جستجو
این کادر جستجو را ببندید.

تمرین کگل برای زود انزالی

دکترحسین کرمی

دکترحسین کرمی

در این مقاله مطالعه می‌کنید:

اختلال نعوظ (ED) به شرایطی گفته می شود که رسیدن به حالت نعوظ و حفظ نعوظ برای مرد دشوار است. تخمین زده می شود که حدود 18 میلیون از مردان بالغ در آمریکا، به اختلال نعوظ مبتلا هستند که این میزان در سنین بالاتر بیشتر است. همچنین، یک سوم مردان سراسر جهان به نوعی با اختلال نعوظ دست و پنجه نرم می کنند. زود انزالی به انزال ناخواسته و زودرس مردان در حین رابطه ی جنسی گفته می شود. با وجود اینکه زود انزالی یک بیماری محسوب نمی شود، اما می تواند روی اعتماد به نفس مردان و کیفیت رابطه ی عاطفی آنها تأثیر منفی بگذارد.

پزشکان معتقدند که مشکلات جنسی، رابطه ی عکس با سطح سلامت کلی فرد دارد. یکی از تحقیقات اخیر نشان می دهد که 44% از مردانی که دچار نوعی از اختلال نعوظ هستند، این مشکل را به علت بیماری های زمینه ای دیگری مثل دیابت یا فشار خون تجربه می کنند.

تمرین کگل

خوشبختانه، درمان مشکلات مربوط به اختلال نعوظ لزوماً وابسته به داروهای گران قیمت و تراپی های طولانی و پیچیده نیست. ورزش های متعددی مثل تمرینات ورزشی کگل که ناحیه ی مرکزی بدن (شکم، کمر و باسن) را تقویت می کنند، می توانند به حل این مشکل کمک کنند.

تقویت عضلات اطراف آلت تناسلی نه تنها می تواند به درمان اختلال نعوظ کمک کند، بلکه در رفع مشکلات مربوط به زود انزالی نیز مؤثر است. در ادامه مطلب تمرین کگل برای زود انزالی را توضیح خواهیم داد.

تمرینات ورزشی کگل برای کمک به اختلال نعوظ و زود انزالی

حرکات کگل یا ورزش های لگن یکی از درمان های ثابت شده ی اختلال نعوظ است و معمولاً پزشکان به عنوان اولین مرحله ی درمان اختلال نعوظ، این تمرینات را پیشنهاد می کنند. عضلات ناحیه ی لگن که در مجاورت آلت تناسلی قرار دارند در زمان نعوظ فعال می شوند. تمرینات کگل با هدف تقویت این عضلات طراحی شده اند.

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پشت

  • در حالت دراز کشیده به پشت قرار بگیرید. کف دستان خود را به حالت کشیده روی زمین قرار دهید. زانو هایتان را به حالت عادی خم کنید (به زانوی خود فشار نیاورید).
  • آلت تناسلی خود را با تمرکز رو به داخل منقبض کنید و برای 5 ثانیه در این حالت بمانید. سپس این انقباض را رها کنید.
  • حالا عضلات باسن خود را منقبض کرده و پس از 5 ثانیه آزاد کنید.
  • مراحل 2 و 3 را برای 3 الی 5 ست 8 تا 10 تایی تکرار کنید.
تمرینات کگل

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پهلو

حرکات انقباضی در حالت نشسته روی صندلی

برای اطمینان از اینکه حرکت انقباض آلت تناسلی را به درستی انجام می دهید، می توانید در زمان ادرار برای 5 ثانیه همین حرکت را تکرار کنید. در صورتی که بتوانید جلوی ادرار را بگیرید یعنی حرکت را به درستی انجام می دهید. پس از آنکه بدن شما به این حرکات عادت کرد و انجام آنها آسان تر به نظر رسید، شما می توانید زمان، تعداد حرکات و ست ها را افزایش داده یا عضلات دیگر لگن را منقبض کنید.

در زمان انجام تمرین کگل برای زود انزالی به نکات زیر توجه کنید:

نفس خود را حبس نکنید.

خود را رو به پایین فشار ندهید. به جای آن باید عضلات خود را با تمرکز منقبض کنید (مانند انقباض عضلات در زمان جا به جا کردن اجسام سنگین).

به عضلات شکمی خود فشار وارد نکنید.

پس از هر انقباض به عضلات خود استراحت دهید.

