تمرین کگل برای زود انزالی

تصویر دکترحسین کرمی

دکترحسین کرمی

در این مقاله مطالعه می‌کنید:

اختلال نعوظ (ED) به شرایطی گفته می شود که رسیدن به حالت نعوظ و حفظ نعوظ برای مرد دشوار است. تخمین زده می شود که حدود 18 میلیون از مردان بالغ در آمریکا، به اختلال نعوظ مبتلا هستند که این میزان در سنین بالاتر بیشتر است. همچنین، یک سوم مردان سراسر جهان به نوعی با اختلال نعوظ دست و پنجه نرم می کنند. زود انزالی به انزال ناخواسته و زودرس مردان در حین رابطه ی جنسی گفته می شود. با وجود اینکه زود انزالی یک بیماری محسوب نمی شود، اما می تواند روی اعتماد به نفس مردان و کیفیت رابطه ی عاطفی آنها تأثیر منفی بگذارد.

پزشکان معتقدند که مشکلات جنسی، رابطه ی عکس با سطح سلامت کلی فرد دارد. یکی از تحقیقات اخیر نشان می دهد که 44% از مردانی که دچار نوعی از اختلال نعوظ هستند، این مشکل را به علت بیماری های زمینه ای دیگری مثل دیابت یا فشار خون تجربه می کنند.

تمرین کگل

خوشبختانه، درمان مشکلات مربوط به اختلال نعوظ لزوماً وابسته به داروهای گران قیمت و تراپی های طولانی و پیچیده نیست. ورزش های متعددی مثل تمرینات ورزشی کگل که ناحیه ی مرکزی بدن (شکم، کمر و باسن) را تقویت می کنند، می توانند به حل این مشکل کمک کنند.

تقویت عضلات اطراف آلت تناسلی نه تنها می تواند به درمان اختلال نعوظ کمک کند، بلکه در رفع مشکلات مربوط به زود انزالی نیز مؤثر است. در ادامه مطلب تمرین کگل برای زود انزالی را توضیح خواهیم داد.

تمرینات ورزشی کگل برای کمک به اختلال نعوظ و زود انزالی

حرکات کگل یا ورزش های لگن یکی از درمان های ثابت شده ی اختلال نعوظ است و معمولاً پزشکان به عنوان اولین مرحله ی درمان اختلال نعوظ، این تمرینات را پیشنهاد می کنند. عضلات ناحیه ی لگن که در مجاورت آلت تناسلی قرار دارند در زمان نعوظ فعال می شوند. تمرینات کگل با هدف تقویت این عضلات طراحی شده اند.

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پشت

  • در حالت دراز کشیده به پشت قرار بگیرید. کف دستان خود را به حالت کشیده روی زمین قرار دهید. زانو هایتان را به حالت عادی خم کنید (به زانوی خود فشار نیاورید).
  • آلت تناسلی خود را با تمرکز رو به داخل منقبض کنید و برای 5 ثانیه در این حالت بمانید. سپس این انقباض را رها کنید.
  • حالا عضلات باسن خود را منقبض کرده و پس از 5 ثانیه آزاد کنید.
  • مراحل 2 و 3 را برای 3 الی 5 ست 8 تا 10 تایی تکرار کنید.
تمرینات کگل

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پهلو

حرکات انقباضی در حالت نشسته روی صندلی

برای اطمینان از اینکه حرکت انقباض آلت تناسلی را به درستی انجام می دهید، می توانید در زمان ادرار برای 5 ثانیه همین حرکت را تکرار کنید. در صورتی که بتوانید جلوی ادرار را بگیرید یعنی حرکت را به درستی انجام می دهید. پس از آنکه بدن شما به این حرکات عادت کرد و انجام آنها آسان تر به نظر رسید، شما می توانید زمان، تعداد حرکات و ست ها را افزایش داده یا عضلات دیگر لگن را منقبض کنید.

در زمان انجام تمرین کگل برای زود انزالی به نکات زیر توجه کنید:

نفس خود را حبس نکنید.

خود را رو به پایین فشار ندهید. به جای آن باید عضلات خود را با تمرکز منقبض کنید (مانند انقباض عضلات در زمان جا به جا کردن اجسام سنگین).

