تمرین کگل برای زود انزالی

دکترحسین کرمی

دکترحسین کرمی

در این مقاله مطالعه می‌کنید:

اختلال نعوظ (ED) به شرایطی گفته می شود که رسیدن به حالت نعوظ و حفظ نعوظ برای مرد دشوار است. تخمین زده می شود که حدود 18 میلیون از مردان بالغ در آمریکا، به اختلال نعوظ مبتلا هستند که این میزان در سنین بالاتر بیشتر است. همچنین، یک سوم مردان سراسر جهان به نوعی با اختلال نعوظ دست و پنجه نرم می کنند. زود انزالی به انزال ناخواسته و زودرس مردان در حین رابطه ی جنسی گفته می شود. با وجود اینکه زود انزالی یک بیماری محسوب نمی شود، اما می تواند روی اعتماد به نفس مردان و کیفیت رابطه ی عاطفی آنها تأثیر منفی بگذارد.

پزشکان معتقدند که مشکلات جنسی، رابطه ی عکس با سطح سلامت کلی فرد دارد. یکی از تحقیقات اخیر نشان می دهد که 44% از مردانی که دچار نوعی از اختلال نعوظ هستند، این مشکل را به علت بیماری های زمینه ای دیگری مثل دیابت یا فشار خون تجربه می کنند.

تمرین کگل

خوشبختانه، درمان مشکلات مربوط به اختلال نعوظ لزوماً وابسته به داروهای گران قیمت و تراپی های طولانی و پیچیده نیست. ورزش های متعددی مثل تمرینات ورزشی کگل که ناحیه ی مرکزی بدن (شکم، کمر و باسن) را تقویت می کنند، می توانند به حل این مشکل کمک کنند.

تقویت عضلات اطراف آلت تناسلی نه تنها می تواند به درمان اختلال نعوظ کمک کند، بلکه در رفع مشکلات مربوط به زود انزالی نیز مؤثر است. در ادامه مطلب تمرین کگل برای زود انزالی را توضیح خواهیم داد.

تمرینات ورزشی کگل برای کمک به اختلال نعوظ و زود انزالی

حرکات کگل یا ورزش های لگن یکی از درمان های ثابت شده ی اختلال نعوظ است و معمولاً پزشکان به عنوان اولین مرحله ی درمان اختلال نعوظ، این تمرینات را پیشنهاد می کنند. عضلات ناحیه ی لگن که در مجاورت آلت تناسلی قرار دارند در زمان نعوظ فعال می شوند. تمرینات کگل با هدف تقویت این عضلات طراحی شده اند.

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پشت

  • در حالت دراز کشیده به پشت قرار بگیرید. کف دستان خود را به حالت کشیده روی زمین قرار دهید. زانو هایتان را به حالت عادی خم کنید (به زانوی خود فشار نیاورید).
  • آلت تناسلی خود را با تمرکز رو به داخل منقبض کنید و برای 5 ثانیه در این حالت بمانید. سپس این انقباض را رها کنید.
  • حالا عضلات باسن خود را منقبض کرده و پس از 5 ثانیه آزاد کنید.
  • مراحل 2 و 3 را برای 3 الی 5 ست 8 تا 10 تایی تکرار کنید.
تمرینات کگل

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پهلو

حرکات انقباضی در حالت نشسته روی صندلی

برای اطمینان از اینکه حرکت انقباض آلت تناسلی را به درستی انجام می دهید، می توانید در زمان ادرار برای 5 ثانیه همین حرکت را تکرار کنید. در صورتی که بتوانید جلوی ادرار را بگیرید یعنی حرکت را به درستی انجام می دهید. پس از آنکه بدن شما به این حرکات عادت کرد و انجام آنها آسان تر به نظر رسید، شما می توانید زمان، تعداد حرکات و ست ها را افزایش داده یا عضلات دیگر لگن را منقبض کنید.

در زمان انجام تمرین کگل برای زود انزالی به نکات زیر توجه کنید:

نفس خود را حبس نکنید.

خود را رو به پایین فشار ندهید. به جای آن باید عضلات خود را با تمرکز منقبض کنید (مانند انقباض عضلات در زمان جا به جا کردن اجسام سنگین).

به عضلات شکمی خود فشار وارد نکنید.

پس از هر انقباض به عضلات خود استراحت دهید.

در اغلب مردان، تمرین کگل برای زود انزالی، تأثیرات خود را تنها پس از یک ماه تمرین روزانه نشان می دهد. پس از گذشت یک ماه شما می توانید هر انقباض را به مدت 10 ثانیه نگه داشته و این حرکت را برای 8 الی 10 ست انجام دهید.

ملاحظات ایمنی

این تمرینات نباید باعث هیچ گونه دردی شوند. در صورتی که در حین انجام این تمرینات احساس درد دارید، سریعاً ورزش را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.


