11 راه کار ساده برای افزایش کیفیت اسپرم

دکترحسین کرمی

دکترحسین کرمی

در این مقاله مطالعه می‌کنید:

در این مطلب قصد داریم شما را با چند روش طبیعی برای افزایش کیفیت اسپرم آشنا کنیم.

1. ورزش کردن

مطالعات متعددی نشان داده اند كه كاهش وزن و ورزش در بین افرادی که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند می تواند منجر به بهبودی و یا افزایش کیفیت اسپرم شود. 

با این حال، به صورت علمی هنوز ثابت نشده است که افرادی که دارای شاخص توده بدنی (BMI) سالمی هستند، حتما تعداد و کیفیت اسپرم بهتری هم دارند!

طی مطالعه ای که در سال ۲۰۱۷ صورت گرفت، ۴۵ مرد مبتلا به چاقی که سبک زندگی بی تحرکی داشتند مورد بررسی قرار گرفتند.

مزایای انجام یک برنامه ورزشی هوازی به مدت ۱۶ هفته و برای حداقل سه بار در هفته و هر بار به مدت ۵۰ دقیقه بر روی این شرکت کنندگان مورد بررسی قرار گرفت.

نتایج به دست آمده از این مطالعه نشان داد که ضربان قلب شرکت کنندگان حدود ۵۰ تا ۶۰ درصد بهبود پیدا کرد.

همچنین نتایج به دست آمده نشان داد که انجام تمرینات ورزشی منظم باعث افزایش کیفیت اسپرم و تحرک آن در این شرکت کنندگان شده است.

افزایش کیفیت اسپرم مردان با ورزش کردن

2. پرهیز از مصرف دخانیات

طی یک تحلیل گسترده که در سال ۲۰۱۶ انجام شد، نتایج بیش از ۲۰ مطالعه با مجموع حدود ۶۰۰۰ شرکت کننده مورد بررسی قرار گرفت.
نتایج به دست آمده از این تحلیل نشان داد که سیگار کشیدن به طور مداوم باعث کاهش کیفیت اسپرم در بارداری می شود.
محققان دریافتند افرادی که کمتر سیگار می کشند و یا اصلا سیگار نمی کشند، نسبت به افرادی که به طور متوسط یا سنگین دخانیات مصرف می کنند، از کیفیت اسپرم بالاتری برخوردار هستند.

تاثیر سیگار کشیدن در اسپرم مردان

3. پرهیز از مصرف الکل و مواد مخدر

تعداد مطالعات کنترلی انجام شده برای بررسی رابطه ی بین سلامت و کیفیت اسپرم و مصرف مواد مخدر و الکل بسیار محدود است.
این امر به این دلیل است که استفاده از مواد مخدر و الکل در آزمایش ها تا حدی غیر قانونی است.
با این حال طی یک بررسی که در سال ۲۰۱۸ انجام شد، نشان داده شد که استفاده از موادی مانند الکل، ماری جوانا و کوکائین باعث کاهش تولید اسپرم می شود.

4. پرهیز از مصرف دارو

مصرف برخی از داروهای تجویزی ممکن است به طور بالقوه تولید اسپرم سالم را کاهش دهند و به محض قطع مصرف دارو، تعداد اسپرم ها به حالت طبیعی برمی گردد و یا افزایش می یابد.

داروهایی که ممکن است به طور موقت تولید و کیفیت اسپرم را کاهش دهند عبارت است از:

❎  برخی از آنتی بیوتیک ها
❎  ضد آندروژن ها
❎ داروهای ضد التهابی
❎ داروهای ضد روان پریشی
❎ داروهایی که بر پایه ی مخدر هستند
❎ داروهای ضد افسردگی
❎ داروهای استروئیدهای آنابولیک، که ممکن است حتی تا یک سال پس از قطع دارو بر تعداد اسپرم ها تاثیر بگذارند
❎ تستوسترون برون زا یا مکمل
❎ متادون

