تمرین کگل برای زود انزالی

تصویر دکترحسین کرمی

دکترحسین کرمی

در این مقاله مطالعه می‌کنید:

اختلال نعوظ (ED) به شرایطی گفته می شود که رسیدن به حالت نعوظ و حفظ نعوظ برای مرد دشوار است. تخمین زده می شود که حدود 18 میلیون از مردان بالغ در آمریکا، به اختلال نعوظ مبتلا هستند که این میزان در سنین بالاتر بیشتر است. همچنین، یک سوم مردان سراسر جهان به نوعی با اختلال نعوظ دست و پنجه نرم می کنند. زود انزالی به انزال ناخواسته و زودرس مردان در حین رابطه ی جنسی گفته می شود. با وجود اینکه زود انزالی یک بیماری محسوب نمی شود، اما می تواند روی اعتماد به نفس مردان و کیفیت رابطه ی عاطفی آنها تأثیر منفی بگذارد.

پزشکان معتقدند که مشکلات جنسی، رابطه ی عکس با سطح سلامت کلی فرد دارد. یکی از تحقیقات اخیر نشان می دهد که 44% از مردانی که دچار نوعی از اختلال نعوظ هستند، این مشکل را به علت بیماری های زمینه ای دیگری مثل دیابت یا فشار خون تجربه می کنند.

تمرین کگل

خوشبختانه، درمان مشکلات مربوط به اختلال نعوظ لزوماً وابسته به داروهای گران قیمت و تراپی های طولانی و پیچیده نیست. ورزش های متعددی مثل تمرینات ورزشی کگل که ناحیه ی مرکزی بدن (شکم، کمر و باسن) را تقویت می کنند، می توانند به حل این مشکل کمک کنند.

تقویت عضلات اطراف آلت تناسلی نه تنها می تواند به درمان اختلال نعوظ کمک کند، بلکه در رفع مشکلات مربوط به زود انزالی نیز مؤثر است. در ادامه مطلب تمرین کگل برای زود انزالی را توضیح خواهیم داد.

تمرینات ورزشی کگل برای کمک به اختلال نعوظ و زود انزالی

حرکات کگل یا ورزش های لگن یکی از درمان های ثابت شده ی اختلال نعوظ است و معمولاً پزشکان به عنوان اولین مرحله ی درمان اختلال نعوظ، این تمرینات را پیشنهاد می کنند. عضلات ناحیه ی لگن که در مجاورت آلت تناسلی قرار دارند در زمان نعوظ فعال می شوند. تمرینات کگل با هدف تقویت این عضلات طراحی شده اند.

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پشت

  • در حالت دراز کشیده به پشت قرار بگیرید. کف دستان خود را به حالت کشیده روی زمین قرار دهید. زانو هایتان را به حالت عادی خم کنید (به زانوی خود فشار نیاورید).
  • آلت تناسلی خود را با تمرکز رو به داخل منقبض کنید و برای 5 ثانیه در این حالت بمانید. سپس این انقباض را رها کنید.
  • حالا عضلات باسن خود را منقبض کرده و پس از 5 ثانیه آزاد کنید.
  • مراحل 2 و 3 را برای 3 الی 5 ست 8 تا 10 تایی تکرار کنید.
تمرینات کگل

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پهلو

حرکات انقباضی در حالت نشسته روی صندلی

برای اطمینان از اینکه حرکت انقباض آلت تناسلی را به درستی انجام می دهید، می توانید در زمان ادرار برای 5 ثانیه همین حرکت را تکرار کنید. در صورتی که بتوانید جلوی ادرار را بگیرید یعنی حرکت را به درستی انجام می دهید. پس از آنکه بدن شما به این حرکات عادت کرد و انجام آنها آسان تر به نظر رسید، شما می توانید زمان، تعداد حرکات و ست ها را افزایش داده یا عضلات دیگر لگن را منقبض کنید.

در زمان انجام تمرین کگل برای زود انزالی به نکات زیر توجه کنید:

نفس خود را حبس نکنید.

خود را رو به پایین فشار ندهید. به جای آن باید عضلات خود را با تمرکز منقبض کنید (مانند انقباض عضلات در زمان جا به جا کردن اجسام سنگین).

به عضلات شکمی خود فشار وارد نکنید.

پس از هر انقباض به عضلات خود استراحت دهید.

