تمرین کگل برای زود انزالی

تصویر دکترحسین کرمی

دکترحسین کرمی

در این مقاله مطالعه می‌کنید:

اختلال نعوظ (ED) به شرایطی گفته می شود که رسیدن به حالت نعوظ و حفظ نعوظ برای مرد دشوار است. تخمین زده می شود که حدود 18 میلیون از مردان بالغ در آمریکا، به اختلال نعوظ مبتلا هستند که این میزان در سنین بالاتر بیشتر است. همچنین، یک سوم مردان سراسر جهان به نوعی با اختلال نعوظ دست و پنجه نرم می کنند. زود انزالی به انزال ناخواسته و زودرس مردان در حین رابطه ی جنسی گفته می شود. با وجود اینکه زود انزالی یک بیماری محسوب نمی شود، اما می تواند روی اعتماد به نفس مردان و کیفیت رابطه ی عاطفی آنها تأثیر منفی بگذارد.

پزشکان معتقدند که مشکلات جنسی، رابطه ی عکس با سطح سلامت کلی فرد دارد. یکی از تحقیقات اخیر نشان می دهد که 44% از مردانی که دچار نوعی از اختلال نعوظ هستند، این مشکل را به علت بیماری های زمینه ای دیگری مثل دیابت یا فشار خون تجربه می کنند.

تمرین کگل

خوشبختانه، درمان مشکلات مربوط به اختلال نعوظ لزوماً وابسته به داروهای گران قیمت و تراپی های طولانی و پیچیده نیست. ورزش های متعددی مثل تمرینات ورزشی کگل که ناحیه ی مرکزی بدن (شکم، کمر و باسن) را تقویت می کنند، می توانند به حل این مشکل کمک کنند.

تقویت عضلات اطراف آلت تناسلی نه تنها می تواند به درمان اختلال نعوظ کمک کند، بلکه در رفع مشکلات مربوط به زود انزالی نیز مؤثر است. در ادامه مطلب تمرین کگل برای زود انزالی را توضیح خواهیم داد.

تمرینات ورزشی کگل برای کمک به اختلال نعوظ و زود انزالی

حرکات کگل یا ورزش های لگن یکی از درمان های ثابت شده ی اختلال نعوظ است و معمولاً پزشکان به عنوان اولین مرحله ی درمان اختلال نعوظ، این تمرینات را پیشنهاد می کنند. عضلات ناحیه ی لگن که در مجاورت آلت تناسلی قرار دارند در زمان نعوظ فعال می شوند. تمرینات کگل با هدف تقویت این عضلات طراحی شده اند.

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پشت

  • در حالت دراز کشیده به پشت قرار بگیرید. کف دستان خود را به حالت کشیده روی زمین قرار دهید. زانو هایتان را به حالت عادی خم کنید (به زانوی خود فشار نیاورید).
  • آلت تناسلی خود را با تمرکز رو به داخل منقبض کنید و برای 5 ثانیه در این حالت بمانید. سپس این انقباض را رها کنید.
  • حالا عضلات باسن خود را منقبض کرده و پس از 5 ثانیه آزاد کنید.
  • مراحل 2 و 3 را برای 3 الی 5 ست 8 تا 10 تایی تکرار کنید.
تمرینات کگل

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پهلو

حرکات انقباضی در حالت نشسته روی صندلی

برای اطمینان از اینکه حرکت انقباض آلت تناسلی را به درستی انجام می دهید، می توانید در زمان ادرار برای 5 ثانیه همین حرکت را تکرار کنید. در صورتی که بتوانید جلوی ادرار را بگیرید یعنی حرکت را به درستی انجام می دهید. پس از آنکه بدن شما به این حرکات عادت کرد و انجام آنها آسان تر به نظر رسید، شما می توانید زمان، تعداد حرکات و ست ها را افزایش داده یا عضلات دیگر لگن را منقبض کنید.

در زمان انجام تمرین کگل برای زود انزالی به نکات زیر توجه کنید:

نفس خود را حبس نکنید.

خود را رو به پایین فشار ندهید. به جای آن باید عضلات خود را با تمرکز منقبض کنید (مانند انقباض عضلات در زمان جا به جا کردن اجسام سنگین).

به عضلات شکمی خود فشار وارد نکنید.

پس از هر انقباض به عضلات خود استراحت دهید.

در اغلب مردان، تمرین کگل برای زود انزالی، تأثیرات خود را تنها پس از یک ماه تمرین روزانه نشان می دهد. پس از گذشت یک ماه شما می توانید هر انقباض را به مدت 10 ثانیه نگه داشته و این حرکت را برای 8 الی 10 ست انجام دهید.

ملاحظات ایمنی

این تمرینات نباید باعث هیچ گونه دردی شوند. در صورتی که در حین انجام این تمرینات احساس درد دارید، سریعاً ورزش را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.


