تمرین کگل برای زود انزالی

تصویر دکترحسین کرمی

دکترحسین کرمی

در این مقاله مطالعه می‌کنید:

اختلال نعوظ (ED) به شرایطی گفته می شود که رسیدن به حالت نعوظ و حفظ نعوظ برای مرد دشوار است. تخمین زده می شود که حدود 18 میلیون از مردان بالغ در آمریکا، به اختلال نعوظ مبتلا هستند که این میزان در سنین بالاتر بیشتر است. همچنین، یک سوم مردان سراسر جهان به نوعی با اختلال نعوظ دست و پنجه نرم می کنند. زود انزالی به انزال ناخواسته و زودرس مردان در حین رابطه ی جنسی گفته می شود. با وجود اینکه زود انزالی یک بیماری محسوب نمی شود، اما می تواند روی اعتماد به نفس مردان و کیفیت رابطه ی عاطفی آنها تأثیر منفی بگذارد.

پزشکان معتقدند که مشکلات جنسی، رابطه ی عکس با سطح سلامت کلی فرد دارد. یکی از تحقیقات اخیر نشان می دهد که 44% از مردانی که دچار نوعی از اختلال نعوظ هستند، این مشکل را به علت بیماری های زمینه ای دیگری مثل دیابت یا فشار خون تجربه می کنند.

تمرین کگل

خوشبختانه، درمان مشکلات مربوط به اختلال نعوظ لزوماً وابسته به داروهای گران قیمت و تراپی های طولانی و پیچیده نیست. ورزش های متعددی مثل تمرینات ورزشی کگل که ناحیه ی مرکزی بدن (شکم، کمر و باسن) را تقویت می کنند، می توانند به حل این مشکل کمک کنند.

تقویت عضلات اطراف آلت تناسلی نه تنها می تواند به درمان اختلال نعوظ کمک کند، بلکه در رفع مشکلات مربوط به زود انزالی نیز مؤثر است. در ادامه مطلب تمرین کگل برای زود انزالی را توضیح خواهیم داد.

تمرینات ورزشی کگل برای کمک به اختلال نعوظ و زود انزالی

حرکات کگل یا ورزش های لگن یکی از درمان های ثابت شده ی اختلال نعوظ است و معمولاً پزشکان به عنوان اولین مرحله ی درمان اختلال نعوظ، این تمرینات را پیشنهاد می کنند. عضلات ناحیه ی لگن که در مجاورت آلت تناسلی قرار دارند در زمان نعوظ فعال می شوند. تمرینات کگل با هدف تقویت این عضلات طراحی شده اند.

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پشت

  • در حالت دراز کشیده به پشت قرار بگیرید. کف دستان خود را به حالت کشیده روی زمین قرار دهید. زانو هایتان را به حالت عادی خم کنید (به زانوی خود فشار نیاورید).
  • آلت تناسلی خود را با تمرکز رو به داخل منقبض کنید و برای 5 ثانیه در این حالت بمانید. سپس این انقباض را رها کنید.
  • حالا عضلات باسن خود را منقبض کرده و پس از 5 ثانیه آزاد کنید.
  • مراحل 2 و 3 را برای 3 الی 5 ست 8 تا 10 تایی تکرار کنید.
تمرینات کگل

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پهلو

حرکات انقباضی در حالت نشسته روی صندلی

برای اطمینان از اینکه حرکت انقباض آلت تناسلی را به درستی انجام می دهید، می توانید در زمان ادرار برای 5 ثانیه همین حرکت را تکرار کنید. در صورتی که بتوانید جلوی ادرار را بگیرید یعنی حرکت را به درستی انجام می دهید. پس از آنکه بدن شما به این حرکات عادت کرد و انجام آنها آسان تر به نظر رسید، شما می توانید زمان، تعداد حرکات و ست ها را افزایش داده یا عضلات دیگر لگن را منقبض کنید.

در زمان انجام تمرین کگل برای زود انزالی به نکات زیر توجه کنید:

نفس خود را حبس نکنید.

خود را رو به پایین فشار ندهید. به جای آن باید عضلات خود را با تمرکز منقبض کنید (مانند انقباض عضلات در زمان جا به جا کردن اجسام سنگین).

به عضلات شکمی خود فشار وارد نکنید.

پس از هر انقباض به عضلات خود استراحت دهید.

