۱۱ راه کار ساده برای افزایش کیفیت اسپرم

تصویر دکترحسین کرمی

دکترحسین کرمی

در این مقاله مطالعه می‌کنید:

آیا افزایش اسپرم امکانپذیر است؟ در این مطلب قصد داریم شما را با چند روش طبیعی برای افزایش کیفیت اسپرم آشنا کنیم.

1. ورزش کردن

مطالعات متعددی نشان داده اند که کاهش وزن و ورزش در بین افرادی که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند می تواند منجر به بهبودی و یا افزایش کیفیت اسپرم شود. با این حال، به صورت علمی هنوز ثابت نشده است که افرادی که دارای شاخص توده بدنی (BMI) سالمی هستند، حتما تعداد و کیفیت اسپرم بهتری هم دارند!

طی مطالعه ای که در سال ۲۰۱۷ صورت گرفت، ۴۵ مرد مبتلا به چاقی که سبک زندگی بی تحرکی داشتند مورد بررسی قرار گرفتند. مزایای انجام یک برنامه ورزشی هوازی به مدت ۱۶ هفته و برای حداقل سه بار در هفته و هر بار به مدت ۵۰ دقیقه بر روی این شرکت کنندگان مورد بررسی قرار گرفت.

نتایج به دست آمده از این مطالعه نشان داد که ضربان قلب شرکت کنندگان حدود ۵۰ تا ۶۰ درصد بهبود پیدا کرد. همچنین نتایج به دست آمده نشان داد که انجام تمرینات ورزشی منظم باعث افزایش کیفیت اسپرم و تحرک آن در این شرکت کنندگان شده است.

افزایش کیفیت اسپرم مردان با ورزش کردن

2. پرهیز از مصرف دخانیات

طی یک تحلیل گسترده که در سال ۲۰۱۶ انجام شد، نتایج بیش از ۲۰ مطالعه با مجموع حدود ۶۰۰۰ شرکت کننده مورد بررسی قرار گرفت. نتایج به دست آمده از این تحلیل نشان داد که سیگار کشیدن به طور مداوم باعث کاهش کیفیت اسپرم در بارداری می شود.
محققان دریافتند افرادی که کمتر سیگار می کشند و یا اصلا سیگار نمی کشند، نسبت به افرادی که به طور متوسط یا سنگین دخانیات مصرف می کنند، از کیفیت اسپرم بالاتری برخوردار هستند.

تاثیر سیگار کشیدن در اسپرم مردان

3. پرهیز از مصرف الکل و مواد مخدر

تعداد مطالعات کنترلی انجام شده برای بررسی رابطه ی بین سلامت و کیفیت اسپرم و مصرف مواد مخدر و الکل بسیار محدود است. این امر به این دلیل است که استفاده از مواد مخدر و الکل در آزمایش ها تا حدی غیر قانونی است.
با این حال طی یک بررسی که در سال ۲۰۱۸ انجام شد، نشان داده شد که استفاده از موادی مانند الکل، ماری جوانا و کوکائین باعث کاهش تولید اسپرم می شود.

4. پرهیز از مصرف دارو

مصرف برخی از داروهای تجویزی ممکن است به طور بالقوه تولید اسپرم سالم را کاهش دهند و به محض قطع مصرف دارو، تعداد اسپرم ها به حالت طبیعی برمی گردد و یا افزایش می یابد.

داروهایی که ممکن است به طور موقت تولید و کیفیت اسپرم را کاهش دهند عبارت است از:

❎  برخی از آنتی بیوتیک ها
❎  ضد آندروژن ها
❎ داروهای ضد التهابی
❎ داروهای ضد روان پریشی
❎ داروهایی که بر پایه ی مخدر هستند
❎ داروهای ضد افسردگی
❎ داروهای استروئیدهای آنابولیک، که ممکن است حتی تا یک سال پس از قطع دارو بر تعداد اسپرم ها تاثیر بگذارند
❎ تستوسترون برون زا یا مکمل
❎ متادون

5. شنبلیله

شنبلیله مدت هاست که به عنوان یک داروی طبیعی برای درمان سلامت اسپرم های ضعیف مورد استفاده قرار می گیرد و تصور می شود که مصرف شنبلیله می تواند به بهبود تعداد و کیفیت اسپرم کمک کند.
در واقع طی مطالعه ای که در سال ۲۰۱۷ انجام شد، نشان داده شد که ترکیبات منحصر به فرد ماده ی فروساپ که می توان آن را از دانه های شنبلیله استخراج کرد، می تواند کیفیت کلی اسپرم و تعداد اسپرم تولیدی را ارتقاء دهد.
محصولات مختلفی از شنبلیله به صورت مکمل خوراکی تولید شده است که می توان آن ها را از داروخانه ها، عطاری ها و یا به صورت آنلاین و بدون نیاز به نسخه ی پزشک تهیه کرد.

