تمرین کگل برای زود انزالی

دکترحسین کرمی

دکترحسین کرمی

در این مقاله مطالعه می‌کنید:

اختلال نعوظ (ED) به شرایطی گفته می شود که رسیدن به حالت نعوظ و حفظ نعوظ برای مرد دشوار است. تخمین زده می شود که حدود 18 میلیون از مردان بالغ در آمریکا، به اختلال نعوظ مبتلا هستند که این میزان در سنین بالاتر بیشتر است. همچنین، یک سوم مردان سراسر جهان به نوعی با اختلال نعوظ دست و پنجه نرم می کنند. زود انزالی به انزال ناخواسته و زودرس مردان در حین رابطه ی جنسی گفته می شود. با وجود اینکه زود انزالی یک بیماری محسوب نمی شود، اما می تواند روی اعتماد به نفس مردان و کیفیت رابطه ی عاطفی آنها تأثیر منفی بگذارد.

پزشکان معتقدند که مشکلات جنسی، رابطه ی عکس با سطح سلامت کلی فرد دارد. یکی از تحقیقات اخیر نشان می دهد که 44% از مردانی که دچار نوعی از اختلال نعوظ هستند، این مشکل را به علت بیماری های زمینه ای دیگری مثل دیابت یا فشار خون تجربه می کنند.

تمرین کگل

خوشبختانه، درمان مشکلات مربوط به اختلال نعوظ لزوماً وابسته به داروهای گران قیمت و تراپی های طولانی و پیچیده نیست. ورزش های متعددی مثل تمرینات ورزشی کگل که ناحیه ی مرکزی بدن (شکم، کمر و باسن) را تقویت می کنند، می توانند به حل این مشکل کمک کنند.

تقویت عضلات اطراف آلت تناسلی نه تنها می تواند به درمان اختلال نعوظ کمک کند، بلکه در رفع مشکلات مربوط به زود انزالی نیز مؤثر است. در ادامه مطلب تمرین کگل برای زود انزالی را توضیح خواهیم داد.

تمرینات ورزشی کگل برای کمک به اختلال نعوظ و زود انزالی

حرکات کگل یا ورزش های لگن یکی از درمان های ثابت شده ی اختلال نعوظ است و معمولاً پزشکان به عنوان اولین مرحله ی درمان اختلال نعوظ، این تمرینات را پیشنهاد می کنند. عضلات ناحیه ی لگن که در مجاورت آلت تناسلی قرار دارند در زمان نعوظ فعال می شوند. تمرینات کگل با هدف تقویت این عضلات طراحی شده اند.

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پشت

  • در حالت دراز کشیده به پشت قرار بگیرید. کف دستان خود را به حالت کشیده روی زمین قرار دهید. زانو هایتان را به حالت عادی خم کنید (به زانوی خود فشار نیاورید).
  • آلت تناسلی خود را با تمرکز رو به داخل منقبض کنید و برای 5 ثانیه در این حالت بمانید. سپس این انقباض را رها کنید.
  • حالا عضلات باسن خود را منقبض کرده و پس از 5 ثانیه آزاد کنید.
  • مراحل 2 و 3 را برای 3 الی 5 ست 8 تا 10 تایی تکرار کنید.
تمرینات کگل

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پهلو

حرکات انقباضی در حالت نشسته روی صندلی

برای اطمینان از اینکه حرکت انقباض آلت تناسلی را به درستی انجام می دهید، می توانید در زمان ادرار برای 5 ثانیه همین حرکت را تکرار کنید. در صورتی که بتوانید جلوی ادرار را بگیرید یعنی حرکت را به درستی انجام می دهید. پس از آنکه بدن شما به این حرکات عادت کرد و انجام آنها آسان تر به نظر رسید، شما می توانید زمان، تعداد حرکات و ست ها را افزایش داده یا عضلات دیگر لگن را منقبض کنید.

در زمان انجام تمرین کگل برای زود انزالی به نکات زیر توجه کنید:

نفس خود را حبس نکنید.

خود را رو به پایین فشار ندهید. به جای آن باید عضلات خود را با تمرکز منقبض کنید (مانند انقباض عضلات در زمان جا به جا کردن اجسام سنگین).

به عضلات شکمی خود فشار وارد نکنید.

پس از هر انقباض به عضلات خود استراحت دهید.

در اغلب مردان، تمرین کگل برای زود انزالی، تأثیرات خود را تنها پس از یک ماه تمرین روزانه نشان می دهد. پس از گذشت یک ماه شما می توانید هر انقباض را به مدت 10 ثانیه نگه داشته و این حرکت را برای 8 الی 10 ست انجام دهید.

