اگر سوالی داری اینجا از ما بپرس

تمرین کگل برای زود انزالی

تصویر دکترحسین کرمی

دکترحسین کرمی

در این مقاله مطالعه می‌کنید:

اختلال نعوظ (ED) به شرایطی گفته می شود که رسیدن به حالت نعوظ و حفظ نعوظ برای مرد دشوار است. تخمین زده می شود که حدود 18 میلیون از مردان بالغ در آمریکا، به اختلال نعوظ مبتلا هستند که این میزان در سنین بالاتر بیشتر است. همچنین، یک سوم مردان سراسر جهان به نوعی با اختلال نعوظ دست و پنجه نرم می کنند. زود انزالی به انزال ناخواسته و زودرس مردان در حین رابطه ی جنسی گفته می شود. با وجود اینکه زود انزالی یک بیماری محسوب نمی شود، اما می تواند روی اعتماد به نفس مردان و کیفیت رابطه ی عاطفی آنها تأثیر منفی بگذارد.

پزشکان معتقدند که مشکلات جنسی، رابطه ی عکس با سطح سلامت کلی فرد دارد. یکی از تحقیقات اخیر نشان می دهد که 44% از مردانی که دچار نوعی از اختلال نعوظ هستند، این مشکل را به علت بیماری های زمینه ای دیگری مثل دیابت یا فشار خون تجربه می کنند.

تمرین کگل

خوشبختانه، درمان مشکلات مربوط به اختلال نعوظ لزوماً وابسته به داروهای گران قیمت و تراپی های طولانی و پیچیده نیست. ورزش های متعددی مثل تمرینات ورزشی کگل که ناحیه ی مرکزی بدن (شکم، کمر و باسن) را تقویت می کنند، می توانند به حل این مشکل کمک کنند.

تقویت عضلات اطراف آلت تناسلی نه تنها می تواند به درمان اختلال نعوظ کمک کند، بلکه در رفع مشکلات مربوط به زود انزالی نیز مؤثر است. در ادامه مطلب تمرین کگل برای زود انزالی را توضیح خواهیم داد.

تمرینات ورزشی کگل برای کمک به اختلال نعوظ و زود انزالی

حرکات کگل یا ورزش های لگن یکی از درمان های ثابت شده ی اختلال نعوظ است و معمولاً پزشکان به عنوان اولین مرحله ی درمان اختلال نعوظ، این تمرینات را پیشنهاد می کنند. عضلات ناحیه ی لگن که در مجاورت آلت تناسلی قرار دارند در زمان نعوظ فعال می شوند. تمرینات کگل با هدف تقویت این عضلات طراحی شده اند.

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پشت

  • در حالت دراز کشیده به پشت قرار بگیرید. کف دستان خود را به حالت کشیده روی زمین قرار دهید. زانو هایتان را به حالت عادی خم کنید (به زانوی خود فشار نیاورید).
  • آلت تناسلی خود را با تمرکز رو به داخل منقبض کنید و برای 5 ثانیه در این حالت بمانید. سپس این انقباض را رها کنید.
  • حالا عضلات باسن خود را منقبض کرده و پس از 5 ثانیه آزاد کنید.
  • مراحل 2 و 3 را برای 3 الی 5 ست 8 تا 10 تایی تکرار کنید.
تمرینات کگل

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پهلو

حرکات انقباضی در حالت نشسته روی صندلی

برای اطمینان از اینکه حرکت انقباض آلت تناسلی را به درستی انجام می دهید، می توانید در زمان ادرار برای 5 ثانیه همین حرکت را تکرار کنید. در صورتی که بتوانید جلوی ادرار را بگیرید یعنی حرکت را به درستی انجام می دهید. پس از آنکه بدن شما به این حرکات عادت کرد و انجام آنها آسان تر به نظر رسید، شما می توانید زمان، تعداد حرکات و ست ها را افزایش داده یا عضلات دیگر لگن را منقبض کنید.

در زمان انجام تمرین کگل برای زود انزالی به نکات زیر توجه کنید:

نفس خود را حبس نکنید.

