تمرین کگل برای زود انزالی

تصویر دکترحسین کرمی

دکترحسین کرمی

در این مقاله مطالعه می‌کنید:

اختلال نعوظ (ED) به شرایطی گفته می شود که رسیدن به حالت نعوظ و حفظ نعوظ برای مرد دشوار است. تخمین زده می شود که حدود 18 میلیون از مردان بالغ در آمریکا، به اختلال نعوظ مبتلا هستند که این میزان در سنین بالاتر بیشتر است. همچنین، یک سوم مردان سراسر جهان به نوعی با اختلال نعوظ دست و پنجه نرم می کنند. زود انزالی به انزال ناخواسته و زودرس مردان در حین رابطه ی جنسی گفته می شود. با وجود اینکه زود انزالی یک بیماری محسوب نمی شود، اما می تواند روی اعتماد به نفس مردان و کیفیت رابطه ی عاطفی آنها تأثیر منفی بگذارد.

پزشکان معتقدند که مشکلات جنسی، رابطه ی عکس با سطح سلامت کلی فرد دارد. یکی از تحقیقات اخیر نشان می دهد که 44% از مردانی که دچار نوعی از اختلال نعوظ هستند، این مشکل را به علت بیماری های زمینه ای دیگری مثل دیابت یا فشار خون تجربه می کنند.

تمرین کگل

خوشبختانه، درمان مشکلات مربوط به اختلال نعوظ لزوماً وابسته به داروهای گران قیمت و تراپی های طولانی و پیچیده نیست. ورزش های متعددی مثل تمرینات ورزشی کگل که ناحیه ی مرکزی بدن (شکم، کمر و باسن) را تقویت می کنند، می توانند به حل این مشکل کمک کنند.

تقویت عضلات اطراف آلت تناسلی نه تنها می تواند به درمان اختلال نعوظ کمک کند، بلکه در رفع مشکلات مربوط به زود انزالی نیز مؤثر است. در ادامه مطلب تمرین کگل برای زود انزالی را توضیح خواهیم داد.

تمرینات ورزشی کگل برای کمک به اختلال نعوظ و زود انزالی

حرکات کگل یا ورزش های لگن یکی از درمان های ثابت شده ی اختلال نعوظ است و معمولاً پزشکان به عنوان اولین مرحله ی درمان اختلال نعوظ، این تمرینات را پیشنهاد می کنند. عضلات ناحیه ی لگن که در مجاورت آلت تناسلی قرار دارند در زمان نعوظ فعال می شوند. تمرینات کگل با هدف تقویت این عضلات طراحی شده اند.

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پشت

  • در حالت دراز کشیده به پشت قرار بگیرید. کف دستان خود را به حالت کشیده روی زمین قرار دهید. زانو هایتان را به حالت عادی خم کنید (به زانوی خود فشار نیاورید).
  • آلت تناسلی خود را با تمرکز رو به داخل منقبض کنید و برای 5 ثانیه در این حالت بمانید. سپس این انقباض را رها کنید.
  • حالا عضلات باسن خود را منقبض کرده و پس از 5 ثانیه آزاد کنید.
  • مراحل 2 و 3 را برای 3 الی 5 ست 8 تا 10 تایی تکرار کنید.
تمرینات کگل

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پهلو

حرکات انقباضی در حالت نشسته روی صندلی

برای اطمینان از اینکه حرکت انقباض آلت تناسلی را به درستی انجام می دهید، می توانید در زمان ادرار برای 5 ثانیه همین حرکت را تکرار کنید. در صورتی که بتوانید جلوی ادرار را بگیرید یعنی حرکت را به درستی انجام می دهید. پس از آنکه بدن شما به این حرکات عادت کرد و انجام آنها آسان تر به نظر رسید، شما می توانید زمان، تعداد حرکات و ست ها را افزایش داده یا عضلات دیگر لگن را منقبض کنید.

در زمان انجام تمرین کگل برای زود انزالی به نکات زیر توجه کنید:

نفس خود را حبس نکنید.

خود را رو به پایین فشار ندهید. به جای آن باید عضلات خود را با تمرکز منقبض کنید (مانند انقباض عضلات در زمان جا به جا کردن اجسام سنگین).

به عضلات شکمی خود فشار وارد نکنید.

پس از هر انقباض به عضلات خود استراحت دهید.

در اغلب مردان، تمرین کگل برای زود انزالی، تأثیرات خود را تنها پس از یک ماه تمرین روزانه نشان می دهد. پس از گذشت یک ماه شما می توانید هر انقباض را به مدت 10 ثانیه نگه داشته و این حرکت را برای 8 الی 10 ست انجام دهید.

ملاحظات ایمنی

این تمرینات نباید باعث هیچ گونه دردی شوند. در صورتی که در حین انجام این تمرینات احساس درد دارید، سریعاً ورزش را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.