حسین کرمی دکتر زگیل تناسلی در تهران

3.9/5 - (55 امتیاز)

مشاوره پزشکی

در پایان هر مقاله برای راحتی شما عزیزان، نرم افزار پرسش و پاسخ قرار داده شده است تا به راحتی سوالات خود را با ما در میان بگذارید. از طریق این نرم افزار می توانید پرسش ها و مدارک پزشکی خود را ارسال کنید تا در اسرع وقت به آنها پاسخ داده شود.

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

پاسخ های ارایه شده اعم از تشخیصی و درمانی توصیه های کلی بوده شما را از مراجعه به پزشک معالجتان بی نیاز نمی کنند.با توجه به تعداد زیاد سوالات پاسخ شما تا 4 روز کاری به صورت پیامک اطلاع رسانی خواهد شد  

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر امیر دوشنبه ۱۱ اردیبهشت ۲( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 121 مشاهده پرسش
    با سلام.من ۵۶ سال دارم و مدت ۳ سال است انژیوپلاستی قلب انجام داده ام و داروهای رقیق کننده قلب مانند پلاویکس و دارو فشار و اسپرین مصرف می کنم.
    مدت یک سال است قدرت نعوظ کردن ندارم و الت من شل است برای دخول خیلی مشگل دارم
    اما حس جنسی و تمایل به سکس دارم
    حتی با مالش التم مقداری التم سفت و منی از ان خارج می شود . اما در زمان امیزش التم به میزان کافی سفت نمی شود.
    تمایل دارم بصورت حضوری خدمت شما برسم
    خواهش می کنم به من نوبت حضوری بدهید
    متشکرم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۱۱ اردیبهشت ۲( 1 سال پیش)
      سلام نیاز به ویزیت حضوری ندارد . تادالافیل ۱۰ یک ساعت قبل رابطه البته با اجازه متخصص قلب خودتون مصرف کنید . کسی که مشکل قلبی دارد قزعا مشکل نعوظ هم دارد چون عروقی که باعث نعوظ هستند خیلی کوچک تر هستند و اول قبل از قلب درگیر میشن
  • تصویر کاربر رویا چهارشنبه ۳۰ فروردین ۲( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 115 مشاهده پرسش
    عرض سلام
    آقای دکتر همسر بنده۳۶سال دارند. شش سال هست ازدواج کردیم
    همیشه انزال خوبی داشتند
    اما تقریبا شش ماهی هست که تقریبا ۶۰-۷۰درصد مواقع انزال درایشون صورت نمیگیره
    هرچقدر هم رابطه رو ادامه میدیم باز هم موفق نمیشیم و بعدا فردای اون روز موقع ادرار اتفاق می افته.
    هربار بهانه میارن که امروز سرم درد میکرد یا خوابم می اومد و ... ولی من احساس میکنم مشکلی وجود داره
    تنها تغییری که اتفاق افتاده ما روش جلوگیریمون که کاندوم بود حذف کردیم و داریم اقدام میکنیم برای بچه دار شدن
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۲۹ فروردین ۲( 1 سال پیش)
      سلام بیشتر جنبه روانی دارد . داروی خاصی میخورن ؟ دیابت ندارن ؟
    2. تصویر کاربر رویا چهارشنبه ۳۰ فروردین ۲( 1 سال پیش)
      سلام مجدد
      دیابت ندارن
      دارو هم مصرف نمیکنن مگر گاهی سردرد بگیرن استامینوفن
      خودم هم همین احساس رو داشتم که گاهی مشکلات کاری باعث میشه روی رابطشون هم تاثیر داشته باشه
      یا گاهی که در طول روز خیلی خسته باشن یا دچار سردرد بشن
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۳۰ فروردین ۲( 1 سال پیش)
      بله بیشتر جنبه روانی داره در روز تعطیل به دور از خستگی رابطه داشته باشن دائما این شرایط یاداوری نشه چون استرس میگیرن حین رابطه . اگر ادامه دار بود باید بررسی بشن
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر محمد یکشنبه ۲۷ فروردین ۲( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 195 مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر ، من مشکلم حدود دو ماهی هست که دچار شدم این هست که بخاطر فکر و استرس ببخشید کیرم راست نمیشه. با مالش کمی کیرم راست میشه ولی بعد دو سه دقیقه میخابه
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۲۷ فروردین ۲( 1 سال پیش)
      سلام چند سالتون هست ؟ ازدواج کردین ؟ رابطه جنسی دارید ؟
  • تصویر کاربر محمدحسن پنجشنبه ۲۴ فروردین ۲( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 138 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر،۴۲سالمه ،مدت ده ساله ازدواج کردم ومشکل زودانزالی ،(کمتر از یک دقیقه)دارم قبلاً واریکوسل عمل کردم،کلیه هام سنگ ساز هستند،چه دارویی برای زود انزالی تجویز میکنید .ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۲۴ فروردین ۲( 1 سال پیش)
      سلام داپوکستین ۶۰ دو ساعت قبل رابطه اگر جواب نداد سرترالین ۵۰ به مدت ۳ ماه روزی یک عدد بخورید
  • تصویر کاربر m سه شنبه ۸ فروردین ۲( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 127 مشاهده پرسش
    سلام آقا دکتر وقت به خیر
    بنده به دلیل مشکل واریکوسل که برام پیش اومد و برای آزمایش وقتی نتونستم تو آزمایشگاه نعوظ داشته باشم، این نگرانی برام به وجود اومد که نکنه دچار اختلال شده باشم ، بنده واریکوسل هم جراحی کردم ،
    و تو این مدت که چهار پنج ماهی که میگذره تقریبا بهم ثابت شده که از لحاظ جسمی مشکلی ندارم ،
    و نعوظ هنگام خواب و گه گاهی صبحگاهی رو دارم
    حتی با فیلم تحریکی هم نعوظ کامل داشتم
    بنده مجرد و ۲۳سالمه،
    نگران اینم که بعد از ازدواج سر موقعیت این نگرانی و استرس که ممکنه هرآن نعوظ از بین بره منو دچار مشکل کنه .
    میخواستم از شما راهنمایی و راهکار بگیرم
    اینکه اطمینانی بهم بدین که مشکلی نیست یا اگه یه درصد مشکلی بود قابله درمانه

