اگر سوالی داری اینجا از ما بپرس

تمرین کگل برای زود انزالی

تصویر دکترحسین کرمی

دکترحسین کرمی

در این مقاله مطالعه می‌کنید:

اختلال نعوظ (ED) به شرایطی گفته می شود که رسیدن به حالت نعوظ و حفظ نعوظ برای مرد دشوار است. تخمین زده می شود که حدود 18 میلیون از مردان بالغ در آمریکا، به اختلال نعوظ مبتلا هستند که این میزان در سنین بالاتر بیشتر است. همچنین، یک سوم مردان سراسر جهان به نوعی با اختلال نعوظ دست و پنجه نرم می کنند. زود انزالی به انزال ناخواسته و زودرس مردان در حین رابطه ی جنسی گفته می شود. با وجود اینکه زود انزالی یک بیماری محسوب نمی شود، اما می تواند روی اعتماد به نفس مردان و کیفیت رابطه ی عاطفی آنها تأثیر منفی بگذارد.

پزشکان معتقدند که مشکلات جنسی، رابطه ی عکس با سطح سلامت کلی فرد دارد. یکی از تحقیقات اخیر نشان می دهد که 44% از مردانی که دچار نوعی از اختلال نعوظ هستند، این مشکل را به علت بیماری های زمینه ای دیگری مثل دیابت یا فشار خون تجربه می کنند.

تمرین کگل

خوشبختانه، درمان مشکلات مربوط به اختلال نعوظ لزوماً وابسته به داروهای گران قیمت و تراپی های طولانی و پیچیده نیست. ورزش های متعددی مثل تمرینات ورزشی کگل که ناحیه ی مرکزی بدن (شکم، کمر و باسن) را تقویت می کنند، می توانند به حل این مشکل کمک کنند.

تقویت عضلات اطراف آلت تناسلی نه تنها می تواند به درمان اختلال نعوظ کمک کند، بلکه در رفع مشکلات مربوط به زود انزالی نیز مؤثر است. در ادامه مطلب تمرین کگل برای زود انزالی را توضیح خواهیم داد.

تمرینات ورزشی کگل برای کمک به اختلال نعوظ و زود انزالی

حرکات کگل یا ورزش های لگن یکی از درمان های ثابت شده ی اختلال نعوظ است و معمولاً پزشکان به عنوان اولین مرحله ی درمان اختلال نعوظ، این تمرینات را پیشنهاد می کنند. عضلات ناحیه ی لگن که در مجاورت آلت تناسلی قرار دارند در زمان نعوظ فعال می شوند. تمرینات کگل با هدف تقویت این عضلات طراحی شده اند.

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پشت

  • در حالت دراز کشیده به پشت قرار بگیرید. کف دستان خود را به حالت کشیده روی زمین قرار دهید. زانو هایتان را به حالت عادی خم کنید (به زانوی خود فشار نیاورید).
  • آلت تناسلی خود را با تمرکز رو به داخل منقبض کنید و برای 5 ثانیه در این حالت بمانید. سپس این انقباض را رها کنید.
  • حالا عضلات باسن خود را منقبض کرده و پس از 5 ثانیه آزاد کنید.
  • مراحل 2 و 3 را برای 3 الی 5 ست 8 تا 10 تایی تکرار کنید.
تمرینات کگل

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پهلو

حرکات انقباضی در حالت نشسته روی صندلی

برای اطمینان از اینکه حرکت انقباض آلت تناسلی را به درستی انجام می دهید، می توانید در زمان ادرار برای 5 ثانیه همین حرکت را تکرار کنید. در صورتی که بتوانید جلوی ادرار را بگیرید یعنی حرکت را به درستی انجام می دهید. پس از آنکه بدن شما به این حرکات عادت کرد و انجام آنها آسان تر به نظر رسید، شما می توانید زمان، تعداد حرکات و ست ها را افزایش داده یا عضلات دیگر لگن را منقبض کنید.

در زمان انجام تمرین کگل برای زود انزالی به نکات زیر توجه کنید:

نفس خود را حبس نکنید.

خود را رو به پایین فشار ندهید. به جای آن باید عضلات خود را با تمرکز منقبض کنید (مانند انقباض عضلات در زمان جا به جا کردن اجسام سنگین).

به عضلات شکمی خود فشار وارد نکنید.

