تمرین کگل برای زود انزالی

تصویر دکترحسین کرمی

دکترحسین کرمی

در این مقاله مطالعه می‌کنید:

اختلال نعوظ (ED) به شرایطی گفته می شود که رسیدن به حالت نعوظ و حفظ نعوظ برای مرد دشوار است. تخمین زده می شود که حدود 18 میلیون از مردان بالغ در آمریکا، به اختلال نعوظ مبتلا هستند که این میزان در سنین بالاتر بیشتر است. همچنین، یک سوم مردان سراسر جهان به نوعی با اختلال نعوظ دست و پنجه نرم می کنند. زود انزالی به انزال ناخواسته و زودرس مردان در حین رابطه ی جنسی گفته می شود. با وجود اینکه زود انزالی یک بیماری محسوب نمی شود، اما می تواند روی اعتماد به نفس مردان و کیفیت رابطه ی عاطفی آنها تأثیر منفی بگذارد.

پزشکان معتقدند که مشکلات جنسی، رابطه ی عکس با سطح سلامت کلی فرد دارد. یکی از تحقیقات اخیر نشان می دهد که 44% از مردانی که دچار نوعی از اختلال نعوظ هستند، این مشکل را به علت بیماری های زمینه ای دیگری مثل دیابت یا فشار خون تجربه می کنند.

تمرین کگل

خوشبختانه، درمان مشکلات مربوط به اختلال نعوظ لزوماً وابسته به داروهای گران قیمت و تراپی های طولانی و پیچیده نیست. ورزش های متعددی مثل تمرینات ورزشی کگل که ناحیه ی مرکزی بدن (شکم، کمر و باسن) را تقویت می کنند، می توانند به حل این مشکل کمک کنند.

تقویت عضلات اطراف آلت تناسلی نه تنها می تواند به درمان اختلال نعوظ کمک کند، بلکه در رفع مشکلات مربوط به زود انزالی نیز مؤثر است. در ادامه مطلب تمرین کگل برای زود انزالی را توضیح خواهیم داد.

تمرینات ورزشی کگل برای کمک به اختلال نعوظ و زود انزالی

حرکات کگل یا ورزش های لگن یکی از درمان های ثابت شده ی اختلال نعوظ است و معمولاً پزشکان به عنوان اولین مرحله ی درمان اختلال نعوظ، این تمرینات را پیشنهاد می کنند. عضلات ناحیه ی لگن که در مجاورت آلت تناسلی قرار دارند در زمان نعوظ فعال می شوند. تمرینات کگل با هدف تقویت این عضلات طراحی شده اند.

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پشت

  • در حالت دراز کشیده به پشت قرار بگیرید. کف دستان خود را به حالت کشیده روی زمین قرار دهید. زانو هایتان را به حالت عادی خم کنید (به زانوی خود فشار نیاورید).
  • آلت تناسلی خود را با تمرکز رو به داخل منقبض کنید و برای 5 ثانیه در این حالت بمانید. سپس این انقباض را رها کنید.
  • حالا عضلات باسن خود را منقبض کرده و پس از 5 ثانیه آزاد کنید.
  • مراحل 2 و 3 را برای 3 الی 5 ست 8 تا 10 تایی تکرار کنید.
تمرینات کگل

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پهلو

حرکات انقباضی در حالت نشسته روی صندلی

برای اطمینان از اینکه حرکت انقباض آلت تناسلی را به درستی انجام می دهید، می توانید در زمان ادرار برای 5 ثانیه همین حرکت را تکرار کنید. در صورتی که بتوانید جلوی ادرار را بگیرید یعنی حرکت را به درستی انجام می دهید. پس از آنکه بدن شما به این حرکات عادت کرد و انجام آنها آسان تر به نظر رسید، شما می توانید زمان، تعداد حرکات و ست ها را افزایش داده یا عضلات دیگر لگن را منقبض کنید.

در زمان انجام تمرین کگل برای زود انزالی به نکات زیر توجه کنید:

نفس خود را حبس نکنید.

خود را رو به پایین فشار ندهید. به جای آن باید عضلات خود را با تمرکز منقبض کنید (مانند انقباض عضلات در زمان جا به جا کردن اجسام سنگین).

به عضلات شکمی خود فشار وارد نکنید.

پس از هر انقباض به عضلات خود استراحت دهید.

در اغلب مردان، تمرین کگل برای زود انزالی، تأثیرات خود را تنها پس از یک ماه تمرین روزانه نشان می دهد. پس از گذشت یک ماه شما می توانید هر انقباض را به مدت 10 ثانیه نگه داشته و این حرکت را برای 8 الی 10 ست انجام دهید.