در اغلب مردان، تمرین کگل برای زود انزالی، تأثیرات خود را تنها پس از یک ماه تمرین روزانه نشان می دهد. پس از گذشت یک ماه شما می توانید هر انقباض را به مدت 10 ثانیه نگه داشته و این حرکت را برای 8 الی 10 ست انجام دهید.

ملاحظات ایمنی

این تمرینات نباید باعث هیچ گونه دردی شوند. در صورتی که در حین انجام این تمرینات احساس درد دارید، سریعاً ورزش را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.


حسین کرمی دکتر زگیل تناسلی در تهران

3.8/5 - (49 امتیاز)

مشاوره پزشکی

در پایان هر مقاله برای راحتی شما عزیزان، نرم افزار پرسش و پاسخ قرار داده شده است تا به راحتی سوالات خود را با ما در میان بگذارید. از طریق این نرم افزار می توانید پرسش ها و مدارک پزشکی خود را ارسال کنید تا در اسرع وقت به آنها پاسخ داده شود.

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

پاسخ های ارایه شده اعم از تشخیصی و درمانی توصیه های کلی بوده شما را از مراجعه به پزشک معالجتان بی نیاز نمی کنند.با توجه به تعداد زیاد سوالات پاسخ شما تا 4 روز کاری به صورت پیامک اطلاع رسانی خواهد شد  