پس از هر انقباض به عضلات خود استراحت دهید.

در اغلب مردان، تمرین کگل برای زود انزالی، تأثیرات خود را تنها پس از یک ماه تمرین روزانه نشان می دهد. پس از گذشت یک ماه شما می توانید هر انقباض را به مدت 10 ثانیه نگه داشته و این حرکت را برای 8 الی 10 ست انجام دهید.

ملاحظات ایمنی

این تمرینات نباید باعث هیچ گونه دردی شوند. در صورتی که در حین انجام این تمرینات احساس درد دارید، سریعاً ورزش را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.


حسین کرمی دکتر زگیل تناسلی در تهران

4.3/5 - (156 امتیاز)

مشاوره پزشکی

در پایان هر مقاله برای راحتی شما عزیزان، نرم افزار پرسش و پاسخ قرار داده شده است تا به راحتی سوالات خود را با ما در میان بگذارید. از طریق این نرم افزار می توانید پرسش ها و مدارک پزشکی خود را ارسال کنید تا در اسرع وقت به آنها پاسخ داده شود.

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

پاسخ های ارایه شده اعم از تشخیصی و درمانی توصیه های کلی بوده شما را از مراجعه به پزشک معالجتان بی نیاز نمی کنند.با توجه به تعداد زیاد سوالات پاسخ شما تا 4 روز کاری به صورت پیامک اطلاع رسانی خواهد شد  
 
 

