جستجو
این کادر جستجو را ببندید.

تمرین کگل برای زود انزالی

دکترحسین کرمی

دکترحسین کرمی

در این مقاله مطالعه می‌کنید:

اختلال نعوظ (ED) به شرایطی گفته می شود که رسیدن به حالت نعوظ و حفظ نعوظ برای مرد دشوار است. تخمین زده می شود که حدود 18 میلیون از مردان بالغ در آمریکا، به اختلال نعوظ مبتلا هستند که این میزان در سنین بالاتر بیشتر است. همچنین، یک سوم مردان سراسر جهان به نوعی با اختلال نعوظ دست و پنجه نرم می کنند. زود انزالی به انزال ناخواسته و زودرس مردان در حین رابطه ی جنسی گفته می شود. با وجود اینکه زود انزالی یک بیماری محسوب نمی شود، اما می تواند روی اعتماد به نفس مردان و کیفیت رابطه ی عاطفی آنها تأثیر منفی بگذارد.

پزشکان معتقدند که مشکلات جنسی، رابطه ی عکس با سطح سلامت کلی فرد دارد. یکی از تحقیقات اخیر نشان می دهد که 44% از مردانی که دچار نوعی از اختلال نعوظ هستند، این مشکل را به علت بیماری های زمینه ای دیگری مثل دیابت یا فشار خون تجربه می کنند.

تمرین کگل

خوشبختانه، درمان مشکلات مربوط به اختلال نعوظ لزوماً وابسته به داروهای گران قیمت و تراپی های طولانی و پیچیده نیست. ورزش های متعددی مثل تمرینات ورزشی کگل که ناحیه ی مرکزی بدن (شکم، کمر و باسن) را تقویت می کنند، می توانند به حل این مشکل کمک کنند.

تقویت عضلات اطراف آلت تناسلی نه تنها می تواند به درمان اختلال نعوظ کمک کند، بلکه در رفع مشکلات مربوط به زود انزالی نیز مؤثر است. در ادامه مطلب تمرین کگل برای زود انزالی را توضیح خواهیم داد.

تمرینات ورزشی کگل برای کمک به اختلال نعوظ و زود انزالی

حرکات کگل یا ورزش های لگن یکی از درمان های ثابت شده ی اختلال نعوظ است و معمولاً پزشکان به عنوان اولین مرحله ی درمان اختلال نعوظ، این تمرینات را پیشنهاد می کنند. عضلات ناحیه ی لگن که در مجاورت آلت تناسلی قرار دارند در زمان نعوظ فعال می شوند. تمرینات کگل با هدف تقویت این عضلات طراحی شده اند.

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پشت

  • در حالت دراز کشیده به پشت قرار بگیرید. کف دستان خود را به حالت کشیده روی زمین قرار دهید. زانو هایتان را به حالت عادی خم کنید (به زانوی خود فشار نیاورید).
  • آلت تناسلی خود را با تمرکز رو به داخل منقبض کنید و برای 5 ثانیه در این حالت بمانید. سپس این انقباض را رها کنید.
  • حالا عضلات باسن خود را منقبض کرده و پس از 5 ثانیه آزاد کنید.
  • مراحل 2 و 3 را برای 3 الی 5 ست 8 تا 10 تایی تکرار کنید.
تمرینات کگل

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پهلو

حرکات انقباضی در حالت نشسته روی صندلی

برای اطمینان از اینکه حرکت انقباض آلت تناسلی را به درستی انجام می دهید، می توانید در زمان ادرار برای 5 ثانیه همین حرکت را تکرار کنید. در صورتی که بتوانید جلوی ادرار را بگیرید یعنی حرکت را به درستی انجام می دهید. پس از آنکه بدن شما به این حرکات عادت کرد و انجام آنها آسان تر به نظر رسید، شما می توانید زمان، تعداد حرکات و ست ها را افزایش داده یا عضلات دیگر لگن را منقبض کنید.

در زمان انجام تمرین کگل برای زود انزالی به نکات زیر توجه کنید:

نفس خود را حبس نکنید.

خود را رو به پایین فشار ندهید. به جای آن باید عضلات خود را با تمرکز منقبض کنید (مانند انقباض عضلات در زمان جا به جا کردن اجسام سنگین).

به عضلات شکمی خود فشار وارد نکنید.

پس از هر انقباض به عضلات خود استراحت دهید.

در اغلب مردان، تمرین کگل برای زود انزالی، تأثیرات خود را تنها پس از یک ماه تمرین روزانه نشان می دهد. پس از گذشت یک ماه شما می توانید هر انقباض را به مدت 10 ثانیه نگه داشته و این حرکت را برای 8 الی 10 ست انجام دهید.

ملاحظات ایمنی

این تمرینات نباید باعث هیچ گونه دردی شوند. در صورتی که در حین انجام این تمرینات احساس درد دارید، سریعاً ورزش را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.


