11 راه کار ساده برای افزایش کیفیت اسپرم

تصویر دکترحسین کرمی

دکترحسین کرمی

در این مقاله مطالعه می‌کنید:

آیا افزایش اسپرم امکانپذیر است؟ در این مطلب قصد داریم شما را با چند روش طبیعی برای افزایش کیفیت اسپرم آشنا کنیم.

1. ورزش کردن

مطالعات متعددی نشان داده اند كه كاهش وزن و ورزش در بین افرادی که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند می تواند منجر به بهبودی و یا افزایش کیفیت اسپرم شود. با این حال، به صورت علمی هنوز ثابت نشده است که افرادی که دارای شاخص توده بدنی (BMI) سالمی هستند، حتما تعداد و کیفیت اسپرم بهتری هم دارند!

طی مطالعه ای که در سال ۲۰۱۷ صورت گرفت، ۴۵ مرد مبتلا به چاقی که سبک زندگی بی تحرکی داشتند مورد بررسی قرار گرفتند. مزایای انجام یک برنامه ورزشی هوازی به مدت ۱۶ هفته و برای حداقل سه بار در هفته و هر بار به مدت ۵۰ دقیقه بر روی این شرکت کنندگان مورد بررسی قرار گرفت.

نتایج به دست آمده از این مطالعه نشان داد که ضربان قلب شرکت کنندگان حدود ۵۰ تا ۶۰ درصد بهبود پیدا کرد. همچنین نتایج به دست آمده نشان داد که انجام تمرینات ورزشی منظم باعث افزایش کیفیت اسپرم و تحرک آن در این شرکت کنندگان شده است.

افزایش کیفیت اسپرم مردان با ورزش کردن

2. پرهیز از مصرف دخانیات

طی یک تحلیل گسترده که در سال ۲۰۱۶ انجام شد، نتایج بیش از ۲۰ مطالعه با مجموع حدود ۶۰۰۰ شرکت کننده مورد بررسی قرار گرفت. نتایج به دست آمده از این تحلیل نشان داد که سیگار کشیدن به طور مداوم باعث کاهش کیفیت اسپرم در بارداری می شود.
محققان دریافتند افرادی که کمتر سیگار می کشند و یا اصلا سیگار نمی کشند، نسبت به افرادی که به طور متوسط یا سنگین دخانیات مصرف می کنند، از کیفیت اسپرم بالاتری برخوردار هستند.

تاثیر سیگار کشیدن در اسپرم مردان

3. پرهیز از مصرف الکل و مواد مخدر

تعداد مطالعات کنترلی انجام شده برای بررسی رابطه ی بین سلامت و کیفیت اسپرم و مصرف مواد مخدر و الکل بسیار محدود است. این امر به این دلیل است که استفاده از مواد مخدر و الکل در آزمایش ها تا حدی غیر قانونی است.
با این حال طی یک بررسی که در سال ۲۰۱۸ انجام شد، نشان داده شد که استفاده از موادی مانند الکل، ماری جوانا و کوکائین باعث کاهش تولید اسپرم می شود.

4. پرهیز از مصرف دارو

مصرف برخی از داروهای تجویزی ممکن است به طور بالقوه تولید اسپرم سالم را کاهش دهند و به محض قطع مصرف دارو، تعداد اسپرم ها به حالت طبیعی برمی گردد و یا افزایش می یابد.

داروهایی که ممکن است به طور موقت تولید و کیفیت اسپرم را کاهش دهند عبارت است از:

❎  برخی از آنتی بیوتیک ها
❎  ضد آندروژن ها
❎ داروهای ضد التهابی
❎ داروهای ضد روان پریشی
❎ داروهایی که بر پایه ی مخدر هستند
❎ داروهای ضد افسردگی
❎ داروهای استروئیدهای آنابولیک، که ممکن است حتی تا یک سال پس از قطع دارو بر تعداد اسپرم ها تاثیر بگذارند
❎ تستوسترون برون زا یا مکمل
❎ متادون

5. شنبلیله

شنبلیله مدت هاست که به عنوان یک داروی طبیعی برای درمان سلامت اسپرم های ضعیف مورد استفاده قرار می گیرد و تصور می شود که مصرف شنبلیله می تواند به بهبود تعداد و کیفیت اسپرم کمک کند.
در واقع طی مطالعه ای که در سال ۲۰۱۷ انجام شد، نشان داده شد که ترکیبات منحصر به فرد ماده ی فروساپ که می توان آن را از دانه های شنبلیله استخراج کرد، می تواند کیفیت کلی اسپرم و تعداد اسپرم تولیدی را ارتقاء دهد.
محصولات مختلفی از شنبلیله به صورت مکمل خوراکی تولید شده است که می توان آن ها را از داروخانه ها، عطاری ها و یا به صورت آنلاین و بدون نیاز به نسخه ی پزشک تهیه کرد.

