جستجو
این کادر جستجو را ببندید.

تمرین کگل برای زود انزالی

دکترحسین کرمی

دکترحسین کرمی

در این مقاله مطالعه می‌کنید:

اختلال نعوظ (ED) به شرایطی گفته می شود که رسیدن به حالت نعوظ و حفظ نعوظ برای مرد دشوار است. تخمین زده می شود که حدود 18 میلیون از مردان بالغ در آمریکا، به اختلال نعوظ مبتلا هستند که این میزان در سنین بالاتر بیشتر است. همچنین، یک سوم مردان سراسر جهان به نوعی با اختلال نعوظ دست و پنجه نرم می کنند. زود انزالی به انزال ناخواسته و زودرس مردان در حین رابطه ی جنسی گفته می شود. با وجود اینکه زود انزالی یک بیماری محسوب نمی شود، اما می تواند روی اعتماد به نفس مردان و کیفیت رابطه ی عاطفی آنها تأثیر منفی بگذارد.

پزشکان معتقدند که مشکلات جنسی، رابطه ی عکس با سطح سلامت کلی فرد دارد. یکی از تحقیقات اخیر نشان می دهد که 44% از مردانی که دچار نوعی از اختلال نعوظ هستند، این مشکل را به علت بیماری های زمینه ای دیگری مثل دیابت یا فشار خون تجربه می کنند.

تمرین کگل

خوشبختانه، درمان مشکلات مربوط به اختلال نعوظ لزوماً وابسته به داروهای گران قیمت و تراپی های طولانی و پیچیده نیست. ورزش های متعددی مثل تمرینات ورزشی کگل که ناحیه ی مرکزی بدن (شکم، کمر و باسن) را تقویت می کنند، می توانند به حل این مشکل کمک کنند.

تقویت عضلات اطراف آلت تناسلی نه تنها می تواند به درمان اختلال نعوظ کمک کند، بلکه در رفع مشکلات مربوط به زود انزالی نیز مؤثر است. در ادامه مطلب تمرین کگل برای زود انزالی را توضیح خواهیم داد.

تمرینات ورزشی کگل برای کمک به اختلال نعوظ و زود انزالی

حرکات کگل یا ورزش های لگن یکی از درمان های ثابت شده ی اختلال نعوظ است و معمولاً پزشکان به عنوان اولین مرحله ی درمان اختلال نعوظ، این تمرینات را پیشنهاد می کنند. عضلات ناحیه ی لگن که در مجاورت آلت تناسلی قرار دارند در زمان نعوظ فعال می شوند. تمرینات کگل با هدف تقویت این عضلات طراحی شده اند.

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پشت

  • در حالت دراز کشیده به پشت قرار بگیرید. کف دستان خود را به حالت کشیده روی زمین قرار دهید. زانو هایتان را به حالت عادی خم کنید (به زانوی خود فشار نیاورید).
  • آلت تناسلی خود را با تمرکز رو به داخل منقبض کنید و برای 5 ثانیه در این حالت بمانید. سپس این انقباض را رها کنید.
  • حالا عضلات باسن خود را منقبض کرده و پس از 5 ثانیه آزاد کنید.
  • مراحل 2 و 3 را برای 3 الی 5 ست 8 تا 10 تایی تکرار کنید.
تمرینات کگل

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پهلو

حرکات انقباضی در حالت نشسته روی صندلی

برای اطمینان از اینکه حرکت انقباض آلت تناسلی را به درستی انجام می دهید، می توانید در زمان ادرار برای 5 ثانیه همین حرکت را تکرار کنید. در صورتی که بتوانید جلوی ادرار را بگیرید یعنی حرکت را به درستی انجام می دهید. پس از آنکه بدن شما به این حرکات عادت کرد و انجام آنها آسان تر به نظر رسید، شما می توانید زمان، تعداد حرکات و ست ها را افزایش داده یا عضلات دیگر لگن را منقبض کنید.

در زمان انجام تمرین کگل برای زود انزالی به نکات زیر توجه کنید:

نفس خود را حبس نکنید.

خود را رو به پایین فشار ندهید. به جای آن باید عضلات خود را با تمرکز منقبض کنید (مانند انقباض عضلات در زمان جا به جا کردن اجسام سنگین).