خود را رو به پایین فشار ندهید. به جای آن باید عضلات خود را با تمرکز منقبض کنید (مانند انقباض عضلات در زمان جا به جا کردن اجسام سنگین).

به عضلات شکمی خود فشار وارد نکنید.

پس از هر انقباض به عضلات خود استراحت دهید.

در اغلب مردان، تمرین کگل برای زود انزالی، تأثیرات خود را تنها پس از یک ماه تمرین روزانه نشان می دهد. پس از گذشت یک ماه شما می توانید هر انقباض را به مدت 10 ثانیه نگه داشته و این حرکت را برای 8 الی 10 ست انجام دهید.

ملاحظات ایمنی

این تمرینات نباید باعث هیچ گونه دردی شوند. در صورتی که در حین انجام این تمرینات احساس درد دارید، سریعاً ورزش را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.


حسین کرمی دکتر زگیل تناسلی در تهران

4.3/5 - (154 امتیاز)

مشاوره پزشکی

در پایان هر مقاله برای راحتی شما عزیزان، نرم افزار پرسش و پاسخ قرار داده شده است تا به راحتی سوالات خود را با ما در میان بگذارید. از طریق این نرم افزار می توانید پرسش ها و مدارک پزشکی خود را ارسال کنید تا در اسرع وقت به آنها پاسخ داده شود.

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

پاسخ های ارایه شده اعم از تشخیصی و درمانی توصیه های کلی بوده شما را از مراجعه به پزشک معالجتان بی نیاز نمی کنند.با توجه به تعداد زیاد سوالات پاسخ شما تا 4 روز کاری به صورت پیامک اطلاع رسانی خواهد شد  
 
 

