تمرین کگل برای زود انزالی

تصویر دکترحسین کرمی

دکترحسین کرمی

در این مقاله مطالعه می‌کنید:

اختلال نعوظ (ED) به شرایطی گفته می شود که رسیدن به حالت نعوظ و حفظ نعوظ برای مرد دشوار است. تخمین زده می شود که حدود 18 میلیون از مردان بالغ در آمریکا، به اختلال نعوظ مبتلا هستند که این میزان در سنین بالاتر بیشتر است. همچنین، یک سوم مردان سراسر جهان به نوعی با اختلال نعوظ دست و پنجه نرم می کنند. زود انزالی به انزال ناخواسته و زودرس مردان در حین رابطه ی جنسی گفته می شود. با وجود اینکه زود انزالی یک بیماری محسوب نمی شود، اما می تواند روی اعتماد به نفس مردان و کیفیت رابطه ی عاطفی آنها تأثیر منفی بگذارد.

پزشکان معتقدند که مشکلات جنسی، رابطه ی عکس با سطح سلامت کلی فرد دارد. یکی از تحقیقات اخیر نشان می دهد که 44% از مردانی که دچار نوعی از اختلال نعوظ هستند، این مشکل را به علت بیماری های زمینه ای دیگری مثل دیابت یا فشار خون تجربه می کنند.

تمرین کگل

خوشبختانه، درمان مشکلات مربوط به اختلال نعوظ لزوماً وابسته به داروهای گران قیمت و تراپی های طولانی و پیچیده نیست. ورزش های متعددی مثل تمرینات ورزشی کگل که ناحیه ی مرکزی بدن (شکم، کمر و باسن) را تقویت می کنند، می توانند به حل این مشکل کمک کنند.

تقویت عضلات اطراف آلت تناسلی نه تنها می تواند به درمان اختلال نعوظ کمک کند، بلکه در رفع مشکلات مربوط به زود انزالی نیز مؤثر است. در ادامه مطلب تمرین کگل برای زود انزالی را توضیح خواهیم داد.

تمرینات ورزشی کگل برای کمک به اختلال نعوظ و زود انزالی

حرکات کگل یا ورزش های لگن یکی از درمان های ثابت شده ی اختلال نعوظ است و معمولاً پزشکان به عنوان اولین مرحله ی درمان اختلال نعوظ، این تمرینات را پیشنهاد می کنند. عضلات ناحیه ی لگن که در مجاورت آلت تناسلی قرار دارند در زمان نعوظ فعال می شوند. تمرینات کگل با هدف تقویت این عضلات طراحی شده اند.

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پشت

  • در حالت دراز کشیده به پشت قرار بگیرید. کف دستان خود را به حالت کشیده روی زمین قرار دهید. زانو هایتان را به حالت عادی خم کنید (به زانوی خود فشار نیاورید).
  • آلت تناسلی خود را با تمرکز رو به داخل منقبض کنید و برای 5 ثانیه در این حالت بمانید. سپس این انقباض را رها کنید.
  • حالا عضلات باسن خود را منقبض کرده و پس از 5 ثانیه آزاد کنید.
  • مراحل 2 و 3 را برای 3 الی 5 ست 8 تا 10 تایی تکرار کنید.
تمرینات کگل

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پهلو

حرکات انقباضی در حالت نشسته روی صندلی

برای اطمینان از اینکه حرکت انقباض آلت تناسلی را به درستی انجام می دهید، می توانید در زمان ادرار برای 5 ثانیه همین حرکت را تکرار کنید. در صورتی که بتوانید جلوی ادرار را بگیرید یعنی حرکت را به درستی انجام می دهید. پس از آنکه بدن شما به این حرکات عادت کرد و انجام آنها آسان تر به نظر رسید، شما می توانید زمان، تعداد حرکات و ست ها را افزایش داده یا عضلات دیگر لگن را منقبض کنید.

در زمان انجام تمرین کگل برای زود انزالی به نکات زیر توجه کنید:

نفس خود را حبس نکنید.

خود را رو به پایین فشار ندهید. به جای آن باید عضلات خود را با تمرکز منقبض کنید (مانند انقباض عضلات در زمان جا به جا کردن اجسام سنگین).

