اگر سوالی داری اینجا از ما بپرس

تمرین کگل برای زود انزالی

تصویر دکترحسین کرمی

دکترحسین کرمی

در این مقاله مطالعه می‌کنید:

اختلال نعوظ (ED) به شرایطی گفته می شود که رسیدن به حالت نعوظ و حفظ نعوظ برای مرد دشوار است. تخمین زده می شود که حدود 18 میلیون از مردان بالغ در آمریکا، به اختلال نعوظ مبتلا هستند که این میزان در سنین بالاتر بیشتر است. همچنین، یک سوم مردان سراسر جهان به نوعی با اختلال نعوظ دست و پنجه نرم می کنند. زود انزالی به انزال ناخواسته و زودرس مردان در حین رابطه ی جنسی گفته می شود. با وجود اینکه زود انزالی یک بیماری محسوب نمی شود، اما می تواند روی اعتماد به نفس مردان و کیفیت رابطه ی عاطفی آنها تأثیر منفی بگذارد.

پزشکان معتقدند که مشکلات جنسی، رابطه ی عکس با سطح سلامت کلی فرد دارد. یکی از تحقیقات اخیر نشان می دهد که 44% از مردانی که دچار نوعی از اختلال نعوظ هستند، این مشکل را به علت بیماری های زمینه ای دیگری مثل دیابت یا فشار خون تجربه می کنند.

تمرین کگل

خوشبختانه، درمان مشکلات مربوط به اختلال نعوظ لزوماً وابسته به داروهای گران قیمت و تراپی های طولانی و پیچیده نیست. ورزش های متعددی مثل تمرینات ورزشی کگل که ناحیه ی مرکزی بدن (شکم، کمر و باسن) را تقویت می کنند، می توانند به حل این مشکل کمک کنند.

تقویت عضلات اطراف آلت تناسلی نه تنها می تواند به درمان اختلال نعوظ کمک کند، بلکه در رفع مشکلات مربوط به زود انزالی نیز مؤثر است. در ادامه مطلب تمرین کگل برای زود انزالی را توضیح خواهیم داد.

تمرینات ورزشی کگل برای کمک به اختلال نعوظ و زود انزالی

حرکات کگل یا ورزش های لگن یکی از درمان های ثابت شده ی اختلال نعوظ است و معمولاً پزشکان به عنوان اولین مرحله ی درمان اختلال نعوظ، این تمرینات را پیشنهاد می کنند. عضلات ناحیه ی لگن که در مجاورت آلت تناسلی قرار دارند در زمان نعوظ فعال می شوند. تمرینات کگل با هدف تقویت این عضلات طراحی شده اند.

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پشت

  • در حالت دراز کشیده به پشت قرار بگیرید. کف دستان خود را به حالت کشیده روی زمین قرار دهید. زانو هایتان را به حالت عادی خم کنید (به زانوی خود فشار نیاورید).
  • آلت تناسلی خود را با تمرکز رو به داخل منقبض کنید و برای 5 ثانیه در این حالت بمانید. سپس این انقباض را رها کنید.
  • حالا عضلات باسن خود را منقبض کرده و پس از 5 ثانیه آزاد کنید.
  • مراحل 2 و 3 را برای 3 الی 5 ست 8 تا 10 تایی تکرار کنید.
تمرینات کگل

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پهلو

حرکات انقباضی در حالت نشسته روی صندلی

برای اطمینان از اینکه حرکت انقباض آلت تناسلی را به درستی انجام می دهید، می توانید در زمان ادرار برای 5 ثانیه همین حرکت را تکرار کنید. در صورتی که بتوانید جلوی ادرار را بگیرید یعنی حرکت را به درستی انجام می دهید. پس از آنکه بدن شما به این حرکات عادت کرد و انجام آنها آسان تر به نظر رسید، شما می توانید زمان، تعداد حرکات و ست ها را افزایش داده یا عضلات دیگر لگن را منقبض کنید.

در زمان انجام تمرین کگل برای زود انزالی به نکات زیر توجه کنید:

نفس خود را حبس نکنید.

خود را رو به پایین فشار ندهید. به جای آن باید عضلات خود را با تمرکز منقبض کنید (مانند انقباض عضلات در زمان جا به جا کردن اجسام سنگین).

به عضلات شکمی خود فشار وارد نکنید.

پس از هر انقباض به عضلات خود استراحت دهید.

در اغلب مردان، تمرین کگل برای زود انزالی، تأثیرات خود را تنها پس از یک ماه تمرین روزانه نشان می دهد. پس از گذشت یک ماه شما می توانید هر انقباض را به مدت 10 ثانیه نگه داشته و این حرکت را برای 8 الی 10 ست انجام دهید.

ملاحظات ایمنی

این تمرینات نباید باعث هیچ گونه دردی شوند. در صورتی که در حین انجام این تمرینات احساس درد دارید، سریعاً ورزش را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.


