تمرین کگل برای زود انزالی

تصویر دکترحسین کرمی

دکترحسین کرمی

در این مقاله مطالعه می‌کنید:

اختلال نعوظ (ED) به شرایطی گفته می شود که رسیدن به حالت نعوظ و حفظ نعوظ برای مرد دشوار است. تخمین زده می شود که حدود 18 میلیون از مردان بالغ در آمریکا، به اختلال نعوظ مبتلا هستند که این میزان در سنین بالاتر بیشتر است. همچنین، یک سوم مردان سراسر جهان به نوعی با اختلال نعوظ دست و پنجه نرم می کنند. زود انزالی به انزال ناخواسته و زودرس مردان در حین رابطه ی جنسی گفته می شود. با وجود اینکه زود انزالی یک بیماری محسوب نمی شود، اما می تواند روی اعتماد به نفس مردان و کیفیت رابطه ی عاطفی آنها تأثیر منفی بگذارد.

پزشکان معتقدند که مشکلات جنسی، رابطه ی عکس با سطح سلامت کلی فرد دارد. یکی از تحقیقات اخیر نشان می دهد که 44% از مردانی که دچار نوعی از اختلال نعوظ هستند، این مشکل را به علت بیماری های زمینه ای دیگری مثل دیابت یا فشار خون تجربه می کنند.

تمرین کگل

خوشبختانه، درمان مشکلات مربوط به اختلال نعوظ لزوماً وابسته به داروهای گران قیمت و تراپی های طولانی و پیچیده نیست. ورزش های متعددی مثل تمرینات ورزشی کگل که ناحیه ی مرکزی بدن (شکم، کمر و باسن) را تقویت می کنند، می توانند به حل این مشکل کمک کنند.

تقویت عضلات اطراف آلت تناسلی نه تنها می تواند به درمان اختلال نعوظ کمک کند، بلکه در رفع مشکلات مربوط به زود انزالی نیز مؤثر است. در ادامه مطلب تمرین کگل برای زود انزالی را توضیح خواهیم داد.

تمرینات ورزشی کگل برای کمک به اختلال نعوظ و زود انزالی

حرکات کگل یا ورزش های لگن یکی از درمان های ثابت شده ی اختلال نعوظ است و معمولاً پزشکان به عنوان اولین مرحله ی درمان اختلال نعوظ، این تمرینات را پیشنهاد می کنند. عضلات ناحیه ی لگن که در مجاورت آلت تناسلی قرار دارند در زمان نعوظ فعال می شوند. تمرینات کگل با هدف تقویت این عضلات طراحی شده اند.

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پشت

  • در حالت دراز کشیده به پشت قرار بگیرید. کف دستان خود را به حالت کشیده روی زمین قرار دهید. زانو هایتان را به حالت عادی خم کنید (به زانوی خود فشار نیاورید).
  • آلت تناسلی خود را با تمرکز رو به داخل منقبض کنید و برای 5 ثانیه در این حالت بمانید. سپس این انقباض را رها کنید.
  • حالا عضلات باسن خود را منقبض کرده و پس از 5 ثانیه آزاد کنید.
  • مراحل 2 و 3 را برای 3 الی 5 ست 8 تا 10 تایی تکرار کنید.
تمرینات کگل

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پهلو

حرکات انقباضی در حالت نشسته روی صندلی

برای اطمینان از اینکه حرکت انقباض آلت تناسلی را به درستی انجام می دهید، می توانید در زمان ادرار برای 5 ثانیه همین حرکت را تکرار کنید. در صورتی که بتوانید جلوی ادرار را بگیرید یعنی حرکت را به درستی انجام می دهید. پس از آنکه بدن شما به این حرکات عادت کرد و انجام آنها آسان تر به نظر رسید، شما می توانید زمان، تعداد حرکات و ست ها را افزایش داده یا عضلات دیگر لگن را منقبض کنید.

در زمان انجام تمرین کگل برای زود انزالی به نکات زیر توجه کنید:

نفس خود را حبس نکنید.

خود را رو به پایین فشار ندهید. به جای آن باید عضلات خود را با تمرکز منقبض کنید (مانند انقباض عضلات در زمان جا به جا کردن اجسام سنگین).

به عضلات شکمی خود فشار وارد نکنید.

پس از هر انقباض به عضلات خود استراحت دهید.

در اغلب مردان، تمرین کگل برای زود انزالی، تأثیرات خود را تنها پس از یک ماه تمرین روزانه نشان می دهد. پس از گذشت یک ماه شما می توانید هر انقباض را به مدت 10 ثانیه نگه داشته و این حرکت را برای 8 الی 10 ست انجام دهید.

