اگر سوالی داری اینجا از ما بپرس

تمرین کگل برای زود انزالی

تصویر دکترحسین کرمی

دکترحسین کرمی

در این مقاله مطالعه می‌کنید:

اختلال نعوظ (ED) به شرایطی گفته می شود که رسیدن به حالت نعوظ و حفظ نعوظ برای مرد دشوار است. تخمین زده می شود که حدود 18 میلیون از مردان بالغ در آمریکا، به اختلال نعوظ مبتلا هستند که این میزان در سنین بالاتر بیشتر است. همچنین، یک سوم مردان سراسر جهان به نوعی با اختلال نعوظ دست و پنجه نرم می کنند. زود انزالی به انزال ناخواسته و زودرس مردان در حین رابطه ی جنسی گفته می شود. با وجود اینکه زود انزالی یک بیماری محسوب نمی شود، اما می تواند روی اعتماد به نفس مردان و کیفیت رابطه ی عاطفی آنها تأثیر منفی بگذارد.

پزشکان معتقدند که مشکلات جنسی، رابطه ی عکس با سطح سلامت کلی فرد دارد. یکی از تحقیقات اخیر نشان می دهد که 44% از مردانی که دچار نوعی از اختلال نعوظ هستند، این مشکل را به علت بیماری های زمینه ای دیگری مثل دیابت یا فشار خون تجربه می کنند.

تمرین کگل

خوشبختانه، درمان مشکلات مربوط به اختلال نعوظ لزوماً وابسته به داروهای گران قیمت و تراپی های طولانی و پیچیده نیست. ورزش های متعددی مثل تمرینات ورزشی کگل که ناحیه ی مرکزی بدن (شکم، کمر و باسن) را تقویت می کنند، می توانند به حل این مشکل کمک کنند.

تقویت عضلات اطراف آلت تناسلی نه تنها می تواند به درمان اختلال نعوظ کمک کند، بلکه در رفع مشکلات مربوط به زود انزالی نیز مؤثر است. در ادامه مطلب تمرین کگل برای زود انزالی را توضیح خواهیم داد.

تمرینات ورزشی کگل برای کمک به اختلال نعوظ و زود انزالی

حرکات کگل یا ورزش های لگن یکی از درمان های ثابت شده ی اختلال نعوظ است و معمولاً پزشکان به عنوان اولین مرحله ی درمان اختلال نعوظ، این تمرینات را پیشنهاد می کنند. عضلات ناحیه ی لگن که در مجاورت آلت تناسلی قرار دارند در زمان نعوظ فعال می شوند. تمرینات کگل با هدف تقویت این عضلات طراحی شده اند.

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پشت

  • در حالت دراز کشیده به پشت قرار بگیرید. کف دستان خود را به حالت کشیده روی زمین قرار دهید. زانو هایتان را به حالت عادی خم کنید (به زانوی خود فشار نیاورید).
  • آلت تناسلی خود را با تمرکز رو به داخل منقبض کنید و برای 5 ثانیه در این حالت بمانید. سپس این انقباض را رها کنید.
  • حالا عضلات باسن خود را منقبض کرده و پس از 5 ثانیه آزاد کنید.
  • مراحل 2 و 3 را برای 3 الی 5 ست 8 تا 10 تایی تکرار کنید.
تمرینات کگل

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پهلو

حرکات انقباضی در حالت نشسته روی صندلی

برای اطمینان از اینکه حرکت انقباض آلت تناسلی را به درستی انجام می دهید، می توانید در زمان ادرار برای 5 ثانیه همین حرکت را تکرار کنید. در صورتی که بتوانید جلوی ادرار را بگیرید یعنی حرکت را به درستی انجام می دهید. پس از آنکه بدن شما به این حرکات عادت کرد و انجام آنها آسان تر به نظر رسید، شما می توانید زمان، تعداد حرکات و ست ها را افزایش داده یا عضلات دیگر لگن را منقبض کنید.

در زمان انجام تمرین کگل برای زود انزالی به نکات زیر توجه کنید:

نفس خود را حبس نکنید.

خود را رو به پایین فشار ندهید. به جای آن باید عضلات خود را با تمرکز منقبض کنید (مانند انقباض عضلات در زمان جا به جا کردن اجسام سنگین).

به عضلات شکمی خود فشار وارد نکنید.