حسین کرمی دکتر زگیل تناسلی در تهران

3.9/5 - (60 امتیاز)

مشاوره پزشکی

در پایان هر مقاله برای راحتی شما عزیزان، نرم افزار پرسش و پاسخ قرار داده شده است تا به راحتی سوالات خود را با ما در میان بگذارید. از طریق این نرم افزار می توانید پرسش ها و مدارک پزشکی خود را ارسال کنید تا در اسرع وقت به آنها پاسخ داده شود.

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

پاسخ های ارایه شده اعم از تشخیصی و درمانی توصیه های کلی بوده شما را از مراجعه به پزشک معالجتان بی نیاز نمی کنند.با توجه به تعداد زیاد سوالات پاسخ شما تا 4 روز کاری به صورت پیامک اطلاع رسانی خواهد شد  

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر سعید یکشنبه ۲۱ آبان ۲( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 136 مشاهده پرسش
    برای افزایش سایز بهترین قرص بدون بازگشت خیلی خیلی زود انزالی دارم زیر ۳۰ثانیه بهترین قرص تاخیری چی مصرف کنم بل تشکر
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۲۱ آبان ۲( 1 سال پیش)
      با سلام و عرض ادب سرترالین ۵۰ میلی گرم هر روز یک عدد تا یک ماه مصرف کنید
  • تصویر کاربر مهدی دوشنبه ۱۵ آبان ۲( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 139 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر من ۳ روزه مشکل نعوظ دارم و موقع ارضا شدنی هم آلت تناسلیم نیمه شل میشه و‌پرتاب منی هم اصلا ندارم ؟
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۱۵ آبان ۲( 1 سال پیش)
      ضربه ای دردی چیزی نداشتین؟
  • تصویر کاربر تنها دوشنبه ۱۵ آبان ۲( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 166 مشاهده پرسش
    سلام. من 40 ساله هستم و بیماری dvt دارم و دیابت نوع 2. شلی آلت دارم ممنون میشم راهنماییم کنید که چکار کنم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۱۵ آبان ۲( 1 سال پیش)
      دیابت باید کنترل شود
    2. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۱۵ آبان ۲( 1 سال پیش)
      مشکل قلبی دارید؟
    3. نمایش سایر 1 پاسخ
  • تصویر کاربر صادقی جمعه ۱۲ آبان ۲( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 151 مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر۲۴ساله متاهل هستم دو فرزند دارم بعداز بارداری همسرم که مدتی نزدکی نداشتم الان دیگه میل به رابطه ندارم وماهی یکبار یابیشتر رابطه دارم بیماری ندارم نعوظ درشب ندارم ولی صبح دارم چیکارکنم؟
    1. تصویر کاربر صادقی جمعه ۱۲ آبان ۲( 1 سال پیش)
      ببخشید۳۴ساله هستم
    2. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۱۲ آبان ۲( 1 سال پیش)
      مسائل روانی دخیل هستند مشکل جسمی ندارید
    3. نمایش سایر 1 پاسخ
  • تصویر کاربر احسان پنجشنبه ۱۱ آبان ۲( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 128 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر،وقت بخیر.من۴۹ساله هستم ازدواد کرده ام.قبل از ازدواج خودارصایی داشته ام.تا بحال ۶بارجراحی تومور مغزی و تومور روی ستون فقرات کمر انجام داده ام.مشکل زود انزالی شدید دارم که علتهای ذکرشده یا بهم خوردن سیستم عصب مرکزی و اختلال هورمونی یا وضعیت بدنم باعث مشکلم شده لطفا مرا راهنمایی بفرمایید که چه دارویی بدون ضرر استفاده کنم.تشکر وسپاس.
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۱۱ آبان ۲( 1 سال پیش)
      با سلام باید با متخصص مغز و اعصابتون مشورت بشه در صورت عدم منع مصرف قرص سرترالین ۵۰ هر روز یک عدد مصرف کنید
  • تصویر کاربر کاظم یکشنبه ۷ آبان ۲( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 169 مشاهده پرسش
    عدم نعوظ، ، ،سلام خسته نباشید،،،،دکتر عزیز،،،ببخشید نعوظ دارم ولی هی شل میشه هی سفت، ،،مشکل چیه دکتر آیا دارو داره
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۶ آبان ۲( 1 سال پیش)
      چند سالتونه؟ مشکل قلبی؟ دیابت؟
    2. تصویر کاربر کاظم یکشنبه ۷ آبان ۲( 1 سال پیش)
      ۳۵سالمه،مشکل قلبی و دیابت ندارم،
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۷ آبان ۲( 1 سال پیش)
      قرص تادالافیل ۲۰ میلی گرم دو ساعت قبل رابطه مصرف کنید
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر حسین یکشنبه ۱۶ مهر ۲( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 180 مشاهده پرسش
    سلام وقت به خیر.۴۵ سالمه و متاهل .زود انزالی دارم زیر ۲ دقیقه و همسرم خیلی بی میل شده و نتونستم ارضاش کنم. البته گاهی با کاندوم تاخیری زمان بیشتر میشه ولی نه همیشه.یک هفته در میان خانواده رو می بینم و هفته ای که خونه هستم ۲ تا حد اکثر ۳ بار سکس دارم. کمی انحراف آلت به چپ دارم کمتر از ۳۰ درجه. سالاای پیش ۲ یا ۳ بار بعد سکس زیر کلاهک متورم و دردناک شد و بعد یک هفته خوب ش خواستم ببینم مشکلی ایجاد نکرده.بهترین درمان زود انزالی من رو چی پیشنهاد میدید؟ نیاز به مراجعه حضوری هم هست یا دارو تجویز می کنید.
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۱۶ مهر ۲( 1 سال پیش)
      قرص سرترالین ۵۰ هر روز یک عدد تا یک ماه مصرف کنید
  • تصویر کاربر فوادملکی شنبه ۱۵ مهر ۲( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 170 مشاهده پرسش
    سلام وقت بخیر
    من 40سال سن دارم ازداج نکردم نزدیک به 18سال درگیر اعتیاد فعل بودم الان 7ساله پاکم به شدت دچار زود انزالی هستم حتی با قرص داکسوپیا 60 زیر یک دقیقه ارضا میشم و یه مدتیه میل جنسیم به شدت کاهش یافته و التم اون سفتی رو از دست داده و متاسفانه روز به روز التم کوچیک تر میشه اگه کمکم کنید ممنون میشم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۱۵ مهر ۲( 1 سال پیش)
      قرص تادالافیل ۲۰ میلی گرم قبل رابطه استفاده کنید و همینطور قرص سرترالین هر روز یک عدد تا یک ماه
  • تصویر کاربر کاوه دوشنبه ۱۰ مهر ۲( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 154 مشاهده پرسش
    سلام وقت بخیر
    هر نوع داروی گیاهی یا شیمیایی
    مثل داروهای آسنترا و داپوکستین سایر قرص هایی از این خانواده و حتی شیره و تریاک و حتی قرص های تاخیری مثل ویاگرا وگادول و سایر داروها

    هر چیزی که استفاده میکنم به هیچ وجه حتی در حد یک دقیقه هم تاثیری روی بدنم نداره.

    تستوسترون هم بالای هزار هستش
    میشه لطفا راهنمایی کنید.
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۸ مهر ۲( 1 سال پیش)
      سلام باید آلت از نزدیک معاینه شود
    2. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۸ مهر ۲( 1 سال پیش)
      علی رغم مصرف این داروها زمان نزدیکیتون افزایش نداشته؟
    3. تصویر کاربر کاوه شنبه ۸ مهر ۲( 1 سال پیش)
      افزایش نداشته
    4. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۸ مهر ۲( 1 سال پیش)
      به مدت یک ماه سرترالین ۵۰ هر شب مصرف کنید
    5. تصویر کاربر کاوه شنبه ۸ مهر ۲( 1 سال پیش)
      به مدت چند سال سرترالین مصرف کردم هم ۱۰۰ هم ۵۰
      ولی هیچ تأثیری نداشته.
      کلا هیچ دارویی تاثیر نداره.
      من فقط آزمایش هورمونی دادم که تستسترون بالای ۱۰۰ هستش.
      به نظر شما آزمایش دیگه ای هست که انجام بدم؟؟؟؟؟
    6. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۱۰ مهر ۲( 1 سال پیش)
      قبل از تست های بیشتر یک دوره نزد روانپزشک از نظر کنترل هیجانات درونی و سرکوب شده و کنترل افکار ویزیت شوید
    7. نمایش سایر 5 پاسخ
  • تصویر کاربر ابراهيمي پنجشنبه ۶ مهر ۲( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 367 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر من ۳۲ سالمه از ۸ سالگی خود ارضایی انجام دادم الان مشکل پرتاب منی دارم و اسپرمی که خارج میشه خیلی غلیظ هستش و چند وقته ترک کردم خود ارضایی رو بازم پرتاب منی ندارم لطفا کمکم کنید ممنونم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۶ مهر ۲( 1 سال پیش)
      سلام مصرف فراوان مایعات داشته باشید در صورت عدم بهبودی ۳ ماه بعد آنالیز مایع منی باید انجام شود
درحال دریافت اطلاعات

مطالب بیشتری بخوانید

روزای هفته

ساعت مطب

شنبه (مطب نیکان)

14:00 - 19:00

دوشنبه

تعطیل است

سه شنبه (مطب نیکان)

13:00 - 19:00

پنج شنبه (مطب نیکان)

09:00 - 14:00

جستجو

حالب

+54 مطلب

پرسش از دکتر