در اغلب مردان، تمرین کگل برای زود انزالی، تأثیرات خود را تنها پس از یک ماه تمرین روزانه نشان می دهد. پس از گذشت یک ماه شما می توانید هر انقباض را به مدت 10 ثانیه نگه داشته و این حرکت را برای 8 الی 10 ست انجام دهید.

ملاحظات ایمنی

این تمرینات نباید باعث هیچ گونه دردی شوند. در صورتی که در حین انجام این تمرینات احساس درد دارید، سریعاً ورزش را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.


حسین کرمی دکتر زگیل تناسلی در تهران

3.9/5 - (59 امتیاز)

مشاوره پزشکی

در پایان هر مقاله برای راحتی شما عزیزان، نرم افزار پرسش و پاسخ قرار داده شده است تا به راحتی سوالات خود را با ما در میان بگذارید. از طریق این نرم افزار می توانید پرسش ها و مدارک پزشکی خود را ارسال کنید تا در اسرع وقت به آنها پاسخ داده شود.

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

پاسخ های ارایه شده اعم از تشخیصی و درمانی توصیه های کلی بوده شما را از مراجعه به پزشک معالجتان بی نیاز نمی کنند.با توجه به تعداد زیاد سوالات پاسخ شما تا 4 روز کاری به صورت پیامک اطلاع رسانی خواهد شد  