در اغلب مردان، تمرین کگل برای زود انزالی، تأثیرات خود را تنها پس از یک ماه تمرین روزانه نشان می دهد. پس از گذشت یک ماه شما می توانید هر انقباض را به مدت 10 ثانیه نگه داشته و این حرکت را برای 8 الی 10 ست انجام دهید.

ملاحظات ایمنی

این تمرینات نباید باعث هیچ گونه دردی شوند. در صورتی که در حین انجام این تمرینات احساس درد دارید، سریعاً ورزش را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.


حسین کرمی دکتر زگیل تناسلی در تهران

3.9/5 - (55 امتیاز)

مشاوره پزشکی

در پایان هر مقاله برای راحتی شما عزیزان، نرم افزار پرسش و پاسخ قرار داده شده است تا به راحتی سوالات خود را با ما در میان بگذارید. از طریق این نرم افزار می توانید پرسش ها و مدارک پزشکی خود را ارسال کنید تا در اسرع وقت به آنها پاسخ داده شود.

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

پاسخ های ارایه شده اعم از تشخیصی و درمانی توصیه های کلی بوده شما را از مراجعه به پزشک معالجتان بی نیاز نمی کنند.با توجه به تعداد زیاد سوالات پاسخ شما تا 4 روز کاری به صورت پیامک اطلاع رسانی خواهد شد  