    آقا دکتر بنده درد شدیدی که برا واریکوسل داشتم بعد عمل خیلی بهتر شدم و اون قسمتی که درد همیشگی داشتم دردی نیست ، فقط گه گاهی درد میگیره نه مثل قبل و این نگرانم میکنه که شاید برطرف نشده باشه،آیا از این بابت مشکلی هست
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۸ فروردین ۲( 1 سال پیش)
      سلام درد بعد عمل واریکوسل گهگاه ممکنه وجود داشته باشه . مشکل نعوظ هم وقتی نعوظ صبحگاهی دارید و تحریک میشوید مشکلی نخواهد بود
    2. تصویر کاربر m سه شنبه ۸ فروردین ۲( 1 سال پیش)
      آقا دکتر ، اگه مثلا یه درصد بازم میگم بابت نگرانی استرس مشکلی پیش بیاد
      میشه که با مصرف دارو برطرفش کرد؟
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۸ فروردین ۲( 1 سال پیش)
      بله
    4. تصویر کاربر m سه شنبه ۸ فروردین ۲( 1 سال پیش)
      ببخشید آقا دکتر مزاحم میشم
      نعوظ صبحگاهی که گفتین با نعوظی که آدم خوابه در طول شب بیدار میشه و میبینه نعوظ داره فرقی داره ؟
    5. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۸ فروردین ۲( 1 سال پیش)
      خیر
    6. نمایش سایر 4 پاسخ
  • تصویر کاربر علی سه شنبه ۲۳ اسفند ۱( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 128 مشاهده پرسش
    سلام دکتر وقت بخیر من مجرد هستم و 30 سال دارم. در رابطه های قبلی خود با قرص زمان انزال خود را به تاخیر می‌انداختم البته رابطه ها حدودا چند ماه یکبار بوده. اکنون حدود 2سال هست که هیچ رابطه ای نداشتم و تصمیم به ازدواج دارم و حتی با معاشقه و صحبت با نامزدم مایعی از آلتم خارج می‌شود و تحریک میشوم میخواستم ببینم این طبیعی هست یا اینکه ممکن هست در بعد از ازدواج مشکل ایجاد بشه؟
    ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۲۳ اسفند ۱( 1 سال پیش)
      خروج مایع مذکور طبیعی است
  • تصویر کاربر حسین چهارشنبه ۳ اسفند ۱( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 132 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر من37سال سنمه ده سال ازدواج کردم ویک فرزند دارم از ابتدامشکل زودانزالی داشتم ولی به دلایلی پیگیری نکردم ولی این اواخر شدیتر شده کمتر از یک دقیقه وداروی خاصی هم مصرف نکردم ممنون میشم اگر راهنمایی بفرمایید
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۳ اسفند ۱( 1 سال پیش)
      سلام رفتار درمانی را کامل در سایت توضیح داده ام پس از ان داپوکستین ۶۰ دو ساعت قبل رابطه مصرف کنید .
  • تصویر کاربر صالح دوشنبه ۱ اسفند ۱( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 129 مشاهده پرسش
    سلام و وقت بخیر
    من حدود 3سال هست که ازدواج کردم و توی این مدت بخاطر تایم کوتاه انزال امکان برقراری رابطه ایده آل رو نداشتم،درمان دارویی(سرترالین،داپوکستین،سیتالوپرام و...) هم انجام دادم ولی جواب نگرفتم،حتی از سکس تراپی هم نتیجه ای نگرفتم.
    خواستم بپرسم خوردن مشروب تاثیری توی طولانی شدن زمان انزال داره؟!
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۱ اسفند ۱( 1 سال پیش)
      سلام خیر مشروب اثری ندارد
    2. تصویر کاربر صالح دوشنبه ۱ اسفند ۱( 1 سال پیش)
      تزریق بوتاکس چی؟! شما تایید میکنید؟!