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر Amir شنبه ۴ فروردین ۳( 8 ماه پیش) تعداد بازدید: 74 مشاهده پرسش
    درود دکتر
    خسته نباشید
    من بعضی از وقت ها خود ارضایی
    بعضی وقتا ک کم هم نیست هنگام ارضا شدن احساس ب دفع مدفوع دارم و وقتی ارضا میشم فقط مایه منی میاد بیرون و لذت نمی برم
    سوزش ادرار هم دارم ولی با خوردن اب ب اندازه زیاد حل میشه
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۴ فروردین ۳( 8 ماه پیش)
      بهتره به روانپزشک مراجعه کنید
  • تصویر کاربر رضا جمعه ۲۵ اسفند ۲( 8 ماه پیش) تعداد بازدید: 76 مشاهده پرسش
    با سلام و وقت بخیر. مردی 34 ساله هستم. یک ماه هست که ازدواج کرده ام. هنوز موفق به نزدیکی با همسر خود نشده ام. هنگام تحریک شدن دچار نعوظ میشوم ولی هنگام دخول نعوظ از بین میرود و آلتم شل میشود. آزمایشات هورمونی که حدود دوماه پیش انجام دادم نرمال بود. به پزشکی در شهرستان مراجعه کردم امپول تستوسترون 3 عدد ماهی یکبار و فرص تادالافیل 5 ده عدد به صورت یک شب در میان تجویز کردن ولی مشکل هنوز حل نشده لطفا راهنمایی بفرمایید. با تشکر
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۲۴ اسفند ۲( 8 ماه پیش)
      قبل از دخول آلتتون کاملا سفت میشه؟
    2. تصویر کاربر رضا پنجشنبه ۲۴ اسفند ۲( 8 ماه پیش)
      به صورت خیلی ایده آل سفت نمیشود، حس میکنم چند ماه پیش بیشتر سفت میشد (الان حدود هفتاد، هشتاد درصد چند ماه پیش سفت می شود)، لازم به ذکر است من مبتلا به کم کاری تیرویید هستم که با داروی لووکسین (هر روز صبح یک عدد قرص 100 میکروگرم به صورت ناشتا) تحت کنترل است (قبل از اینکه شروع کنم به استفاده از داروی تیرویید نیز همین حالت برایم پیش آمده بود، یعنی نعوظ خیلی ایده ال نمیشد و زود از بین میرفت). همچنین لازم به ذکر است حدود سه ماهی از قرص اس سیتالوپرام و ترانکوپین (با تجویز دکتر روانپزشک به علت وجود اضطراب و مشکلات خواب که داشتم) استفاده کردم ولی الان حدود دو ماه است که داروهای اعصاب را قطع کرده ام. نتایج آخرین آزمایش هایی که دادم در فایل پیوست به حضورتان ارسال گردید. با تشکر فراوان.
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۲۵ اسفند ۲( 8 ماه پیش)
      ابتدا به روانپزشک مراجعه کنید مشکلتون روانیه اگه بهبودی نداشتید سونوگرافی از آلت با تزریق پاپاورین انجام دهید
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر حامد پنجشنبه ۲۶ بهمن ۲( 9 ماه پیش) تعداد بازدید: 84 مشاهده پرسش
    با سلام. بنده 37 سال دارم و مدت کوتاهی است که ازدواج کرده ام. متاسفانه از اوایل ازدواج بنده عدم‌نعوظ دارم و به هیچ شکلی تحریک نمی‌شوم (حتی با دیدن فیلم) ولی نعوظ صبحگاهی را گاهی میبینم. با وجود عدم نعوظ، انزال زودرس به محض نزدیکی با همسرم صورت می‌گیرد. ممنون میشم راهنمایی بفرمایید.
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۲۶ بهمن ۲( 9 ماه پیش)
      با سلام و احترام قرص تادالافیل ۲۰ میلی گرم ۲ ساعت قبل از رابطه ی جنسی مصرف کنید
  • تصویر کاربر حبيب چهارشنبه ۲۵ بهمن ۲( 9 ماه پیش) تعداد بازدید: 133 مشاهده پرسش
    اختلال جنسی
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۲۵ بهمن ۲( 9 ماه پیش)
      مشکلتون رو توضیح بدین
  • تصویر کاربر دانیال سه شنبه ۵ دی ۲( 10 ماه پیش) تعداد بازدید: 94 مشاهده پرسش
    دکتر اورولوژی برای زود انزالی و نعوظ و قوای جنسی چندین دارو تجویز کردن: پروسیال ۵،کپسول پاور گل ،تادالافیل ۱۰،سرترالین۵۰، انرژکس، کاماسوترا،کلومیپرامین۱۰، و همچنین آمپول آندرون ۲۵۰. بنظرتون همه رو استفاده کنم؟
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۴ دی ۲( 10 ماه پیش)
      همشونو باهم براتون تجویز کردن؟
    2. تصویر کاربر دانیال دوشنبه ۴ دی ۲( 10 ماه پیش)
      بله
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۵ دی ۲( 10 ماه پیش)
      مشکل اصلیتون چیه؟
    4. تصویر کاربر دانیال دوشنبه ۴ دی ۲( 10 ماه پیش)
      نداشتن میل جنسی و زود انزالی زیر یک دقیقه و عدم نعوظ و شلی آلت بعد از رابطه. بنظرتون از کدوم یک از این قرص ها استفاده کنم؟ آمپولی که تجویز کردن تزریق بکنم؟و آیا این قرص ها و آمپول عوارض دارن؟ ممنون میشم راهنمایی کنین
    5. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۵ دی ۲( 10 ماه پیش)
      باید آزمایشات هورمونی انجام بشه
    6. نمایش سایر 4 پاسخ
  • تصویر کاربر mr جمعه ۲۴ آذر ۲( 11 ماه پیش) تعداد بازدید: 121 مشاهده پرسش
    سلام بنده از قرص های وایگرا استفاده میکردم ونسبتا خوب بود ولی حالا اثر