به عضلات شکمی خود فشار وارد نکنید.

پس از هر انقباض به عضلات خود استراحت دهید.

در اغلب مردان، تمرین کگل برای زود انزالی، تأثیرات خود را تنها پس از یک ماه تمرین روزانه نشان می دهد. پس از گذشت یک ماه شما می توانید هر انقباض را به مدت 10 ثانیه نگه داشته و این حرکت را برای 8 الی 10 ست انجام دهید.

ملاحظات ایمنی

این تمرینات نباید باعث هیچ گونه دردی شوند. در صورتی که در حین انجام این تمرینات احساس درد دارید، سریعاً ورزش را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.


حسین کرمی دکتر زگیل تناسلی در تهران

3.8/5 - (45 امتیاز)

مشاوره پزشکی

در پایان هر مقاله برای راحتی شما عزیزان، نرم افزار پرسش و پاسخ قرار داده شده است تا به راحتی سوالات خود را با ما در میان بگذارید. از طریق این نرم افزار می توانید پرسش ها و مدارک پزشکی خود را ارسال کنید تا در اسرع وقت به آنها پاسخ داده شود.

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

پاسخ های ارایه شده اعم از تشخیصی و درمانی توصیه های کلی بوده شما را از مراجعه به پزشک معالجتان بی نیاز نمی کنند.با توجه به تعداد زیاد سوالات پاسخ شما تا 4 روز کاری به صورت پیامک اطلاع رسانی خواهد شد  

