جستجو
این کادر جستجو را ببندید.

تمرین کگل برای زود انزالی

تصویر دکترحسین کرمی

دکترحسین کرمی

در این مقاله مطالعه می‌کنید:

اختلال نعوظ (ED) به شرایطی گفته می شود که رسیدن به حالت نعوظ و حفظ نعوظ برای مرد دشوار است. تخمین زده می شود که حدود 18 میلیون از مردان بالغ در آمریکا، به اختلال نعوظ مبتلا هستند که این میزان در سنین بالاتر بیشتر است. همچنین، یک سوم مردان سراسر جهان به نوعی با اختلال نعوظ دست و پنجه نرم می کنند. زود انزالی به انزال ناخواسته و زودرس مردان در حین رابطه ی جنسی گفته می شود. با وجود اینکه زود انزالی یک بیماری محسوب نمی شود، اما می تواند روی اعتماد به نفس مردان و کیفیت رابطه ی عاطفی آنها تأثیر منفی بگذارد.

پزشکان معتقدند که مشکلات جنسی، رابطه ی عکس با سطح سلامت کلی فرد دارد. یکی از تحقیقات اخیر نشان می دهد که 44% از مردانی که دچار نوعی از اختلال نعوظ هستند، این مشکل را به علت بیماری های زمینه ای دیگری مثل دیابت یا فشار خون تجربه می کنند.

تمرین کگل

خوشبختانه، درمان مشکلات مربوط به اختلال نعوظ لزوماً وابسته به داروهای گران قیمت و تراپی های طولانی و پیچیده نیست. ورزش های متعددی مثل تمرینات ورزشی کگل که ناحیه ی مرکزی بدن (شکم، کمر و باسن) را تقویت می کنند، می توانند به حل این مشکل کمک کنند.

تقویت عضلات اطراف آلت تناسلی نه تنها می تواند به درمان اختلال نعوظ کمک کند، بلکه در رفع مشکلات مربوط به زود انزالی نیز مؤثر است. در ادامه مطلب تمرین کگل برای زود انزالی را توضیح خواهیم داد.

تمرینات ورزشی کگل برای کمک به اختلال نعوظ و زود انزالی

حرکات کگل یا ورزش های لگن یکی از درمان های ثابت شده ی اختلال نعوظ است و معمولاً پزشکان به عنوان اولین مرحله ی درمان اختلال نعوظ، این تمرینات را پیشنهاد می کنند. عضلات ناحیه ی لگن که در مجاورت آلت تناسلی قرار دارند در زمان نعوظ فعال می شوند. تمرینات کگل با هدف تقویت این عضلات طراحی شده اند.

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پشت

  • در حالت دراز کشیده به پشت قرار بگیرید. کف دستان خود را به حالت کشیده روی زمین قرار دهید. زانو هایتان را به حالت عادی خم کنید (به زانوی خود فشار نیاورید).
  • آلت تناسلی خود را با تمرکز رو به داخل منقبض کنید و برای 5 ثانیه در این حالت بمانید. سپس این انقباض را رها کنید.
  • حالا عضلات باسن خود را منقبض کرده و پس از 5 ثانیه آزاد کنید.
  • مراحل 2 و 3 را برای 3 الی 5 ست 8 تا 10 تایی تکرار کنید.
تمرینات کگل

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پهلو

حرکات انقباضی در حالت نشسته روی صندلی

برای اطمینان از اینکه حرکت انقباض آلت تناسلی را به درستی انجام می دهید، می توانید در زمان ادرار برای 5 ثانیه همین حرکت را تکرار کنید. در صورتی که بتوانید جلوی ادرار را بگیرید یعنی حرکت را به درستی انجام می دهید. پس از آنکه بدن شما به این حرکات عادت کرد و انجام آنها آسان تر به نظر رسید، شما می توانید زمان، تعداد حرکات و ست ها را افزایش داده یا عضلات دیگر لگن را منقبض کنید.

در زمان انجام تمرین کگل برای زود انزالی به نکات زیر توجه کنید:

نفس خود را حبس نکنید.