به عضلات شکمی خود فشار وارد نکنید.

پس از هر انقباض به عضلات خود استراحت دهید.

در اغلب مردان، تمرین کگل برای زود انزالی، تأثیرات خود را تنها پس از یک ماه تمرین روزانه نشان می دهد. پس از گذشت یک ماه شما می توانید هر انقباض را به مدت 10 ثانیه نگه داشته و این حرکت را برای 8 الی 10 ست انجام دهید.

ملاحظات ایمنی

این تمرینات نباید باعث هیچ گونه دردی شوند. در صورتی که در حین انجام این تمرینات احساس درد دارید، سریعاً ورزش را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.


حسین کرمی دکتر زگیل تناسلی در تهران

3.9/5 - (59 امتیاز)

مشاوره پزشکی

در پایان هر مقاله برای راحتی شما عزیزان، نرم افزار پرسش و پاسخ قرار داده شده است تا به راحتی سوالات خود را با ما در میان بگذارید. از طریق این نرم افزار می توانید پرسش ها و مدارک پزشکی خود را ارسال کنید تا در اسرع وقت به آنها پاسخ داده شود.

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

پاسخ های ارایه شده اعم از تشخیصی و درمانی توصیه های کلی بوده شما را از مراجعه به پزشک معالجتان بی نیاز نمی کنند.با توجه به تعداد زیاد سوالات پاسخ شما تا 4 روز کاری به صورت پیامک اطلاع رسانی خواهد شد  