ملاحظات ایمنی

این تمرینات نباید باعث هیچ گونه دردی شوند. در صورتی که در حین انجام این تمرینات احساس درد دارید، سریعاً ورزش را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.


حسین کرمی دکتر زگیل تناسلی در تهران

4.6/5 - (18 امتیاز)

مشاوره پزشکی

در پایان هر مقاله برای راحتی شما عزیزان، نرم افزار پرسش و پاسخ قرار داده شده است تا به راحتی سوالات خود را با ما در میان بگذارید. از طریق این نرم افزار می توانید پرسش ها و مدارک پزشکی خود را ارسال کنید تا در اسرع وقت به آنها پاسخ داده شود.

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر علی شنبه ۱۳ آذر ۰( 8 ماه پیش) تعداد بازدید: 102 مشاهده پرسش
    سلام ، وقت بخیر
    آقای دکتر میخواستم بپرسم زگیل تناسلی دارم یا نه ، برای اینکه مراجعه کنم خدمت شما
    من تابحال رابطه نداشتم و تمام نکات بهداشتی رو هم تا حالا رعایت کردم
    ممنون میشم راهنمایی بفرمایید
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۱۳ آذر ۰( 8 ماه پیش)
      اینا زگیل نیست نگران نباشبد
  • تصویر کاربر علی جمعه ۱۲ آذر ۰( 8 ماه پیش) تعداد بازدید: 89 مشاهده پرسش
    سلام جناب دکتر. بنده زمانی که از کاندوم استفاده میکنم آلت تناسلیم نعوظش رو از دست میده و شل میشه. و کاندوم تاخیری برای تاخیر در انزالم اثر نمیکنه. لطفا راهنمایی کنید چکار کنم که مشکلم حل بشه؟تشکر
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۱۰ آذر ۰( 8 ماه پیش)
      تست rigiscan انجام بدید
    2. تصویر کاربر علی چهارشنبه ۱۰ آذر ۰( 8 ماه پیش)
      هیچ دارویی مشکل رو حل نمیکنه؟
    3. تصویر کاربر علی چهارشنبه ۱۰ آذر ۰( 8 ماه پیش)
      هیچ دارویی مشکل رو حل نمیکنه؟
    4. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۱۲ آذر ۰( 8 ماه پیش)
      تا بررسی نشه مشکل از چی هست خیر
    5. نمایش سایر 3 پاسخ
  • تصویر کاربر ارش شنبه ۶ آذر ۰( 8 ماه پیش) تعداد بازدید: 84 مشاهده پرسش
    سلام من 50 سالمه دیابت نوع 2 کنترل شده دارم الان یکساله که نعوظ خوبی ندارم لطفا بفرمایید چکار کنم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۶ آذر ۰( 8 ماه پیش)
      تست RIGISCAN انجام بدید
  • تصویر کاربر معین شنبه ۲۹ آبان ۰( 8 ماه پیش) تعداد بازدید: 81 مشاهده پرسش
    با سلام و احترام
    مدت طولانی است نتونستم با همسرم رابطه جنسی داشته باشم و دخول کنم . زیرا آلت بنده محکم نمیشه و زود می خوابه و من رنج میبرم ضمن اینکه زود ارضا میشم و حتی خودمم لذت نمیبرم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۲۹ آبان ۰( 8 ماه پیش)
      2-سلام ،بايد معاينه شويد
  • تصویر کاربر پاشا جمعه ۲۸ آبان ۰( 8 ماه پیش) تعداد بازدید: 100 مشاهده پرسش
    با سلام خدمت دکتر عزیز من میخواستم نوبت اینترنتی بگیرم ولی چون اولین ماه دی بود مجبور شدم ازاین طریق اقدام کنم من حدود 10 سال میشه که عقد کردم و 8 سال عوسی کردم ولی تا به حال یک سکس کامل و خوب نتونستم داشته باشم و مشکل انزال برای شوع ندارم ولی کمتر از 1 دقیقه انزال دارم و برای ادامه یا نعوذ ندارم و یا در وسط کار نعوذ از بین میرود و این به یک مشکل جدی در زندگی تبدیل شده و چون ما خیلی همدیگرو دوست داریم تا الان با هم موندیم و خودم میدونم که خیلی جنبه روانی این موضوع پر رنگه خواهشمیکنم راهنماییم کنید
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۲۷ آبان ۰( 8 ماه پیش)
      سلام ،راهكارهاي إنزال زود رس را با توضيحات كامل در وب سايت من بخوانيد