ملاحظات ایمنی

این تمرینات نباید باعث هیچ گونه دردی شوند. در صورتی که در حین انجام این تمرینات احساس درد دارید، سریعاً ورزش را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.


حسین کرمی دکتر زگیل تناسلی در تهران

3.9/5 - (59 امتیاز)

مشاوره پزشکی

در پایان هر مقاله برای راحتی شما عزیزان، نرم افزار پرسش و پاسخ قرار داده شده است تا به راحتی سوالات خود را با ما در میان بگذارید. از طریق این نرم افزار می توانید پرسش ها و مدارک پزشکی خود را ارسال کنید تا در اسرع وقت به آنها پاسخ داده شود.

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

پاسخ های ارایه شده اعم از تشخیصی و درمانی توصیه های کلی بوده شما را از مراجعه به پزشک معالجتان بی نیاز نمی کنند.با توجه به تعداد زیاد سوالات پاسخ شما تا 4 روز کاری به صورت پیامک اطلاع رسانی خواهد شد  

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر محمدبیات سه شنبه ۴ اردیبهشت ۳( 6 ماه پیش) تعداد بازدید: 101 مشاهده پرسش
    زود انزالی و عدم نعوظ
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۴ اردیبهشت ۳( 6 ماه پیش)
      دوست عزیز مشکلتون رو توضیح بدین
    2. تصویر کاربر محمدبیات سه شنبه ۴ اردیبهشت ۳( 6 ماه پیش)
      عدم نعوظ در رابطه و زمان کم انزال ،یک دوره از فلوکستین استفاده کردم و جواب نداد برای زود انزالی فقط از اسپری بی حسی جواب گرفتم که اونم باعث عدم نعوظ میشه
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۴ اردیبهشت ۳( 6 ماه پیش)
      سرترالین ۵۰ میلی گرم هر روز یک عدد تا یک ماه مصرف کنید
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر رضا پنجشنبه ۲۳ فروردین ۳( 7 ماه پیش) تعداد بازدید: 93 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر من وقتی رابطه انجام میدم با همسرم دچار زود انزالی میشم ۱۰ ثانیه ارضا میشم چیکار کنم کمکم کنید
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۲۳ فروردین ۳( 7 ماه پیش)
      با سلام و عرض ادب سرترالین ۵۰ میلی گرم هر روز یک عدد تا یک ماه مصرف کنید
  • تصویر کاربر ابوالفضل یکشنبه ۱۹ فروردین ۳( 7 ماه پیش) تعداد بازدید: 95 مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید
    مشکل زود انزالی زیر یک دقیقه دارم
    و پیشاب هم نمیاد زود انزالی زیر تایم یک دقیقه
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۱۹ فروردین ۳( 7 ماه پیش)
      با سلام و عرض ادب سرترالین ۵۰ میلی گرم هر روز یک عدد تا یک ماه مصرف کنید
  • تصویر کاربر رضا چهارشنبه ۲۲ فروردین ۳( 7 ماه پیش) تعداد بازدید: 105 مشاهده پرسش
    آقایی ۵۰ ساله متاهل دچار زود انزالی شدید وعدم نعوظ هستم آلتم بسختی به نعوظ میرسه به محص دخول دچار شلی آلت شدید میرسم و زی ۳۰ ثانیه ارضا میشوم که برای خودم و شریک جنسیم هم مشکل پیش اومده دکتر اورولوژی چندین مرتبه رفتم هر کدام دارو تادالافیل ۵ و فلوکستین ۲۰ مصرف کردم هیچ کدوم جواب ندادن قرص سیلدنافیل ۵۰ هم مصرف کردم کمی جواب داد از پزشک پرسیدم مشکل چیه جواب درست ندادن در ضمن من از همه نظر سالم هستم چربی و قند هم ندارم هیچ دارویی هم مصرف نمی کنم ورزش هم نمیکنم احتیاج به سونوگرافی آلت هستش ممنون میشم راهنمایی بفرمایید
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۱۹ فروردین ۳( 7 ماه پیش)
      بله باید سونوگرافی آلت با تزریق پاپورین انجام شود
    2. تصویر کاربر رضا یکشنبه ۱۹ فروردین ۳( 7 ماه پیش)
      سلام وقت بخیر شرمنده آقای دکتر باید پیش شما انجام بدم
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۲۱ فروردین ۳( 7 ماه پیش)