ملاحظات ایمنی

این تمرینات نباید باعث هیچ گونه دردی شوند. در صورتی که در حین انجام این تمرینات احساس درد دارید، سریعاً ورزش را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.


حسین کرمی دکتر زگیل تناسلی در تهران

3.9/5 - (52 امتیاز)

مشاوره پزشکی

در پایان هر مقاله برای راحتی شما عزیزان، نرم افزار پرسش و پاسخ قرار داده شده است تا به راحتی سوالات خود را با ما در میان بگذارید. از طریق این نرم افزار می توانید پرسش ها و مدارک پزشکی خود را ارسال کنید تا در اسرع وقت به آنها پاسخ داده شود.

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

پاسخ های ارایه شده اعم از تشخیصی و درمانی توصیه های کلی بوده شما را از مراجعه به پزشک معالجتان بی نیاز نمی کنند.با توجه به تعداد زیاد سوالات پاسخ شما تا 4 روز کاری به صورت پیامک اطلاع رسانی خواهد شد  

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر علی یکشنبه ۱۹ شهریور ۲( 10 ماه پیش) تعداد بازدید: 93 مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر وقت بخیر بنده ۲۶ سالمه مشکل زود انزالی دارم ینی با انجام اولین دخول ارضا میشم. لازمه بگم مدت زمان بین رابطه ام طولانی هست مثلا ممکنه چند ماه ی بار باشه و این ک خودارضایی انجام میدم. اما واقعا زودانزالی اعتماد بنفسم رو خیلی اورده پایین شدیدا زود انزالم. لطفا کمکم کنین. تمریناتی مثل کیگل و.. موثره واقعا. یا مثلا میشه از طب سنتی کمک گرفت لطفا بهم بگبن
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۱۹ شهریور ۲( 10 ماه پیش)
      سلام ربطی به خود ارضایی نداره . داپوکستین ۶۰ دو ساعت قبل رابطه بخورید
  • تصویر کاربر صالح پنجشنبه ۱۶ شهریور ۲( 10 ماه پیش) تعداد بازدید: 151 مشاهده پرسش
    سلام جناب دکتر وقت بخیر خسته نباشید
    من دچار زودانزالی شدید هستم به طوری که در کمتر از ۲ الی ۳ دقیقه ارضا میشم
    از شهر سیرجان مزاحم وقتتون شدم
    خواهش میکنم کمکم کنید
    با تشکر از لطف شما
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۱۶ شهریور ۲( 10 ماه پیش)
      سلام تعریف زود انزالی زیر ۲ دقیقه است. مجرد یا متاهل هستید ؟
    2. تصویر کاربر صالح پنجشنبه ۱۶ شهریور ۲( 10 ماه پیش)
      در شرف ازدواج هستم جناب دکتر
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۱۶ شهریور ۲( 10 ماه پیش)
      بعد از ازدواج با تمرین بیشتر بهتر میشه فعلا دارو نمیخواد
    4. تصویر کاربر صالح پنجشنبه ۱۶ شهریور ۲( 10 ماه پیش)
      جناب دکتر من قبلا‌ رابطه داشتم متاسفانه همیشه همینجور بوده خیلی میترسم به مشکل بخورم
      اگر راه حلی هست ممنون میشم کمکم کنید
    5. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۱۶ شهریور ۲( 10 ماه پیش)
      داپوکستین ۶۰ دو ساعت قبل رابطه بخورید
    6. نمایش سایر 4 پاسخ