حسین کرمی دکتر زگیل تناسلی در تهران

3.8/5 - (45 امتیاز)

مشاوره پزشکی

در پایان هر مقاله برای راحتی شما عزیزان، نرم افزار پرسش و پاسخ قرار داده شده است تا به راحتی سوالات خود را با ما در میان بگذارید. از طریق این نرم افزار می توانید پرسش ها و مدارک پزشکی خود را ارسال کنید تا در اسرع وقت به آنها پاسخ داده شود.

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

پاسخ های ارایه شده اعم از تشخیصی و درمانی توصیه های کلی بوده شما را از مراجعه به پزشک معالجتان بی نیاز نمی کنند.با توجه به تعداد زیاد سوالات پاسخ شما تا 4 روز کاری به صورت پیامک اطلاع رسانی خواهد شد  

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر مهدی چهارشنبه ۲۶ خرداد ۹۵( 7 سال پیش) تعداد بازدید: 521 مشاهده پرسش
    با سلام خدمت شما دکتر محترم.آیا به نظر شما درمانی برای حل مشکل زود انزالی هست.ممنون میشوم اگر هرچه زودتر پاسخ دهید؟؟؟؟؟!!!!
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۲۶ خرداد ۹۵( 7 سال پیش)
      مطلب سايت من در مورد زود انزالي را بخوانيد
  • تصویر کاربر احسان چهارشنبه ۲۲ اردیبهشت ۹۵( 7 سال پیش) تعداد بازدید: 196 مشاهده پرسش
    باعرض سلام خدمت جناب اقای دکتر بنده بیست وشش ساله ام به دلیل استرس دچار کاهش میل جنسی وزودانزالی شده ام ایا برای ازدواج مشکلی ندارم همچنین استرس بر باروری بنده اثر گذاشته یا خیر ممنون از راهنماییتان
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۲۲ اردیبهشت ۹۵( 7 سال پیش)
      ٠٢١٨٨٢٠٩٢١٦ وقت مشاوره روانكاوي دكتر ستوده را بگيريد
  • تصویر کاربر حجی جمعه ۱۱ دی ۹۴( 8 سال پیش) تعداد بازدید: 205 مشاهده پرسش
    با سلام
    بنده یک جوان31 ساله هستم که هنوز ازدواج نکرده ام. آلت بنده با کمترین تحریکی به حالت نعوظ در می اید و بعضی موارد حتی باعث درد سر برای من می شود مثل وقتی که در تلویزیون تصویر یک زن زیبا را می بینم. ایا این طبیعی است ؟ ایا بنده در اینده به انزال زودرس مبتلا می شوم؟ راهکاری برای من وجود دارد؟
    با تشکر
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۱۱ دی ۹۴( 8 سال پیش)
      طبیعی است
  • تصویر کاربر ایمان یکشنبه ۸ آذر ۹۴( 8 سال پیش) تعداد بازدید: 157 مشاهده پرسش
    با سلام خدمت شما
    نوجوانی16 ساله هستم و متعصفانه به بیامری زود انزالی دچار هستم از شما در خواست میکنم راه درمانی برایم معرفی کنی.و یک مورد دیگر بیضه های من هم خیلی کو چک است
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۲۸ آبان ۹۴( 8 سال پیش)
      الان مشخص نمي شود
    2. تصویر کاربر ایمان پنجشنبه ۲۸ آبان ۹۴( 8 سال پیش)
      پس کی مشخص میشه؟چی کار کنم به حالت اولیه برگرده؟برای زود انزالی چیکار کنم
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۸ آذر ۹۴( 8 سال پیش)
      مطلب سایت من را بخوانید
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر پدرام یکشنبه ۱۷ آبان ۹۴( 8 سال پیش) تعداد بازدید: 242 مشاهده پرسش
    با سلام و درود
    من 17 سال دارم و حدود سه چهار ساله خودارضایی دارم و زود ارضا میشم شاید 15 ثانیه
    و من خیلی در مورد این نگرانم و نگران اینده و ازدواجم
    قبلا هفته ای چند بار خودارضایی داشتم ولی الان تصمیم گرفتم کلا خودارضایی نکنم و کم کمش کنم مثلا ماهی یک بار
    حالا من سوال داشتم ایا من مثلا ترک کردم این کارو مشکلم حل میشه
    یا باید مثلا از دارو خاصی یا غذای خاصی و چیز های گیاهی ... استفاده کنم؟
    چون سنم کمه و نمیتوانم این مشکلمو به کسی بگم و حتی دکتر برم خیلی خیلی ناراحتم
    و اگر میشه کامل راهنمایی کنید ممنون میشم
    1. تصویر کاربر پدرام چهارشنبه ۶ آبان ۹۴( 8 سال پیش)
      سلام مجدد اینم یادم رفت بگم
      من پارسال دی ماه عمل پیچیدگی بیضه انجام دادم و بیضه سمت چپم که عمل کردم کوچک تر از اون یکی شده خواستم ببینم در بچه دار شدن من مشکل ایجاد میکنه یا نه