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر رضا چهارشنبه ۲۲ فروردین ۳( 4 روز پیش) تعداد بازدید: 14 مشاهده پرسش
    آقایی ۵۰ ساله متاهل دچار زود انزالی شدید وعدم نعوظ هستم آلتم بسختی به نعوظ میرسه به محص دخول دچار شلی آلت شدید میرسم و زی ۳۰ ثانیه ارضا میشوم که برای خودم و شریک جنسیم هم مشکل پیش اومده دکتر اورولوژی چندین مرتبه رفتم هر کدام دارو تادالافیل ۵ و فلوکستین ۲۰ مصرف کردم هیچ کدوم جواب ندادن قرص سیلدنافیل ۵۰ هم مصرف کردم کمی جواب داد از پزشک پرسیدم مشکل چیه جواب درست ندادن در ضمن من از همه نظر سالم هستم چربی و قند هم ندارم هیچ دارویی هم مصرف نمی کنم ورزش هم نمیکنم احتیاج به سونوگرافی آلت هستش ممنون میشم راهنمایی بفرمایید
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۱۹ فروردین ۳( 6 روز پیش)
      بله باید سونوگرافی آلت با تزریق پاپورین انجام شود
    2. تصویر کاربر رضا یکشنبه ۱۹ فروردین ۳( 6 روز پیش)
      سلام وقت بخیر شرمنده آقای دکتر باید پیش شما انجام بدم
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۲۱ فروردین ۳( 5 روز پیش)
      پیش رادیولوژیست ها باید انجام شود
    4. تصویر کاربر رضا دوشنبه ۲۰ فروردین ۳( 5 روز پیش)
      سلام وقت بخیر آقای دکتر
      با نسخه انجام می‌شود یا بدون نسخه اگه با نسخه هستش ممنون میشم برام بنویسید
      ۰۴۵۳۲۴۵۱۲۹
    5. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۲۱ فروردین ۳( 4 روز پیش)
      متاسفانه امکان ثبت نسخه به صورت اینترنتی بدون ویزیت حضوری نمیباشد
    6. تصویر کاربر رضا سه شنبه ۲۱ فروردین ۳( 4 روز پیش)
      تشکر دکتر شرمنده آقای دکتر من اشتباه کد ملی زدم میشه پاک کرد
      ممنون
    7. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۲۲ فروردین ۳( 4 روز پیش)
      بله پاک خواهد شد
    8. نمایش سایر 6 پاسخ
  • تصویر کاربر محمد جمعه ۱۷ فروردین ۳( 1 هفته پیش) تعداد بازدید: 14 مشاهده پرسش
    سلام وقتتون بخیر
    ۲۷ سال دارم بنده چند ماه هست که نعوظ صبحگاهی ندارم و نعوظ خیلی دیر اتفاق میفته و آلتم شل میشه و سفتی مناسب رو ندارن مجرد هستم و زیاد رابطه ندارم مدتی بود خیلی پورن میدیم و خودارضایی انجام میدادم احتمال داره تاثیر اون باشه؟ ممنونم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۱۷ فروردین ۳( 1 هفته پیش)
      اخیرا استرس داشتید ؟
    2. تصویر کاربر محمد پنجشنبه ۱۶ فروردین ۳( 1 هفته پیش)
      بله چندماه نگرانی داشتم سر یه موضوعی
    3. تصویر کاربر محمد پنجشنبه ۱۶ فروردین ۳( 1 هفته پیش)
      در آزمایش خونم کم خونی هم داشتم
    4. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۱۷ فروردین ۳( 1 هفته پیش)
      به استرس مربوطه سعی کنید فشار کاری و بار استرس رو کم کنید
    5. نمایش سایر 3 پاسخ
  • تصویر کاربر ابو دوشنبه ۱۳ فروردین ۳( 1 هفته پیش) تعداد بازدید: 13 مشاهده پرسش
    با سلام من قرص سترالین را یک بار مصرف کردم ولی خیلی حالت خاب آلودگی داشتم ولی خابم هم نمیبورد و خیلی دهان دره یا خمیازه میکشیدم ولی اگر نصف قرص را مصرف میکردم اینجوری پیش نمی‌آمد حالا شما دوست عزیز چه کاری انجام بدم که زود انزالی ام هم درمان بشه آیا همین دارو را مصرف کنم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۱۳ فروردین ۳( 1 هفته پیش)
      بله تا یک هفته نصف قرص بخورید سپس قرص کامل بشه
  • تصویر کاربر حبيب چهارشنبه ۲۵ بهمن ۲( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 66 مشاهده پرسش
    اختلال جنسی
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۲۵ بهمن ۲( 1 ماه پیش)
      مشکلتون رو توضیح بدین
  • تصویر کاربر mr جمعه ۲۴ آذر ۲( 3 ماه پیش) تعداد بازدید: 58 مشاهده پرسش
    سلام بنده از قرص های وایگرا استفاده میکردم ونسبتا خوب بود ولی حالا اثر
    انچنانی نداره وکم نعوظ ایجاد میکند وکمی شل هست وخیلی زود انزال میشود چکارباید بکنم درضمن سنم بالا هست وخانمم خیلی از من کوچکتره واحساس میکنم نیاز به رابطه دارد ولی ازخودش تمایلی نشان نمیده وفکر میکنم زود ارضائی من علت عدم تمایل ایشان باشه
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۲۴ آذر ۲( 3 ماه پیش)
      چند سالتونه؟‌بیماری زمینه ای دارید؟
    2. تصویر کاربر mr پنجشنبه ۲۳ آذر ۲( 3 ماه پیش)
      خودم77سال وخانمم55 هیچ نوع بیماری زمینه ای ندارمولی احساس میکنم شاید کبدم چرب باشه چون کف پاهام بشدت داغ میکنه
    3. تصویر کاربر mr پنجشنبه ۲۳ آذر ۲( 3 ماه پیش)