خود را رو به پایین فشار ندهید. به جای آن باید عضلات خود را با تمرکز منقبض کنید (مانند انقباض عضلات در زمان جا به جا کردن اجسام سنگین).

به عضلات شکمی خود فشار وارد نکنید.

پس از هر انقباض به عضلات خود استراحت دهید.

در اغلب مردان، تمرین کگل برای زود انزالی، تأثیرات خود را تنها پس از یک ماه تمرین روزانه نشان می دهد. پس از گذشت یک ماه شما می توانید هر انقباض را به مدت 10 ثانیه نگه داشته و این حرکت را برای 8 الی 10 ست انجام دهید.

ملاحظات ایمنی

این تمرینات نباید باعث هیچ گونه دردی شوند. در صورتی که در حین انجام این تمرینات احساس درد دارید، سریعاً ورزش را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.


حسین کرمی دکتر زگیل تناسلی در تهران

3.9/5 - (50 امتیاز)

مشاوره پزشکی

در پایان هر مقاله برای راحتی شما عزیزان، نرم افزار پرسش و پاسخ قرار داده شده است تا به راحتی سوالات خود را با ما در میان بگذارید. از طریق این نرم افزار می توانید پرسش ها و مدارک پزشکی خود را ارسال کنید تا در اسرع وقت به آنها پاسخ داده شود.

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

پاسخ های ارایه شده اعم از تشخیصی و درمانی توصیه های کلی بوده شما را از مراجعه به پزشک معالجتان بی نیاز نمی کنند.با توجه به تعداد زیاد سوالات پاسخ شما تا 4 روز کاری به صورت پیامک اطلاع رسانی خواهد شد  

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر کامران شنبه ۲۲ آذر ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 255 مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر وقت بخیر خسته نباشید من دچار زود انزالی فوق شدید هستم یعنی هنگام نزدیکی کمتر از 10 ثانیه ارضا میشم دکتر هم یه بار رفتم چندتا قرص و ویتامین داد ولی بدون کوچکترین اثری خودم قرص دپواکستین 30 مصرف کردم 3ساعت قبل و2ساعت قبل ولی اثری نداشت لطفا راهنماییم کنید
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۲۲ آذر ۹۹( 3 سال پیش)
      برای ۴،۵ ماه مصرف شود. اگر تاثیر نداشت داروی سرترالین استفاده شود
  • تصویر کاربر مانی یکشنبه ۱۳ مهر ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 280 مشاهده پرسش
    با سلام
    16 ساله هستم و حدود یک ماه است که خیلی وقت است خودارضايي میکنم ولی حدود یک ماه آیت که در 30 ثانیه ارضا میشوم و هیچ لذتی از ارضا شدن نمی‌برم و فقط مایع منی بیرون می آید آیا برای این مشکل درمانی وجود دارد و علت آن چیست
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۱۳ مهر ۹۹( 3 سال پیش)
      در هنگام خود ارضایی ، زود انزالی قابل قضاوت نیست ولی در کل برای درمان زود انزالی میتوان از قرص پاروکستین استفاده کرد
  • تصویر کاربر شاهین چهارشنبه ۹ مهر ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 348 مشاهده پرسش
    سلام
    بنده دچار بی اختیاری در انزال هستم

    از بچگی خود ارضایی میکردم و در چند ماهی هست ازدواج کردم
    با اینکه با همسرم نزدیکی دارم اما روز ها ناخوداگاه و بدون تحریک آلتم انزال رخ میدهد
    و بنده ناچار به غسل گرفتن میشوم