    2. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۲۷ آبان ۰( 8 ماه پیش)
      اگر با رعایت اون نکات خوب نشدید میتونید قرص سرترالین ۲۵ روزانه یک عدد مصرف کنید
    3. تصویر کاربر پاشا پنجشنبه ۲۷ آبان ۰( 8 ماه پیش)
      دکتر جان و نعوذ صبحگاهی هم ندارم
    4. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۲۸ آبان ۰( 8 ماه پیش)
      تست rigiscan انجام بدید
    5. نمایش سایر 3 پاسخ
  • تصویر کاربر فرید دوشنبه ۲۴ آبان ۰( 8 ماه پیش) تعداد بازدید: 116 مشاهده پرسش
    سلام دکتور خسته نباشید
    ببخشید بنده ۳۷ سالم دچار نعوظ میشم در حین رابطه قبلان اینطور نبودم همچنین کشاله رانم دچار لنف ۹۰ ابعد کوچک هستش درد در کشاله ران دارم و طرف چپم هست ادرارم کامل خالی نمیشه و درد هر از گاهی دارم بعد از سرویس و یا ربطه نا کامل سپاس گذارم جواب خیلی وقتها یکی از بیظی هام پاین هست یکی بالا سنو هم دادم گفتن فتق طرف چپ ام فعلان نیاز به عمل نداره
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۲۴ آبان ۰( 8 ماه پیش)
      درد در زمینه فتق هست
  • تصویر کاربر ALM سه شنبه ۱۸ آبان ۰( 9 ماه پیش) تعداد بازدید: 86 مشاهده پرسش
    سلام دکتر
    ۲ تا سوال داشتم
    ۱. قرص پاروکستین بدون نسخه امکان خریدش هست؟
    گویا داروخانه ها نسخه میخوان
    برای دریافت نسخه باید از شما وقت قبلی گرفت؟
    ۲. برای ازدواج با طول الت ۱۲ سانت برای انتخاب همسر میزان درشتی خانم هم تاثیر داره؟
    مثلا انتخاب خانمی با قد بلند و تو پُر باعث مشکل در رابطه میشه؟
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۱۸ آبان ۰( 9 ماه پیش)
      طول آلتتون طبیعی هست و نگران کننده نیست
  • تصویر کاربر حسن سه شنبه ۱۸ آبان ۰( 9 ماه پیش) تعداد بازدید: 98 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتربنده ۵۳سالم وزنم۱۰۲دیابت وابسته به انسولین پروستات خوش خیم بامصرف قرص پروستاتان روزی یک عدد قرص قلبی کلاتور۲۰ ومتازیرووپلاویکس مصرف دارم.دوسال میشه که رابطه نداشته ام اول خدا دوم شما ممنونم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۱۸ آبان ۰( 9 ماه پیش)
      اگر با مصرف دارو خوب هستید و علامتی ندارید نیاز به جراحی نیست
  • تصویر کاربر مرتضی پنجشنبه ۶ آبان ۰( 9 ماه پیش) تعداد بازدید: 88 مشاهده پرسش
    باسلام خسته نباشید آقای دکتر بنده ۳۰ سالمه زود انزالی وحشتناک دارم بعضی وقت به ۳۰ثانیه نمی رسه بعد انزال سست الت دارم با این حال بعضی وقت در خواب هم به انزال میرسم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۶ آبان ۰( 9 ماه پیش)
      ٥- سلام ،راهكارهاي إنزال زود رس را با توضيحات كامل در وب سايت من بخوانيد
  • تصویر کاربر منگلی سه شنبه ۴ آبان ۰( 9 ماه پیش) تعداد بازدید: 105 مشاهده پرسش
    باسلام قرص فشار خون 25 لوزاتن میخورم،زود انزالی دارم ،ایا خوردن قرص داپوکستین هیچ‌مشکلی برای فشار خون ندارد،ممنون می شوم راهنمایی فرمایید
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۴ آبان ۰( 9 ماه پیش)
      خیر مشکلی برای فشارخون ایجاد نمیکنه
درحال دریافت اطلاعات

مطالب بیشتری بخوانید

HPV یا ویروس پاپیلومای انسانی، شایعترین بیماری منتقل شونده ویروسی در دنیا است. بیش از 140 نوع…
هرپس سیمپلکس یکی از ویروس های بسیار شایع در سطح جهان می باشد، که به دو نوع…
چه تفاوتی بین سرطان مثانه و عفونت مثانه وجود دارد؟ عفونت مثانه یا همان التهاب مثانه، به…

روزای هفته

ساعت مطب

شنبه

17:00 - 21:00

یکشنبه

16:00 - 21:00

دوشنبه

17:00 - 21:00

سه شنبه

16:00 - 21:00