به عضلات شکمی خود فشار وارد نکنید.

پس از هر انقباض به عضلات خود استراحت دهید.

در اغلب مردان، تمرین کگل برای زود انزالی، تأثیرات خود را تنها پس از یک ماه تمرین روزانه نشان می دهد. پس از گذشت یک ماه شما می توانید هر انقباض را به مدت 10 ثانیه نگه داشته و این حرکت را برای 8 الی 10 ست انجام دهید.

ملاحظات ایمنی

این تمرینات نباید باعث هیچ گونه دردی شوند. در صورتی که در حین انجام این تمرینات احساس درد دارید، سریعاً ورزش را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.


حسین کرمی دکتر زگیل تناسلی در تهران

4.3/5 - (153 امتیاز)

مشاوره پزشکی

در پایان هر مقاله برای راحتی شما عزیزان، نرم افزار پرسش و پاسخ قرار داده شده است تا به راحتی سوالات خود را با ما در میان بگذارید. از طریق این نرم افزار می توانید پرسش ها و مدارک پزشکی خود را ارسال کنید تا در اسرع وقت به آنها پاسخ داده شود.

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

پاسخ های ارایه شده اعم از تشخیصی و درمانی توصیه های کلی بوده شما را از مراجعه به پزشک معالجتان بی نیاز نمی کنند.با توجه به تعداد زیاد سوالات پاسخ شما تا 4 روز کاری به صورت پیامک اطلاع رسانی خواهد شد  
 