آزواسپرمی شایعترین علت نازایی مردان

5. شنبلیله

شنبلیله مدت هاست که به عنوان یک داروی طبیعی برای درمان سلامت اسپرم های ضعیف مورد استفاده قرار می گیرد و تصور می شود که مصرف شنبلیله می تواند به بهبود تعداد و کیفیت اسپرم کمک کند.
در واقع طی مطالعه ای که در سال ۲۰۱۷ انجام شد، نشان داده شد که ترکیبات منحصر به فرد ماده ی فروساپ که می توان آن را از دانه های شنبلیله استخراج کرد، می تواند کیفیت کلی اسپرم و تعداد اسپرم تولیدی را ارتقاء دهد.
محصولات مختلفی از شنبلیله به صورت مکمل خوراکی تولید شده است که می توان آن ها را از داروخانه ها، عطاری ها و یا به صورت آنلاین و بدون نیاز به نسخه ی پزشک تهیه کرد.

6. ویتامین دی D

محققان هنوز دلیل موجهی برای رابطه ی بین مصرف ویتامین دی و افزایش کیفیت اسپرم پیدا نکرده اند، ولی به نظر می رسد که سطح ویتامین دی و کلسیم بر سلامتی اسپرم تاثیر دارد.
طی یک بررسی کلی تعداد ۱۸ مطالعه در سال ۲۰۱۹ مورد بررسی قرار گرفتند. در این بررسی، محققان دریافتند که ارتباط معنا داری بین بهبود باروری و سطح بالاتر ویتامین دی در مردان مورد مطالعه وجود دارد.
با این حال، محققین این مطالعه هنگام تفسیر نتایج به دست آمده با احتیاط صحبت می کنند و تاکید دارند که برای اثبات یافته های خود به آزمایش های بالینی بیشتری نیاز است. همچنین تحقیقات دیگری نشان داده اند که کمبود کلسیم می تواند بر کیفیت اسپرم تاثیر منفی بگذارد.
شما می توانید مکمل ویتامین دی را از داروخانه ها و بدون نسخه ی پزشک تهیه کنید.

7. آشوا گاندا (جینسینگ هندی)

آشوا گاندا مدت هاست که در طب سنتی به عنوان یک داروی درمانی برای اختلالات جنسی مورد استفاده قرار گرفته است.
طی مطالعه ای که در سال ۲۰۱۳ انجام شد، ۴۶ مرد با تعداد اسپرم کم مورد بررسی قرار گرفتند.
شرکت کنندگان روزانه ۶۷۵ میلی گرم آشوا گاندا به مدت ۹۰ روز مصرف کردند و نتایج نشان داد که تعداد اسپرم در این شرکت کنندگان تا حدود ۱۶۷ درصد افزایش پیدا کرده است.
آشوا گاندا را می توانید به صورت آنلاین و یا از داروخانه ها بدون نسخه ی پزشک تهیه کنید.

خاصیت جینسینگ در بهبود کیفیت اسپرم

8. مصرف آنتی اکسیدان ها

آنتی اکسیدان ها مولکول هایی هستند که به غیرفعال کردن ترکیبات موسوم به رادیکال های آزاد که به سلول ها آسیب می رسانند، کمک می کنند.
بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کنند و طی برخی مطالعات انجام شده نشان داده شده است که رابطه ی معنا داری بین مصرف آنتی اکسیدان و افزایش تعداد اسپرم وجود دارد.
طبق یک بررسی که در سال ۲۰۱۹ انجام شد، نشان داده شد که آنتی اکسیدان هایی که ممکن است به افزایش تعداد اسپرم های سالم کمک کنند عبارتند از:

👈 بتا کاروتن
👈 بتا کریپتوکسانتین
👈 لوتئین
👈 ویتامین سی C

9. مصرف چربی های سالم

مصرف چربی های اشباع نشده برای رشد سالم غشا اسپرم بسیار حائز اهمیت هستند. از جمله این چربی ها می توان به امگا ۳ و امگا ۶ اشاره کرد.
طی یک بررسی از سه مطالعه ی مختلف که در سال ۲۰۱۹ انجام شد، نشان داده شد که مردان ناباروری که اسیدهای چرب حاوی امگا سه مصرف می کردند، در مقایسه با مردانی که این مکمل را مصرف نمی کردند، بهبودی قابل توجهی در تعداد، غلظت و کیفیت اسپرم داشتند.
مکمل امگا ۳ و امگا ۶ را می توانید به صورت آنلاین و یا از داروخانه ها و بدون نسخه ی پزشک تهیه کنید.

10. کاهش مصرف چربی های ناسالم

تاثیر کیفیت اسپرم در بارداری

طی یک مطالعه که در سال ۲۰۱۴ انجام شد، ۲۰۹ مرد سالم اسپانیایی از سنین ۱۸ تا ۲۳ سال مورد بررسی قرار گرفتند. محققان دریافتند که با افزایش مصرف اسیدهای چرب ترانس، تعداد اسپرم آنها به طور نسبی کاهش می یابد.

11. پرهیز از قرار گرفتن در محیط آلوده

محققین بر این باورند که عوامل محیطی مانند کیفیت هوا و قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی سمی می تواند سلامت و کیفیت اسپرم را کاهش دهد.
از این رو تصور می شود که آلودگی محیطی می تواند ارتباط مستقیمی با کاهش کیفیت اسپرم داشته باشد.

4/5 - (4 امتیاز)

مشاوره پزشکی

در پایان هر مقاله برای راحتی شما عزیزان، نرم افزار پرسش و پاسخ قرار داده شده است تا به راحتی سوالات خود را با ما در میان بگذارید. از طریق این نرم افزار می توانید پرسش ها و مدارک پزشکی خود را ارسال کنید تا در اسرع وقت به آنها پاسخ داده شود.

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

پاسخ های ارایه شده اعم از تشخیصی و درمانی توصیه های کلی بوده شما را از مراجعه به پزشک معالجتان بی نیاز نمی کنند.با توجه به تعداد زیاد سوالات پاسخ شما تا 4 روز کاری به صورت پیامک اطلاع رسانی خواهد شد  