پس از هر انقباض به عضلات خود استراحت دهید.

در اغلب مردان، تمرین کگل برای زود انزالی، تأثیرات خود را تنها پس از یک ماه تمرین روزانه نشان می دهد. پس از گذشت یک ماه شما می توانید هر انقباض را به مدت 10 ثانیه نگه داشته و این حرکت را برای 8 الی 10 ست انجام دهید.

ملاحظات ایمنی

این تمرینات نباید باعث هیچ گونه دردی شوند. در صورتی که در حین انجام این تمرینات احساس درد دارید، سریعاً ورزش را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.


حسین کرمی دکتر زگیل تناسلی در تهران

4.3/5 - (156 امتیاز)

مشاوره پزشکی

در پایان هر مقاله برای راحتی شما عزیزان، نرم افزار پرسش و پاسخ قرار داده شده است تا به راحتی سوالات خود را با ما در میان بگذارید. از طریق این نرم افزار می توانید پرسش ها و مدارک پزشکی خود را ارسال کنید تا در اسرع وقت به آنها پاسخ داده شود.

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

پاسخ های ارایه شده اعم از تشخیصی و درمانی توصیه های کلی بوده شما را از مراجعه به پزشک معالجتان بی نیاز نمی کنند.با توجه به تعداد زیاد سوالات پاسخ شما تا 4 روز کاری به صورت پیامک اطلاع رسانی خواهد شد  
 
 

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
 
 
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر علی یکشنبه ۳۰ دی ۳( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 230 مشاهده پرسش
    سلام دکتر،خسته نباشید،تو رابطه زناشویی زودانزال هستم وخانمم بابت این قضیه ناراحته و کارمون داره به جدایی میکشه،خواهش میکنم یه راهکاری توصیه کنید. تشکر
    1. تصویر کاربر علی شنبه ۲۹ دی ۳( 1 سال پیش)
      کدملی برای نسخه0370935756
    2. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۲۹ دی ۳( 1 سال پیش)
      با سلام و عرض ادب سرترالین ۵۰ میلی گرم هر روز یک عدد تا یک ماه مصرف کنید
    3. تصویر کاربر علی یکشنبه ۳۰ دی ۳( 1 سال پیش)
      دکتر بدون نسخه نمیدن،بی زحمت نسخه بدین
    4. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۳۰ دی ۳( 1 سال پیش)
      کد ملی رو به واتس اپ 09101142080 ارسال کنید
    5. نمایش سایر 3 پاسخ
  • تصویر کاربر مختار جمعه ۷ دی ۳( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 234 مشاهده پرسش
    سلام وقت بخیر آقای دکتر
    ۸ سال ازدواج کردم زود انزالی شدیدی دارم آلتم راست میشه پیشابم مثل شیر سماور
    چک میکن با اولین دوخول انزل میشم بیشتر وقتها به دوخول نمیرسه تو معاشقه انزا ل میشم نوک آلتم حساس خانمم به آلتم دست میزن انزال میشم
    اسپری و ژل اصلان ثاتیری نداشته
    فقط ترامادول اونم میترسم اعتیاد بیاره هفته یکبار استفاده میکنم این باعث مشه لذت ببرم چون پیشاببم نمیا د بعد۲۰ دقیق تلمبه زنی پیشاب میاد بعدش انزال میشم تنها ترامادل جواب داده اما عوارض خماره میکن
    لطف کمک کنید جواب پیامک کند تشکر
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۷ دی ۳( 1 سال پیش)
      ترامادول مصرف نکنید
    2. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۷ دی ۳( 1 سال پیش)
      سرترالین ۵۰ میلی گرم هر روز یک عدد تا یک ماه مصرف کنید
    3. تصویر کاربر مختار جمعه ۷ دی ۳( 1 سال پیش)
      سلام خسته نباشید من برای درمان زود انزالی چکیار کنم
    4. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۷ دی ۳( 1 سال پیش)
      سرترالین که گفتم رو مصرف کنید
    5. نمایش سایر 3 پاسخ
  • تصویر کاربر امیدوار جمعه ۷ دی ۳( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 352 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر
    وقت شما بخیر
    پسر ۲۱ ساله ای دارم که از ۲ سال پیش، از کجی آلت تناسلی شکایت داشت. یکسال پیش، پیگیری را شروع کردیم و سونوگرافی با تزریق پاپاورین، نشت وریدی را نشان داد. داروهایی برایش تجویز شد و چون تاثیری ندید، قطع کرد. بگفته خودش، در طول اینمدت هم طول آلت نیز بطور چشمگیری کوتاهتر شده.
    در هر حال، الان چند ماهی است که اصلا حالت نعوظ هم ندارد.
    با توجه به شرایط روحی بدش، مطمئن هستم اگر یکی دو بار نعوظ ایجاد شود، انگیزه ادامه درمان را پیدا می‌کند.
    میخواستم بدانم بنظر جنابعالی صلاح هست با تادالافیل یا ویاگرا، ایجاد نعوظ را امتحان کند؟