  • تصویر کاربر محسن پنجشنبه ۲ شهریور ۲( 10 ماه پیش) تعداد بازدید: 126 مشاهده پرسش
    با سلام قد ۱۸۷ سن ۲۷ در شرف ازدواج هستم طول آلتم در حالت نعوظ ۱۳ ۱۴ سانت میشه برای نزدیکی نرماله ؟ در رابطه زناشویی ب مشکل نمی خورم ؟ مجرد هستم فقط آلتم در حالت شل مثل ی بند انگشت میشه آیا نرماله ؟
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۲ شهریور ۲( 10 ماه پیش)
      همه این موارد نرمال است
  • تصویر کاربر هانی سه شنبه ۲۴ مرداد ۲( 11 ماه پیش) تعداد بازدید: 86 مشاهده پرسش
    سلام. سال هاست با انزال بدون ارگاسم مواجه هستم، که ظاهراً ریشه عصبی داره. میشه لطفا راهنمایی کنین چه درمانی براش وجود داره؟ جایی قرص سيتالوپرام ٢٠ ميلي توصیه شده بود. آیا درمان درستیه؟
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۲۴ مرداد ۲( 11 ماه پیش)
      سلام لطفا دقیق بفرمایید که زود انزال هستید یا خیر ؟ مایع منی خارج میشه ؟
    2. تصویر کاربر هانی سه شنبه ۲۴ مرداد ۲( 11 ماه پیش)
      بطور عادی زود انزال هستم (کمتر از یک دقیقه). اما گاه میتونم با منحرف کردن فکرم یا با زیاد کردن دفعات پشت سر هم، مدت انزال رو طولانی کنم. لذا تجربه انزال بعد از ۳-۴ دقیقه را هم دارم اما این تاثیری در ارگاسم نداشته. مایع منی، میل جنسی، لذت از خود رابطه تا قبل از ارگاسم، همه چیز طبیعیه. آزمایش هم دادم و پارامترهایی مثل تستوسترون هم طبیعیه.
      مشکل اصلی ظاهراً فقط نداشتن ارگاسم هنگام انزاله. ۴۲ سال دارم. در جوانی در اثر فشردن مکرر آلت به مثلا پای همسرم وقتی ارضا می‌شدم ارگاسم رو تجربه میکردم. در خواب هم ارگاسم را تجربه کرده ام. بسیار لذت بخش و متفاوت از چیزی ست که در بیداری و یا رابطه عادی درک می‌کنم.
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۲۴ مرداد ۲( 11 ماه پیش)
      مشکل شما علت ارگانیک ندارد و عصبی است . به سکسولوژیست مراجعه کنید
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر Arash جمعه ۶ مرداد ۲( 11 ماه پیش) تعداد بازدید: 80 مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر من تقریبا از بچگی خود ارضایی میکردم و تا زمان ۱۶ سالگی ادامه داشت ولی خب وقتی اثرات بدشو روی بدن متوجه شدم دیگه تکرار نکردم چون فهمیدم برای بدنم ضرر داره. اما الان بعد از گذشت چند وقت آلت تناسلیم خیلی حساس شده و با کوچکترین چیزی داره اسپرم(مایع سفید) خارج میشه و من راضی نیستم. پوست این ناحیه انقدر حساس شده که هر شب بی دلیل بدون اینکه اتفتق خاصی بیفته این اتفاق میفته حتی در روز هم ممکنه بر اثر برخورد و کشیدگی به شرت هم این اتفاق بیفته. لطفا به من بگید چیکار کنم راه درمان چیه داره کلافم میکنه و باعث کاهش وزنم میشه و میخوام که رفع بشه🙏 ممنون میشم ار وقت کردید پاسخ بدید( ورزش هم میکنم)
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۶ مرداد ۲( 11 ماه پیش)