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر س پنجشنبه ۷ اسفند ۹۹( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 147 مشاهده پرسش
    با سلام و احترام
    بنده در سن 17 سالگی عمل واریکوسل گرید 2 انجام دادم اما قبل و بعدش هیچگاه آزمایش ندادم.
    الان در سن 23 سالگی که ازدواج کردم برای اطمینان آزمایش اسپرم دادم، میخواستم لطف کنید بفرمایید نتیجه این آزمایش چی هست و آیا مشکل خاصی برای بچه دار شدن در آینده وجود داره یا خیر؟
    با سپاس
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۷ اسفند ۹۹( 1 سال پیش)
      ازمایشتون خوبه مشکلی نیست
  • تصویر کاربر حسین یکشنبه ۱۹ بهمن ۹۹( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 150 مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر.
    من مجرد هستم ورنگ مایع منی من تا حالا سفید نبود و مایل به قهوای هست.
    رفتم ازمایش اسپرم دادم که زمینه کردم.
    ایا من نابارور هستم؟
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۱۹ بهمن ۹۹( 1 سال پیش)
      ازمایشتون خوبه مشکلی نیست
  • تصویر کاربر Yasin چهارشنبه ۱۵ بهمن ۹۹( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 156 مشاهده پرسش
    سلام من میخوام برم استخدامی جای عمل میمونه یا باید جراحی پلاستیک کنم؟ اون عمل پلاستیک خودتون انجام میدید؟
    هزینه عمل چقدره؟
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۱۵ بهمن ۹۹( 1 سال پیش)
      با متخصص پوست مشورت کنید
  • تصویر کاربر صمد شنبه ۱۱ بهمن ۹۹( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 149 مشاهده پرسش
    با سلام بنده ۳۷ سالمه که مدتی است که ادرارم قوی نیست و نسبت به قبل فشارش کمتر شده و جهش و پرتاب منی هم کم شده رفتم سنوگرافی دادم حجم پروستات ۳۵ سی سی و psaحدود ۰.۶ می باشد البته تکرر ادرار و یا سوزش انچنانی ندارم ولی احساس می کنم جلوی ادرارم بسته و یا گرفته است لطفا راهنمایی کنید
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۱۱ بهمن ۹۹( 1 سال پیش)
      سلام شبی یک عدد کپسول تامسولوسین مصرف کنید
  • تصویر کاربر Habib2 شنبه ۱۱ بهمن ۹۹( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 142 مشاهده پرسش
    سلام
    آقای دکتر ۳۴ سالم هست و تا چند ماه پیش هیچ مشکلی از لحاظ جنسی نداشتم و خیلی هم پر توان و انرژی ارتباط جنسی بر قرار میکردم و از لحاظ انزال هم عالی بودم بالای ۳۰ دقیقه و به صورت متوالی ۴، الی ۵ بار ارضا میشدم و تا به حال هم هیچ نوع قرص یا داروی تاخیری یا محرک مصرف نکردم وخیلی رضایت داشتم.
    الان برای بار سوم تو این چند ماه اخیر، بعد از معاشقه و تحریک کامل و نعوظ کامل آلتم شل شده و قبل از دخول میخوابه که باعث نگرانی تو رابطم با همسرم شده، البته بیشتر از همه خجالت، با توجه به قبلم که براتون گفتم...
    لطف میکنید راهنماییم کنید، ممنون میشم.
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۱۱ بهمن ۹۹( 1 سال پیش)
      مشکل جسمی نیست ، مشکل روحی یا ناشی از فشار و خستگی کار هست ، جسمی نیست
  • تصویر کاربر امید دوشنبه ۶ بهمن ۹۹( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 175 مشاهده پرسش
    جناب دکتر کرمی عزیز
    چون عکس سونوگرافی آپ لود نمیشد اجباراً تایپ کردم
    کلیه ها
    کلیه راست و چپ هردو اندازه طبیعی و ضخامت پارانشیم کلیوی و ...در حد طبیعی
    مثانه
    پرحجم وشکل طبیعی توده سنگ و جدار پاتولوژیک ندارد
    پروستات
    به ابعاد تقریبی ۳۵×۲۶ وحجم ۱۸ سی سی و دارای اوکی داخلی کمی هتروژن
    وpsa total 0/9
    Psa free 0/12
    بیضه ها
    ابعاد بیضه ها هردو طبیعی توده کلسیفیکاسیون نامنظمی اکو ندارد
    اپیدیدیم در طرف اندکی ضخیم ضخامت در ناحیه تنه ۵ میلیمتر
    در حالت ایستاده با انجام مانور... واریکوسل خفیف گرید ۱ در بالای بیضه چپ
    قطر متوسط عروق ۲ میلیمتر و تعدادشان در یک مقطع عرضی بالای بیضه ۴ عدد است
    اطراف هر دو بیضه هیدروسیل هرنی اسپرماتوسل و علایم عفونت حاد یافت نشد
    نسج نرم اینگوینال
    در حد سونوگرافی علایمی از دیفکت جداری وهرنیاسون کامل لوپ های رودهای لنف نود پاتولوژیک توده پاتولوژی فضاگیر در دو طرف یافت نشد
    ولی مشکلی که در حال حاضر موجود است و چند روز است تشدید شده در دو طرف بالای بیضه ها دو نقطه به فاصله حدودا ۵ _۶ سانت بالای بیضه ها رو مفصل ران درد میکند که پس از راه رفتن برطرف میشد امکان التهاب وجود دارد در ضمن حدودا ۵_۶ ماهی بود که درگیر دفع سنگ ریزه بودم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۶ بهمن ۹۹( 1 سال پیش)
      با توجه به سونو گرافیتون مشکلی نیست نگران نباشید
  • تصویر کاربر sorosh سه شنبه ۷ بهمن ۹۹( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 178 مشاهده پرسش
    سلام دکتر جان من مشکل اسپرم ضعیف دارم قرصم زیاد مصرف کردم الانم ازمایش جدید دادم
    1. تصویر کاربر sorosh شنبه ۴ بهمن ۹۹( 1 سال پیش)
      باز بفرستم
    2. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۶ بهمن ۹۹( 1 سال پیش)
      سلام عکس باز نمیشود لطفا مجددا عکس را ارسال کنید تا بررسی کنم و پاسخ دهم
    3. تصویر کاربر sorosh سه شنبه ۷ بهمن ۹۹( 1 سال پیش)
      سلام مشکل داره عکس نمیشه فرستاد
    4. تصویر کاربر sorosh سه شنبه ۷ بهمن ۹۹( 1 سال پیش)
      راهی دیگه هست که واتس اپ یا تلگرام بفرستم
    5. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۷ بهمن ۹۹( 1 سال پیش)
      حجم عکس رو کم کنید ، فرمت عکس jpg باشه
    6. نمایش سایر 4 پاسخ
  • تصویر کاربر ali سه شنبه ۳۰ دی ۹۹( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 137 مشاهده پرسش
    5 بار دچار سقط در هفته 7 بارداری با وجود تشکیل قلب جنین شدم به تازگی بعد از هیستروسکوپی منوجه وجود پولیپ شده و پولیپکتومی کردم لطفا راهنمایی بفرمایید با توجه به آزمایش اسپرم همسرم احتیاج به بررسی بیشتر یا درمان خاص برای همسرم هست یا مجدد برای بارداری اقدام کنم؟
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۳۰ دی ۹۹( 1 سال پیش)
      سونوگرافی از جهت واریکوسل انجام شود
  • تصویر کاربر مهدی سه شنبه ۲۳ دی ۹۹( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 163 مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر من دچار بیماری واریکوسل هستم وباید عمل جراحی کنم متاسفانه با مطب شما تماس گرفتم منشی مطب بایه لحن بد وتوهین امیز گوشیرو قطع کردن تر خدا راهنمای کنید
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۲۳ دی ۹۹( 1 سال پیش)
      مجدد تماس بگیرید ، رسیدگی می شود
  • تصویر کاربر ع یکشنبه ۲۱ دی ۹۹( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 169 مشاهده پرسش
    سلام وقتتون بخیر، اقای دکتر همسرم ۲۹ سالشه، ی چند وقتی هست که وسط رابطه الت تناسلیش میخوابه، چیکار کنیم؟قبلا اصلا این مشکل رو نداشت و الان سه دفعه است اینطوری میشه، ازمایش اسپرم هم داده که نشون دکتر زنان دادم گفتن نرماله،ممنون میشه راهنماییمون کنید
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۲۱ دی ۹۹( 1 سال پیش)
      معمولا به دلیل فشار کاری و خستگی های جسمی و روحیه ، شرایط زندگی رو تغییر بدین. قرص تادالافیل ۱۰ میلیگرم نیم ساعت قبل رابطه هم کمک میکنه
درحال دریافت اطلاعات

مطالب بیشتری بخوانید

عفونت ادراری به معنی ورود عامل عفونت زا (که اغلب باکتری و از خانواده Ecoli می باشند)…
آیا پروستات اندازه خاصی دارد؟ اندازه نرمال پروستات چقدر است؟ پروستات به اندازه یک گردو کوچک و…
از نظر تعریف، ختنه به بریدن قسمتی از بخش انتهایی پوست آلت گفته می شود. عمل ختنه…

روزای هفته

ساعت مطب

شنبه

17:00 - 21:00

یکشنبه

16:00 - 21:00

دوشنبه

17:00 - 21:00

سه شنبه

16:00 - 21:00

پرسش از دکتر