      پیش رادیولوژیست ها باید انجام شود
    4. تصویر کاربر رضا دوشنبه ۲۰ فروردین ۳( 7 ماه پیش)
      سلام وقت بخیر آقای دکتر
      با نسخه انجام می‌شود یا بدون نسخه اگه با نسخه هستش ممنون میشم برام بنویسید
      ۰۴۵۳۲۴۵۱۲۹
    5. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۲۱ فروردین ۳( 7 ماه پیش)
      متاسفانه امکان ثبت نسخه به صورت اینترنتی بدون ویزیت حضوری نمیباشد
    6. تصویر کاربر رضا سه شنبه ۲۱ فروردین ۳( 7 ماه پیش)
      تشکر دکتر شرمنده آقای دکتر من اشتباه کد ملی زدم میشه پاک کرد
      ممنون
    7. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۲۲ فروردین ۳( 7 ماه پیش)
      بله پاک خواهد شد
    8. نمایش سایر 6 پاسخ
  • تصویر کاربر محمد جمعه ۱۷ فروردین ۳( 7 ماه پیش) تعداد بازدید: 88 مشاهده پرسش
    سلام وقتتون بخیر
    ۲۷ سال دارم بنده چند ماه هست که نعوظ صبحگاهی ندارم و نعوظ خیلی دیر اتفاق میفته و آلتم شل میشه و سفتی مناسب رو ندارن مجرد هستم و زیاد رابطه ندارم مدتی بود خیلی پورن میدیم و خودارضایی انجام میدادم احتمال داره تاثیر اون باشه؟ ممنونم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۱۷ فروردین ۳( 7 ماه پیش)
      اخیرا استرس داشتید ؟
    2. تصویر کاربر محمد پنجشنبه ۱۶ فروردین ۳( 7 ماه پیش)
      بله چندماه نگرانی داشتم سر یه موضوعی
    3. تصویر کاربر محمد پنجشنبه ۱۶ فروردین ۳( 7 ماه پیش)
      در آزمایش خونم کم خونی هم داشتم
    4. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۱۷ فروردین ۳( 7 ماه پیش)
      به استرس مربوطه سعی کنید فشار کاری و بار استرس رو کم کنید
    5. نمایش سایر 3 پاسخ
  • تصویر کاربر دانیل شنبه ۱۸ فروردین ۳( 7 ماه پیش) تعداد بازدید: 102 مشاهده پرسش
    درود جناب دکتر
    بنده ۳۳ سالمه و مجردم سابقه سنگ کلیه و توده بدخیم خفیف مثانه داشتم که چندسال پیش عمل کردم و خوب شدم و هیچ دارویی بابت اون موضوع مصرف ندارم. مشکل الان اینه که تا شروع به رابطه میکنم آلتم شل میشه و سفتی ۵ دقیقه اول و نداره و زیر یک دقیقه ارضا میشم دکتر رفتم و بهم قرص تادالافیل۵ روزی یک عدد صبح بعد صبحانه و جنسینگ قرمز به همراه یه عدد ویتامین e400 تجویز کرد. ۵ روز داروهارو مصرف کردم ولی درد زیاد از باسن به پایین داشتم که مربوط به قرص تادالافیل بود وقتی قطعش کردم خوب شدم. زمان مصرف دارو نعوظ صبگاهیم برگشت ولی الان دیگه نعوظ صبح ندارم.دوباره دکتر رفتم گفتن میخوردی تا بدنت عادت کنه دردش تموم میشه. فعلا فقط جنسینگ قرمز هرشب میخورم و یک شب درمیون ویتامین e200 که دوباره دادن. (۴۰ روز میشه میخورم)
    بعد یه مدت خودارضایی داشتم که مدت انزال و بررسی کنم تفاوتی نداشتم باقبل و نعوظم هم تعریفی نداره نظرتون درمورد ادامه دادن قرص تادالافیل چیه؟؟ ‌اینکه خارجی داره این قرص که عوارض کمتری داشته باشه؟ درضمن سیگاری نیستم ولی ماهی یکی دوبار مشروب میخورم. کراتینم هم لب مرز رو به بالاس (بابت سنگ کلیه کپسول اروسیترا۵ هر۱۲ ساعت و قرص آلوکیم ۱۰۰ روزی یک عدد مصرف میکنم)
    قبلا خودارضایی زیادی نداشتم شاید ماهی یک بار.
    مشکلم نعوظ ضعیف هنگام دخوله و ارضا شدن زیر یک دقیقه
    سپاس از شما
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۱۵ فروردین ۳( 7 ماه پیش)
      تادالافیل ۲۰ رو دو ساعت قبل رابطه مصرف کنید
    2. تصویر کاربر دانیل جمعه ۱۷ فروردین ۳( 7 ماه پیش)
      جناب دکتر تادالافیل ۲۰ باعث درمان کامل میشه یا مقطعی فقط کارو حل میکنه؟ و اینکه چون بعد از خوردن این قرص پا درد میگیرم قرص جایگزین که عوارضی نداشته باشه پیشنهاد میدین؟برای سفت شدن آلت (زمان نعوظ)این درسته که هرروز ۵ میلی گرم ازین قرص و بخورم؟
