تمرین کگل برای زود انزالی

تصویر دکترحسین کرمی

دکترحسین کرمی

در این مقاله مطالعه می‌کنید:

اختلال نعوظ (ED) به شرایطی گفته می شود که رسیدن به حالت نعوظ و حفظ نعوظ برای مرد دشوار است. تخمین زده می شود که حدود 18 میلیون از مردان بالغ در آمریکا، به اختلال نعوظ مبتلا هستند که این میزان در سنین بالاتر بیشتر است. همچنین، یک سوم مردان سراسر جهان به نوعی با اختلال نعوظ دست و پنجه نرم می کنند. زود انزالی به انزال ناخواسته و زودرس مردان در حین رابطه ی جنسی گفته می شود. با وجود اینکه زود انزالی یک بیماری محسوب نمی شود، اما می تواند روی اعتماد به نفس مردان و کیفیت رابطه ی عاطفی آنها تأثیر منفی بگذارد.

پزشکان معتقدند که مشکلات جنسی، رابطه ی عکس با سطح سلامت کلی فرد دارد. یکی از تحقیقات اخیر نشان می دهد که 44% از مردانی که دچار نوعی از اختلال نعوظ هستند، این مشکل را به علت بیماری های زمینه ای دیگری مثل دیابت یا فشار خون تجربه می کنند.

تمرین کگل

خوشبختانه، درمان مشکلات مربوط به اختلال نعوظ لزوماً وابسته به داروهای گران قیمت و تراپی های طولانی و پیچیده نیست. ورزش های متعددی مثل تمرینات ورزشی کگل که ناحیه ی مرکزی بدن (شکم، کمر و باسن) را تقویت می کنند، می توانند به حل این مشکل کمک کنند.

تقویت عضلات اطراف آلت تناسلی نه تنها می تواند به درمان اختلال نعوظ کمک کند، بلکه در رفع مشکلات مربوط به زود انزالی نیز مؤثر است. در ادامه مطلب تمرین کگل برای زود انزالی را توضیح خواهیم داد.

تمرینات ورزشی کگل برای کمک به اختلال نعوظ و زود انزالی

حرکات کگل یا ورزش های لگن یکی از درمان های ثابت شده ی اختلال نعوظ است و معمولاً پزشکان به عنوان اولین مرحله ی درمان اختلال نعوظ، این تمرینات را پیشنهاد می کنند. عضلات ناحیه ی لگن که در مجاورت آلت تناسلی قرار دارند در زمان نعوظ فعال می شوند. تمرینات کگل با هدف تقویت این عضلات طراحی شده اند.

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پشت

  • در حالت دراز کشیده به پشت قرار بگیرید. کف دستان خود را به حالت کشیده روی زمین قرار دهید. زانو هایتان را به حالت عادی خم کنید (به زانوی خود فشار نیاورید).
  • آلت تناسلی خود را با تمرکز رو به داخل منقبض کنید و برای 5 ثانیه در این حالت بمانید. سپس این انقباض را رها کنید.
  • حالا عضلات باسن خود را منقبض کرده و پس از 5 ثانیه آزاد کنید.
  • مراحل 2 و 3 را برای 3 الی 5 ست 8 تا 10 تایی تکرار کنید.
تمرینات کگل

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پهلو

حرکات انقباضی در حالت نشسته روی صندلی

برای اطمینان از اینکه حرکت انقباض آلت تناسلی را به درستی انجام می دهید، می توانید در زمان ادرار برای 5 ثانیه همین حرکت را تکرار کنید. در صورتی که بتوانید جلوی ادرار را بگیرید یعنی حرکت را به درستی انجام می دهید. پس از آنکه بدن شما به این حرکات عادت کرد و انجام آنها آسان تر به نظر رسید، شما می توانید زمان، تعداد حرکات و ست ها را افزایش داده یا عضلات دیگر لگن را منقبض کنید.

در زمان انجام تمرین کگل برای زود انزالی به نکات زیر توجه کنید:

نفس خود را حبس نکنید.

خود را رو به پایین فشار ندهید. به جای آن باید عضلات خود را با تمرکز منقبض کنید (مانند انقباض عضلات در زمان جا به جا کردن اجسام سنگین).