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر فرید دوشنبه ۲۴ آبان ۰( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 258 مشاهده پرسش
    سلام دکتور خسته نباشید
    ببخشید بنده ۳۷ سالم دچار نعوظ میشم در حین رابطه قبلان اینطور نبودم همچنین کشاله رانم دچار لنف ۹۰ ابعد کوچک هستش درد در کشاله ران دارم و طرف چپم هست ادرارم کامل خالی نمیشه و درد هر از گاهی دارم بعد از سرویس و یا ربطه نا کامل سپاس گذارم جواب خیلی وقتها یکی از بیظی هام پاین هست یکی بالا سنو هم دادم گفتن فتق طرف چپ ام فعلان نیاز به عمل نداره
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۲۴ آبان ۰( 2 سال پیش)
      درد در زمینه فتق هست
  • تصویر کاربر ALM سه شنبه ۱۸ آبان ۰( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 322 مشاهده پرسش
    سلام دکتر
    ۲ تا سوال داشتم
    ۱. قرص پاروکستین بدون نسخه امکان خریدش هست؟
    گویا داروخانه ها نسخه میخوان
    برای دریافت نسخه باید از شما وقت قبلی گرفت؟
    ۲. برای ازدواج با طول الت ۱۲ سانت برای انتخاب همسر میزان درشتی خانم هم تاثیر داره؟
    مثلا انتخاب خانمی با قد بلند و تو پُر باعث مشکل در رابطه میشه؟
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۱۸ آبان ۰( 2 سال پیش)
      طول آلتتون طبیعی هست و نگران کننده نیست
  • تصویر کاربر حسن سه شنبه ۱۸ آبان ۰( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 248 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتربنده ۵۳سالم وزنم۱۰۲دیابت وابسته به انسولین پروستات خوش خیم بامصرف قرص پروستاتان روزی یک عدد قرص قلبی کلاتور۲۰ ومتازیرووپلاویکس مصرف دارم.دوسال میشه که رابطه نداشته ام اول خدا دوم شما ممنونم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۱۸ آبان ۰( 2 سال پیش)
      اگر با مصرف دارو خوب هستید و علامتی ندارید نیاز به جراحی نیست
  • تصویر کاربر مرتضی پنجشنبه ۶ آبان ۰( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 229 مشاهده پرسش
    باسلام خسته نباشید آقای دکتر بنده ۳۰ سالمه زود انزالی وحشتناک دارم بعضی وقت به ۳۰ثانیه نمی رسه بعد انزال سست الت دارم با این حال بعضی وقت در خواب هم به انزال میرسم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۶ آبان ۰( 2 سال پیش)
      ٥- سلام ،راهكارهاي إنزال زود رس را با توضيحات كامل در وب سايت من بخوانيد
  • تصویر کاربر منگلی سه شنبه ۴ آبان ۰( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 252 مشاهده پرسش
    باسلام قرص فشار خون 25 لوزاتن میخورم،زود انزالی دارم ،ایا خوردن قرص داپوکستین هیچ‌مشکلی برای فشار خون ندارد،ممنون می شوم راهنمایی فرمایید
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۴ آبان ۰( 2 سال پیش)
      خیر مشکلی برای فشارخون ایجاد نمیکنه
  • تصویر کاربر سینا دوشنبه ۳ آبان ۰( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 244 مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر ۲۵ سالمه ی سال ماریجوانا روزانه مصرف میکنم
    ۴ سال یک شریک جنسی دارم یک ماهه به مشکل برخوردم (((۳ بار این اتفاق افتاده )))تقریبا حس جنسیم از دست رفته مشکل نعوظ دارم هنگام رابطه یعنی التم تقریبا سفت میشه اما نعوظشو زود از دست میده دکتر تادافیل ۵ تجویز کرده یک روز در میان تا حالا ۳. تا تو ۶ روز خوردم تاثیری نداشته
    اما وقتی شریک جنسیم نیست با دیدن فیلم پورن التم کاملا سفت میشه ب مدت ۱۵ تا۲۰ دقیقه
    من فقط احساس میکنم ترس از رابطه پیدا کردم ی ماهه میاد پیشم ترس از ارضا نشدنش و اینکه اگه بازم التم سفت نشه دارم
    حتی قبل رابطه سیدنافیل ۱۰۰ هم خوردم ولی بازم نتونستم رابطه برقرار کنم (( یعنی اقدامی نکردم فقط ترس داشتم که اگه اقدام کنم بازم نعوظ نداشته باشم چطور میشه
    لطفا راهنمایی کنید ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۳ آبان ۰( 2 سال پیش)
      تست RIGISCAN انجام بدید
  • تصویر کاربر سعید یکشنبه ۲ آبان ۰( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 227 مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر کرمی بنده زودانزالی دارم دکترا گفتند بیضه ات کوچک هس اسپرمم هم صفرهست واریگوسل خفیف هم در سمت چپ بیضه دارم راه درمان داره یانه ممنون میشم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۲ آبان ۰( 2 سال پیش)
      باید نمونه برداری از بیضه انجام بدید
  • تصویر کاربر امیر یکشنبه ۲ آبان ۰( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 247 مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید.
    من جوانی ۱۹ ساله هستم که مجرد هستم.
    زندگی کم تحرکی دارم.چند هفته ای هم می‌شود که گناه خودارضایی را انجام نمیدم و ترک کردم.اما به صورت مکرر در شب ها دچار احتلام میشوم.خیلی استرس دارم چون در چند سایت نوشته بودن مکرر احتلام شدن مشکل است.میشود توضیح بدید که چه مشکل جسمی باعت احتلام مکرر میشود؟
    آیا مشکل خاصی دارم؟
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۲ آبان ۰( 2 سال پیش)
      هیچ مشکلی نداره و طبیعی هست و نشانه سلامت جسمانی شما هست
  • تصویر کاربر متین سه شنبه ۲۷ مهر ۰( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 299 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر وقت شما بخیر چند وقتی هستش که از داروی آسنترا برای استرس و اضطرابم استفاده میکنم همچنین به خاطر کم کاری تیروئید از لووتیروکسین هم استفاده میکنم و دچار اختلال در حالت نعوظ شدم و حتی حین رابطه آلت به حالت قبلی خود که قبل نعوظ بوده بر میگرده میشه لطفا راهنمایی کنین ممنونم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۲۷ مهر ۰( 2 سال پیش)
      هر دو این ها اختلال نعوظ میده
    2. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۲۷ مهر ۰( 2 سال پیش)
      اگر امکانش هست دوز آسنترا رو کم کنید و همچنین تیرویید رو به طور کامل کنترل کنید
    3. نمایش سایر 1 پاسخ
  • تصویر کاربر سام سه شنبه ۲۷ مهر ۰( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 230 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر من ۳۶ سالمه هفت ساله که مشکل شلی آلت دارم و هر موقع میخوام سکس کنم حتما باید قرص ویگرا مصرف کنم آیا درمان قطعی داره این مسئله
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۲۷ مهر ۰( 2 سال پیش)
      رابطه منظم،معاشقه موثر قبل از دخول و تکرار این روند تا ۲-۳ ماه درمان اصلیش هست
درحال دریافت اطلاعات

مطالب بیشتری بخوانید

روزای هفته

ساعت مطب

شنبه (مطب نیکان)

14:00 - 19:00

دوشنبه

تعطیل است

سه شنبه (مطب نیکان)

13:00 - 19:00

پنج شنبه (مطب نیکان)

09:00 - 14:00

جستجو

حالب

+54 مطلب

پرسش از دکتر