حسین کرمی دکتر زگیل تناسلی در تهران

4.6/5 - (22 امتیاز)

مشاوره پزشکی

در پایان هر مقاله برای راحتی شما عزیزان، نرم افزار پرسش و پاسخ قرار داده شده است تا به راحتی سوالات خود را با ما در میان بگذارید. از طریق این نرم افزار می توانید پرسش ها و مدارک پزشکی خود را ارسال کنید تا در اسرع وقت به آنها پاسخ داده شود.

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

پاسخ های ارایه شده اعم از تشخیصی و درمانی توصیه های کلی بوده شما را از مراجعه به پزشک معالجتان بی نیاز نمی کنند.با توجه به تعداد زیاد سوالات پاسخ شما تا 4 روز کاری به صورت پیامک اطلاع رسانی خواهد شد  

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر علی سه شنبه ۲۳ اسفند ۱( 1 هفته پیش) تعداد بازدید: 11 مشاهده پرسش
    سلام دکتر وقت بخیر من مجرد هستم و 30 سال دارم. در رابطه های قبلی خود با قرص زمان انزال خود را به تاخیر می‌انداختم البته رابطه ها حدودا چند ماه یکبار بوده. اکنون حدود 2سال هست که هیچ رابطه ای نداشتم و تصمیم به ازدواج دارم و حتی با معاشقه و صحبت با نامزدم مایعی از آلتم خارج می‌شود و تحریک میشوم میخواستم ببینم این طبیعی هست یا اینکه ممکن هست در بعد از ازدواج مشکل ایجاد بشه؟
    ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۲۳ اسفند ۱( 1 هفته پیش)
      خروج مایع مذکور طبیعی است
  • تصویر کاربر حسین چهارشنبه ۳ اسفند ۱( 4 هفته پیش) تعداد بازدید: 18 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر من37سال سنمه ده سال ازدواج کردم ویک فرزند دارم از ابتدامشکل زودانزالی داشتم ولی به دلایلی پیگیری نکردم ولی این اواخر شدیتر شده کمتر از یک دقیقه وداروی خاصی هم مصرف نکردم ممنون میشم اگر راهنمایی بفرمایید
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۳ اسفند ۱( 4 هفته پیش)
      سلام رفتار درمانی را کامل در سایت توضیح داده ام پس از ان داپوکستین ۶۰ دو ساعت قبل رابطه مصرف کنید .
  • تصویر کاربر صالح دوشنبه ۱ اسفند ۱( 4 هفته پیش) تعداد بازدید: 19 مشاهده پرسش
    سلام و وقت بخیر
    من حدود 3سال هست که ازدواج کردم و توی این مدت بخاطر تایم کوتاه انزال امکان برقراری رابطه ایده آل رو نداشتم،درمان دارویی(سرترالین،داپوکستین،سیتالوپرام و...) هم انجام دادم ولی جواب نگرفتم،حتی از سکس تراپی هم نتیجه ای نگرفتم.
    خواستم بپرسم خوردن مشروب تاثیری توی طولانی شدن زمان انزال داره؟!
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۱ اسفند ۱( 4 هفته پیش)
      سلام خیر مشروب اثری ندارد
    2. تصویر کاربر صالح دوشنبه ۱ اسفند ۱( 4 هفته پیش)
      تزریق بوتاکس چی؟! شما تایید میکنید؟!
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۱ اسفند ۱( 4 هفته پیش)
      بوتاکس و این موارد موثر نیستن رفتار درمانی گزینه اول است
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر Omid یکشنبه ۳۰ بهمن ۱( 4 هفته پیش) تعداد بازدید: 21 مشاهده پرسش
    سلام و وقت بخير
    پيشاپيش از صبر شما و وقتي كه ميگذاريد سپاس گذارم
    بنده براي درمان ريزش مو به دكتر پوست و مو مراجعه كردم از سن ١٩ سالگي و الان ٢٧ هستم،دكتر به من فيناسترايد تجويز كرد و در طول يك سال دو ماه به دوماه براي درمان به دكترم مراجعه ميكردم كه وضعيت ريزش موهام چك بشه و ايشون مرتب فيناسترايد رو تجويز ميكرد و به بنده ميگفتند براي پرستات و كنترل هورمون هاست بعد از يه مدت نتيجه نگرفتن دكتر رو عوض كردم كه به من گفتند اين قرص عوارض داره ،عوارض اون قرص رو زماني متوجه شدم كه متاهل شدم و الان من مشكل نعوظ دارم من فيناسترايد رو به مدت 4 سال مصرف ميكردم و الان مشكل نعوظم بسيار بحراني هست قرص ويزارسين١٠٠مصرف ميكنم كه گاهاً با توجه به شرايط كاريم و فشار زندگي و استرس جوابگو نيست و در رابطه اگر حتي ١٠ ثانيه صبر كنم متاسفانه با شلي الت رو به رو ميشم خواهش ميكنم كمكم كنين دكتر به لحاظ اجتماعي و فيزيكي به قول معروف مقتدر و بسيار سختي كشيده هستم و اين يه مورد روي اعتماد
    نفسم به شدت اثر گذاشته
    ممنون از پاسخگويتون
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۳۰ بهمن ۱( 1 ماه پیش)
      سلام قدم اول رفتار درمانی است . اگر نعوظ صبحگاهی دارید مشکل اصلی همان استرس ها و مشکلات روانی زندگی است . با یک سکسولوژیست جهت رفع ان جلسه بگذارید . ازمایشات زیر را انجام و بفرستید : LH FSH TESTOSTERONE PROLACTIN