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
 
 
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر امیر جمعه ۱۴ شهریور ۴( 1 هفته پیش) تعداد بازدید: 22 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر وقت بخیر ۲۵ سالمه و مجرد هستم و تا حالا رابطه ای نداشتم چون استرس طول آلت دارم آلت من در حالت نعوظ بین ۱۳ـ۱۴ سانت هست و طول دور آلتم هم ۱۰ سانت هست میخواستم بدونم که در رابطه مشکلی به وجود نمیاره؟ به نظر شما طبیعی یا کوچیک ؟ و اینکه موقع خود ارضایی زود انزالی دارم به نظرتون موقع رابطه هم زود انزالی دارم؟ بیماری قلبی دارم و آریتمی داشتم و عمل ابلیشن انجام دادم و الان اوکی هستم و قرص های متوپرولول ۲۳/۷۵ و گلوریپا 10 و اپلرنون 25 و والسارتان 40 میخورم و از وقتی که اینا رو میخورم نعوظ صبحگاهی دارم ولی سفت نیست ممنون میشم راهنمایی کنید تشکر
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۱۳ شهریور ۴( 1 هفته پیش)
      سایز آلت شما مناسب هست و مشکلی جهت رابطه جنسی نخواهید داشت
    2. تصویر کاربر امیر چهارشنبه ۱۲ شهریور ۴( 1 هفته پیش)
      ممنون از لطفتون 🙏🏻
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۱۴ شهریور ۴( 1 هفته پیش)
      🌺
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر حمید دوشنبه ۳۰ تیر ۴( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 70 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر کرمی عزیز، بنده نعوظ صبحگاهی دارم و حین معاشقه هم نعوظ دارم و تا زمانی که معاشقه دارم حتی بیشتر از ۲۰ دقیقه نعوظ دارم ولی به محض اینکه می خوام کاندوم استفاده کنم و دخول انجام بدم انزال اتفاق می افته و گاهی وقت ها هم دخول در حد چند ثانیه انجام میدم و بعد انزال اتفاق می افته ( به کاندوم هم شرطی شدم) و سریعا التم شل میشه حتی قبل از انزال قبل از دخول اون سفتی اول را نداره .
    ممنون اگه راهنمایی بفرمائید و اگه نیاز به مصرف دارو هست برام نسخه هم بنویسید و بفرمائید کد ملی را کجا بفرستم.
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۲۹ تیر ۴( 1 ماه پیش)
      چند سالتونه؟ بیماری خاصی دارید؟ دارویی مصرف میکنید؟
    2. تصویر کاربر حمید یکشنبه ۲۹ تیر ۴( 1 ماه پیش)
      سلام۴۶ سال ، نه هیچ بیماری ندارم، خیر هیچ دارویی مصرف نمیکنم.
    3. تصویر کاربر حمید یکشنبه ۲۹ تیر ۴( 1 ماه پیش)
      سلام، ۴۶ سال سن دارم، بیماری خاصی ندارم، و هیچ دارویی مصرف نمیکنم، گاهی وقتا اسپری و کاندوم تاخیری که تاثیری نداشته
    4. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۳۰ تیر ۴( 1 ماه پیش)
      داپوکستین ۳۰ میلی گرمی ۲ ساعت قبل رابطه استفاده کنید
    5. تصویر کاربر حمید دوشنبه ۳۰ تیر ۴( 1 ماه پیش)
      سلام و ممنون جناب دکتر کرمی ، امکانش هست برام این دارو را بنویسید چون داروخانه گفتند نسخه نیاز داره
      1282713108
      حمید وحیددستجردی
      با تشکر
    6. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۳۰ تیر ۴( 1 ماه پیش)
      بیمه تون چیه
    7. نمایش سایر 5 پاسخ
  • تصویر کاربر دانیال چهارشنبه ۷ خرداد ۴( 3 ماه پیش) تعداد بازدید: 76 مشاهده پرسش
    من ۵ ماه پیش عمل همرویید انجام دادم.تا قبل از اون عمل هیچ وقت دچار شلی و عدم نعوظ نبودم.و همیشه سکس هام خوب بودهولی بعد از اون برای اولین بار بعد از ۱۴ سال زندگی مشترک دچار نعوظه ناپایدار شدم..هم از لحاظه تایمی هم از لحاظه لذتی.ولی بعد از اون عمل گاها دچار کم میلی و عدم نعوظ یا نعوظ مایدار ندارم.دکتر رفتم سیکافارما دادن و تادافیل.اما چون دوس نداشتم وابستگی قرص داشته باشم کمتر استفاده کردم.میشه راهنماییم بکنید.چون به شدت دچار ناراحتی م شده.سه تا دکتر ارولوژی رفتم همشون گفتن روحیه و مربوط به استرس و ... .ممنون میشم راهنماییم کنید
