تمرین کگل برای زود انزالی

تصویر دکترحسین کرمی

دکترحسین کرمی

در این مقاله مطالعه می‌کنید:

اختلال نعوظ (ED) به شرایطی گفته می شود که رسیدن به حالت نعوظ و حفظ نعوظ برای مرد دشوار است. تخمین زده می شود که حدود 18 میلیون از مردان بالغ در آمریکا، به اختلال نعوظ مبتلا هستند که این میزان در سنین بالاتر بیشتر است. همچنین، یک سوم مردان سراسر جهان به نوعی با اختلال نعوظ دست و پنجه نرم می کنند. زود انزالی به انزال ناخواسته و زودرس مردان در حین رابطه ی جنسی گفته می شود. با وجود اینکه زود انزالی یک بیماری محسوب نمی شود، اما می تواند روی اعتماد به نفس مردان و کیفیت رابطه ی عاطفی آنها تأثیر منفی بگذارد.

پزشکان معتقدند که مشکلات جنسی، رابطه ی عکس با سطح سلامت کلی فرد دارد. یکی از تحقیقات اخیر نشان می دهد که 44% از مردانی که دچار نوعی از اختلال نعوظ هستند، این مشکل را به علت بیماری های زمینه ای دیگری مثل دیابت یا فشار خون تجربه می کنند.

تمرین کگل

خوشبختانه، درمان مشکلات مربوط به اختلال نعوظ لزوماً وابسته به داروهای گران قیمت و تراپی های طولانی و پیچیده نیست. ورزش های متعددی مثل تمرینات ورزشی کگل که ناحیه ی مرکزی بدن (شکم، کمر و باسن) را تقویت می کنند، می توانند به حل این مشکل کمک کنند.

تقویت عضلات اطراف آلت تناسلی نه تنها می تواند به درمان اختلال نعوظ کمک کند، بلکه در رفع مشکلات مربوط به زود انزالی نیز مؤثر است. در ادامه مطلب تمرین کگل برای زود انزالی را توضیح خواهیم داد.

تمرینات ورزشی کگل برای کمک به اختلال نعوظ و زود انزالی

حرکات کگل یا ورزش های لگن یکی از درمان های ثابت شده ی اختلال نعوظ است و معمولاً پزشکان به عنوان اولین مرحله ی درمان اختلال نعوظ، این تمرینات را پیشنهاد می کنند. عضلات ناحیه ی لگن که در مجاورت آلت تناسلی قرار دارند در زمان نعوظ فعال می شوند. تمرینات کگل با هدف تقویت این عضلات طراحی شده اند.

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پشت

  • در حالت دراز کشیده به پشت قرار بگیرید. کف دستان خود را به حالت کشیده روی زمین قرار دهید. زانو هایتان را به حالت عادی خم کنید (به زانوی خود فشار نیاورید).
  • آلت تناسلی خود را با تمرکز رو به داخل منقبض کنید و برای 5 ثانیه در این حالت بمانید. سپس این انقباض را رها کنید.
  • حالا عضلات باسن خود را منقبض کرده و پس از 5 ثانیه آزاد کنید.
  • مراحل 2 و 3 را برای 3 الی 5 ست 8 تا 10 تایی تکرار کنید.
تمرینات کگل

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پهلو

حرکات انقباضی در حالت نشسته روی صندلی

برای اطمینان از اینکه حرکت انقباض آلت تناسلی را به درستی انجام می دهید، می توانید در زمان ادرار برای 5 ثانیه همین حرکت را تکرار کنید. در صورتی که بتوانید جلوی ادرار را بگیرید یعنی حرکت را به درستی انجام می دهید. پس از آنکه بدن شما به این حرکات عادت کرد و انجام آنها آسان تر به نظر رسید، شما می توانید زمان، تعداد حرکات و ست ها را افزایش داده یا عضلات دیگر لگن را منقبض کنید.

در زمان انجام تمرین کگل برای زود انزالی به نکات زیر توجه کنید:

نفس خود را حبس نکنید.

خود را رو به پایین فشار ندهید. به جای آن باید عضلات خود را با تمرکز منقبض کنید (مانند انقباض عضلات در زمان جا به جا کردن اجسام سنگین).

به عضلات شکمی خود فشار وارد نکنید.

پس از هر انقباض به عضلات خود استراحت دهید.

در اغلب مردان، تمرین کگل برای زود انزالی، تأثیرات خود را تنها پس از یک ماه تمرین روزانه نشان می دهد. پس از گذشت یک ماه شما می توانید هر انقباض را به مدت 10 ثانیه نگه داشته و این حرکت را برای 8 الی 10 ست انجام دهید.

ملاحظات ایمنی

این تمرینات نباید باعث هیچ گونه دردی شوند. در صورتی که در حین انجام این تمرینات احساس درد دارید، سریعاً ورزش را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.


حسین کرمی دکتر زگیل تناسلی در تهران

3.9/5 - (60 امتیاز)

مشاوره پزشکی

در پایان هر مقاله برای راحتی شما عزیزان، نرم افزار پرسش و پاسخ قرار داده شده است تا به راحتی سوالات خود را با ما در میان بگذارید. از طریق این نرم افزار می توانید پرسش ها و مدارک پزشکی خود را ارسال کنید تا در اسرع وقت به آنها پاسخ داده شود.

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

پاسخ های ارایه شده اعم از تشخیصی و درمانی توصیه های کلی بوده شما را از مراجعه به پزشک معالجتان بی نیاز نمی کنند.با توجه به تعداد زیاد سوالات پاسخ شما تا 4 روز کاری به صورت پیامک اطلاع رسانی خواهد شد  

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر دانیل شنبه ۱۸ فروردین ۳( 11 ماه پیش) تعداد بازدید: 142 مشاهده پرسش
    درود جناب دکتر
    بنده ۳۳ سالمه و مجردم سابقه سنگ کلیه و توده بدخیم خفیف مثانه داشتم که چندسال پیش عمل کردم و خوب شدم و هیچ دارویی بابت اون موضوع مصرف ندارم. مشکل الان اینه که تا شروع به رابطه میکنم آلتم شل میشه و سفتی ۵ دقیقه اول و نداره و زیر یک دقیقه ارضا میشم دکتر رفتم و بهم قرص تادالافیل۵ روزی یک عدد صبح بعد صبحانه و جنسینگ قرمز به همراه یه عدد ویتامین e400 تجویز کرد. ۵ روز داروهارو مصرف کردم ولی درد زیاد از باسن به پایین داشتم که مربوط به قرص تادالافیل بود وقتی قطعش کردم خوب شدم. زمان مصرف دارو نعوظ صبگاهیم برگشت ولی الان دیگه نعوظ صبح ندارم.دوباره دکتر رفتم گفتن میخوردی تا بدنت عادت کنه دردش تموم میشه. فعلا فقط جنسینگ قرمز هرشب میخورم و یک شب درمیون ویتامین e200 که دوباره دادن. (۴۰ روز میشه میخورم)
    بعد یه مدت خودارضایی داشتم که مدت انزال و بررسی کنم تفاوتی نداشتم باقبل و نعوظم هم تعریفی نداره نظرتون درمورد ادامه دادن قرص تادالافیل چیه؟؟ ‌اینکه خارجی داره این قرص که عوارض کمتری داشته باشه؟ درضمن سیگاری نیستم ولی ماهی یکی دوبار مشروب میخورم. کراتینم هم لب مرز رو به بالاس (بابت سنگ کلیه کپسول اروسیترا۵ هر۱۲ ساعت و قرص آلوکیم ۱۰۰ روزی یک عدد مصرف میکنم)
    قبلا خودارضایی زیادی نداشتم شاید ماهی یک بار.
    مشکلم نعوظ ضعیف هنگام دخوله و ارضا شدن زیر یک دقیقه
    سپاس از شما
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۱۵ فروردین ۳( 11 ماه پیش)
      تادالافیل ۲۰ رو دو ساعت قبل رابطه مصرف کنید
    2. تصویر کاربر دانیل جمعه ۱۷ فروردین ۳( 11 ماه پیش)
      جناب دکتر تادالافیل ۲۰ باعث درمان کامل میشه یا مقطعی فقط کارو حل میکنه؟ و اینکه چون بعد از خوردن این قرص پا درد میگیرم قرص جایگزین که عوارضی نداشته باشه پیشنهاد میدین؟برای سفت شدن آلت (زمان نعوظ)این درسته که هرروز ۵ میلی گرم ازین قرص و بخورم؟
      ممنون از شما جناب پروفسور
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۱۸ فروردین ۳( 11 ماه پیش)
      درمان مقطعی هست جهت بررسی دقیق تر باید سونوگرافی با تزریق پاپاورین انجام بدین
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر شایان دوشنبه ۱۳ فروردین ۳( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 115 مشاهده پرسش
    سلام و خسته نباشید
    بنده متاسفانه چند سالی هست وقتی ذهنی تحریک میشم مایع سفید شدیدی از آلتم ترشح میکنه و تا جایی که لباس زیرم خیس میشه و این ترشح زیاد فک میکنم غیر طبیعی باشه
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۱۲ فروردین ۳( 1 سال پیش)
      قرص فیناستراید ۵ میلی گرم روزانه تا یک ماه استفاده کنید
    2. تصویر کاربر شایان یکشنبه ۱۲ فروردین ۳( 1 سال پیش)
      قبل از غذا یا بعد از غذا؟
      بعدش سرگیجه و تاری دید نداره؟
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۱۳ فروردین ۳( 1 سال پیش)
      بعد غذا خیر
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر ابو دوشنبه ۱۳ فروردین ۳( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 132 مشاهده پرسش
    با سلام من قرص سترالین را یک بار مصرف کردم ولی خیلی حالت خاب آلودگی داشتم ولی خابم هم نمیبورد و خیلی دهان دره یا خمیازه میکشیدم ولی اگر نصف قرص را مصرف میکردم اینجوری پیش نمی‌آمد حالا شما دوست عزیز چه کاری انجام بدم که زود انزالی ام هم درمان بشه آیا همین دارو را مصرف کنم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۱۳ فروردین ۳( 1 سال پیش)
      بله تا یک هفته نصف قرص بخورید سپس قرص کامل بشه
  • تصویر کاربر جابر پنجشنبه ۹ فروردین ۳( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 129 مشاهده پرسش
    سلام وقت بخیر
    من ۴۷سالمه تقریبا هشت ما پیش تصادف کردم و دچار شکستگی لگن شدم ومثانه ام پاره شد که بدون عمل جراحی لگن ومثانه ترمیم شدن و تا الان طرف راست بیضه والت وباسنم بی حس است آلتم اصلا سفت نمیشه ودر حالت شلی ارضاع میشم البته دیسک کمر هم داشتم و مهره ۵ کمرم هم سر خوردگی پیدا کرده ممنون میشم راهنمایی کنید مهره ۴و۵ پارگی دیسک داشتم ولی هیچ مشکلی در رابطه جنسی نداشتم سپاسگزارم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۹ فروردین ۳( 1 سال پیش)
      اصلا نعوظ ندارید؟
    2. تصویر کاربر جابر پنجشنبه ۹ فروردین ۳( 1 سال پیش)
      سلام
      نعوظ کامل ندارم مثل قبل سفت نمیشه
      آقای دکتر ماشین از رو التم رد شده و یکم رو به پایینه
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۹ فروردین ۳( 1 سال پیش)
      باید سونوگرافی آلت با تزریق پاپاورین انجام بشه
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر امیر یکشنبه ۵ فروردین ۳( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 108 مشاهده پرسش
    سلام
    اقای دکتر من زود انزالی دارم که رفتم به سمت ترامادول
    نزدیک به معتاد شدنم بود و به غیر ترامادول هیچ قرص و دارویی باعث دیر انزالیم نمیشه
    دیگه واقعا خسته شدم نامزد دارم برای درست شدن انزالم هرکاری میکنم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۵ فروردین ۳( 1 سال پیش)
      با سلام و عرض ادب سرترالین ۵۰ میلی گرم هر روز یک عدد تا یک ماه مصرف کنید
  • تصویر کاربر Amir شنبه ۴ فروردین ۳( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 113 مشاهده پرسش
    درود دکتر
    خسته نباشید
    من بعضی از وقت ها خود ارضایی
    بعضی وقتا ک کم هم نیست هنگام ارضا شدن احساس ب دفع مدفوع دارم و وقتی ارضا میشم فقط مایه منی میاد بیرون و لذت نمی برم
    سوزش ادرار هم دارم ولی با خوردن اب ب اندازه زیاد حل میشه
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۴ فروردین ۳( 1 سال پیش)
      بهتره به روانپزشک مراجعه کنید
  • تصویر کاربر رضا جمعه ۲۵ اسفند ۲( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 111 مشاهده پرسش
    با سلام و وقت بخیر. مردی 34 ساله هستم. یک ماه هست که ازدواج کرده ام. هنوز موفق به نزدیکی با همسر خود نشده ام. هنگام تحریک شدن دچار نعوظ میشوم ولی هنگام دخول نعوظ از بین میرود و آلتم شل میشود. آزمایشات هورمونی که حدود دوماه پیش انجام دادم نرمال بود. به پزشکی در شهرستان مراجعه کردم امپول تستوسترون 3 عدد ماهی یکبار و فرص تادالافیل 5 ده عدد به صورت یک شب در میان تجویز کردن ولی مشکل هنوز حل نشده لطفا راهنمایی بفرمایید. با تشکر
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۲۴ اسفند ۲( 1 سال پیش)
      قبل از دخول آلتتون کاملا سفت میشه؟
    2. تصویر کاربر رضا پنجشنبه ۲۴ اسفند ۲( 1 سال پیش)
      به صورت خیلی ایده آل سفت نمیشود، حس میکنم چند ماه پیش بیشتر سفت میشد (الان حدود هفتاد، هشتاد درصد چند ماه پیش سفت می شود)، لازم به ذکر است من مبتلا به کم کاری تیرویید هستم که با داروی لووکسین (هر روز صبح یک عدد قرص 100 میکروگرم به صورت ناشتا) تحت کنترل است (قبل از اینکه شروع کنم به استفاده از داروی تیرویید نیز همین حالت برایم پیش آمده بود، یعنی نعوظ خیلی ایده ال نمیشد و زود از بین میرفت). همچنین لازم به ذکر است حدود سه ماهی از قرص اس سیتالوپرام و ترانکوپین (با تجویز دکتر روانپزشک به علت وجود اضطراب و مشکلات خواب که داشتم) استفاده کردم ولی الان حدود دو ماه است که داروهای اعصاب را قطع کرده ام. نتایج آخرین آزمایش هایی که دادم در فایل پیوست به حضورتان ارسال گردید. با تشکر فراوان.
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۲۵ اسفند ۲( 1 سال پیش)
      ابتدا به روانپزشک مراجعه کنید مشکلتون روانیه اگه بهبودی نداشتید سونوگرافی از آلت با تزریق پاپاورین انجام دهید
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر حامد پنجشنبه ۲۶ بهمن ۲( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 129 مشاهده پرسش
    با سلام. بنده 37 سال دارم و مدت کوتاهی است که ازدواج کرده ام. متاسفانه از اوایل ازدواج بنده عدم‌نعوظ دارم و به هیچ شکلی تحریک نمی‌شوم (حتی با دیدن فیلم) ولی نعوظ صبحگاهی را گاهی میبینم. با وجود عدم نعوظ، انزال زودرس به محض نزدیکی با همسرم صورت می‌گیرد. ممنون میشم راهنمایی بفرمایید.
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۲۶ بهمن ۲( 1 سال پیش)
      با سلام و احترام قرص تادالافیل ۲۰ میلی گرم ۲ ساعت قبل از رابطه ی جنسی مصرف کنید
  • تصویر کاربر حبيب چهارشنبه ۲۵ بهمن ۲( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 180 مشاهده پرسش
    اختلال جنسی
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۲۵ بهمن ۲( 1 سال پیش)
      مشکلتون رو توضیح بدین
  • تصویر کاربر دانیال سه شنبه ۵ دی ۲( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 141 مشاهده پرسش
    دکتر اورولوژی برای زود انزالی و نعوظ و قوای جنسی چندین دارو تجویز کردن: پروسیال ۵،کپسول پاور گل ،تادالافیل ۱۰،سرترالین۵۰، انرژکس، کاماسوترا،کلومیپرامین۱۰، و همچنین آمپول آندرون ۲۵۰. بنظرتون همه رو استفاده کنم؟
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۴ دی ۲( 1 سال پیش)
      همشونو باهم براتون تجویز کردن؟
    2. تصویر کاربر دانیال دوشنبه ۴ دی ۲( 1 سال پیش)
      بله
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۵ دی ۲( 1 سال پیش)
      مشکل اصلیتون چیه؟
    4. تصویر کاربر دانیال دوشنبه ۴ دی ۲( 1 سال پیش)
      نداشتن میل جنسی و زود انزالی زیر یک دقیقه و عدم نعوظ و شلی آلت بعد از رابطه. بنظرتون از کدوم یک از این قرص ها استفاده کنم؟ آمپولی که تجویز کردن تزریق بکنم؟و آیا این قرص ها و آمپول عوارض دارن؟ ممنون میشم راهنمایی کنین
    5. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۵ دی ۲( 1 سال پیش)
      باید آزمایشات هورمونی انجام بشه
    6. نمایش سایر 4 پاسخ
درحال دریافت اطلاعات

مطالب بیشتری بخوانید

منظور از میکروپینس (یا اندام تناسلی کوچک) چیست؟ همان طور که از عبارت «میکروپنیس» مشخص است، آلت…
علائم سنگ کلیه شامل: درد شدید و ناگهانی در پهلو و کمر که به کشاله ران منتشر…
توده ی چربی در بیضه، اغلب یک مشکل شایع است و معمولاً خطرناک نیست. این توده ها…

روزای هفته

ساعت مطب

شنبه (مطب نیکان)

14:00 - 19:00

دوشنبه

تعطیل است

سه شنبه (مطب نیکان)

13:00 - 19:00

پنج شنبه (مطب نیکان)

09:00 - 14:00

جستجو

حالب

+54 مطلب

پرسش از دکتر