حسین کرمی دکتر زگیل تناسلی در تهران

4.3/5 - (154 امتیاز)

مشاوره پزشکی

در پایان هر مقاله برای راحتی شما عزیزان، نرم افزار پرسش و پاسخ قرار داده شده است تا به راحتی سوالات خود را با ما در میان بگذارید. از طریق این نرم افزار می توانید پرسش ها و مدارک پزشکی خود را ارسال کنید تا در اسرع وقت به آنها پاسخ داده شود.

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

پاسخ های ارایه شده اعم از تشخیصی و درمانی توصیه های کلی بوده شما را از مراجعه به پزشک معالجتان بی نیاز نمی کنند.با توجه به تعداد زیاد سوالات پاسخ شما تا 4 روز کاری به صورت پیامک اطلاع رسانی خواهد شد  
 
 

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
 
 
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر حسن دوشنبه ۱۶ مهر ۳( 11 ماه پیش) تعداد بازدید: 158 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر خسته نباشید
    من 20 سال سن دارم مرد هستم و تقریبا از جایی که به یاد دارم مشکل زود انزالی دارم
    من از یازده سالگی خود ارضایی داشتم هفته دو الی پنج بار تا به الان که شده ماهی پنج بار
    میخواستم ببینم مشکل دقیقم چیه و از کجا باید درمان رو شروع کنم
    توی رابطه عاطفی هم هستم ولی هنوز سکس نداشتم

