیزی درباره…

روزای هفته

ساعت مطب

شنبه

17:00 - 21:00

یکشنبه

16:00 - 21:00

دوشنبه

17:00 - 21:00

سه شنبه

16:00 - 21:00