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر رضا چهارشنبه ۲۷ دی ۹۶( 6 سال پیش) تعداد بازدید: 248 مشاهده پرسش
    با عرص سلام و خسته نباشید . من دچار زود انزالیم و در حین دخول کمتر از ده ثانیه ارصا میشمم بار دوم و سوم و چهارمم همینجورمم باید چیکار کنم؟
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۲۶ دی ۹۶( 6 سال پیش)
      سلام درمان رفتار درماني است بايد تمرين كنيد به تاخير بياندازيد
    2. تصویر کاربر رضا سه شنبه ۲۶ دی ۹۶( 6 سال پیش)
      دکتر منطور شما از رفتار درمانی چیه میشه بیشتر توضیح بدید لطفا؟
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۲۷ دی ۹۶( 6 سال پیش)
      تمرین به تاخیر انداختن تدریجی انزال
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر کتایون جمعه ۲۲ دی ۹۶( 6 سال پیش) تعداد بازدید: 237 مشاهده پرسش
    با سلام همسر من مردی 44 ساله است که به دلیل دیابت مشکل در نعوذ دارد و حدود 2 سال است که نمیتوانیم رابطه داشته باشیم قبلا از قرص تادالافیل استفاده میکرد ولی دیگر بی اثر شده ممکنه کمکم کنید تا داروی موثرتر و کم عارضه ای به ایشون معرفی کنم؟
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۲۲ دی ۹۶( 6 سال پیش)
      داروي ديگري نيست
  • تصویر کاربر ..... پنجشنبه ۲۰ مهر ۹۶( 7 سال پیش) تعداد بازدید: 2752 مشاهده پرسش
    با سلام وقتتون بخیر. میخاستم درمورد آمپول سوما بپرسم این که مصرف این دارو باعت جلوگیری از رشد الت تناسلی مردان میشود یا باعت تقویت ؟ بنده برای بدنسازی مصرف میکنم . خاستم بدونم چه تعثیری روی قوای جنسی یا الت تناسلی مردان میزاره . ممنون میشم اگه جواب بدین . با تشکر فراوان
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۲۰ مهر ۹۶( 7 سال پیش)
      هورمون رشد است روي قوا اثر نميكند
  • تصویر کاربر ناصرنامنی جمعه ۱۰ شهریور ۹۶( 7 سال پیش) تعداد بازدید: 466 مشاهده پرسش
    زودانزالی و نوعوض
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۱۰ شهریور ۹۶( 7 سال پیش)
      مطاب يايت مندر تين مورد كامل است بخوانيدwww.drkarami.com
  • تصویر کاربر احسان سه شنبه ۱۷ مرداد ۹۶( 7 سال پیش) تعداد بازدید: 295 مشاهده پرسش
    سلام خدمت شما آقاي دكتر
    عذرخواهي ميكنم،من چندين سال پيش خود ارضايي ميكردم و الان ميخوام ازدواج كنم ولي نگران مسائل جنسي هستم.چيكار ميتونم بكنم؟ ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۱۷ مرداد ۹۶( 7 سال پیش)
      با قطع خوب ميشويد نگران نباشيد
  • تصویر کاربر شهريار پنجشنبه ۱۱ خرداد ۹۶( 7 سال پیش) تعداد بازدید: 292 مشاهده پرسش
    با سلام قبل از يك دقيقه نزديكي با همسرم ارضا ميشم التم خيلي زود حساس ميشه فشار خونمم هميشه نزديكه به ١4هست چه داروي استفاده كنم كه موثر باشه باتشكر.
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۱۱ خرداد ۹۶( 7 سال پیش)
      مطلب من در سايتم كامل است بخوانيد
  • تصویر کاربر مسعود شنبه ۲۶ فروردین ۹۶( 7 سال پیش) تعداد بازدید: 256 مشاهده پرسش
    قبل از انجام سکس میل جنسی دارم و آلت بزرگ میشود و در هنگام معاشقه با همسر آلت خودبخود کوچک میشود و با حرکت رفت و برگشت دست دوباره آلت را بزرگ میکنم ولی به سفتی و بزرگی اولش نیست سپس در هنگام نزدیکی فورا بعد از چند رفت و برگشت آلت در واژن دچار انزال میشوم که بسیار برام ناگوار است‌‌.چیکار باید بکنم؟
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۲۶ فروردین ۹۶( 7 سال پیش)
      سلام بايد بررسي شويد
  • تصویر کاربر حسین یکشنبه ۲۲ اسفند ۹۵( 7 سال پیش) تعداد بازدید: 272 مشاهده پرسش
    با سلام
    آقای دکتر من وقتی با همسرم نزدیکی میکنم فورا ارضا میشم و همسرم ارضا نمیشه
    آگه بخواهم از اسپری یا لیدوکایین استفاده کنم دیگه نعوذ ندارم
    همسرم ناراضیه
    چیکار کنم ک مشکلم حل بشه
    اسپری بزنم نعوذ ندارم
    اسپری نزنم همسرم ارضا نمیشه
    باید چیکار کنم؟
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۲۲ اسفند ۹۵( 7 سال پیش)
  • تصویر کاربر امیردانشی یکشنبه ۲۴ بهمن ۹۵( 7 سال پیش) تعداد بازدید: 270 مشاهده پرسش
    با سلام خدمت دکتر گرامی مردی47ساله هستم دارای 2فرزند از زمان ازدواج تا کنون مشکل زودانزالی دارم.لطفا راهنمایی بفرمائید.باتشکر
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۲۴ بهمن ۹۵( 7 سال پیش)
      مطلب سايت من در اين مورد را بخوانيد كامل است
  • تصویر کاربر بهمن سه شنبه ۱۴ دی ۹۵( 7 سال پیش) تعداد بازدید: 270 مشاهده پرسش
    آقای دکتر من مدتیه که دچار مشکل در نعوظ و زود انزالی هستم در حالیکه قبلا این مشکل رو نداشتم. مدتی از قرص تادالافیل استفاده کردم و در ابتدا خوب بود ولی در حال حاضر نتایج قرص هم رضایت بخش نیست. لطفا راهنمایی کنید.
    با تشکر
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۱۴ دی ۹۵( 7 سال پیش)
      بايد از نظر علل بررسي شويد
درحال دریافت اطلاعات

مطالب بیشتری بخوانید

روزای هفته

ساعت مطب

شنبه (مطب نیکان)

14:00 - 19:00

دوشنبه

تعطیل است

سه شنبه (مطب نیکان)

13:00 - 19:00

پنج شنبه (مطب نیکان)

09:00 - 14:00

جستجو

حالب

+54 مطلب

پرسش از دکتر