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۷ خرداد ۴( 3 ماه پیش)
      ربطی به عمل هموروئید نداره عمده مشکلات نعوظ بخاطر مسائل روانی و استرس و دغدغه های فکری هیت
  • تصویر کاربر امید سه شنبه ۶ خرداد ۴( 3 ماه پیش) تعداد بازدید: 105 مشاهده پرسش
    سلام 51 سال سن دارم 35سال ازدواج کردم از ابتدا زود انزالی داشتم ولی الان متاسفانه اختلال نعوظ که پیدا کردم زود انزالی هم به ثانیه رسیده
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۶ خرداد ۴( 3 ماه پیش)
      نعوظ صبحگاهی تون چطوره؟
  • تصویر کاربر موسوی سه شنبه ۶ خرداد ۴( 3 ماه پیش) تعداد بازدید: 99 مشاهده پرسش
    با سلام خدمت شما جناب دکتر این موضوع برای چند سال پیش است سونوگرافی که انجام دادم در آن توصیه شده بود که رادیوگرافی انجام شود در آن زمان با مراجعه مکان‌های مختلف بیمارستان‌های مختلف رادیوگرافی و برای من انجام ندادند من به خاطر اینکه همسرم متوجه نشود سونوگرافی رو از بین بردم و دکتر برای درمان من به قرص ویگرا تجویز کرده بود می‌خواستم بدانم که راه درمان برای این بیماری هست یا باید قرص مصرف کنم با تشکر
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۶ خرداد ۴( 3 ماه پیش)
      مشکلتون رو توضیح بدین
    2. تصویر کاربر موسوی دوشنبه ۵ خرداد ۴( 3 ماه پیش)
      سلام جناب دکتر مشکل من ، نعوظ من با کمترین فشار از دست میرود به دکتر که مراجع کردم گفتند که دریچه وریدی آلت تناسلی افتادگی دارد و خون داخل آلت تخلیه می شود با تجویز قرص ویاگرا برای من مشکلم رو کمی حل کرده وای درمان نشده است می خواستم بدانم مشکل من درمان دیگری دارد خوردن قرص برای من مشکلات گوارشی ایجاد می کند
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۶ خرداد ۴( 3 ماه پیش)
      باید سونوگرافی از آلت با تزریق پاپاورین انجام بدین و به رادیولوژیست اینترونشن مراجعه کنید
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر علی شنبه ۳ خرداد ۴( 3 ماه پیش) تعداد بازدید: 81 مشاهده پرسش
    سلام و عرض ادب خدمت جناب آقای دکتر.
    من از بیماران شما هستم چندبار حضوری مطب خدمت رسیدم،بنده یک مقدار احساسم راجب رابطه کمتر شده و معمولا موقع رابطه فکرم خیلی مشغوله و به همه چیز فکر میکنم جز رابطه،بخاطر همین نعوظم پایدار نیست و خیلی زود به انزال میرسم با کوچکترین حس نزدیکی ارضاء میشم،قبلا یسری قرص و دارو واسم تجویز کردید اما تا ثیری نداشته.یک مقداری هم کجی آلت دارم.ممنون میشم راهنمایی کنید و یا واسم داروی جدید تجویز کنید🙏
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۳ خرداد ۴( 3 ماه پیش)
      علت اصلی اختلالات نعوظ مسائل ذهنی و دغدغه‌های فکری و روانی هستند گر از این مسائل نمی‌تونید رها بشید باید به روانپزشک مراجعه کنید
    2. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۳ خرداد ۴( 3 ماه پیش)
      قرص تادالافیل ۲۰ میلی گرم دو ساعت قبل رابطه مصرف کنید
    3. نمایش سایر 1 پاسخ
  • تصویر کاربر اشوان دوشنبه ۸ اردیبهشت ۴( 4 ماه پیش) تعداد بازدید: 103 مشاهده پرسش
    با سلام و احترام .
    دکتر من 37 سالمه تا اواخر برج 6 سال گذشته سکس منظم داشتم در هفته حداقل دوبار و هر بار دوبار نزدیکی . ولی بعد از جدایی از پارتنر سکس قطع و گاها در این چند ماه هفته ای یک بار خود ارضایی تجربه کردم. الان که قصد سکس با پارتنر جدید دارم ابتدای سکس نعوظ دارم ولی در بعد از چند دقیقه بعد از عشق بازی دچار عدم نعوظ شده و دچار استرس میشوم . ازامایش کامل از لحاظ کلسترول و چربی و قند هم انجام دادم که سالم بود و فقط دچار غلظت خون هستم . نزدیک 3 ماه دچار استرس شدید و استعمال سیکار داشتم که الان 2 ماه که ترک کرده . نعوظ صبگاهی هم به صورت مدام دارم و ولی حس میکنم گاهی هم نیست . اهل ورزش بدنسازی به صورت مدام هستم و مکمل استورییدی هم تا استفاده نکردم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۸ اردیبهشت ۴( 4 ماه پیش)