      و اگه ممکنه سوال ها را جدا برام جواب بدید
      با تشکر
    2. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۱۷ آبان ۹۴( 8 سال پیش)
      ازمایش منی بدهید مشخص میشود
    3. نمایش سایر 1 پاسخ
  • تصویر کاربر علی سه شنبه ۲۸ مهر ۹۴( 8 سال پیش) تعداد بازدید: 193 مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید
    میخواستم بدونم ک اسپره بی حسی یا لیدوکایین ک برای تاخیر در انزال استفاده میشه باید چطوری استفاده کرد?
    کدام قسمت باید زده شود
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۲۸ مهر ۹۴( 8 سال پیش)
      به نوک الت 3 پاف 1 ربع قبل
  • تصویر کاربر رضا سه شنبه ۲۸ مهر ۹۴( 8 سال پیش) تعداد بازدید: 199 مشاهده پرسش
    سلام.
    میخواستم بدونم راهی برای برطرف کردن مشکل زود انزالی به طور دائم وجود داره؟
    راهی بغیر از اسپری و بالا بردن دفعات نزدیکی و...
    با تشکر.
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۲۸ مهر ۹۴( 8 سال پیش)
      نه
  • تصویر کاربر صاحبدل شنبه ۱۸ مهر ۹۴( 8 سال پیش) تعداد بازدید: 202 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر
    من یکسالی هست که متاهل هستم و با همسرم نزدیکی داشته ام؛ اما احساس میکنم انزال زودرس دارم و به 5 دقیقه هم نمیرسد. چکاری میتونم انجام بدم برای افزایش نعوظ
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۱۸ مهر ۹۴( 8 سال پیش)
      سلام مطلب سایت من را بخوانید
  • تصویر کاربر بهرام پنجشنبه ۱۲ شهریور ۹۴( 8 سال پیش) تعداد بازدید: 246 مشاهده پرسش
    اقای دکتر من 44سال سن در دارم و متاهل هستم و یک فرزند 12ساله دارم سوال من اشما اقای دکتر این است که ار همبستر بودن همسر خود هیج لذتی نمی برم چون که نزدیک که می شوم بعد از چند ثانیه ارضا می شوم خسته شودم راهنمای به بفرماید اقای دکتر چه کار کنم با تشکر از شما
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۱۲ شهریور ۹۴( 8 سال پیش)
      سلام مشاوره 02188209216
  • تصویر کاربر عباس شنبه ۲۴ مرداد ۹۴( 8 سال پیش) تعداد بازدید: 194 مشاهده پرسش
    سلام. خسته نباشید
    آقای دکتر من تقریبا 9 ماهه که ازدواج کردم و بعد ازدواج متوجه شدم که دچار انزال زودرس هستم به طوری که بعد چند ثانیه انزال می شم . در ضمن من قبل ازدواج خودارضایی می کردم . برای حل این مشکل به پزشک مراجعه کردم و بعد از انجام آزمایشات لازم دکتر گفت که تنها راه حل مشکلت رفتار درمانی هست و یه ایمیل حاوی تکنیک رفتار درمانی انزال زودرس برام ارسال کرد و گفت که اگه مشکلت حل نشد بیا تا با دارو مشکلت رو حل کنیم .
    بعد از اینکه چند ماه این تکنیک ها رو انجام دادم ولی بازم وضع تغییری نکرد و وقتی برای دارو درمانی میخواستم به دکتر مراجعه کنم متوجه شدم که مدت دوره دکتر تو شهرمون تموم شده و از شهرمون رفته متاسفانه تو شهرمون فقط همین یه متخصص اورولوژی بود و الان دیگه هیچ کسی نیست که بتونه کمکم کنه . شرایط کاریم هم طوری هست که نمی تونم از شهر خارج شم . لطفا کمکم کنید و اون داروهایی که برای درمان انزال زودرس مفید هستند رو بهم معرفی کنید .
    هر هزینه ای هم که داشته باشه می تونم با کارت پرداخت کنم .
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۲۴ مرداد ۹۴( 8 سال پیش)
      مطلب سایت من در این مورد را بخوانید
درحال دریافت اطلاعات

مطالب بیشتری بخوانید

فرق گوشت اضافه و زگیل در چیست؟ اولین تفاوت در شکل ظاهری می باشد، گوشت اضافه یک…
زگیل های تناسلی برجستگی هایی به رنگ پوست یا سفید رنگ هستند که در ناحیه تناسلی یا…
هر کسی ممکن است به سنگ کلیه دچار شود، اما این سنگ در مردان و در افراد…

روزای هفته

ساعت مطب

شنبه (مطب نیکان)

14:00 - 19:00

دوشنبه

تعطیل است

سه شنبه (مطب نیکان)

13:00 - 19:00

پنج شنبه (مطب نیکان)

09:00 - 14:00

جستجو

حالب

+54 مطلب

پرسش از دکتر