    ممنون میشوم در خصوص وضعیت فعلی پسرم راهنمایی و توصیه های لازم را بفرمایید.
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۵ دی ۳( 1 سال پیش)
      اگر نشت وریدی مطرح شده بهتره به رادیولوژیست های اینترونشن جهت اقدامات لازم مراجعه بشه
    2. تصویر کاربر امیدوار چهارشنبه ۵ دی ۳( 1 سال پیش)
      ممنون آقای دکتر. پس اصلا صلاح نیست حتی یکبار هم تادافیل یا ویاگرا را امتحان کنه؟ راستش، در برابر ادامه درمان مقاومت زیادی میکنه. میگه دیگه درست نمیشه. برای همین، میخواستم بطریقی یکبار حتی مصنوعی نعوظ را تجربه کنه که امیدوار بشه.
      سپاس مجدد از راهنمایی شما
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۶ دی ۳( 1 سال پیش)
      سونوگرافی آلت با تزریق پاپاورین انجام بشه بعد تزریق نعوظ ایجاد میشه
    4. تصویر کاربر امیدوار پنجشنبه ۶ دی ۳( 1 سال پیش)
      سپاسگزارم.
    5. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۷ دی ۳( 1 سال پیش)
      🌺
    6. نمایش سایر 4 پاسخ
  • تصویر کاربر سعید جمعه ۳۰ آذر ۳( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 182 مشاهده پرسش
    میل کاهش یافته است و حین رابطه آلت زود شل میشود
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۳۰ آذر ۳( 1 سال پیش)
      چند وقته؟ بیماری خاصی دارید؟
  • تصویر کاربر مذکر سه شنبه ۲۷ آذر ۳( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 232 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر وقت بخیر بیضه هایم بخصوص بیضه راست دچار افتادگی شده بعضی مواقع شب ها موقع خواب به دلیل شل شدن بیضه هام از خواب بیدار می شوم و دچار اختلال نعوظ شده ام نعوظ خیلی کم شده نعوظ صبحگاهی دارم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۲۷ آذر ۳( 1 سال پیش)
      سونوگرافی از بیضه ها باید انجام بدین و از نزدیک معاینه شوید
  • تصویر کاربر مذکر جمعه ۲۳ آذر ۳( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 236 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر وقت بخیر بیضه هایم بخصوص بیضه راست دچار افتادگی شده بعضی مواقع شب ها موقع خواب به دلیل شل شدن بیضه هام از خواب بیدار می شوم و دچار اختلال نعوظ شده ام نعوظ خیلی کم شده
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۲۳ آذر ۳( 1 سال پیش)
      سونوگرافی بیضه ها انجام شود نعوظ صبحگاهی ندارید؟
  • تصویر کاربر رضا یکشنبه ۲۵ آذر ۳( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 224 مشاهده پرسش
    سلام خداقوت
    43 دارم متاهل هستم..نعوظ خوبی دارم ..درعشق بازی اولیه تا هرزمانی مشکلی ندارم ..ولی هنگام دخول حدود 3 دیقه ارضا میشم ..چه پیشنهادی دارین برام..ممنون میشم پاسخ بدین...سپاس از راهنمایی شما
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۲۳ آذر ۳( 1 سال پیش)
      با سلام و عرض ادب سرترالین ۵۰ میلی گرم هر روز یک عدد تا یک ماه مصرف کنید
    2. تصویر کاربر رضا جمعه ۲۳ آذر ۳( 1 سال پیش)
      قبل از نزدیکی هم نیاز هست سرترالین بخورم؟
    3. تصویر کاربر رضا جمعه ۲۳ آذر ۳( 1 سال پیش)
      ممنون ازصبروتحملتون..
      دکتر جان بعد ازیکماه چه اتفاقی میوفته ‌؟
      باید بازم ادامه بدم خوردن قرص رو یا بعدازیکماه قطع کنم ؟
      ممنون ازشما
    4. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۲۵ آذر ۳( 1 سال پیش)
      یکماه استفاده کنید شرایط بهتر میشه از تکنیک توقف و شروع با تاخیر هم حین رابطه استفاده کنید
    5. نمایش سایر 3 پاسخ
  • تصویر کاربر امیرحیدری جمعه ۱۶ آذر ۳( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 462 مشاهده پرسش
    سلام وقت بخیر
    بنده36سال سن دارم حدود یک ماه ازدواج کردم آقای دکتر موقع نزدیکی آلت تناسلی بعد چند دقیقه قبل رابطه سفت میشه ولی حین رابطه ناخواسته آلت شل شده و یا اصلا سفت نمیشه یا به سختی.
    از ژل لوبریکانت ترکیب آب هم بر کلاهک آلت قبل رابطه یکی دو بار استفاده کردم
    و همچنین یک بار با کاندوم که نزدیک ده دقیقه سفت موند
    ولی در مجموع بعد چند دقیقه آلت تناسلی شل شده و نمیتونم ادامه بدم
    ممنون میشم راهنمایی کنید 🙏 آقای دکتر فقط یه مورد من در بچگی حین بازی بیضه ام ضربه خورده عمل کردم