    ممنون میشم راهنمایی بکنید من رو
    با تشکر
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۱۶ مهر ۳( 11 ماه پیش)
      زود انزالی با رابطه مشخص میشه نه خودارضایی
  • تصویر کاربر MRS شنبه ۱۴ مهر ۳( 11 ماه پیش) تعداد بازدید: 128 مشاهده پرسش
    سلام دکتر،مذکر،۵۰ساله،زیریک دقیقه رابطه دارم،۴ساله این مشکل رو دارم،دکتربلومکس وسیکافارماپلاس ویک قرص دیگر که حضورذهن ندارم،دو روزبعدش تا دوهفته بدن درد شدیدوتصلب شرایین دارم. دارو هارو نصف کردم تاثیر نداشت.قطع کردم.آیا تریاک رو اگر بتونم کنترل کنم تاثیر دارد.زندگی خانوادگیم به مو بنده. لطفا کمکم کنید. ممنونم..!؟
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۱۴ مهر ۳( 11 ماه پیش)
      مواد مخدر رو باید ترک کنید
    2. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۱۴ مهر ۳( 11 ماه پیش)
      سیگار و قلیان هم قطع بشع
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۱۴ مهر ۳( 11 ماه پیش)
      سرترالین ۵۰ میلی گرم هر روز یک عدد تا یک ماه مصرف کنید
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر محمدعلی شنبه ۷ مهر ۳( 11 ماه پیش) تعداد بازدید: 176 مشاهده پرسش
    با سلام و عرض ادب
    آقای دکتر میشه آمپول پاپاورین رو به جای هر سه روز ، هفته ای یک بار استفاده نمود یا خیر؟
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۷ مهر ۳( 11 ماه پیش)
      بنده اصلا آمپول پاپاورین جهت نعوظ رو توصیه نمیکنم
  • تصویر کاربر اصغری جمعه ۶ مهر ۳( 11 ماه پیش) تعداد بازدید: 169 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر
    ۴۸سالمه چندین ساله فشار خونم ۱۴/۱۵هست قرص فشارهم خوردم تاثیری نکرد مدتی هم هست که از بابت زود انزالی و نعوذ مشکل دارم چه قرصی پیشنهاد میکنید
    ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۶ مهر ۳( 11 ماه پیش)
      باید به متخصص قلب و عروق مراجعه کنید
    2. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۶ مهر ۳( 11 ماه پیش)
      سرترالین ۵۰ میلی گرم هر روز یک عدد تا یک ماه مصرف کنید جهت زودانزالی
    3. نمایش سایر 1 پاسخ
  • تصویر کاربر مهرداد دوشنبه ۲ مهر ۳( 11 ماه پیش) تعداد بازدید: 123 مشاهده پرسش
    سلام خداقوت
    من ۳۹ سال سن دارم تا الان باکسی رابط نداشتم ولی خیلی زود انزال هستم هرزگاهی در روز دوبار جنب میشم یا اینکه در حالت بیداری انزال میشم.
    نمیدونم چیکار کنم ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۲ مهر ۳( 11 ماه پیش)
      زودانزالی با رابطه ی جنسی مشخص میشه نه خودارضایی
    2. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۲ مهر ۳( 11 ماه پیش)
      رابطه داشنید؟
    3. نمایش سایر 1 پاسخ
  • تصویر کاربر سلطان دوشنبه ۲۶ شهریور ۳( 11 ماه پیش) تعداد بازدید: 158 مشاهده پرسش
    سلام مرد حدود ۵۰ ساله هستم . قد ۱۷۰ وزن ۷۸ کلسترول و تری گلیسرید دارم البته نه خیلی زیاد از نرمال بالاتر است. قند در مرز است . بیماری دیگه ای ندارم .فقط مدت زمان رابطه به یک دقیقه هم نمی‌رسد (زود انزالی) لطفا قرص معرفی فرمایید و یا توصیه دیگر...با تشکر
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۲۶ شهریور ۳( 11 ماه پیش)
      با سلام و عرض ادب سرترالین ۵۰ میلی گرم هر روز یک عدد تا یک ماه مصرف کنید
  • تصویر کاربر فرشته یکشنبه ۱۸ شهریور ۳( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 144 مشاهده پرسش
    سلام همسر بنده 45,ساله است و 5ماه پیش جراحی لامینکتومی و تنگی کانال نخاعی داشته پس از عمل دچار شل شدن سریع الت و نعوظ کوتاه شده همچنین ارگاسم و خروج مایع منی ندارن البته در این مدت چند نوبت ارگاسم اتفاق افتاده ولی با تاخیر زیاد به پزشک اورولوژی مراجعه کردن هورمون ستسترون دو هفته یک عدد و قرص تادافیلد تجویز کردن که خیلی موثر نبود و کوتاه اثر کرد در حال حاضر ارگاسم ندارن و نعوظ کوتاه دارن ممکنه حین جراحی اسیب عصبی اتفاق افتاده باشه یا مورد دیگری است راهنمایی میفرمایید
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۱۸ شهریور ۳( 1 سال پیش)
      بله میتونه آسیب ایجاد شده باشه اگه با تادالافیل بهتر نشده باید سونوگرافی آلت با تزریق پاپاورین انجام بدین
  • تصویر کاربر حسین شنبه ۱۷ شهریور ۳( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 173 مشاهده پرسش
    سلام به مدت خیلی طولانی اختلال نعوظ دارم خیلی هم دکتر رفتم نتیجه نگرفتم الان خانمم هم پیشم نمیخابه و در شرف طلاق هستم آیا بدون بودن خانم و رابطه میشه درمان رو شروع کنم . چون یه دکتر رفتم گفت باید همزمان که دارو ها رو مصرف میکنی هفته ای حداقل چهار بار نزدیکی داشته باشی . که من هم منصرف شدم . لطفاً جوابمو بدین اگه میشه بیام . اهل خوزستان هستم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۱۶ شهریور ۳( 1 سال پیش)
      دارو چی مصرف کردین?
    2. تصویر کاربر حسین جمعه ۱۶ شهریور ۳( 1 سال پیش)
      یادم نیست دقیقا اسم داروها رو واقعیت .
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۱۷ شهریور ۳( 1 سال پیش)
      قرص تادالافیل ۲۰ میلی گرم دو ساعت قبل رابطه مصرف کنید
    4. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۱۷ شهریور ۳( 1 سال پیش)
      و سعی کنید خودتونو تحریک کنید
    5. نمایش سایر 3 پاسخ
  • تصویر کاربر ممدف چهارشنبه ۱۴ شهریور ۳( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 157 مشاهده پرسش
    باسلام و خسته نباشید خدمت دکتر کرمی بنده مشکل زود انزلی و عدم نعوظ را دارم الان حدود 15سال هستش ازوادج کردم و همچنان این مشکل رو دارم توی این مدت از قرص تاخیری کاندوم و اسپری تاخیری استفاده کردم که دچار سرگیجه سردرد حتی به بیمارستان هم رفتم و نارضایتی بین بنده و همسرم رو دارم همچنان برخوردار هستم خواستم ببینم چکار بایستی بکنم از از این درمانگرهای طب سنتی یدونه پیدا ککه نمیدونم دورده 45 روزه و 90 روزه پیشنهاد داده یه یکیچ داروی گیاهی هستش و البته توی حرفهاش میگه صددرصد درمانت میکنم از این حرفها خواستم بنده راهنمایی کنید منم دودل هستم آیا انجام بدم یا نظرتون هستش به دکتر ومختصص اولوژی و تناسلی مراجعه کنم ممنون تشکر
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۱۴ شهریور ۳( 1 سال پیش)
      داروهای گیاهی که توصیه میکنند در مواردی حتی مخدر توش هست اصلا توصیه نمیکنم
  • تصویر کاربر الف پنجشنبه ۱۸ مرداد ۳( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 158 مشاهده پرسش
    بنده ۵۴ساله هستم و مدت یک سال متادون درمانی کردم و الان دو ماهه که دیگه متادون هم مصرف نمیکنم اما بمحض استفاده از متادون دچار زود انزالی شدم و میل جنسیم هم بالاس اصلا کنترلی روی خودم ندارم و قبل از دخول به انزال میرسم هیچگونه بیماری زمینه ای مثل دیابت یا ناراحتی قلبی یا ... ندارم تمرین های کگل و اسپری لیدوکایین هم افاقه نکرد میشه کمکم کنید ؟
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۱۸ مرداد ۳( 1 سال پیش)
      با سلام و عرض ادب سرترالین ۵۰ میلی گرم هر روز یک عدد تا یک ماه مصرف کنید
درحال دریافت اطلاعات

مطالب بیشتری بخوانید

روزای هفته

ساعت مطب

شنبه (مطب نیکان)

14:00 - 19:00

دوشنبه

تعطیل است

سه شنبه (مطب نیکان)

13:00 - 19:00

جستجو

حالب

+54 مطلب

پرسش از دکتر