تمرین کگل برای زود انزالی

تصویر دکترحسین کرمی

دکترحسین کرمی

در این مقاله مطالعه می‌کنید:

اختلال نعوظ (ED) به شرایطی گفته می شود که رسیدن به حالت نعوظ و حفظ نعوظ برای مرد دشوار است. تخمین زده می شود که حدود 18 میلیون از مردان بالغ در آمریکا، به اختلال نعوظ مبتلا هستند که این میزان در سنین بالاتر بیشتر است. همچنین، یک سوم مردان سراسر جهان به نوعی با اختلال نعوظ دست و پنجه نرم می کنند. زود انزالی به انزال ناخواسته و زودرس مردان در حین رابطه ی جنسی گفته می شود. با وجود اینکه زود انزالی یک بیماری محسوب نمی شود، اما می تواند روی اعتماد به نفس مردان و کیفیت رابطه ی عاطفی آنها تأثیر منفی بگذارد.

پزشکان معتقدند که مشکلات جنسی، رابطه ی عکس با سطح سلامت کلی فرد دارد. یکی از تحقیقات اخیر نشان می دهد که 44% از مردانی که دچار نوعی از اختلال نعوظ هستند، این مشکل را به علت بیماری های زمینه ای دیگری مثل دیابت یا فشار خون تجربه می کنند.

تمرین کگل

خوشبختانه، درمان مشکلات مربوط به اختلال نعوظ لزوماً وابسته به داروهای گران قیمت و تراپی های طولانی و پیچیده نیست. ورزش های متعددی مثل تمرینات ورزشی کگل که ناحیه ی مرکزی بدن (شکم، کمر و باسن) را تقویت می کنند، می توانند به حل این مشکل کمک کنند.

تقویت عضلات اطراف آلت تناسلی نه تنها می تواند به درمان اختلال نعوظ کمک کند، بلکه در رفع مشکلات مربوط به زود انزالی نیز مؤثر است. در ادامه مطلب تمرین کگل برای زود انزالی را توضیح خواهیم داد.

تمرینات ورزشی کگل برای کمک به اختلال نعوظ و زود انزالی

حرکات کگل یا ورزش های لگن یکی از درمان های ثابت شده ی اختلال نعوظ است و معمولاً پزشکان به عنوان اولین مرحله ی درمان اختلال نعوظ، این تمرینات را پیشنهاد می کنند. عضلات ناحیه ی لگن که در مجاورت آلت تناسلی قرار دارند در زمان نعوظ فعال می شوند. تمرینات کگل با هدف تقویت این عضلات طراحی شده اند.

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پشت

  • در حالت دراز کشیده به پشت قرار بگیرید. کف دستان خود را به حالت کشیده روی زمین قرار دهید. زانو هایتان را به حالت عادی خم کنید (به زانوی خود فشار نیاورید).
  • آلت تناسلی خود را با تمرکز رو به داخل منقبض کنید و برای 5 ثانیه در این حالت بمانید. سپس این انقباض را رها کنید.
  • حالا عضلات باسن خود را منقبض کرده و پس از 5 ثانیه آزاد کنید.
  • مراحل 2 و 3 را برای 3 الی 5 ست 8 تا 10 تایی تکرار کنید.
تمرینات کگل

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پهلو

حرکات انقباضی در حالت نشسته روی صندلی

برای اطمینان از اینکه حرکت انقباض آلت تناسلی را به درستی انجام می دهید، می توانید در زمان ادرار برای 5 ثانیه همین حرکت را تکرار کنید. در صورتی که بتوانید جلوی ادرار را بگیرید یعنی حرکت را به درستی انجام می دهید. پس از آنکه بدن شما به این حرکات عادت کرد و انجام آنها آسان تر به نظر رسید، شما می توانید زمان، تعداد حرکات و ست ها را افزایش داده یا عضلات دیگر لگن را منقبض کنید.

در زمان انجام تمرین کگل برای زود انزالی به نکات زیر توجه کنید:

نفس خود را حبس نکنید.

خود را رو به پایین فشار ندهید. به جای آن باید عضلات خود را با تمرکز منقبض کنید (مانند انقباض عضلات در زمان جا به جا کردن اجسام سنگین).

به عضلات شکمی خود فشار وارد نکنید.

پس از هر انقباض به عضلات خود استراحت دهید.