6. ویتامین دی D

محققان هنوز دلیل موجهی برای رابطه ی بین مصرف ویتامین دی و افزایش کیفیت اسپرم پیدا نکرده اند، ولی به نظر می رسد که سطح ویتامین دی و کلسیم بر سلامتی اسپرم تاثیر دارد. طی یک بررسی کلی تعداد ۱۸ مطالعه در سال ۲۰۱۹ مورد بررسی قرار گرفتند. در این بررسی، محققان دریافتند که ارتباط معنا داری بین بهبود باروری و سطح بالاتر ویتامین دی در مردان مورد مطالعه وجود دارد.
با این حال، محققین این مطالعه هنگام تفسیر نتایج به دست آمده با احتیاط صحبت می کنند و تاکید دارند که برای اثبات یافته های خود به آزمایش های بالینی بیشتری نیاز است. همچنین تحقیقات دیگری نشان داده اند که کمبود کلسیم می تواند بر کیفیت اسپرم تاثیر منفی بگذارد.
شما می توانید مکمل ویتامین دی را از داروخانه ها و بدون نسخه ی پزشک تهیه کنید.

7. آشوا گاندا (جینسینگ هندی)

آشوا گاندا مدت هاست که در طب سنتی به عنوان یک داروی درمانی برای اختلالات جنسی مورد استفاده قرار گرفته است.
طی مطالعه ای که در سال ۲۰۱۳ انجام شد، ۴۶ مرد با تعداد اسپرم کم مورد بررسی قرار گرفتند.
شرکت کنندگان روزانه ۶۷۵ میلی گرم آشوا گاندا به مدت ۹۰ روز مصرف کردند و نتایج نشان داد که تعداد اسپرم در این شرکت کنندگان تا حدود ۱۶۷ درصد افزایش پیدا کرده است.
آشوا گاندا را می توانید به صورت آنلاین و یا از داروخانه ها بدون نسخه ی پزشک تهیه کنید.

خاصیت جینسینگ در بهبود کیفیت اسپرم

8. مصرف آنتی اکسیدان ها

آنتی اکسیدان ها مولکول هایی هستند که به غیرفعال کردن ترکیبات موسوم به رادیکال های آزاد که به سلول ها آسیب می رسانند، کمک می کنند.
بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کنند و طی برخی مطالعات انجام شده نشان داده شده است که رابطه ی معنا داری بین مصرف آنتی اکسیدان و افزایش تعداد اسپرم وجود دارد.
طبق یک بررسی که در سال ۲۰۱۹ انجام شد، نشان داده شد که آنتی اکسیدان هایی که ممکن است به افزایش تعداد اسپرم های سالم کمک کنند عبارتند از:

👈 بتا کاروتن
👈 بتا کریپتوکسانتین
👈 لوتئین
👈 ویتامین سی C

9. مصرف چربی های سالم

مصرف چربی های اشباع نشده برای رشد سالم غشا اسپرم بسیار حائز اهمیت هستند. از جمله این چربی ها می توان به امگا ۳ و امگا ۶ اشاره کرد.
طی یک بررسی از سه مطالعه ی مختلف که در سال ۲۰۱۹ انجام شد، نشان داده شد که مردان ناباروری که اسیدهای چرب حاوی امگا سه مصرف می کردند، در مقایسه با مردانی که این مکمل را مصرف نمی کردند، بهبودی قابل توجهی در تعداد، غلظت و کیفیت اسپرم داشتند.
مکمل امگا ۳ و امگا ۶ را می توانید به صورت آنلاین و یا از داروخانه ها و بدون نسخه ی پزشک تهیه کنید.

10. کاهش مصرف چربی های ناسالم

تاثیر کیفیت اسپرم در بارداری

طی یک مطالعه که در سال ۲۰۱۴ انجام شد، ۲۰۹ مرد سالم اسپانیایی از سنین ۱۸ تا ۲۳ سال مورد بررسی قرار گرفتند. محققان دریافتند که با افزایش مصرف اسیدهای چرب ترانس، تعداد اسپرم آنها به طور نسبی کاهش می یابد.

11. پرهیز از قرار گرفتن در محیط آلوده

محققین بر این باورند که عوامل محیطی مانند کیفیت هوا و قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی سمی می تواند سلامت و کیفیت اسپرم را کاهش دهد.
از این رو تصور می شود که آلودگی محیطی می تواند ارتباط مستقیمی با کاهش کیفیت اسپرم داشته باشد.