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۱ اسفند ۱( 1 سال پیش)
      بوتاکس و این موارد موثر نیستن رفتار درمانی گزینه اول است
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر Omid یکشنبه ۳۰ بهمن ۱( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 113 مشاهده پرسش
    سلام و وقت بخير
    پيشاپيش از صبر شما و وقتي كه ميگذاريد سپاس گذارم
    بنده براي درمان ريزش مو به دكتر پوست و مو مراجعه كردم از سن ١٩ سالگي و الان ٢٧ هستم،دكتر به من فيناسترايد تجويز كرد و در طول يك سال دو ماه به دوماه براي درمان به دكترم مراجعه ميكردم كه وضعيت ريزش موهام چك بشه و ايشون مرتب فيناسترايد رو تجويز ميكرد و به بنده ميگفتند براي پرستات و كنترل هورمون هاست بعد از يه مدت نتيجه نگرفتن دكتر رو عوض كردم كه به من گفتند اين قرص عوارض داره ،عوارض اون قرص رو زماني متوجه شدم كه متاهل شدم و الان من مشكل نعوظ دارم من فيناسترايد رو به مدت 4 سال مصرف ميكردم و الان مشكل نعوظم بسيار بحراني هست قرص ويزارسين١٠٠مصرف ميكنم كه گاهاً با توجه به شرايط كاريم و فشار زندگي و استرس جوابگو نيست و در رابطه اگر حتي ١٠ ثانيه صبر كنم متاسفانه با شلي الت رو به رو ميشم خواهش ميكنم كمكم كنين دكتر به لحاظ اجتماعي و فيزيكي به قول معروف مقتدر و بسيار سختي كشيده هستم و اين يه مورد روي اعتماد
    نفسم به شدت اثر گذاشته
    ممنون از پاسخگويتون
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۳۰ بهمن ۱( 1 سال پیش)
      سلام قدم اول رفتار درمانی است . اگر نعوظ صبحگاهی دارید مشکل اصلی همان استرس ها و مشکلات روانی زندگی است . با یک سکسولوژیست جهت رفع ان جلسه بگذارید . ازمایشات زیر را انجام و بفرستید : LH FSH TESTOSTERONE PROLACTIN
    2. تصویر کاربر Omid یکشنبه ۳۰ بهمن ۱( 1 سال پیش)
      دكتر نعوظ صبحگاهي گاهي هست و گاهي نيست!!!!ازمايش از طريق وريد بازوي و خون هست دگ دكتر؟
      پس بنده ابتدا ازمايشي ذكر شده رو ميدم و نتيجه رو ارسال ميكنم خدمتتون و با مشورت شما به سكسولوژيست پيشنهادي از سمت خودتون مراجعه ميكنم
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۳۰ بهمن ۱( 1 سال پیش)
      بله حتما ازمایشات رو در ازمایشگاه انجام دهید بفرستید
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر علی یکشنبه ۹ بهمن ۱( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 146 مشاهده پرسش
    سلام من از کوچیکی آلتم رنج میبرم خواستم بپرسم روشی هست برای رفع این مشکل
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۹ بهمن ۱( 1 سال پیش)
      سلام در حالت نعوظ چند سانتی متر هست ؟
    2. تصویر کاربر علی یکشنبه ۹ بهمن ۱( 1 سال پیش)
      10 سانت
    3. تصویر کاربر علی یکشنبه ۹ بهمن ۱( 1 سال پیش)
      10 سانت
    4. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۹ بهمن ۱( 1 سال پیش)
      طول آلت تناسلی در نعوظ بین ۹ تا ۱۵ سانت طبیعیه و نیاز به اقدام خاصی ندارد
    5. نمایش سایر 3 پاسخ
درحال دریافت اطلاعات

مطالب بیشتری بخوانید

روزای هفته

ساعت مطب

شنبه (مطب نیکان)

14:00 - 19:00

دوشنبه

تعطیل است

سه شنبه (مطب نیکان)

13:00 - 19:00

پنج شنبه (مطب نیکان)

09:00 - 14:00

جستجو

حالب

+54 مطلب

پرسش از دکتر