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر amirhosseinamini سه شنبه ۲۰ مرداد ۹۴( 8 سال پیش) تعداد بازدید: 216 مشاهده پرسش
    با سلام وخسته نباشید اقا دکتر من پسرس 18 ساله هستم مدتی به خود ارضایی مشغول بود الان احساس میکنم که کلاک یا سر التم نازک شده و خیلی حساس شده و در کمتر از 10 ثانیه ارضا میشم .لطفآ راهنمایی کنید ؟؟؟؟
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۲۰ مرداد ۹۴( 8 سال پیش)
      مطلب سایت من را بخوانید
  • تصویر کاربر Reza پنجشنبه ۲۱ خرداد ۹۴( 8 سال پیش) تعداد بازدید: 215 مشاهده پرسش
    باسلام و خسته نباشيد،من پسري ٢١ساله هستم سوال اول من اين است كه الت من در حالت نعوظ بين ٩تا ١٠سانتي متر است و سوال دوم زود انزال هم هستم و اضافه وزن هم دارم،خودم خيلي نگرانم فكرم كلا مشغوله آيا راه حلي است،و در آينده برايم اندازه الت و زود انزالي مشكل ساز خواهد بود؟
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۲۱ خرداد ۹۴( 8 سال پیش)
      ن=مطلب سایت من را بخوانید گویا است
  • تصویر کاربر علی شنبه ۱۶ خرداد ۹۴( 8 سال پیش) تعداد بازدید: 356 مشاهده پرسش
    سلام. بنده 24سالمه و مجرد هستم . متاسفانه بالای 6سال که به عمل ناشایست استمناء دچار بودم و الان در حال ترک این عمل بد هستم الان بعد این مدت دچار سریع الانزالی هستم یعنی نسبت به قبل خیلی سریعتر منی خارج میشود و الان به حدی رسیده که وقتی تحریک میشم بدون دست زدن به آلتم منی میخواهد از آلت خارم شود . من میخوام ازدواج کنم و میترسم که همین سریع الانزالی ادامه داشته باشد و نتونم با همسرم نزدیکی کنم لطفا راهنماییم کنید خواهشا باتشکر
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۱۶ خرداد ۹۴( 8 سال پیش)
      با قطع خوب ميشويد
  • تصویر کاربر امیر سه شنبه ۱۵ اردیبهشت ۹۴( 8 سال پیش) تعداد بازدید: 194 مشاهده پرسش
    با سلام و خسته نباشید خدمت اقای دکنر بهترین قرص برای سفت شدن الت هنگام نزدیکی چیست که عوارض کمتری هم داشته باشد ؟؟
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۱۵ اردیبهشت ۹۴( 8 سال پیش)
      با نظر پزشگ باشد بهتر است
  • تصویر کاربر محمد سه شنبه ۱۹ اسفند ۹۳( 8 سال پیش) تعداد بازدید: 232 مشاهده پرسش
    سلام وقت بخير آقاي دکتر
    بنده چند ساله زود انزالي دارم و آلتم در حالت نعوظ(شقي)10،11سانته ولي در حالت عادي اندازه آلت بچه ميمونه و هنگام نشستن بر روي صندلي ب داخل بدن ميره ک احساس ميکني ک آلت نداري
    لطفا جواب سوالمو بديد ک خيلي نگرانم کرده
    1. تصویر کاربر محمد سه شنبه ۱۹ اسفند ۹۳( 8 سال پیش)
      سلام آقاي دکتر جواب نميديد؟
  • تصویر کاربر رضا دوشنبه ۲۹ دی ۹۳( 9 سال پیش) تعداد بازدید: 318 مشاهده پرسش
    با سلام
    من در رابطه جنسی بعد از عشق بازی که آلت به حالت شق شدن میرسد و وقتی شروع به دخول میکنم بدون رسیدن به انزال و خارج شدن منی، آلت حالت شق بودن را از دست میدهد،البته این را بگویم که تازه ازدواج کرده ام و قبل از ازدواج رابطه جنسی نداشته ام- در ضمن 27 ساله هستم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۲۹ دی ۹۳( 9 سال پیش)
      با گذر زمان بهتر میشوید
  • تصویر کاربر رحمان جمعه ۲۶ دی ۹۳( 9 سال پیش) تعداد بازدید: 517 مشاهده پرسش
    جناب دکتر بنده به توصیه یکی از دوستان برای درمان زود انزالی از آسنترا 50 استفاده می کردم که سه روز اول عوارض سختی داشتم مثل افزایش فشار خون و بعد از سه روز عوارض از بین رفت منتها نیمه های شب از خواب بیدار میشم و خوابم نمیبره . به نظر شما دارو باید عوض بشه؟ راه کار شما چیست؟
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۲۶ دی ۹۳( 9 سال پیش)
      عارضه دارو است قطع کنید
  • تصویر کاربر test چهارشنبه ۳ دی ۹۳( 9 سال پیش) تعداد بازدید: 228 مشاهده پرسش
    tt
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۳ دی ۹۳( 9 سال پیش)
      ssssssssss
    2. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۳ دی ۹۳( 9 سال پیش)
      sss
    3. نمایش سایر 1 پاسخ
  • تصویر کاربر سعید جمعه ۱۴ آذر ۹۳( 9 سال پیش) تعداد بازدید: 3429 مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر خسته نباشی ببخشید نمیتونم بیام مطب چون راهم دوره از گرگان مزاحمتون میشم من 24 ساله مجرد هستم چند بار سکس داشتم الان حدود چند ماهی هست که وقتی میخوام سکس کنم التم بلند نمیشه وابم همینجوری بلند نشده میاد داروی هست که مشکلمو حل کن خواهش میکنم کمکم کنید
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۱۴ آذر ۹۳( 9 سال پیش)
      باید بررسی شوید
  • تصویر کاربر حامد جمعه ۹ آبان ۹۳( 9 سال پیش) تعداد بازدید: 251 مشاهده پرسش
    با سلام میخاستم بدونم ایا زود انزالی قابل درمان هست یا نه
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۹ آبان ۹۳( 9 سال پیش)
      مطلب سایت من در این مورد را بخوانید
درحال دریافت اطلاعات

مطالب بیشتری بخوانید

فرق گوشت اضافه و زگیل در چیست؟ اولین تفاوت در شکل ظاهری می باشد، گوشت اضافه یک…
زگیل های تناسلی برجستگی هایی به رنگ پوست یا سفید رنگ هستند که در ناحیه تناسلی یا…
هر کسی ممکن است به سنگ کلیه دچار شود، اما این سنگ در مردان و در افراد…

روزای هفته

ساعت مطب

شنبه (مطب نیکان)

14:00 - 19:00

دوشنبه

تعطیل است

سه شنبه (مطب نیکان)

13:00 - 19:00

پنج شنبه (مطب نیکان)

09:00 - 14:00

جستجو

حالب

+54 مطلب

پرسش از دکتر