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
 
 
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر س شنبه ۳ آذر ۳( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 234 مشاهده پرسش
    آقای دکتر من رو ببخشید
    ۵۴ ساله هستم و برای اولین بار تصمیم گرفتم این موضوع رو پیگیری کنم
    من در دوران نوجوانی و جوانی خیلی خود ارضایی داشتم
    خیلی خیلی کم شد ولی بخاطر سرکوب رابطه با همسر ممکنه است هر دوهفته یکبار انجام بدهم
    طوری هستش که ممکنه ارتباط جنسی م هر چهار ماه یکبار انجام بشه
    چون خیلی میترسم و زود انزالی میشم
    ولی انگیزه جنسی زیادی دارم و خیلی معاشقه رو دوستدارم ولی همیشه از دخول میترسیدم و همیشه ناموفق بودم و همینطور سرخورده
    حس میکنم کمی مشکل قلبی دارم و بهمین خاطر از قرص قبل از نزدیکی که گردش خون رو بالا می‌بره پرهیز میکنم
    طول آلتم در حالت برانگیخته حدود هشت سانت هستش
    واقعا عمری هستش که از بابت نداشتن یه سکس قوی زجر میکشم و بهمین خاطر ترجیح میدم معاشقه داشته باشم تا دخول
    بازهم میگم فاصله ارتباط جنسیم بعضا چندین ماه میشه
    درضمن همیشه برانگیختگی حین خواب و اول صبح دارم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۳ آذر ۳( 1 سال پیش)
      پس اختلال نعوظ ندارید و بیشتر مشکل زود انزالی دارید؟
  • تصویر کاربر توحید جمعه ۲ آذر ۳( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 192 مشاهده پرسش
    سلام دکترجان وقت بخیر
    من فشارخونم معمولا روی ۱۳ یا ۱۴ هست البته مواقعی که استرس و فشارعصبی دارم میخواستم بپرسم میتونم از قرص های تاخیری استفاده بکنم یا مصرفش موری داره
    میخوام قبل رابطمون یک سوم قرص تاخیری رو مصرف کنم نه همه ش رو
    قرص تاخیری که میخوام استفاده کنم سیلدنافیل،تادارافیل،ترامادول،داپوکستین داره
    ممنونم میشم راهنمایی کنید که میتونم مصرف کنم یا نباید کلا قرص تاخیری استفاده بکنم(مشکل نعوظ ندارم فقط زودانزالی اذیتم میکنه)
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۲ آذر ۳( 1 سال پیش)
      از قرص های ترکیبی اصلا توصیه نمیکنم که استفاده کنید
  • تصویر کاربر سعید سه شنبه ۲۹ آبان ۳( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 264 مشاهده پرسش
    سلام دکتر چندسالی هست که به سختی آلتم بلند میشه باید قرص سید نافیلدبخورم وگرنه بلند نمیشه راهنمایی کنید باتشکر
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۲۹ آبان ۳( 1 سال پیش)
      سونوگرافی آلت با تزریق پاپاورین انجام بشه
  • تصویر کاربر محسن یکشنبه ۲۷ آبان ۳( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 279 مشاهده پرسش
    سلام دکتر جان وقت بخیر
    برای زود انزالی شدید چکار کنم راحل داروی هست
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۲۷ آبان ۳( 1 سال پیش)
      با سلام و عرض ادب سرترالین ۵۰ میلی گرم هر روز یک عدد تا یک ماه مصرف کنید
  • تصویر کاربر محمد شنبه ۲۶ آبان ۳( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 236 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر وقت بخیر تقریبا یک مدتی هست به مشکل زود انزالی و نعوظ برخوردم مدت زمان رابطه ام افت داشته الان تقریبا 15دقیقه بیشتر نمیتونم رابطه داشته باشم چیکار باید بکنم راه کار چیه آقای دکتر ممنون میشم راهنماییم کنید الان یه مدتی هم هست قرص مصرف میکنم برای درمان ناباروری اسپرم هام ضعیف😔 سلام آقای دکتر وقت بخیر تقریبا یک مدتی هست به مشکل زود انزالی و نعوظ برخوردم مدت زمان رابطه ام افت داشته الان تقریبا 15دقیقه بیشتر نمیتونم رابطه داشته باشم چیکار باید بکنم راه کار چیه آقای دکتر ممنون میشم راهنماییم کنید الان یه مدتی هم هست قرص مصرف میکنم برای درمان ناباروری اسپرم هام ضعیف😔
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۲۳ آبان ۳( 1 سال پیش)
      دارو چی مصرف میکنید؟
    2. تصویر کاربر محمد چهارشنبه ۲۳ آبان ۳( 1 سال پیش)
      قرص اسپریژن،،،ویتامینE400،،،فولیک اسید۵،،،سینال اف900،،،دکتر گفت به مدت سه ماه مصرف کنم دارو اگه بچه دار شدم تموم اگه نشدم بایدivf انجام من قبل این دارو ها این مشکل داشتم الان شدید شده چیکار کنم آقای دکترممنون میشم راهنماییم کنید😔
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۲۳ آبان ۳( 1 سال پیش)
      راه درمان درستی رو بهتون نشون دادن
    4. تصویر کاربر محمد چهارشنبه ۲۳ آبان ۳( 1 سال پیش)
      آقای دکتر ببخشید برای درمان زود انزالی ونعوظ چکار باید بکنم ممنون میشم راهنماییم کنید
    5. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۲۴ آبان ۳( 1 سال پیش)
      با سلام و احترام قرص تادالافیل ۲۰ میلی گرم ۲ ساعت قبل از رابطه ی جنسی مصرف کنید
    6. تصویر کاربر محمد پنجشنبه ۲۴ آبان ۳( 1 سال پیش)