    انچنانی نداره وکم نعوظ ایجاد میکند وکمی شل هست وخیلی زود انزال میشود چکارباید بکنم درضمن سنم بالا هست وخانمم خیلی از من کوچکتره واحساس میکنم نیاز به رابطه دارد ولی ازخودش تمایلی نشان نمیده وفکر میکنم زود ارضائی من علت عدم تمایل ایشان باشه
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۲۴ آذر ۲( 11 ماه پیش)
      چند سالتونه؟‌بیماری زمینه ای دارید؟
    2. تصویر کاربر mr پنجشنبه ۲۳ آذر ۲( 11 ماه پیش)
      خودم77سال وخانمم55 هیچ نوع بیماری زمینه ای ندارمولی احساس میکنم شاید کبدم چرب باشه چون کف پاهام بشدت داغ میکنه
    3. تصویر کاربر mr پنجشنبه ۲۳ آذر ۲( 11 ماه پیش)
      خودم 77 سالم هست وخانمم 55 سال داره وهیچ نوع بیماری زمینه ای ندارم ولی کف پاهام بشدت داغ میکنه ولی همیشگی نیست
    4. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۲۴ آذر ۲( 11 ماه پیش)
      از نظر دیابت بررسی شدین؟
    5. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۲۴ آذر ۲( 11 ماه پیش)
      به متخصص داخلی مراجعه کنید تا از نظر دیابت و مشکل قلبی بررسی شوید با توجه به سن شما هر دارویی رو نمیشه شروع کرو
    6. نمایش سایر 4 پاسخ
  • تصویر کاربر حمید جمعه ۲۴ آذر ۲( 11 ماه پیش) تعداد بازدید: 113 مشاهده پرسش
    سلام وقت بخیر آقای دکتر جوانی 21 ساله هستم سالم و ورزشکار ،نعوظ صبحگاهی هم دارم،آقای دکتر آلت تناسلی من پرده دار هستش و نعوظ دارم یعنی آلت تناسلیم به صورت کامل نعوظ پیدا میکنه ولی اون سفتی رو نداره برای دخول، تو این 2 3 سال چندباری امتحان کردم برای دخول ولی التم نعوظ داشت ولی دخول پیدا نمیکرد به خاطر اینکه اون سفتی لازم رو نداشت، آقای دکتر راه حل شما چیه؟ اخه میخوام کم کم به فکر ازدواج بیفتم ی راه حل بدید که موقتی نباشه اقای دکتر، متشکرم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۲۴ آذر ۲( 11 ماه پیش)
      سونوگرافی پنیس با تزریق پاپاورین انجام شود
    2. تصویر کاربر حمید پنجشنبه ۲۳ آذر ۲( 11 ماه پیش)
      آقای دکتر ۳ سال پیش رابطه میتونستم برقرار کنم الانم آلتم بلند میشه به صورت کامل ولی سفتیش در اون حد بالا نیست که وارد بشه آیا با قرص تادالافیل سفتیش بیشتر خواهد شد که هفته ای ۲ عدد بخورم قبل از رابطه؟
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۲۴ آذر ۲( 11 ماه پیش)
      دو ساعت قبل از رابطه مصرف کنید یک عدد ۲۰ میلی گرمی
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر مجید چهارشنبه ۱۵ آذر ۲( 11 ماه پیش) تعداد بازدید: 138 مشاهده پرسش
    سلام
    من۳۲ سالم از بچگی به سمت جنس موافق کشیده شدم حس فقط به اندام جنس موافق دارم و با فانتزیام هم نعوظ دارم هم زود ارضا میشم ولی چند بار کمی با جنس مخالف ارتباط برقرار کردم انواع قرص های نعوظ رو مصرف کردم اول رابطه خوب ولی بعدش شول میشه یا کلا از نعوظ میفت یا اصلا رابطه بهم لذتی نداره و به ارضا نمیرسم ایا قابل درمانم؟از منزل خیلی تحت فشارم برای متاهلی ولی بشدت استرس دارم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۱۵ آذر ۲( 11 ماه پیش)
      تا وقتی که همجنسگرا هستید به هیچ وجه به ازدواج فکر نکنید به روانپزشک جهت رفع مسکلتون مراجعه کنید
  • تصویر کاربر دانش سه شنبه ۲۳ آبان ۲( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 192 مشاهده پرسش
    زودانزالی باید چکار کنم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۲۳ آبان ۲( 1 سال پیش)
      با سلام و عرض ادب سرترالین ۵۰ میلی گرم هر روز یک عدد تا یک ماه مصرف کنید
  • تصویر کاربر محمد سه شنبه ۲۳ آبان ۲( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 109 مشاهده پرسش
    من42سال دارم.14سال ازدواج کردم.ازروزاول زودانزالی شدید(دخول کمتراز۳۰ثانیه داشتم،)الان1الی1.5سال هست که حتی تقریبا به دخول نمیرسه وانزال رخ میده.والان 2ماه هست که حتی نعوظ درست وکامل همیشه ندارم.درضمن قبلا به شدت استرسی بودم ولی الان نزدیک 5الی 6ماهی هست که استرسم خیلی کم شده.ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۲۳ آبان ۲( 1 سال پیش)
      با سلام و احترام قرص تادالافیل ۲۰ میلی گرم ۲ ساعت قبل از رابطه ی جنسی مصرف کنید
    2. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۲۳ آبان ۲( 1 سال پیش)
      سرترالین ۵۰ میلی گرم هر روز یک عدد تا یک ماه مصرف کنید
    3. نمایش سایر 1 پاسخ
درحال دریافت اطلاعات

مطالب بیشتری بخوانید

روزای هفته

ساعت مطب

شنبه (مطب نیکان)

14:00 - 19:00

دوشنبه

تعطیل است

سه شنبه (مطب نیکان)

13:00 - 19:00

پنج شنبه (مطب نیکان)

09:00 - 14:00

جستجو

حالب

+54 مطلب

پرسش از دکتر