دکتر حسین کرمی متخصص اورولوژی

3.9/5 - (63 امتیاز)

مشاوره پزشکی

در پایان هر مقاله برای راحتی شما عزیزان، نرم افزار پرسش و پاسخ قرار داده شده است تا به راحتی سوالات خود را با ما در میان بگذارید. از طریق این نرم افزار می توانید پرسش ها و مدارک پزشکی خود را ارسال کنید تا در اسرع وقت به آنها پاسخ داده شود.

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

پاسخ های ارایه شده اعم از تشخیصی و درمانی توصیه های کلی بوده شما را از مراجعه به پزشک معالجتان بی نیاز نمی کنند.با توجه به تعداد زیاد سوالات پاسخ شما تا 4 روز کاری به صورت پیامک اطلاع رسانی خواهد شد  

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر رضا چهارشنبه ۱۰ خرداد ۲( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 200 مشاهده پرسش
    درود دکتر جان
    دوتا مسئله س خیلی نگرانم کرده
    یکی اینه رگ های خونی و نازک قرمز متمایل به مشکی روی التم یه چن‌ماهی هست اومده
    دومین مورد اینه که هنگام نعوظ بیضه چپم میاد بالا حالا نمیدونم بیضه چپ میاد بالا یا بیضه راست ورم داره اگه لازمه بگید کجا عکس بفرسم اگه لازمه اگرم نه که لطفا پاسخ بدید خیلی نگرانم .
    1. تصویر کاربر رضا سه شنبه ۹ خرداد ۲( 1 سال پیش)
      و اینکه ۱۵ سالمه
    2. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۱۰ خرداد ۲( 1 سال پیش)
      سلام جای نگرانی ندارد هردو مورد طبیعی است
    3. تصویر کاربر رضا چهارشنبه ۱۰ خرداد ۲( 1 سال پیش)
      دکتر عکس بفرستم ؟ چون انگار یکی از بیضه هام ورم کردم نمیتونم تشخیص بدم
    4. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۱۰ خرداد ۲( 1 سال پیش)
      بفرستید ببینم
    5. نمایش سایر 3 پاسخ
  • تصویر کاربر رصا شنبه ۲۶ فروردین ۲( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 135 مشاهده پرسش
    ببخشید عمل بسته واریکوسل با عمل میکروسکوپی فرق میکنه یا یکیه

    هرینه ی عمل میکروسکوپی واریکوسل از عمل جراحی باز بیشتره یا هزینش یکیه؟
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۲۶ فروردین ۲( 1 سال پیش)
      سلام عمل بسته لاپاروسکوپی هست و عمل میکروسکوپی باز انجام میشه اما با میکروسکوپ. هزینه بسته به مرکزی که انجام میدین متغیر هست .
  • تصویر کاربر سهیل شنبه ۲۷ اسفند ۱( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 133 مشاهده پرسش
    وقت بخیر خسته نباشین
    همسرم چن روز پیش درد بیضه داشتن مراجعه کردن ب دکتر سونو رنگی و آزمایش اسپرم رفتن
    آزمایش اسپرم کاملا نرمال بود
    سونو رنگی هم چیز خاصی نشون نداده بود ولی دکتر گفته بودن ک واریکوسل هس اگ‌رو کیفیت اسپرم اثر بزاره در آینده میتونین عمل کنین
    سوالم اینه ک الان گاهی درد دارن تو ناحیه بیضه این نرماله یا دوباره مراجعه کنیم ب دکتر
    ممنون میشم کمکمون کنین جواب سونوگرافی هم داریم بصورت فایل اگه نیاز باشه من ارسال کنم خدمتتون
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۲۷ اسفند ۱( 1 سال پیش)
      سلام گاهی اوقات ممکنه واریکوسل درد بده که اگر شدسد نیست مشکلی ایجاد نمیکنه جای نگرانی نداره
  • تصویر کاربر ایمان پنجشنبه ۲۵ اسفند ۱( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 130 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر
    حدود ۱۸ ماه است واریکوسل بیضه چپ دارم.
    احساس میکنم بیضه چپ نسبت به گذشته کوچکتر شده. رگ های متصل به بیضه چپ هم ورم زیادی دارند.
    دو تصویر آزمایش اسپرم را ارسال میکنم. اولی مربوط به سال گذشته و دومی مربوط به امروز است. آیا نیاز به عمل جراحی هست؟ سونوگرافی نیز گرید واریکوسل را ۳ تشخیص داده است. ممنون
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۲۵ اسفند ۱( 1 سال پیش)
      سلام بله حتما عمل کنید چون باعث اختلال اسپرم شده اگر تمایل دارید مشخصات و شماره تماس اینجا بنویسید منشی تماس میگیره نوبت میده
  • تصویر کاربر رضا دوشنبه ۱۰ بهمن ۱( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 175 مشاهده پرسش
    سلام
    آیا لیزر ناحیه تناسلی خطر دارد؟ آیا ممکن باعث ناباروری شود؟
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۱۰ بهمن ۱( 1 سال پیش)
      سلام لیزر به چه منظوری ؟ برای مو اگر منظورتونه مشکلی نداره
    2. تصویر کاربر رضا یکشنبه ۹ بهمن ۱( 1 سال پیش)
      دکتر لیزر مو نواحی بیضه پس اسیبی نمیزنه درست؟ رو کیفیت اسپرم تاثیر نمیگذارد؟
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۱۰ بهمن ۱( 1 سال پیش)
      خیر مشکلی نیس
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر مریم شنبه ۲۴ دی ۱( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 148 مشاهده پرسش
    سلام
    ما یک سال و نیمه فیروزکوه زندگی میکنیم و من پسرم را کنار شوفاژ میخوابوندم,الان متوجه شدم اشتباه کردم ,ممکنه مشکلی برای بیضه های پسرم پیش بیاد؟۶سالشه
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۲۴ دی ۱( 1 سال پیش)
      سلام خیر اگر اندازه بیضه ها خوبه و هردو سر جاشون هستن مشکلی نیس بهتر است از گرما مستقیم دور باشه
  • تصویر کاربر حامد پنجشنبه ۲۲ اردیبهشت ۱( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 251 مشاهده پرسش
    سلام اقایی دکتر .من در تاریخ ۱۴۰۱/۱/۳۰به مطب شما مراجعه کردم.وشما یک قرص بنام پنتو کسی فیلین برای من تحویز کردید .الان چند روز کل دارو خانه های تعران رفتم .میگن چنین قرصی نیست.الان من چکار کنم اگه جای هست این قزص بده لطفا معرفی کنید ممنون میشم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۲۲ اردیبهشت ۱( 2 سال پیش)
      مولتی ویتامین WELLMAN برای آقا و مولتی ویتامین WELLWOMAN برای خانم پودر اندروفرتی هر ۱۲ ساعت
  • تصویر کاربر حامد پنجشنبه ۲۲ اردیبهشت ۱( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 255 مشاهده پرسش
    سلام اقایی دکتر.من در تاریخ ۱۴۰۱/۱/۳۰به مطب شما مراجعه کردم.وبرایم قرص پنتو کسی فیلین برام نوشتی .الان چند روز تمام دارو خانه های تهران رو رفتم .میگن این قرص نیست.حالا من چه کار کنم .اگه جای هست معرفی کنید برم تهیه کنم .ممنون از شما اگه امکانش هست راهنمایی کنید .با تشکر حامد حقی ابی
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۲۲ اردیبهشت ۱( 2 سال پیش)
      مولتی ویتامین WELLMAN برای آقا و مولتی ویتامین WELLWOMAN برای خانم پودر اندروفرتی هر ۱۲ ساعت
  • تصویر کاربر محمد پنجشنبه ۱۲ اسفند ۰( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 261 مشاهده پرسش
    سلام وقتتون بخیر جوانی 21 ساله هستم با درد کمی که ار ناحیه بیضه چپ و کشاله ران داشتم دکتر رفتم و دکتر سونو نوشت انجام دادم گفتن واریکوسل گرید 1 دارم میخواستم بدونم آیا با دارو حل میشه یا نه و اینکه در آینده ب گرید 2 و3 میرسه
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۱۲ اسفند ۰( 2 سال پیش)
      2-سلام ،بايد معاينه شويد
  • تصویر کاربر یاریپور دوشنبه ۲ اسفند ۰( 2 سال پیش) تعداد بازدید: 283 مشاهده پرسش
    بنده خودم 37 ساله وشوهری 38 ساله یه بچه پسر دارم 8 ساله چهار سال هست برای بچه دوم اقدام میکنم موفق نشدم تعداد اسپرم شوهرم آخرین بار 8 میلیون مورفولوژی صفر بود دوبار آی وی اف ناموفق داشتم آیا امیدی هست همسرم با دارو درمان بشه ، اگه هست چه دارویی مؤثره لطفا راهنمایی کنید، البته در آی وی اف جنینی برامون تشکیل نشد
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۲ اسفند ۰( 2 سال پیش)
      باید مدارک و ازمایشاتتون رو بفرستید که ببینم
درحال دریافت اطلاعات

مطالب بیشتری بخوانید

روزای هفته

ساعت مطب

شنبه (مطب نیکان)

14:00 - 19:00

دوشنبه

تعطیل است

سه شنبه (مطب نیکان)

13:00 - 19:00

پنج شنبه (مطب نیکان)

09:00 - 14:00

جستجو

حالب

+54 مطلب

پرسش از دکتر