      سلام این جای نگرانی نداره و احتمالا پیشاب است که در اقایان طبیعی است 

  • تصویر کاربر طاها چهارشنبه ۷ تیر ۲( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 107 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر خسته نباشید. بنده ۳۸ ساله هستم چند سال هس که بخاطر تپش قلب که ناشی از فشار کار و استرس هست قرص متورال روزی یک عدد مصرف میکنم الان تقریبا یک ماهی هست که حین رابطه دچار اختلال در نعوظ می شم که باعث میشه ارضا نشم میشه راهنماییم کنید چیکار کنم. ممنون میشم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۶ تیر ۲( 1 سال پیش)
      اخیرا استرس کاری یا عاطفی نداشتید ؟ نعوظ صبحگاهی دارید ؟
    2. تصویر کاربر طاها سه شنبه ۶ تیر ۲( 1 سال پیش)
      بلی تقریبا یکی دو ماه میشه استرسم بیشتر شده. نعوظ صبحگاهی تقریبا یکی دو سال میشه که بعضی وقتا دارم
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۷ تیر ۲( 1 سال پیش)
      اگر نعوظ صبحگاهی دارید یعنی مشکل ارگانیک ندارید مشکل اصلی روانی و بخاطر استرس های روزمره است باید اونارو کنار بزارید
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر تلاوری شنبه ۳ تیر ۲( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 117 مشاهده پرسش
    سلام بنده برای زود انزالی به دکتر مراجعه کردم و ازمایش دادم و گفت منشع زودانزالید عصبی هست و از استرسه قرص دادن ولی تاثیر چندانی نداشتن یا بهتر بگم نتیجه نگرفتم خواستم بپرسم چکار باید بکنم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۳ تیر ۲( 1 سال پیش)
      چه قرصی مصرف کردید ؟
  • تصویر کاربر حسین جمعه ۲ تیر ۲( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 240 مشاهده پرسش
    سلام دکتر
    من سوزاک گرفتم رفتم دکتر قرص داکسی سایکلین و تیووکسا و آمپول اسپکتومایسین نوشت رفتم مصرف کردم الان صبح ها ترشح چرکی ندارم الان 1ماه ولی بعضی موقع ها ترشح بی رنگ چسبناک که چند ساعتی بعد از ادرار میاد دارم بنظرتون چیکار کنم و میل جنسی ندارم و نعوظ
    1. تصویر کاربر حسین چهارشنبه ۳۱ خرداد ۲( 1 سال پیش)
      آقای دکتر آزمایش ایدز و هپاتیپ دادم منفی بود بعد 43روز کشت ادرار دادم فقط گفت مجرا عفونت شدید کرده الان 1ماه ترشح چرکی ندارم و خوبم اما اون مایع میاد و میل جنسی ندارم قرص سنس بازیج هم میخورم ولی زیاد تاثیر نداره نعوظ اول صبح هم دارم ولی بعدش ظهر و عصر هیچ میلی ندارم
    2. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۱ تیر ۲( 1 سال پیش)
      سلام چند سالتون هست ؟ یک کشت از ترشحات مجرا انجام دهید از همان مایع بی رنگ . یک امپول سفتریکسون ۵۰۰ نصف تزریق کنید
    3. تصویر کاربر حسین پنجشنبه ۱ تیر ۲( 1 سال پیش)
      آقای دکتر اون مایع در سطحی نیست که بشه کشت داد خیلی کمه بعضی موقع ها میاد وقتی سر آلت فشار میدم خیلی خیلی کم میاد و دستم بر میدارم می‌ره داخل هرچی هم به دکتر میگم برام کشت از اون مایع بنویس مینویسه کشت ادرار میگه اون باقی مونده عفونت .برای بی میلی جنسی چیکار کنم
    4. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۲ تیر ۲( 1 سال پیش)
      نعوظ مشکل دارد ؟
    5. نمایش سایر 3 پاسخ
  • تصویر کاربر Solt دوشنبه ۲۲ خرداد ۲( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 112 مشاهده پرسش
    سلام جناب دکتر وقت بخیر
    من ۳۵ سال سن دارم ..۶ سال زندگی مشترک داشتم و ۲ سال هست که جداشدم.در دوران متاهلی مشکلی از نظر نعوظ نداشتم ولی زود انزالی داشتم که از میزان جزیی اسپری تاخیری استفاده میکردم..طی این دو سال رابطه جنسی زیادی نداشتم ولی مدتی هست که پارتنر دارم ولی مشکل نعوظ پیدا کردم..التم به نعوظ کامل نمیرسه و یا خیلی زود حالت نعوظ رو از دست میده، هنگام رابطه موقعی که دراز کشیدم به نعوظ میرسم اما به لحظه ای که میشینم یا می ایستم نعوظ از دست میره،موقع انجام عمل دخول نعوظ ندارم.و کلا التم سفت نمیشه و نعوظ کامل ندارم..ممکنه راهنمایی بفرمایید اگر ازمایش یا مراجعه لازم هست بفرمایید ممنون میشم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۲۲ خرداد ۲( 1 سال پیش)
      سلام اگر سیگار میکشید قطع کنید . تادالافیل ۱۰ دو ساعت قبل رابطه بخورید اگر بهبود نیافتید باید بررسی کامل شوید
  • تصویر کاربر حبیبی چهارشنبه ۱۷ خرداد ۲( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 117 مشاهده پرسش
    سلام وقت بخیر.  همسر من45سالشه. سه سالی هست داروهای ارامبخش مصرف میکنه و دقیقا از همون موقع تا حالا اصلا میل جنسی نداره یا خیلی کمه ب ماهی یکبار یا چهل  روز اینا میرسه.  ولی باز نعوظ کامل نیس  یا وسط رابطه همونم کم میشه یا بگم شلتر میشه نمیدونم مشکل از کجاس ب دکترش گفته دکترشم گفت از دارو هات نیس پس علتش چیه اقای دکتر
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۱۶ خرداد ۲( 1 سال پیش)
      چه داروهایی مصرف میکنه ؟
    2. تصویر کاربر حبیبی سه شنبه ۱۶ خرداد ۲( 1 سال پیش)
      آلازین و کلونازپام
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۱۷ خرداد ۲( 1 سال پیش)
      بیماری که الازین مصرف میکنه قطعا بیماری زمینه ای معمولی نداره . خود الازین موثر هست.
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
درحال دریافت اطلاعات

مطالب بیشتری بخوانید

روزای هفته

ساعت مطب

شنبه (مطب نیکان)

14:00 - 19:00

دوشنبه

تعطیل است

سه شنبه (مطب نیکان)

13:00 - 19:00

پنج شنبه (مطب نیکان)

09:00 - 14:00

جستجو

حالب

+54 مطلب

پرسش از دکتر