    چند سال پیش موقع مجردی ولی رابطه یکی دو مورد داشتم اینجور نبوده
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۱۶ آذر ۳( 1 سال پیش)
      با سلام و احترام قرص تادالافیل ۲۰ میلی گرم ۲ ساعت قبل از رابطه ی جنسی مصرف کنید
  • تصویر کاربر ارسلان شنبه ۱۰ آذر ۳( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 212 مشاهده پرسش
    سلام وقت بخیر
    دکتر من 32 سالمه تو پروسه معاشقه کاملا التم سیخه ولی موقه دخول یهو شل میشه رفتم سونو گفتن احتمال زیاد نشت وریدی هستش میخواستم بدونم بنظزتون نسبت به سن و شرایطی که براتون توضیح دادم با دارو و جراحی قابله حله ؟
    سیدنافیل یکبار خوردم که اون هم افاقه لی نکرد البته من بشدت ادم استرسی هستم و اون لحظه خیلی استرس میگیرم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۱۰ آذر ۳( 1 سال پیش)
      ابتدا باید استرس برطرف بشه اگه سونو با تزریق گفته که نشت وریدی دارید به رادیولوژیست های اینترونشن مراجعه کنید
  • تصویر کاربر علیرضا چهارشنبه ۷ آذر ۳( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 207 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر من مشکل زود انزالی دارم ۴۰ سال سن ،هیچ قرص یا مواد مخدریا مواد گیاهی بر روی زودانزالیم تاثیر نداره ،تایم انزالم۲دقیقه فقط با مواد تاخیری اسپری و کرم موضعی جلو زود انزالیم رو میگیرم خواهشا خواهشا اگه راهی هست راهنمایی بفرمائید باتشکر
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۷ آذر ۳( 1 سال پیش)
      با سلام و عرض ادب سرترالین ۵۰ میلی گرم هر روز یک عدد تا یک ماه مصرف کنید
    2. تصویر کاربر علیرضا چهارشنبه ۷ آذر ۳( 1 سال پیش)
      ممنون و سپاسگزارم 🙏
    3. تصویر کاربر علیرضا چهارشنبه ۷ آذر ۳( 1 سال پیش)
      فقط،ببخشید دکتر جان من خیلی تو گوگل تحقیق کردم ، عوارض وحشتناکی داره ،به نظرتون چکار کنم
    4. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۷ آذر ۳( 1 سال پیش)
      برای درمان زودانزالی استفاده میشه
    5. نمایش سایر 3 پاسخ
درحال دریافت اطلاعات

مطالب بیشتری بخوانید

روزای هفته

ساعت مطب

شنبه (مطب نیکان)

14:00 - 19:00

دوشنبه

تعطیل است

سه شنبه (مطب نیکان)

13:00 - 19:00

جستجو

حالب

+54 مطلب

پرسش از دکتر