    الان جوری شده که روزی سه چهار بار میروم حمام
    و غسل میگیرم

    الان باید چیکار کنم ؟؟
    لطفا راهنمایی کنید
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۹ مهر ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام،شما مشکلی نداری،این مایع از ترشحات غدد جنسی بدن بجز وزیکال سمینال که تولید کننده اصلی مایع منی است میباشد ونرمال است
  • تصویر کاربر محب چهارشنبه ۱۵ مرداد ۹۹( 3 سال پیش) تعداد بازدید: 225 مشاهده پرسش
    الآن تقریبا 54 سال سن دارم از جوانی دچار سرعت انزال هستم در نوجوانی و اول جوانی استمناء و خودارضایی می کردم اعصابم هم ضعیف است خودم فکر می کنم مشکلم منشأ عصبی دارد
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۱۵ مرداد ۹۹( 3 سال پیش)
      سلام، تحت نظر متخصص اعصاب و روان درمان شوید، بخاطر استرس هست
  • تصویر کاربر سپهر چهارشنبه ۱۴ اسفند ۹۸( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 198 مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید
    دکتر من در مواقع نزدیکی مشکل نعوظ و حفظ نعوظ دارم یعنی نعوظ صورت میگیره ولی نمیتونم حفظش کنم
    ولی به عنوان مثال توی خودارضایی این مشکلو ندارم
    ارضا میشم زود انزالی هم ندارم
    خیلی طول میکشه تا ارضا صورت بگیره
    میخواستم ببینم راه حلی هست؟
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۱۳ اسفند ۹۸( 4 سال پیش)
      این از عوارض خود ارضایی است
    2. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۱۳ اسفند ۹۸( 4 سال پیش)
      جسما مشکلی ندارید
    3. تصویر کاربر سپهر سه شنبه ۱۳ اسفند ۹۸( 4 سال پیش)
      ممنون از پاسخ گویی آیا راهی هست؟؟
    4. تصویر کاربر سپهر سه شنبه ۱۳ اسفند ۹۸( 4 سال پیش)
      ممنون از پاسخگوییتون آیا راهی هست ک مشکل حل بشه؟؟
    5. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۱۴ اسفند ۹۸( 4 سال پیش)
    6. نمایش سایر 4 پاسخ
  • تصویر کاربر R جمعه ۱۰ آبان ۹۸( 4 سال پیش) تعداد بازدید: 195 مشاهده پرسش
    باسلام. بنده حدود یه هفته پیش با یه خانومی نزدیکی کردم و ازون موقع به بعد اختلال نعوذ پیدا کرده ام درناحیه ختنه گاه احساس سوزش دارم الان اصلا نعوذ ندارم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۱۰ آبان ۹۸( 4 سال پیش)
      عصبی است اهمیت ندهید
  • تصویر کاربر سینا چهارشنبه ۱۸ مهر ۹۷( 5 سال پیش) تعداد بازدید: 198 مشاهده پرسش
    با درود، من 28 سال دارم، در حدود سه سال ماده روانگردان شیشه مصرف می کردم و الان سه ماه هست که ترک کردم و خیلی راضیم تنها مشکلی که برام پیش آمده زود انزالی در رابطه جنسی با همسرم است در حالی که پیش تر و در دوران مصرف شیشه و حتی قبل از دوران اعتیاد هر دومون از رابطه بسیار لذت می بردیم ولی الان و بعد از ترک این زود انزالی باعث شده که از رابطمون هیچی متوجه نشیم. طول مدت رابطه در دوران مصرف نزدیک به یکساعت بود ولی الان حداکثر پنج دقیقه است، لطفا در این مورد منو راهنمایی کنید که برای درمان چه اقدامی باید انجام دهم. با تشکر
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۱۸ مهر ۹۷( 5 سال پیش)
  • تصویر کاربر حامد شنبه ۶ مرداد ۹۷( 5 سال پیش) تعداد بازدید: 230 مشاهده پرسش
    سلام جناب دکتر خواهشن راهنماییم کنید.