6. ویتامین دی D

محققان هنوز دلیل موجهی برای رابطه ی بین مصرف ویتامین دی و افزایش کیفیت اسپرم پیدا نکرده اند، ولی به نظر می رسد که سطح ویتامین دی و کلسیم بر سلامتی اسپرم تاثیر دارد. طی یک بررسی کلی تعداد ۱۸ مطالعه در سال ۲۰۱۹ مورد بررسی قرار گرفتند. در این بررسی، محققان دریافتند که ارتباط معنا داری بین بهبود باروری و سطح بالاتر ویتامین دی در مردان مورد مطالعه وجود دارد.
با این حال، محققین این مطالعه هنگام تفسیر نتایج به دست آمده با احتیاط صحبت می کنند و تاکید دارند که برای اثبات یافته های خود به آزمایش های بالینی بیشتری نیاز است. همچنین تحقیقات دیگری نشان داده اند که کمبود کلسیم می تواند بر کیفیت اسپرم تاثیر منفی بگذارد.
شما می توانید مکمل ویتامین دی را از داروخانه ها و بدون نسخه ی پزشک تهیه کنید.

7. آشوا گاندا (جینسینگ هندی)

آشوا گاندا مدت هاست که در طب سنتی به عنوان یک داروی درمانی برای اختلالات جنسی مورد استفاده قرار گرفته است.
طی مطالعه ای که در سال ۲۰۱۳ انجام شد، ۴۶ مرد با تعداد اسپرم کم مورد بررسی قرار گرفتند.
شرکت کنندگان روزانه ۶۷۵ میلی گرم آشوا گاندا به مدت ۹۰ روز مصرف کردند و نتایج نشان داد که تعداد اسپرم در این شرکت کنندگان تا حدود ۱۶۷ درصد افزایش پیدا کرده است.
آشوا گاندا را می توانید به صورت آنلاین و یا از داروخانه ها بدون نسخه ی پزشک تهیه کنید.

خاصیت جینسینگ در بهبود کیفیت اسپرم

8. مصرف آنتی اکسیدان ها

آنتی اکسیدان ها مولکول هایی هستند که به غیرفعال کردن ترکیبات موسوم به رادیکال های آزاد که به سلول ها آسیب می رسانند، کمک می کنند.
بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کنند و طی برخی مطالعات انجام شده نشان داده شده است که رابطه ی معنا داری بین مصرف آنتی اکسیدان و افزایش تعداد اسپرم وجود دارد.
طبق یک بررسی که در سال ۲۰۱۹ انجام شد، نشان داده شد که آنتی اکسیدان هایی که ممکن است به افزایش تعداد اسپرم های سالم کمک کنند عبارتند از:

👈 بتا کاروتن
👈 بتا کریپتوکسانتین
👈 لوتئین
👈 ویتامین سی C

9. مصرف چربی های سالم

مصرف چربی های اشباع نشده برای رشد سالم غشا اسپرم بسیار حائز اهمیت هستند. از جمله این چربی ها می توان به امگا ۳ و امگا ۶ اشاره کرد.
طی یک بررسی از سه مطالعه ی مختلف که در سال ۲۰۱۹ انجام شد، نشان داده شد که مردان ناباروری که اسیدهای چرب حاوی امگا سه مصرف می کردند، در مقایسه با مردانی که این مکمل را مصرف نمی کردند، بهبودی قابل توجهی در تعداد، غلظت و کیفیت اسپرم داشتند.
مکمل امگا ۳ و امگا ۶ را می توانید به صورت آنلاین و یا از داروخانه ها و بدون نسخه ی پزشک تهیه کنید.

10. کاهش مصرف چربی های ناسالم

تاثیر کیفیت اسپرم در بارداری

طی یک مطالعه که در سال ۲۰۱۴ انجام شد، ۲۰۹ مرد سالم اسپانیایی از سنین ۱۸ تا ