تمرین کگل برای زود انزالی

تصویر دکترحسین کرمی

دکترحسین کرمی

در این مقاله مطالعه می‌کنید:

اختلال نعوظ (ED) به شرایطی گفته می شود که رسیدن به حالت نعوظ و حفظ نعوظ برای مرد دشوار است. تخمین زده می شود که حدود 18 میلیون از مردان بالغ در آمریکا، به اختلال نعوظ مبتلا هستند که این میزان در سنین بالاتر بیشتر است. همچنین، یک سوم مردان سراسر جهان به نوعی با اختلال نعوظ دست و پنجه نرم می کنند. زود انزالی به انزال ناخواسته و زودرس مردان در حین رابطه ی جنسی گفته می شود. با وجود اینکه زود انزالی یک بیماری محسوب نمی شود، اما می تواند روی اعتماد به نفس مردان و کیفیت رابطه ی عاطفی آنها تأثیر منفی بگذارد.

پزشکان معتقدند که مشکلات جنسی، رابطه ی عکس با سطح سلامت کلی فرد دارد. یکی از تحقیقات اخیر نشان می دهد که 44% از مردانی که دچار نوعی از اختلال نعوظ هستند، این مشکل را به علت بیماری های زمینه ای دیگری مثل دیابت یا فشار خون تجربه می کنند.

تمرین کگل

خوشبختانه، درمان مشکلات مربوط به اختلال نعوظ لزوماً وابسته به داروهای گران قیمت و تراپی های طولانی و پیچیده نیست. ورزش های متعددی مثل تمرینات ورزشی کگل که ناحیه ی مرکزی بدن (شکم، کمر و باسن) را تقویت می کنند، می توانند به حل این مشکل کمک کنند.

تقویت عضلات اطراف آلت تناسلی نه تنها می تواند به درمان اختلال نعوظ کمک کند، بلکه در رفع مشکلات مربوط به زود انزالی نیز مؤثر است. در ادامه مطلب تمرین کگل برای زود انزالی را توضیح خواهیم داد.

تمرینات ورزشی کگل برای کمک به اختلال نعوظ و زود انزالی

حرکات کگل یا ورزش های لگن یکی از درمان های ثابت شده ی اختلال نعوظ است و معمولاً پزشکان به عنوان اولین مرحله ی درمان اختلال نعوظ، این تمرینات را پیشنهاد می کنند. عضلات ناحیه ی لگن که در مجاورت آلت تناسلی قرار دارند در زمان نعوظ فعال می شوند. تمرینات کگل با هدف تقویت این عضلات طراحی شده اند.

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پشت

  • در حالت دراز کشیده به پشت قرار بگیرید. کف دستان خود را به حالت کشیده روی زمین قرار دهید. زانو هایتان را به حالت عادی خم کنید (به زانوی خود فشار نیاورید).
  • آلت تناسلی خود را با تمرکز رو به داخل منقبض کنید و برای 5 ثانیه در این حالت بمانید. سپس این انقباض را رها کنید.
  • حالا عضلات باسن خود را منقبض کرده و پس از 5 ثانیه آزاد کنید.
  • مراحل 2 و 3 را برای 3 الی 5 ست 8 تا 10 تایی تکرار کنید.
تمرینات کگل

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پهلو

حرکات انقباضی در حالت نشسته روی صندلی

برای اطمینان از اینکه حرکت انقباض آلت تناسلی را به درستی انجام می دهید، می توانید در زمان ادرار برای 5 ثانیه همین حرکت را تکرار کنید. در صورتی که بتوانید جلوی ادرار را بگیرید یعنی حرکت را به درستی انجام می دهید. پس از آنکه بدن شما به این حرکات عادت کرد و انجام آنها آسان تر به نظر رسید، شما می توانید زمان، تعداد حرکات و ست ها را افزایش داده یا عضلات دیگر لگن را منقبض کنید.

در زمان انجام تمرین کگل برای زود انزالی به نکات زیر توجه کنید:

نفس خود را حبس نکنید.

خود را رو به پایین فشار ندهید. به جای آن باید عضلات خود را با تمرکز منقبض کنید (مانند انقباض عضلات در زمان جا به جا کردن اجسام سنگین).

به عضلات شکمی خود فشار وارد نکنید.

پس از هر انقباض به عضلات خود استراحت دهید.

در اغلب مردان، تمرین کگل برای زود انزالی، تأثیرات خود را تنها پس از یک ماه تمرین روزانه نشان می دهد. پس از گذشت یک ماه شما می توانید هر انقباض را به مدت 10 ثانیه نگه داشته و این حرکت را برای 8 الی 10 ست انجام دهید.

ملاحظات ایمنی

این تمرینات نباید باعث هیچ گونه دردی شوند. در صورتی که در حین انجام این تمرینات احساس درد دارید، سریعاً ورزش را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.


حسین کرمی دکتر زگیل تناسلی در تهران

3.9/5 - (60 امتیاز)

مشاوره پزشکی

در پایان هر مقاله برای راحتی شما عزیزان، نرم افزار پرسش و پاسخ قرار داده شده است تا به راحتی سوالات خود را با ما در میان بگذارید. از طریق این نرم افزار می توانید پرسش ها و مدارک پزشکی خود را ارسال کنید تا در اسرع وقت به آنها پاسخ داده شود.

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

پاسخ های ارایه شده اعم از تشخیصی و درمانی توصیه های کلی بوده شما را از مراجعه به پزشک معالجتان بی نیاز نمی کنند.با توجه به تعداد زیاد سوالات پاسخ شما تا 4 روز کاری به صورت پیامک اطلاع رسانی خواهد شد  

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر حسین سه شنبه ۲۹ خرداد ۳( 9 ماه پیش) تعداد بازدید: 105 مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید
    آقای دکتر استفاده از قرص سرترالین ۵۰ برای زود انزالی مفیدع؟
    و عوارض ندارع؟!
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۲۹ خرداد ۳( 9 ماه پیش)
      بله مفیده هر دارویی یه سری عوارض خواهد داشت
  • تصویر کاربر حامد دوشنبه ۲۱ خرداد ۳( 9 ماه پیش) تعداد بازدید: 131 مشاهده پرسش
    آقای دکتر من ۲۳ سالم هست، قدم ۱۸۳ سانت هست
    و وزنم ۸۷ کیلو.
    سال ۱۴۰۱ دیسک کمر داشتم ( مهره های L4 و L5 ) و عمل کردم.
    الآن وسواس دارم که آیا اندام تناسلی من مثل بقیه سالم است یا نه.
    نعوظ دارم، نعوظ صبحگاهی دارم، میل جنسی دارم، تحریک می‌شوم نسبت به محرک، جهش اسپرم هم بسته به نعوظم دارم.
    بعداز عملم، مقداری کم حسی در باسن تا ساق پای سمت چپ احساس می کنم.
    آیا این کم حسی مستقیم ارتباط داره با کم حسی در آلت؟
    علائم کم حسی چیه؟
    ممکنه کسی نعوظ خوب داشته باشه ولی بواسطه عمل دیسک، گیرنده های لامسه اندام تناسلی اش، خوب کار نکنن؟
    فکر کنم وسواس بی خودی دارم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۲۱ خرداد ۳( 9 ماه پیش)
      با توجه به شرح حالی که ارائه دادین شما کاملا نرمال هستید و هیچ مشکلی ندارید
  • تصویر کاربر عبدالله یکشنبه ۲۰ خرداد ۳( 9 ماه پیش) تعداد بازدید: 116 مشاهده پرسش
    ۳۶ ساله هستم و تقریبا همه داروهای شیمیایی رو جهت درمان استفاده کردم و حتی مدتی معتاد مواد هم شدم هیچ کدوم درمان قطعی نبود . با چنتا رژیم طب سنتی و استفاده از لیدوکایین تا الان تونستم زندگیمو حفظ کنم. اقای دکتر آیا ختنه من مشکل داره ؟ آیا بیش از حد پوستش رو برداشتن ؟ اخه زیر اون قسمتی که ختنه شده از سر آلت حساستره و خیلی غیر عادی تحریک میشم و انزال زودرس میشم. با لیدوکایین یا بنزوکایین قسمت ختنه رو سر میکنم تا بتونم رابطه بهتری برقرار کنم.
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۲۰ خرداد ۳( 9 ماه پیش)
      سرترالین مصرف کردین؟
  • تصویر کاربر هیمن پنجشنبه ۱۰ خرداد ۳( 10 ماه پیش) تعداد بازدید: 223 مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر ببخشی من امروز چای داغ روی آلتم ریخت البته مقدارش زیاد نبود دران لحظه احساس درد کردم وقتی التم را نگاه کردم نسوخته بود وملتهب یا تاول نداشت‌ فقط الان که15 ساعت گذشته اصلا آلتم نعوظ نداره وبلند نمیشه
    خیلی میترسم واسترس بهم وارد شده
    خواستم ببینم ابجوش وچای که ریخته شده روی آلتم باعث عدم نعوظ شده وعصب های آلتم از کار افتاده
    خیلی ممنون میشم راهنمایی کنید بخدا از شدت استرس ونگرانی خوابم نبرده درحالی که قبلا هیچ مشکلی نداشتم ونعوظ هم داشتم ولی از امروز که چای روش ریخته آلتم بلند نمیشه خیلی میترسم تو رو خدا راهنمایی کنید چکار کنم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۱۰ خرداد ۳( 10 ماه پیش)
      با تحریک نعوظ ایجاد نمیشه؟
  • تصویر کاربر صفر پنجشنبه ۱۳ اردیبهشت ۳( 10 ماه پیش) تعداد بازدید: 130 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر من دوروزه عمل فتق انجام دادم قبلش هم زود انزالی شدید داشتم خواستم ببینم آیا بعد از عمل فتق این مشکل من درست میشه چاره زود انزالی چیه ممنون میشم راهنمایی کنید
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۱۳ اردیبهشت ۳( 10 ماه پیش)
      فتق هیچ ارتباطی با زودانزالی ندارد
    2. تصویر کاربر صفر پنجشنبه ۱۳ اردیبهشت ۳( 10 ماه پیش)
      سلام پیرو سوال قبلیم مشکل زود انزالی چه جوری درمان میشه من 38سالمه دوتا بچه دارم از این بابت با خانومم همیشه مشکل دارم واینکه سایز آلتم کوچیکه پارسال هم حضوری اومدم پیشتون ولی متاسفانه به نتیجه نرسیدم واینکه آیا باداروی خاصی یا کرمی آلت تناسلی سایزش بیشتر میشه یانه چون تو فضای مجازی خیلی تبلیغ میکنن آدم وسوسه میشه خواهش میکنم راهنمایی کنید
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۱۳ اردیبهشت ۳( 10 ماه پیش)
      خیر دارویی جهت افزایش سایز وجود نداره
    4. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۱۳ اردیبهشت ۳( 10 ماه پیش)
      سرترالین ۵۰ میلی گرم هر روز یک عدد تا یک ماه مصرف کنید
    5. نمایش سایر 3 پاسخ
  • تصویر کاربر محمدبیات سه شنبه ۴ اردیبهشت ۳( 11 ماه پیش) تعداد بازدید: 151 مشاهده پرسش
    زود انزالی و عدم نعوظ
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۴ اردیبهشت ۳( 11 ماه پیش)
      دوست عزیز مشکلتون رو توضیح بدین
    2. تصویر کاربر محمدبیات سه شنبه ۴ اردیبهشت ۳( 11 ماه پیش)
      عدم نعوظ در رابطه و زمان کم انزال ،یک دوره از فلوکستین استفاده کردم و جواب نداد برای زود انزالی فقط از اسپری بی حسی جواب گرفتم که اونم باعث عدم نعوظ میشه
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۴ اردیبهشت ۳( 11 ماه پیش)
      سرترالین ۵۰ میلی گرم هر روز یک عدد تا یک ماه مصرف کنید
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر رضا پنجشنبه ۲۳ فروردین ۳( 11 ماه پیش) تعداد بازدید: 141 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر من وقتی رابطه انجام میدم با همسرم دچار زود انزالی میشم ۱۰ ثانیه ارضا میشم چیکار کنم کمکم کنید
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۲۳ فروردین ۳( 11 ماه پیش)
      با سلام و عرض ادب سرترالین ۵۰ میلی گرم هر روز یک عدد تا یک ماه مصرف کنید
  • تصویر کاربر ابوالفضل یکشنبه ۱۹ فروردین ۳( 11 ماه پیش) تعداد بازدید: 134 مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید
    مشکل زود انزالی زیر یک دقیقه دارم
    و پیشاب هم نمیاد زود انزالی زیر تایم یک دقیقه
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۱۹ فروردین ۳( 11 ماه پیش)
      با سلام و عرض ادب سرترالین ۵۰ میلی گرم هر روز یک عدد تا یک ماه مصرف کنید
  • تصویر کاربر رضا چهارشنبه ۲۲ فروردین ۳( 11 ماه پیش) تعداد بازدید: 148 مشاهده پرسش
    آقایی ۵۰ ساله متاهل دچار زود انزالی شدید وعدم نعوظ هستم آلتم بسختی به نعوظ میرسه به محص دخول دچار شلی آلت شدید میرسم و زی ۳۰ ثانیه ارضا میشوم که برای خودم و شریک جنسیم هم مشکل پیش اومده دکتر اورولوژی چندین مرتبه رفتم هر کدام دارو تادالافیل ۵ و فلوکستین ۲۰ مصرف کردم هیچ کدوم جواب ندادن قرص سیلدنافیل ۵۰ هم مصرف کردم کمی جواب داد از پزشک پرسیدم مشکل چیه جواب درست ندادن در ضمن من از همه نظر سالم هستم چربی و قند هم ندارم هیچ دارویی هم مصرف نمی کنم ورزش هم نمیکنم احتیاج به سونوگرافی آلت هستش ممنون میشم راهنمایی بفرمایید
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۱۹ فروردین ۳( 11 ماه پیش)
      بله باید سونوگرافی آلت با تزریق پاپورین انجام شود
    2. تصویر کاربر رضا یکشنبه ۱۹ فروردین ۳( 11 ماه پیش)
      سلام وقت بخیر شرمنده آقای دکتر باید پیش شما انجام بدم
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۲۱ فروردین ۳( 11 ماه پیش)
      پیش رادیولوژیست ها باید انجام شود
    4. تصویر کاربر رضا دوشنبه ۲۰ فروردین ۳( 11 ماه پیش)
      سلام وقت بخیر آقای دکتر
      با نسخه انجام می‌شود یا بدون نسخه اگه با نسخه هستش ممنون میشم برام بنویسید
      ۰۴۵۳۲۴۵۱۲۹
    5. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۲۱ فروردین ۳( 11 ماه پیش)
      متاسفانه امکان ثبت نسخه به صورت اینترنتی بدون ویزیت حضوری نمیباشد
    6. تصویر کاربر رضا سه شنبه ۲۱ فروردین ۳( 11 ماه پیش)
      تشکر دکتر شرمنده آقای دکتر من اشتباه کد ملی زدم میشه پاک کرد
      ممنون
    7. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۲۲ فروردین ۳( 11 ماه پیش)
      بله پاک خواهد شد
    8. نمایش سایر 6 پاسخ
  • تصویر کاربر محمد جمعه ۱۷ فروردین ۳( 11 ماه پیش) تعداد بازدید: 137 مشاهده پرسش
    سلام وقتتون بخیر
    ۲۷ سال دارم بنده چند ماه هست که نعوظ صبحگاهی ندارم و نعوظ خیلی دیر اتفاق میفته و آلتم شل میشه و سفتی مناسب رو ندارن مجرد هستم و زیاد رابطه ندارم مدتی بود خیلی پورن میدیم و خودارضایی انجام میدادم احتمال داره تاثیر اون باشه؟ ممنونم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۱۷ فروردین ۳( 11 ماه پیش)
      اخیرا استرس داشتید ؟
    2. تصویر کاربر محمد پنجشنبه ۱۶ فروردین ۳( 11 ماه پیش)
      بله چندماه نگرانی داشتم سر یه موضوعی
    3. تصویر کاربر محمد پنجشنبه ۱۶ فروردین ۳( 11 ماه پیش)
      در آزمایش خونم کم خونی هم داشتم
    4. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۱۷ فروردین ۳( 11 ماه پیش)
      به استرس مربوطه سعی کنید فشار کاری و بار استرس رو کم کنید
    5. نمایش سایر 3 پاسخ
درحال دریافت اطلاعات

مطالب بیشتری بخوانید

منظور از میکروپینس (یا اندام تناسلی کوچک) چیست؟ همان طور که از عبارت «میکروپنیس» مشخص است، آلت…
علائم سنگ کلیه شامل: درد شدید و ناگهانی در پهلو و کمر که به کشاله ران منتشر…
توده ی چربی در بیضه، اغلب یک مشکل شایع است و معمولاً خطرناک نیست. این توده ها…

روزای هفته

ساعت مطب

شنبه (مطب نیکان)

14:00 - 19:00

دوشنبه

تعطیل است

سه شنبه (مطب نیکان)

13:00 - 19:00

پنج شنبه (مطب نیکان)

09:00 - 14:00

جستجو

حالب

+54 مطلب

پرسش از دکتر