در اغلب مردان، تمرین کگل برای زود انزالی، تأثیرات خود را تنها پس از یک ماه تمرین روزانه نشان می دهد. پس از گذشت یک ماه شما می توانید هر انقباض را به مدت 10 ثانیه نگه داشته و این حرکت را برای 8 الی 10 ست انجام دهید.

ملاحظات ایمنی

این تمرینات نباید باعث هیچ گونه دردی شوند. در صورتی که در حین انجام این تمرینات احساس درد دارید، سریعاً ورزش را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.


حسین کرمی دکتر زگیل تناسلی در تهران

3.9/5 - (59 امتیاز)

مشاوره پزشکی

در پایان هر مقاله برای راحتی شما عزیزان، نرم افزار پرسش و پاسخ قرار داده شده است تا به راحتی سوالات خود را با ما در میان بگذارید. از طریق این نرم افزار می توانید پرسش ها و مدارک پزشکی خود را ارسال کنید تا در اسرع وقت به آنها پاسخ داده شود.

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

پاسخ های ارایه شده اعم از تشخیصی و درمانی توصیه های کلی بوده شما را از مراجعه به پزشک معالجتان بی نیاز نمی کنند.با توجه به تعداد زیاد سوالات پاسخ شما تا 4 روز کاری به صورت پیامک اطلاع رسانی خواهد شد  