    2. تصویر کاربر Omid یکشنبه ۳۰ بهمن ۱( 4 هفته پیش)
      دكتر نعوظ صبحگاهي گاهي هست و گاهي نيست!!!!ازمايش از طريق وريد بازوي و خون هست دگ دكتر؟
      پس بنده ابتدا ازمايشي ذكر شده رو ميدم و نتيجه رو ارسال ميكنم خدمتتون و با مشورت شما به سكسولوژيست پيشنهادي از سمت خودتون مراجعه ميكنم
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۳۰ بهمن ۱( 4 هفته پیش)
      بله حتما ازمایشات رو در ازمایشگاه انجام دهید بفرستید
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر علی یکشنبه ۹ بهمن ۱( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 45 مشاهده پرسش
    سلام من از کوچیکی آلتم رنج میبرم خواستم بپرسم روشی هست برای رفع این مشکل
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۹ بهمن ۱( 1 ماه پیش)
      سلام در حالت نعوظ چند سانتی متر هست ؟
    2. تصویر کاربر علی یکشنبه ۹ بهمن ۱( 1 ماه پیش)
      10 سانت
    3. تصویر کاربر علی یکشنبه ۹ بهمن ۱( 1 ماه پیش)
      10 سانت
    4. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۹ بهمن ۱( 1 ماه پیش)
      طول آلت تناسلی در نعوظ بین ۹ تا ۱۵ سانت طبیعیه و نیاز به اقدام خاصی ندارد
    5. نمایش سایر 3 پاسخ
  • تصویر کاربر م شنبه ۸ بهمن ۱( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 22 مشاهده پرسش
    سلام من متاهل هستم بیماری صرع و فشار ارثی دارم که هر دو کنترل شدست با داروهای کاربامازپین استازولامید و لوزارتان 25 مشکل من زود انزالی هستش که زیر چند حرک هستش قبل داروی کانفیدو مصرف میکردم خوب بود فقط موقع مصرف اما بعد از قطع دارو دوباره همون مشکل پیش آمده موندم چیکار کنم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۸ بهمن ۱( 1 ماه پیش)
      سلام داروی کانفیدو اگر تاثیر داشته ادامه بدین و اگر قطع بشه قطعا علایم برمیگرده هیچ درمان قطعی نداریم فقط دارو میشه داد مثلا داپوکستین ۶۰ دو ساعت قبل رابطه
  • تصویر کاربر رضوی پنجشنبه ۲۲ دی ۱( 2 ماه پیش) تعداد بازدید: 32 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر
    بنده ۴۷ سالمه ودوسال پیش به شما مراجعه کردم وبرای مشکل نعوظ شما به بنده قرص تاداگرا( ۱۰) دادید
    بعد از اینکه آزمایشات بنده رودیدید گفتید مشکلی ندارید درصورت مشکل نعوظ این قرص رو مصرف کنید
    اما من مشکل فشار خون درجه ۲ دارم وقرص لوزار۲۵ یک عدد صبح ویک عدد شب میخورم اگه بخوام قرص
    تاداگرا راهم مصرف کنم بافاصله از قرص لوزار مشکلی ندارد یا اصلا تاداگرا رامصرف نکنم؟
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۲۲ دی ۱( 2 ماه پیش)
      سلام تاداگرا را یک ساعت قبل رابطه و با فاصله از قرص فشار بخورید چون افت فشار میدهد . در صورتی که داروی قلبی از قبیل نیتروکانتین و سایر موارد مصرف میکنید قبلش با پزشک قلبتان مشورت کنید
  • تصویر کاربر .. جمعه ۱۶ دی ۱( 2 ماه پیش) تعداد بازدید: 29 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر من بیست سالمه و یکسال قبل عمل واریکوسل گرید سه سمت چپ انجام دادم و الان هم واریکوسل خفیف سمت راست دارم .آیا تمرینات کگل تاثیری روی واریکوسل داره ؟یعنی بدترش میکنه یا بهترش؟
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۱۶ دی ۱( 2 ماه پیش)
      سلام تمرینات کگل ارتباطی به واریکوسل ندارد
  • تصویر کاربر Amir چهارشنبه ۲۳ آذر ۱( 3 ماه پیش) تعداد بازدید: 45 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر من 19سالمع و در خواب هر هفته ای دوبار کم و بیش ،، جنب میشم یا همون احتلام در خواب از این وضع خسته شدم و خیلی هم روی روح روانم این موضوع تاثیر گذاشته و داره من دوساله روانی شدم از این وضع حالم بهم میخوره از خودم لطفا خواهش میکنم کمکم کنید منو از این وضع نجات بدهید
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۲۳ آذر ۱( 3 ماه پیش)
      با سلام و احترام این وضعیت در جوانی طبیعی است . سعی کنید در مصرف گرمیجات دقت داشته باشید .
  • تصویر کاربر Yasin دوشنبه ۱۶ آبان ۱( 4 ماه پیش) تعداد بازدید: 52 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر خسته نباشید
    اقای دکتر من یک مدت نزدیک دو ماه به صورت