      خودم 77 سالم هست وخانمم 55 سال داره وهیچ نوع بیماری زمینه ای ندارم ولی کف پاهام بشدت داغ میکنه ولی همیشگی نیست
    4. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۲۴ آذر ۲( 3 ماه پیش)
      از نظر دیابت بررسی شدین؟
    5. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۲۴ آذر ۲( 3 ماه پیش)
      به متخصص داخلی مراجعه کنید تا از نظر دیابت و مشکل قلبی بررسی شوید با توجه به سن شما هر دارویی رو نمیشه شروع کرو
    6. نمایش سایر 4 پاسخ
  • تصویر کاربر حمید جمعه ۲۴ آذر ۲( 3 ماه پیش) تعداد بازدید: 53 مشاهده پرسش
    سلام وقت بخیر آقای دکتر جوانی 21 ساله هستم سالم و ورزشکار ،نعوظ صبحگاهی هم دارم،آقای دکتر آلت تناسلی من پرده دار هستش و نعوظ دارم یعنی آلت تناسلیم به صورت کامل نعوظ پیدا میکنه ولی اون سفتی رو نداره برای دخول، تو این 2 3 سال چندباری امتحان کردم برای دخول ولی التم نعوظ داشت ولی دخول پیدا نمیکرد به خاطر اینکه اون سفتی لازم رو نداشت، آقای دکتر راه حل شما چیه؟ اخه میخوام کم کم به فکر ازدواج بیفتم ی راه حل بدید که موقتی نباشه اقای دکتر، متشکرم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۲۴ آذر ۲( 3 ماه پیش)
      سونوگرافی پنیس با تزریق پاپاورین انجام شود
    2. تصویر کاربر حمید پنجشنبه ۲۳ آذر ۲( 3 ماه پیش)
      آقای دکتر ۳ سال پیش رابطه میتونستم برقرار کنم الانم آلتم بلند میشه به صورت کامل ولی سفتیش در اون حد بالا نیست که وارد بشه آیا با قرص تادالافیل سفتیش بیشتر خواهد شد که هفته ای ۲ عدد بخورم قبل از رابطه؟
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۲۴ آذر ۲( 3 ماه پیش)
      دو ساعت قبل از رابطه مصرف کنید یک عدد ۲۰ میلی گرمی
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر مجید چهارشنبه ۱۵ آذر ۲( 4 ماه پیش) تعداد بازدید: 74 مشاهده پرسش
    سلام
    من۳۲ سالم از بچگی به سمت جنس موافق کشیده شدم حس فقط به اندام جنس موافق دارم و با فانتزیام هم نعوظ دارم هم زود ارضا میشم ولی چند بار کمی با جنس مخالف ارتباط برقرار کردم انواع قرص های نعوظ رو مصرف کردم اول رابطه خوب ولی بعدش شول میشه یا کلا از نعوظ میفت یا اصلا رابطه بهم لذتی نداره و به ارضا نمیرسم ایا قابل درمانم؟از منزل خیلی تحت فشارم برای متاهلی ولی بشدت استرس دارم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۱۵ آذر ۲( 4 ماه پیش)
      تا وقتی که همجنسگرا هستید به هیچ وجه به ازدواج فکر نکنید به روانپزشک جهت رفع مسکلتون مراجعه کنید
  • تصویر کاربر دانش سه شنبه ۲۳ آبان ۲( 4 ماه پیش) تعداد بازدید: 120 مشاهده پرسش
    زودانزالی باید چکار کنم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۲۳ آبان ۲( 4 ماه پیش)
      با سلام و عرض ادب سرترالین ۵۰ میلی گرم هر روز یک عدد تا یک ماه مصرف کنید
  • تصویر کاربر محمد سه شنبه ۲۳ آبان ۲( 4 ماه پیش) تعداد بازدید: 50 مشاهده پرسش
    من42سال دارم.14سال ازدواج کردم.ازروزاول زودانزالی شدید(دخول کمتراز۳۰ثانیه داشتم،)الان1الی1.5سال هست که حتی تقریبا به دخول نمیرسه وانزال رخ میده.والان 2ماه هست که حتی نعوظ درست وکامل همیشه ندارم.درضمن قبلا به شدت استرسی بودم ولی الان نزدیک 5الی 6ماهی هست که استرسم خیلی کم شده.ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۲۳ آبان ۲( 4 ماه پیش)
      با سلام و احترام قرص تادالافیل ۲۰ میلی گرم ۲ ساعت قبل از رابطه ی جنسی مصرف کنید
    2. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۲۳ آبان ۲( 4 ماه پیش)
      سرترالین ۵۰ میلی گرم هر روز یک عدد تا یک ماه مصرف کنید
    3. نمایش سایر 1 پاسخ
  • تصویر کاربر محمد سه شنبه ۲۳ آبان ۲( 4 ماه پیش) تعداد بازدید: 54 مشاهده پرسش
    سلام من 20 ساله هستم چند سال خود انزالی میکرم طی 1 سال پیش هرچه خود ارزایی میکنم زود انزالی بیشتر میشه
    علت ان چیست؟درمان ان چگونه است؟
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۲۳ آبان ۲( 4 ماه پیش)
      پوست آلت حساس شده است خود ارضایی رو کمتر کنید
درحال دریافت اطلاعات

مطالب بیشتری بخوانید

کولپوسکوپی زگیل تناسلی چیست؟ کولپوسکوپی که نوعی معاینه دستگاه تناسلی زنان است، ابزاری مؤثر برای تشخیص زگیل…
واریکوسل یکی از بیماری های بیضه است که مردان را درگیر میکند، واریکوسل در واقع به معنای…
چرا باید یورودینامیک یا نوار مثانه انجام بدهیم؟ تست یورودینامیک میزان ذخیره و ترشح ادرار را در…

روزای هفته

ساعت مطب

شنبه (مطب نیکان)

14:00 - 19:00

دوشنبه

تعطیل است

سه شنبه (مطب نیکان)

13:00 - 19:00

پنج شنبه (مطب نیکان)

09:00 - 14:00

جستجو

حالب

+54 مطلب

پرسش از دکتر