      سلام آقای دکتر وقت شما بخیر مرسی از راهنماییتون ممنونم...این قرص تا چه مدت باید استفاده کرد؟
    7. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۲۶ آبان ۳( 1 سال پیش)
      فعلا تا یکی دو ماه حین رابطه
    8. نمایش سایر 6 پاسخ
  • تصویر کاربر محسن دوشنبه ۲۱ آبان ۳( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 226 مشاهده پرسش
    زود انزالی دارم و کمتر از یک دقیقه انزال دارم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۲۱ آبان ۳( 1 سال پیش)
      با سلام و عرض ادب سرترالین ۵۰ میلی گرم هر روز یک عدد تا یک ماه مصرف کنید
  • تصویر کاربر م چهارشنبه ۲ آبان ۳( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 272 مشاهده پرسش
    سلام دکتر جان 36سال سن دارم زیر دقیقه ارضاع میشم چیکار کنم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۳۰ مهر ۳( 1 سال پیش)
      با سلام و عرض ادب سرترالین ۵۰ میلی گرم هر روز یک عدد تا یک ماه مصرف کنید
    2. تصویر کاربر م دوشنبه ۳۰ مهر ۳( 1 سال پیش)
      ممنونم دکتر حان
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۲ آبان ۳( 1 سال پیش)
      🌺
    4. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۲ آبان ۳( 1 سال پیش)
      🌺
    5. نمایش سایر 3 پاسخ
  • تصویر کاربر سعید پنجشنبه ۲۶ مهر ۳( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 208 مشاهده پرسش
    با سلام خدمت شما بنده حدود یک ماه پیش آزمایش خون کلی دادم که مشخص شد کبد چرب هست کلسترول خون هم بالا بود و اسید اوریک هم یکم بالاس در ضمن اضافه وزن هم حدود ۱۵ کیلو دارم در یکی دو بار آخر رابطه آلت بنده فهمیدم دچار اختلال در نعوض آلن تناسلی هستم گفتم ازتون مشاوره بگیرم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۲۶ مهر ۳( 1 سال پیش)
      چند سالتونه؟
    2. تصویر کاربر سعید پنجشنبه ۲۶ مهر ۳( 1 سال پیش)
      40
    3. تصویر کاربر سعید پنجشنبه ۲۶ مهر ۳( 1 سال پیش)
      40
    4. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۲۶ مهر ۳( 1 سال پیش)
      با سلام و احترام قرص تادالافیل ۲۰ میلی گرم ۲ ساعت قبل از رابطه ی جنسی مصرف کنید
    5. نمایش سایر 3 پاسخ
  • تصویر کاربر علی چهارشنبه ۱۸ مهر ۳( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 198 مشاهده پرسش
    با سلام خسته نباشید خدمت دکتر عزیزاول خاستم از شما تشکر کنم بخاطر این همه وقت ک برا مردم میزارید و به سوالات مردم پاسخ میدید دوم ی سوال داشتم از شما؟؟اقای دکتر من قبلا مجرد ک بودم توان سه چهار بار رابطه راحت رو داشتم بدون زود انزالی یا شولی الان سه سالی میشه متاهل شدم زیاد با نامزادم جر بحث دارم بخاطر ی سری چیزای الکی تو رابطه جنسی ک داریم بعد 5 تا ده دقیقه نوازش و ..الت سفت و محکمه ولی موقع نزدیکی شل میشه این حالت همیشه هم اتفاق نمیفته مثلا شاید دو سه ماهی یبار اتفاق میفته ک خانمم اصلا ارضا نمیشه حتی اگ دوبار ب زور هم ک شده الت بلند شه باز خانمم ارضا نمیشه خودم هم اگ ارضا بشم با شلی ارضا میشم قبلنا اینجوری نبودم الان نمیدونم بخاطر استفاده از قرص های سیپرو هپتادین و دگزامتازون هستش یا قیلیون یا جر بحث های الکی ک با خانمم دارم یا بخاطر عصبی بودن دوتامون هستش-ممنون میشم اگر به سوالم پاسخ دهید
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۱۸ مهر ۳( 1 سال پیش)
      علت اغلب اختلالات نعوظ مسائل روانی هستند به مرور با گذشت سن دغدغه های بیشتری سمت شما میاد
  • تصویر کاربر حسن دوشنبه ۱۶ مهر ۳( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 227 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر خسته نباشید
    من 20 سال سن دارم مرد هستم و تقریبا از جایی که به یاد دارم مشکل زود انزالی دارم
    من از یازده سالگی خود ارضایی داشتم هفته دو الی پنج بار تا به الان که شده ماهی پنج بار
    میخواستم ببینم مشکل دقیقم چیه و از کجا باید درمان رو شروع کنم
    توی رابطه عاطفی هم هستم ولی هنوز سکس نداشتم

    ممنون میشم راهنمایی بکنید من رو
    با تشکر
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۱۶ مهر ۳( 1 سال پیش)
      زود انزالی با رابطه مشخص میشه نه خودارضایی
درحال دریافت اطلاعات

مطالب بیشتری بخوانید

چاقی فقط یک مسئله ظاهری یا مربوط به افزایش وزن نیست؛ این وضعیت می‌ تواند به‌ صورت…
بسیاری از مردان تصور می کنند که مشکلات پروستات تنها به دلیل افزایش سن، باکتری ها یا…
وقتی پزشک برای بررسی مشکلات ادراری، بی اختیاری یا تکرر ادرار، تست یورودینامیک یا همان نوار مثانه…

روزای هفته

ساعت مطب

شنبه (مطب نیکان)

14:00 - 19:00

دوشنبه

تعطیل است

سه شنبه (مطب نیکان)

13:00 - 19:00

جستجو

حالب

+54 مطلب

پرسش از دکتر