    بنده ۱۱ سال ازدواج کردم و دارای یک دختر ۵ سال هستم. متاسفانه در روابط زناشویی بیشتر دچار زود انزالی بودم و میل جنسیم هفته یک یا دوبار بیشتر نبوده . متاسفانه در این یکی دو سال اخیر با همسرم به مشکل خوردیم به شکلی که ایشون اسرار به طلاق دارن و به دادگاه خانواده مراجع کردن و وکیل ایشان تنها وصله ای که میخوان به من بچسبانن اینکه فشار بیارن که ناتوانی جنسی دارم و نمیتوانم خواسته همسرم تامین کنم و همخوابی داشته باشم ولی واقعا تنها مشکلم زود انزالی بوده که در این ۹ سال همسرم هیچ وقت نارضایتی خودشون برام بازگو نمی‌کردم.
    حالا من واقعا استرس دارم چطور میتونم ثابت کنم من مشکل همخوابی ندارم . متاسفانه انقدر تو این یکی دو سال افکار خراب شده و استرس دارم در حال حاضر هیچ تمایل جنسی ندارم نمیدونم باید چیکار کنم لطفا راهنمایی کنید
    میتونم آزمایشی چیزی بدم برای اثبات حرفم به دادگاه .
    واینکه خودمم واقعا نگران بدونم مشکلم چطور حل میشه نکنه همینجوری بی میل بمونم.
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۶ مرداد ۹۷( 5 سال پیش)
      با انجام تست سونوگرافی کالر داپلر پاپاورین تست
  • تصویر کاربر ارش یکشنبه ۶ اسفند ۹۶( 6 سال پیش) تعداد بازدید: 167 مشاهده پرسش
    سلام اقاي دكتر خسته نباشيد ، چند وقتي هست كه يك سري خال زير پوستي كه مشابهش در صورت و تن همه هست روي الت بنده ايجاد شده بدون درد و سوزش است لطفا به سوال بنده جواب بديد خيلي لطف بزرگي ميكنين ، و ميخواستم بگم كه منظورم از چند وقت فك ميكنم يكسال باشد من دقت نكرده بودم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۶ اسفند ۹۶( 6 سال پیش)
      از نظر من مشکلی نیست
  • تصویر کاربر آرش.ص دوشنبه ۷ اسفند ۹۶( 6 سال پیش) تعداد بازدید: 239 مشاهده پرسش
    با سلام
    بنده ۳۴سال سن دارم و تو رابطه جنسی مشکل زود انزالی دارم ،بعضی وقتا حتی به یک دقیقه هم نمیرسه وبه این خاطر مجبورم از کاندوم تاخیری یا داروهای تاخیری استفاده کنم حتی بعضی وقتا اینهاهم تاثیر زیادی ندارن باید بگم که کلاهک التم خیلی حساسه و بیشتر هم از نظر ذهنی (لذت جنسی)خیلی بهم فشار میاد و نمیتونم انزال خودمو کنترل کنم ،برای مراجعه حضوری شرایط یکم سخته چون در شهرستان زندگی میکنم،ممنون میشم راهنمایم کنید.
    باتشکر
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۶ اسفند ۹۶( 6 سال پیش)
      مطالب. ود انزالي سايت من را بخوانيد كامل توضيح داده ام
    2. تصویر کاربر آرش.ص یکشنبه ۶ اسفند ۹۶( 6 سال پیش)
      ممنون که جواب دادید فقط یه سوال دیگه داشتم،ایا روغن های خراطین زالو واقعا تاثیر داره برای بزرگ کردن الت تناسلی و زود انزالی؟؟
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۷ اسفند ۹۶( 6 سال پیش)
      مطالب زود انزتلی سایت من را بخوانید گویا است اگر قانع نشدی بیایید ببینم۰۲۱۷۱۰۶۲۳۰۰
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
درحال دریافت اطلاعات

مطالب بیشتری بخوانید

زگیل تناسلی و ازدواج چه ارتباطی با یکدیگر داند؟ایا کسی که زگیل تناسلی دارد میتواند ازدواج کند؟بله…
در این مقاله ما به بررسی ويروس اچ پی وی ۵۶ میپردازیم . همانطور که می دانید،…
در این مقاله سعی داریم غذاهای مناسب و مواد غذایی که برای پایین آوردن اوره و کراتین…

روزای هفته

ساعت مطب

شنبه (مطب نیکان)

14:00 - 19:00

دوشنبه

تعطیل است

سه شنبه (مطب نیکان)

13:00 - 19:00

پنج شنبه (مطب نیکان)

09:00 - 14:00

جستجو

حالب

+54 مطلب

پرسش از دکتر