به عضلات شکمی خود فشار وارد نکنید.

پس از هر انقباض به عضلات خود استراحت دهید.

در اغلب مردان، تمرین کگل برای زود انزالی، تأثیرات خود را تنها پس از یک ماه تمرین روزانه نشان می دهد. پس از گذشت یک ماه شما می توانید هر انقباض را به مدت 10 ثانیه نگه داشته و این حرکت را برای 8 الی 10 ست انجام دهید.

ملاحظات ایمنی

این تمرینات نباید باعث هیچ گونه دردی شوند. در صورتی که در حین انجام این تمرینات احساس درد دارید، سریعاً ورزش را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.


حسین کرمی دکتر زگیل تناسلی در تهران

3.9/5 - (52 امتیاز)

مشاوره پزشکی

در پایان هر مقاله برای راحتی شما عزیزان، نرم افزار پرسش و پاسخ قرار داده شده است تا به راحتی سوالات خود را با ما در میان بگذارید. از طریق این نرم افزار می توانید پرسش ها و مدارک پزشکی خود را ارسال کنید تا در اسرع وقت به آنها پاسخ داده شود.

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

پاسخ های ارایه شده اعم از تشخیصی و درمانی توصیه های کلی بوده شما را از مراجعه به پزشک معالجتان بی نیاز نمی کنند.با توجه به تعداد زیاد سوالات پاسخ شما تا 4 روز کاری به صورت پیامک اطلاع رسانی خواهد شد  