      علت اصلی اختلالات نعوظ مسائل ذهنی و روانی هست باید به روانپزشک مراجعه کنید با توجه به اینکه نعوظ کافی صبحگاهی دارید دلیل فیزیولوژیک نداره
  • تصویر کاربر بهنام دوشنبه ۸ اردیبهشت ۴( 4 ماه پیش) تعداد بازدید: 106 مشاهده پرسش
    آقای دکتر سلام عرض ادب چند سالی بود مشکل نعوظ داشتم و علتشو دکترای ارولوژیست با آزمایشا نفهمیدن حتی تزریق پاپاورین برای سونو هم انجام دادم گفتن خوبه ولی فقط تستسترونت پایینه . آخرش اتفاقی دکتر قلب گفت ۲تا رگت کیپه عمل قلب باز پیش دکتر ماندگار انجام دادم . ۴ماهه عمل کردم گاهی وقتا نعوظ صبحگاهی دارم ولی مرتب و روزانه نیست والان هم وسط رابطه شول میشه . ازتون خواهش میکنم راهنماییم کنید
    قرص کونکور
    آ اس آ
    پلاویکس و رزورکسین هم میخورم و در ضمن از اول هم زودانزالی داشتم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۷ اردیبهشت ۴( 4 ماه پیش)
      نعوظ صبحگاهی کاملا سفت دارید؟
    2. تصویر کاربر بهنام یکشنبه ۷ اردیبهشت ۴( 4 ماه پیش)
      دکتر گاهی وقتا سفت گاهی وقت ها هم فقط حالت نعوظ دارم معمولی.
      ۳۶ سال هم سن دارم .
    3. تصویر کاربر بهنام یکشنبه ۷ اردیبهشت ۴( 4 ماه پیش)
      گاهی وقت ها سفت و گاهی وقت ها هم معمولی . سن بنده هم ۳۶ ساله هستم
    4. تصویر کاربر بهنام یکشنبه ۷ اردیبهشت ۴( 4 ماه پیش)
      دکتر جواب فرستادم ۲بار ولی از این کادر میپره جواب
    5. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۸ اردیبهشت ۴( 4 ماه پیش)
      با متخصص قلب مشورت کنید از نظر شروع داروی تادالافیل ۲۰ میلی گرمی دو ساعت قبل رابطه
    6. نمایش سایر 4 پاسخ
  • تصویر کاربر مس شنبه ۶ اردیبهشت ۴( 4 ماه پیش) تعداد بازدید: 78 مشاهده پرسش
    سلام بنده 35سال سن دارم نعوظ خوب صورت نمیگیره داری غلظت خون و کبد چرب هستم یه واریکوسل خفیف دارمآزمایش تستسترون هم دادم 310بود ...همه چیزها رو تست کردم نمیدون علت چیه
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۶ اردیبهشت ۴( 4 ماه پیش)
      نعوظ صبحگاهی دارید؟
  • تصویر کاربر مهران شنبه ۱۶ فروردین ۴( 5 ماه پیش) تعداد بازدید: 111 مشاهده پرسش
    سلام وقت به خیر اقای دکتر من برای زودانزالی شدید به دکتری مراجعه کردم و ایشون برای درمان مشکل زودانزالی ، دو تا داروی papadex 25 صبح ها و کلومپیرامین ۱۰ عصر ها دادند که من چند وقتی هست که مصرف می کنم بسیار احساس خستگی و خواب آلودگی به خصوص بعد از مصرف کلومپیرامین دارم و فعلا کنار کذاشتم. لطفا راهنماییم کنید چی کار کنم ؟ دارو یا روش دیگه ای برای درمان داره ؟ واقعا خسته شدم و از اونجایی که ادم حساسی هستم دوست دارم دارویی باشه که عوارض خاصی نداشته باشه . ضمنا سونوگرافی هم انجام دادم که مشکل خاصی دیده نشد .
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۱۵ فروردین ۴( 5 ماه پیش)
      داروها رو قطع کنید
    2. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۱۵ فروردین ۴( 5 ماه پیش)
      پاروکستین ۳۰ میلی گرمی یک ساعت قبل رابطه استفاده کنید
    3. تصویر کاربر مهران جمعه ۱۵ فروردین ۴( 5 ماه پیش)
      برای چه مدت این رو استفاده کنم جناب دکتر و اینکه چه عوارضی منفی داره ؟
    4. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۱۶ فروردین ۴( 5 ماه پیش)
      خشکی دهان و احساس سرگیجه احتمالی قبل هر رابطه
    5. نمایش سایر 3 پاسخ
درحال دریافت اطلاعات

مطالب بیشتری بخوانید

روزای هفته

ساعت مطب

شنبه (مطب نیکان)

14:00 - 19:00

دوشنبه

تعطیل است

سه شنبه (مطب نیکان)

13:00 - 19:00

جستجو

حالب

+54 مطلب

پرسش از دکتر