    افراطی خودارضایی میکردم ( روزی نزدیک پنج بار)
    همراه با فیلمهای پورن و بیشتر اوقات در این یکی دو ماه هنگام خود ارضایی
    اگر التم نعوظ پیدا میکرد ابتدای التم که به شکمم چسپیده را به طرف پایین فشار میدادم وصدایی تق مانندی  از ان میامد مثل( شکستن قولنج )ولی هربار صدای خفیفی بود ولی درد و خون ریزی و ورمی چیزی نداشت ؟در کل روزی سه تا چهار بار خود اضایی مفرط همراه با فیلم پورن داشتم الان احساس میکنم به خاطر این که از التم صدای تق مانندی اومده نعوظم کم شده و دچار مشکل جسمی شدم
    الان التم مثل قبل نعوظ نداره و درضمن خیلی خیلی بی میل هستم واصلا هیچ میل جنسی ندارم
      از بعضی پرسیدم گفتند این کار را تکرار نکن و خود ارضایی را ترک کن مشکلت برطرف میشود
    آیا دکتر از لحاظ جسمی مشکلی برای التم پیش آمده؟
    آیا با ترک خود ارضایی و ترک این کار مشکلم حل میشود؟
    خیلی درگیر هستم خواهشا جواب بدیدخواهشا کمکم کنید خیلی درگیرش هستم
    بعصی گفتند اگه نعوظ نداری باید بری سنوگرافی پاپاورین بدی خیلی چیزها گفتند نمیدونم چیکار کنم

    دکتر خواهشا اگه لازمه شخصا میام پیش خودتون ویزیت میشم خواهشا راهنمایی کنید؟
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۱۵ آبان ۱( 4 ماه پیش)
      با سلام و احترام مواردی مثل کاهش بینایی و غیره که در مورد خودارضایی گفته میشه افسانه است اما افراطی بودن ان باعث کاهش میل جنسی میشود توصیه میشود خودارضایی کاهش یابد جهت ویریت در خدمتم
    2. تصویر کاربر Yasin یکشنبه ۱۵ آبان ۱( 4 ماه پیش)
      آقای دکتر با فشار دادن ان هنگام نعوظ و صدای تق مانندی که از ان آمد آیا میتواند مشکلی جدی ایجاد کرده باشد در ضمن هیچ تورم و درد و خون ریزی نداشت
      بنده ۲۵ سال سن دارم
    3. تصویر کاربر Yasin یکشنبه ۱۵ آبان ۱( 4 ماه پیش)
      ولی در این دو ماه بارها اگه التم نعوظ پیدا میکرد ابتدای ان را فشار میدادم وصدایی تق مانند میداد ولی الان این کار را ترک کرده ام آیا مشکلی برای من ایجاد شده ؟
    4. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۱۶ آبان ۱( 4 ماه پیش)
      به هیچ عنوان این کار را انجام ندهید که عواقب خطرناکی مثل شکستگی الت دارد که عواقب جبران ناپذیری دارد
    5. نمایش سایر 3 پاسخ
درحال دریافت اطلاعات

مطالب بیشتری بخوانید

چربی بالای آلت (FUPA) موردی طبیعی است. به این چربی، مونس پوبیس (تپه ونوس) یا پانیکولوس نیز…
زگیل تناسلی شایعترین بیماری منتقل شونده از طریق تماس جنسی آلوده است. بیش از 140 نوع HPV…
غده پروستات به اندازه یک گردو دورادور گردن مثانه را احاطه کرده است و مجرای خروجی ادراری…

روزای هفته

ساعت مطب

شنبه

17:00 - 21:00

یکشنبه

16:00 - 21:00

دوشنبه

17:00 - 21:00

سه شنبه

16:00 - 21:00

پرسش از دکتر