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر فرزاد جمعه ۲۹ تیر ۳( 5 روز پیش) تعداد بازدید: 10 مشاهده پرسش
    با سلام جناب پروفسور کرمی.بنده آقا ۴۴ ساله هستم.سال ۸۵ ازدواج کردم و بعد از ۱ سال جدا شدیم.تا قبل از طلاق اصلا و ابدا مشکل نعوظ نداشتم و سفت و محکم بود.اما بعد از طلاق به مرور شلی آلت پیدا کردم.بزرگوار تقریبا نعوظ صبحگاهی دارم اما سفت و محکم نیست.با دیدن عکس های زنان لخت تا حدودی نعوظ دارم.بعضی مواقع که رابطه جنسی دارم موقع دخول دچار خوابیدن آلت نمیشم اما بازم سفت و محکم نیست.در ضمن میل جنسیم هم مثل گذشته نیست و کمتر شده.دستور چی میفرمایید بزرگوار؟....
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۲۸ تیر ۳( 5 روز پیش)
      قرص تادالافیل ۲۰ میلی گرم دو ساعت قبل رابطه مصرف کنید
    2. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۲۸ تیر ۳( 5 روز پیش)
      بیشتر علل ذهنی دارد
    3. تصویر کاربر فرزاد پنجشنبه ۲۸ تیر ۳( 5 روز پیش)
      جناب پروفسور آرزو دارم درمان اصولی بشم.هر چند سال که طول بکشه و هر چقدر که هزینه بشه.چه دستوری میفرمایید؟...اصلا درمانی داره؟....
    4. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۲۹ تیر ۳( 5 روز پیش)
      درمان اصولی شروعش با دارو هست انشاا... که با دارو بهبودی خواهید داشت
    5. نمایش سایر 3 پاسخ
  • تصویر کاربر حسن جمعه ۱۵ تیر ۳( 2 هفته پیش) تعداد بازدید: 13 مشاهده پرسش
    باسلام اینجانب نزدیک به ۴ساله که هیچ دخولی باهمسرم بعلت نداشتن نعوذنداشته ام ،۵۷سالمه دیابت دارم واکسن کرونارانیز۳دوزتزریق داشته ام لطفا لطفااگه میشه برایم یه راه حله درمانی که به نتیجه برسم رابرایم تجویزکنید.ممنون وسپاسگزارم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۱۵ تیر ۳( 2 هفته پیش)
      اول اینکه دیابت باید کاملا کنترل شود دوم سونوگرافی از آلت با تزریق پاپاورین باید انجام بشه
  • تصویر کاربر محمدجواد چهارشنبه ۶ تیر ۳( 4 هفته پیش) تعداد بازدید: 18 مشاهده پرسش
    سلام وقت بخیر
    از کرمان پیام میدم
    میخواستم نوبت انلاین بگیرم ربات نوبت دهی خراب بود هرچی استارت زدم چیزی برام نیومد
    من زود انزالی دارم
    کمتر از دودقیقه حتی کمتر از 1 دقیقه بعد از دخول ارضاءمیشم
    چند وقت از کاندوم تاخیری استفاده کردم ولی جواب عکس بهم داد
    در زمان قبل از ازدواجم زیاد فیلم پورن میدیدم و خودارضایی میکردم
    الان نمیدونم چکار باید بکنم
    همسرم ازم راضی نیست خیلی حس بدی دارم خواهش میکنم کمکم کنید
    حتی لازم باشه میام تهران ویزیت حضوری
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۶ تیر ۳( 4 هفته پیش)
      با سلام و عرض ادب سرترالین ۵۰ میلی گرم هر روز یک عدد تا یک ماه مصرف کنید
  • تصویر کاربر حسین سه شنبه ۲۹ خرداد ۳( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 22 مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید
    آقای دکتر استفاده از قرص سرترالین ۵۰ برای زود انزالی مفیدع؟
    و عوارض ندارع؟!
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۲۹ خرداد ۳( 1 ماه پیش)
      بله مفیده هر دارویی یه سری عوارض خواهد داشت
  • تصویر کاربر حامد دوشنبه ۲۱ خرداد ۳( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 18 مشاهده پرسش
    آقای دکتر من ۲۳ سالم هست، قدم ۱۸۳ سانت هست
    و وزنم ۸۷ کیلو.
    سال ۱۴۰۱ دیسک کمر داشتم ( مهره های L4 و L5 ) و عمل کردم.
    الآن وسواس دارم که آیا اندام تناسلی من مثل بقیه سالم است یا نه.
    نعوظ دارم، نعوظ صبحگاهی دارم، میل جنسی دارم، تحریک می‌شوم نسبت به محرک، جهش اسپرم هم بسته به نعوظم دارم.
    بعداز عملم، مقداری کم حسی در باسن تا ساق پای سمت چپ احساس می کنم.
    آیا این کم حسی مستقیم ارتباط داره با کم حسی در آلت؟
    علائم کم حسی چیه؟
    ممکنه کسی نعوظ خوب داشته باشه ولی بواسطه عمل دیسک، گیرنده های لامسه اندام تناسلی اش، خوب کار نکنن؟
    فکر کنم وسواس بی خودی دارم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۲۱ خرداد ۳( 1 ماه پیش)
      با توجه به شرح حالی که ارائه دادین شما کاملا نرمال هستید و هیچ مشکلی ندارید
  • تصویر کاربر عبدالله یکشنبه ۲۰ خرداد ۳( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 16 مشاهده پرسش