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
 
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر توحید جمعه ۲ آذر ۳( 7 ماه پیش) تعداد بازدید: 78 مشاهده پرسش
    سلام دکترجان وقت بخیر
    من فشارخونم معمولا روی ۱۳ یا ۱۴ هست البته مواقعی که استرس و فشارعصبی دارم میخواستم بپرسم میتونم از قرص های تاخیری استفاده بکنم یا مصرفش موری داره
    میخوام قبل رابطمون یک سوم قرص تاخیری رو مصرف کنم نه همه ش رو
    قرص تاخیری که میخوام استفاده کنم سیلدنافیل،تادارافیل،ترامادول،داپوکستین داره
    ممنونم میشم راهنمایی کنید که میتونم مصرف کنم یا نباید کلا قرص تاخیری استفاده بکنم(مشکل نعوظ ندارم فقط زودانزالی اذیتم میکنه)
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۲ آذر ۳( 7 ماه پیش)
      از قرص های ترکیبی اصلا توصیه نمیکنم که استفاده کنید
  • تصویر کاربر سعید سه شنبه ۲۹ آبان ۳( 7 ماه پیش) تعداد بازدید: 146 مشاهده پرسش
    سلام دکتر چندسالی هست که به سختی آلتم بلند میشه باید قرص سید نافیلدبخورم وگرنه بلند نمیشه راهنمایی کنید باتشکر
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۲۹ آبان ۳( 7 ماه پیش)
      سونوگرافی آلت با تزریق پاپاورین انجام بشه
  • تصویر کاربر محسن یکشنبه ۲۷ آبان ۳( 7 ماه پیش) تعداد بازدید: 156 مشاهده پرسش
    سلام دکتر جان وقت بخیر
    برای زود انزالی شدید چکار کنم راحل داروی هست
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۲۷ آبان ۳( 7 ماه پیش)
      با سلام و عرض ادب سرترالین ۵۰ میلی گرم هر روز یک عدد تا یک ماه مصرف کنید
  • تصویر کاربر محمد شنبه ۲۶ آبان ۳( 7 ماه پیش) تعداد بازدید: 119 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر وقت بخیر تقریبا یک مدتی هست به مشکل زود انزالی و نعوظ برخوردم مدت زمان رابطه ام افت داشته الان تقریبا 15دقیقه بیشتر نمیتونم رابطه داشته باشم چیکار باید بکنم راه کار چیه آقای دکتر ممنون میشم راهنماییم کنید الان یه مدتی هم هست قرص مصرف میکنم برای درمان ناباروری اسپرم هام ضعیف😔 سلام آقای دکتر وقت بخیر تقریبا یک مدتی هست به مشکل زود انزالی و نعوظ برخوردم مدت زمان رابطه ام افت داشته الان تقریبا 15دقیقه بیشتر نمیتونم رابطه داشته باشم چیکار باید بکنم راه کار چیه آقای دکتر ممنون میشم راهنماییم کنید الان یه مدتی هم هست قرص مصرف میکنم برای درمان ناباروری اسپرم هام ضعیف😔
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۲۳ آبان ۳( 7 ماه پیش)
      دارو چی مصرف میکنید؟
    2. تصویر کاربر محمد چهارشنبه ۲۳ آبان ۳( 7 ماه پیش)
      قرص اسپریژن،،،ویتامینE400،،،فولیک اسید۵،،،سینال اف900،،،دکتر گفت به مدت سه ماه مصرف کنم دارو اگه بچه دار شدم تموم اگه نشدم بایدivf انجام من قبل این دارو ها این مشکل داشتم الان شدید شده چیکار کنم آقای دکترممنون میشم راهنماییم کنید😔
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۲۳ آبان ۳( 7 ماه پیش)
      راه درمان درستی رو بهتون نشون دادن
    4. تصویر کاربر محمد چهارشنبه ۲۳ آبان ۳( 7 ماه پیش)
      آقای دکتر ببخشید برای درمان زود انزالی ونعوظ چکار باید بکنم ممنون میشم راهنماییم کنید
    5. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۲۴ آبان ۳( 7 ماه پیش)
      با سلام و احترام قرص تادالافیل ۲۰ میلی گرم ۲ ساعت قبل از رابطه ی جنسی مصرف کنید
    6. تصویر کاربر محمد پنجشنبه ۲۴ آبان ۳( 7 ماه پیش)
      سلام آقای دکتر وقت شما بخیر مرسی از راهنماییتون ممنونم...این قرص تا چه مدت باید استفاده کرد؟
    7. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۲۶ آبان ۳( 7 ماه پیش)
      فعلا تا یکی دو ماه حین رابطه
    8. نمایش سایر 6 پاسخ
  • تصویر کاربر محسن دوشنبه ۲۱ آبان ۳( 7 ماه پیش) تعداد بازدید: 118 مشاهده پرسش
    زود انزالی دارم و کمتر از یک دقیقه انزال دارم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۲۱ آبان ۳( 7 ماه پیش)
      با سلام و عرض ادب سرترالین ۵۰ میلی گرم هر روز یک عدد تا یک ماه مصرف کنید
  • تصویر کاربر م چهارشنبه ۲ آبان ۳( 8 ماه پیش) تعداد بازدید: 156 مشاهده پرسش
    سلام دکتر جان 36سال سن دارم زیر دقیقه ارضاع میشم چیکار کنم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۳۰ مهر ۳( 8 ماه پیش)
      با سلام و عرض ادب سرترالین ۵۰ میلی گرم هر روز یک عدد تا یک ماه مصرف کنید
    2. تصویر کاربر م دوشنبه ۳۰ مهر ۳( 8 ماه پیش)
      ممنونم دکتر حان
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۲ آبان ۳( 8 ماه پیش)
      🌺
    4. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۲ آبان ۳( 8 ماه پیش)
      🌺
    5. نمایش سایر 3 پاسخ
  • تصویر کاربر سعید پنجشنبه ۲۶ مهر ۳( 8 ماه پیش) تعداد بازدید: 101 مشاهده پرسش
    با سلام خدمت شما بنده حدود یک ماه پیش آزمایش خون کلی دادم که مشخص شد کبد چرب هست کلسترول خون هم بالا بود و اسید اوریک هم یکم بالاس در ضمن اضافه وزن هم حدود ۱۵ کیلو دارم در یکی دو بار آخر رابطه آلت بنده فهمیدم دچار اختلال در نعوض آلن تناسلی هستم گفتم ازتون مشاوره بگیرم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۲۶ مهر ۳( 8 ماه پیش)
      چند سالتونه؟
    2. تصویر کاربر سعید پنجشنبه ۲۶ مهر ۳( 8 ماه پیش)
      40
    3. تصویر کاربر سعید پنجشنبه ۲۶ مهر ۳( 8 ماه پیش)
      40
    4. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۲۶ مهر ۳( 8 ماه پیش)
      با سلام و احترام قرص تادالافیل ۲۰ میلی گرم ۲ ساعت قبل از رابطه ی جنسی مصرف کنید
    5. نمایش سایر 3 پاسخ
  • تصویر کاربر علی چهارشنبه ۱۸ مهر ۳( 8 ماه پیش) تعداد بازدید: 93 مشاهده پرسش
    با سلام خسته نباشید خدمت دکتر عزیزاول خاستم از شما تشکر کنم بخاطر این همه وقت ک برا مردم میزارید و به سوالات مردم پاسخ میدید دوم ی سوال داشتم از شما؟؟اقای دکتر من قبلا مجرد ک بودم توان سه چهار بار رابطه راحت رو داشتم بدون زود انزالی یا شولی الان سه سالی میشه متاهل شدم زیاد با نامزادم جر بحث دارم بخاطر ی سری چیزای الکی تو رابطه جنسی ک داریم بعد 5 تا ده دقیقه نوازش و ..الت سفت و محکمه ولی موقع نزدیکی شل میشه این حالت همیشه هم اتفاق نمیفته مثلا شاید دو سه ماهی یبار اتفاق میفته ک خانمم اصلا ارضا نمیشه حتی اگ دوبار ب زور هم ک شده الت بلند شه باز خانمم ارضا نمیشه خودم هم اگ ارضا بشم با شلی ارضا میشم قبلنا اینجوری نبودم الان نمیدونم بخاطر استفاده از قرص های سیپرو هپتادین و دگزامتازون هستش یا قیلیون یا جر بحث های الکی ک با خانمم دارم یا بخاطر عصبی بودن دوتامون هستش-ممنون میشم اگر به سوالم پاسخ دهید
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۱۸ مهر ۳( 8 ماه پیش)
      علت اغلب اختلالات نعوظ مسائل روانی هستند به مرور با گذشت سن دغدغه های بیشتری سمت شما میاد
  • تصویر کاربر حسن دوشنبه ۱۶ مهر ۳( 8 ماه پیش) تعداد بازدید: 123 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر خسته نباشید
    من 20 سال سن دارم مرد هستم و تقریبا از جایی که به یاد دارم مشکل زود انزالی دارم
    من از یازده سالگی خود ارضایی داشتم هفته دو الی پنج بار تا به الان که شده ماهی پنج بار
    میخواستم ببینم مشکل دقیقم چیه و از کجا باید درمان رو شروع کنم
    توی رابطه عاطفی هم هستم ولی هنوز سکس نداشتم