      ممنون از شما جناب پروفسور
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۱۸ فروردین ۳( 7 ماه پیش)
      درمان مقطعی هست جهت بررسی دقیق تر باید سونوگرافی با تزریق پاپاورین انجام بدین
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر شایان دوشنبه ۱۳ فروردین ۳( 7 ماه پیش) تعداد بازدید: 81 مشاهده پرسش
    سلام و خسته نباشید
    بنده متاسفانه چند سالی هست وقتی ذهنی تحریک میشم مایع سفید شدیدی از آلتم ترشح میکنه و تا جایی که لباس زیرم خیس میشه و این ترشح زیاد فک میکنم غیر طبیعی باشه
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۱۲ فروردین ۳( 7 ماه پیش)
      قرص فیناستراید ۵ میلی گرم روزانه تا یک ماه استفاده کنید
    2. تصویر کاربر شایان یکشنبه ۱۲ فروردین ۳( 7 ماه پیش)
      قبل از غذا یا بعد از غذا؟
      بعدش سرگیجه و تاری دید نداره؟
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۱۳ فروردین ۳( 7 ماه پیش)
      بعد غذا خیر
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر ابو دوشنبه ۱۳ فروردین ۳( 7 ماه پیش) تعداد بازدید: 86 مشاهده پرسش
    با سلام من قرص سترالین را یک بار مصرف کردم ولی خیلی حالت خاب آلودگی داشتم ولی خابم هم نمیبورد و خیلی دهان دره یا خمیازه میکشیدم ولی اگر نصف قرص را مصرف میکردم اینجوری پیش نمی‌آمد حالا شما دوست عزیز چه کاری انجام بدم که زود انزالی ام هم درمان بشه آیا همین دارو را مصرف کنم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۱۳ فروردین ۳( 7 ماه پیش)
      بله تا یک هفته نصف قرص بخورید سپس قرص کامل بشه
  • تصویر کاربر جابر پنجشنبه ۹ فروردین ۳( 7 ماه پیش) تعداد بازدید: 81 مشاهده پرسش
    سلام وقت بخیر
    من ۴۷سالمه تقریبا هشت ما پیش تصادف کردم و دچار شکستگی لگن شدم ومثانه ام پاره شد که بدون عمل جراحی لگن ومثانه ترمیم شدن و تا الان طرف راست بیضه والت وباسنم بی حس است آلتم اصلا سفت نمیشه ودر حالت شلی ارضاع میشم البته دیسک کمر هم داشتم و مهره ۵ کمرم هم سر خوردگی پیدا کرده ممنون میشم راهنمایی کنید مهره ۴و۵ پارگی دیسک داشتم ولی هیچ مشکلی در رابطه جنسی نداشتم سپاسگزارم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۹ فروردین ۳( 7 ماه پیش)
      اصلا نعوظ ندارید؟
    2. تصویر کاربر جابر پنجشنبه ۹ فروردین ۳( 7 ماه پیش)
      سلام
      نعوظ کامل ندارم مثل قبل سفت نمیشه
      آقای دکتر ماشین از رو التم رد شده و یکم رو به پایینه
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۹ فروردین ۳( 7 ماه پیش)
      باید سونوگرافی آلت با تزریق پاپاورین انجام بشه
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر امیر یکشنبه ۵ فروردین ۳( 7 ماه پیش) تعداد بازدید: 72 مشاهده پرسش
    سلام
    اقای دکتر من زود انزالی دارم که رفتم به سمت ترامادول
    نزدیک به معتاد شدنم بود و به غیر ترامادول هیچ قرص و دارویی باعث دیر انزالیم نمیشه
    دیگه واقعا خسته شدم نامزد دارم برای درست شدن انزالم هرکاری میکنم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۵ فروردین ۳( 7 ماه پیش)
      با سلام و عرض ادب سرترالین ۵۰ میلی گرم هر روز یک عدد تا یک ماه مصرف کنید
درحال دریافت اطلاعات

مطالب بیشتری بخوانید

روزای هفته

ساعت مطب

شنبه (مطب نیکان)

14:00 - 19:00

دوشنبه

تعطیل است

سه شنبه (مطب نیکان)

13:00 - 19:00

پنج شنبه (مطب نیکان)

09:00 - 14:00

جستجو

حالب

+54 مطلب

پرسش از دکتر