    ۳۶ ساله هستم و تقریبا همه داروهای شیمیایی رو جهت درمان استفاده کردم و حتی مدتی معتاد مواد هم شدم هیچ کدوم درمان قطعی نبود . با چنتا رژیم طب سنتی و استفاده از لیدوکایین تا الان تونستم زندگیمو حفظ کنم. اقای دکتر آیا ختنه من مشکل داره ؟ آیا بیش از حد پوستش رو برداشتن ؟ اخه زیر اون قسمتی که ختنه شده از سر آلت حساستره و خیلی غیر عادی تحریک میشم و انزال زودرس میشم. با لیدوکایین یا بنزوکایین قسمت ختنه رو سر میکنم تا بتونم رابطه بهتری برقرار کنم.
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۲۰ خرداد ۳( 1 ماه پیش)
      سرترالین مصرف کردین؟
  • تصویر کاربر هیمن پنجشنبه ۱۰ خرداد ۳( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 35 مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر ببخشی من امروز چای داغ روی آلتم ریخت البته مقدارش زیاد نبود دران لحظه احساس درد کردم وقتی التم را نگاه کردم نسوخته بود وملتهب یا تاول نداشت‌ فقط الان که15 ساعت گذشته اصلا آلتم نعوظ نداره وبلند نمیشه
    خیلی میترسم واسترس بهم وارد شده
    خواستم ببینم ابجوش وچای که ریخته شده روی آلتم باعث عدم نعوظ شده وعصب های آلتم از کار افتاده
    خیلی ممنون میشم راهنمایی کنید بخدا از شدت استرس ونگرانی خوابم نبرده درحالی که قبلا هیچ مشکلی نداشتم ونعوظ هم داشتم ولی از امروز که چای روش ریخته آلتم بلند نمیشه خیلی میترسم تو رو خدا راهنمایی کنید چکار کنم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۱۰ خرداد ۳( 1 ماه پیش)
      با تحریک نعوظ ایجاد نمیشه؟
  • تصویر کاربر صفر پنجشنبه ۱۳ اردیبهشت ۳( 2 ماه پیش) تعداد بازدید: 47 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر من دوروزه عمل فتق انجام دادم قبلش هم زود انزالی شدید داشتم خواستم ببینم آیا بعد از عمل فتق این مشکل من درست میشه چاره زود انزالی چیه ممنون میشم راهنمایی کنید
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۱۳ اردیبهشت ۳( 2 ماه پیش)
      فتق هیچ ارتباطی با زودانزالی ندارد
    2. تصویر کاربر صفر پنجشنبه ۱۳ اردیبهشت ۳( 2 ماه پیش)
      سلام پیرو سوال قبلیم مشکل زود انزالی چه جوری درمان میشه من 38سالمه دوتا بچه دارم از این بابت با خانومم همیشه مشکل دارم واینکه سایز آلتم کوچیکه پارسال هم حضوری اومدم پیشتون ولی متاسفانه به نتیجه نرسیدم واینکه آیا باداروی خاصی یا کرمی آلت تناسلی سایزش بیشتر میشه یانه چون تو فضای مجازی خیلی تبلیغ میکنن آدم وسوسه میشه خواهش میکنم راهنمایی کنید
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۱۳ اردیبهشت ۳( 2 ماه پیش)
      خیر دارویی جهت افزایش سایز وجود نداره
    4. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۱۳ اردیبهشت ۳( 2 ماه پیش)
      سرترالین ۵۰ میلی گرم هر روز یک عدد تا یک ماه مصرف کنید
    5. نمایش سایر 3 پاسخ
  • تصویر کاربر محمدبیات سه شنبه ۴ اردیبهشت ۳( 3 ماه پیش) تعداد بازدید: 61 مشاهده پرسش
    زود انزالی و عدم نعوظ
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۴ اردیبهشت ۳( 3 ماه پیش)
      دوست عزیز مشکلتون رو توضیح بدین
    2. تصویر کاربر محمدبیات سه شنبه ۴ اردیبهشت ۳( 3 ماه پیش)
      عدم نعوظ در رابطه و زمان کم انزال ،یک دوره از فلوکستین استفاده کردم و جواب نداد برای زود انزالی فقط از اسپری بی حسی جواب گرفتم که اونم باعث عدم نعوظ میشه
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۴ اردیبهشت ۳( 3 ماه پیش)
      سرترالین ۵۰ میلی گرم هر روز یک عدد تا یک ماه مصرف کنید
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر رضا پنجشنبه ۲۳ فروردین ۳( 3 ماه پیش) تعداد بازدید: 51 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر من وقتی رابطه انجام میدم با همسرم دچار زود انزالی میشم ۱۰ ثانیه ارضا میشم چیکار کنم کمکم کنید
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۲۳ فروردین ۳( 3 ماه پیش)
      با سلام و عرض ادب سرترالین ۵۰ میلی گرم هر روز یک عدد تا یک ماه مصرف کنید
درحال دریافت اطلاعات

مطالب بیشتری بخوانید

روزای هفته

ساعت مطب

شنبه (مطب نیکان)

14:00 - 19:00

دوشنبه

تعطیل است

سه شنبه (مطب نیکان)

13:00 - 19:00

پنج شنبه (مطب نیکان)

09:00 - 14:00

جستجو

حالب

+54 مطلب

پرسش از دکتر