    ممنون میشم راهنمایی بکنید من رو
    با تشکر
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۱۶ مهر ۳( 8 ماه پیش)
      زود انزالی با رابطه مشخص میشه نه خودارضایی
  • تصویر کاربر MRS شنبه ۱۴ مهر ۳( 8 ماه پیش) تعداد بازدید: 93 مشاهده پرسش
    سلام دکتر،مذکر،۵۰ساله،زیریک دقیقه رابطه دارم،۴ساله این مشکل رو دارم،دکتربلومکس وسیکافارماپلاس ویک قرص دیگر که حضورذهن ندارم،دو روزبعدش تا دوهفته بدن درد شدیدوتصلب شرایین دارم. دارو هارو نصف کردم تاثیر نداشت.قطع کردم.آیا تریاک رو اگر بتونم کنترل کنم تاثیر دارد.زندگی خانوادگیم به مو بنده. لطفا کمکم کنید. ممنونم..!؟
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۱۴ مهر ۳( 8 ماه پیش)
      مواد مخدر رو باید ترک کنید
    2. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۱۴ مهر ۳( 8 ماه پیش)
      سیگار و قلیان هم قطع بشع
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۱۴ مهر ۳( 8 ماه پیش)
      سرترالین ۵۰ میلی گرم هر روز یک عدد تا یک ماه مصرف کنید
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
درحال دریافت اطلاعات

مطالب بیشتری بخوانید

روزای هفته

ساعت مطب

شنبه (مطب نیکان)

14:00 - 19:00

دوشنبه

تعطیل است

سه شنبه (مطب نیکان)

13:00 - 19:00

جستجو

حالب

+54 مطلب

پرسش از دکتر