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر محمد سه شنبه ۲۳ آبان ۲( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 112 مشاهده پرسش
    من42سال دارم.14سال ازدواج کردم.ازروزاول زودانزالی شدید(دخول کمتراز۳۰ثانیه داشتم،)الان1الی1.5سال هست که حتی تقریبا به دخول نمیرسه وانزال رخ میده.والان 2ماه هست که حتی نعوظ درست وکامل همیشه ندارم.درضمن قبلا به شدت استرسی بودم ولی الان نزدیک 5الی 6ماهی هست که استرسم خیلی کم شده.ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۲۳ آبان ۲( 1 سال پیش)
      با سلام و احترام قرص تادالافیل ۲۰ میلی گرم ۲ ساعت قبل از رابطه ی جنسی مصرف کنید
    2. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۲۳ آبان ۲( 1 سال پیش)
      سرترالین ۵۰ میلی گرم هر روز یک عدد تا یک ماه مصرف کنید
    3. نمایش سایر 1 پاسخ
  • تصویر کاربر محمد سه شنبه ۲۳ آبان ۲( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 112 مشاهده پرسش
    سلام من 20 ساله هستم چند سال خود انزالی میکرم طی 1 سال پیش هرچه خود ارزایی میکنم زود انزالی بیشتر میشه
    علت ان چیست؟درمان ان چگونه است؟
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۲۳ آبان ۲( 1 سال پیش)
      پوست آلت حساس شده است خود ارضایی رو کمتر کنید
  • تصویر کاربر سدیس سه شنبه ۲۳ آبان ۲( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 132 مشاهده پرسش
    شخصی که چی در خواب باشد ویا هم در بیدرای به یاد همسر خود میفتد انزال میشود چی مشکل دارد میشه لطفا راهنمایی کنید ممنون در سفر باشد یا در منزل فرق نمی کند
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۲۳ آبان ۲( 1 سال پیش)
      به روانپزشک مراجعه کنید
  • تصویر کاربر رضا سه شنبه ۲۳ آبان ۲( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 115 مشاهده پرسش
    با سلام خدمت شما،من جوان 30ساله هستم مشکل زود انزالی دارم بشکلی که بعضی وقتا حتی با لمس کردن وبغل کردم همسرم به انزال میرسم و همچنین ب محض دخول چند ثانیه بعد به انزال میرسم،اما یک نکته قابل توجه وقتی رابطه با همسرم به روش دهانی (ساک) هست خیلی طول میکشه تا به انزال برسم یعنی کنترلش دست خودمه میتونم بصورتی ذهنی کنترلش کنم.اما بشکل دخول نمیتونم زودبه انزال میرسم. لطفاً راهنمایی کنید.اگ قرص هست معرفی کنید
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۲۳ آبان ۲( 1 سال پیش)
      با سلام و عرض ادب سرترالین ۵۰ میلی گرم هر روز یک عدد تا یک ماه مصرف کنید
  • تصویر کاربر مهدی سه شنبه ۲۳ آبان ۲( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 121 مشاهده پرسش
    باسلام.بنده ده ساله داروی اعصاب و افسردگی مثل فلوکسامین و فینستراید مصرف میکنم میل جنسیم به شدت کاهش پیدا کرده ارولوژی هم رفتم چیز خاصی مشاهده نکردن فقط گفتن احتمالا از داروهاست.داروی اعصاب از جمله فلوکسامین یکساله تعویض شد و یک ساله فینستراید هم قطع کردم .شک من بیشتر به فینسترایده.چیکار کنم عوارض فینستراید از بین بره.ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۲۲ آبان ۲( 1 سال پیش)
      فیناستراید چن وقته قطع شده؟
    2. تصویر کاربر مهدی دوشنبه ۲۲ آبان ۲( 1 سال پیش)
      ده ساله فینسترایدیک میلی مصرف میکردم الان یکساله ول کردم اما همچنان میل جنسی بسیار کم است
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۲۳ آبان ۲( 1 سال پیش)
      آزمایشات هورمونی انجام بشه
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر دانیال یکشنبه ۲۱ آبان ۲( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 115 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر من پسر16ساله هستم و قبلا پورن نگا میکردم ولی 6ماهه گذاشتم کنار الان بعضی وقت ها اونا میاد تو ذهنم و تحریک میشم ولی جلو خودم میگیرم و خود ارضایی نمیکنم اما گاهی وقت ها مایع یکم میاد بیرون بدون اینکه کاری انجام بدم آیا برای بدن مضره ک تحریک میشم ولی اسپرم خارج نمیشود؟
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۲۱ آبان ۲( 1 سال پیش)
      اینکه تحریک بشید و مایع منی خارج نشود و جلوگیری کنید از خروج آن مضر میباشد
  • تصویر کاربر سعید یکشنبه ۲۱ آبان ۲( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 97 مشاهده پرسش
    برای افزایش سایز بهترین قرص بدون بازگشت خیلی خیلی زود انزالی دارم زیر ۳۰ثانیه بهترین قرص تاخیری چی مصرف کنم بل تشکر
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۲۱ آبان ۲( 1 سال پیش)
      با سلام و عرض ادب سرترالین ۵۰ میلی گرم هر روز یک عدد تا یک ماه مصرف کنید
  • تصویر کاربر مهدی دوشنبه ۱۵ آبان ۲( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 97 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر من ۳ روزه مشکل نعوظ دارم و موقع ارضا شدنی هم آلت تناسلیم نیمه شل میشه و‌پرتاب منی هم اصلا ندارم ؟
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۱۵ آبان ۲( 1 سال پیش)
      ضربه ای دردی چیزی نداشتین؟
  • تصویر کاربر تنها دوشنبه ۱۵ آبان ۲( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 119 مشاهده پرسش
    سلام. من 40 ساله هستم و بیماری dvt دارم و دیابت نوع 2. شلی آلت دارم ممنون میشم راهنماییم کنید که چکار کنم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۱۵ آبان ۲( 1 سال پیش)
      دیابت باید کنترل شود
    2. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۱۵ آبان ۲( 1 سال پیش)
      مشکل قلبی دارید؟
    3. نمایش سایر 1 پاسخ
  • تصویر کاربر صادقی جمعه ۱۲ آبان ۲( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 100 مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر۲۴ساله متاهل هستم دو فرزند دارم بعداز بارداری همسرم که مدتی نزدکی نداشتم الان دیگه میل به رابطه ندارم وماهی یکبار یابیشتر رابطه دارم بیماری ندارم نعوظ درشب ندارم ولی صبح دارم چیکارکنم؟
    1. تصویر کاربر صادقی جمعه ۱۲ آبان ۲( 1 سال پیش)
      ببخشید۳۴ساله هستم
    2. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۱۲ آبان ۲( 1 سال پیش)
      مسائل روانی دخیل هستند مشکل جسمی ندارید
    3. نمایش سایر 1 پاسخ
درحال دریافت اطلاعات

مطالب بیشتری بخوانید

روزای هفته

ساعت مطب

شنبه (مطب نیکان)

14:00 - 19:00

دوشنبه

تعطیل است

سه شنبه (مطب نیکان)

13:00 - 19:00

پنج شنبه (مطب نیکان)

09:00 - 14:00

جستجو

حالب

+54 مطلب

پرسش از دکتر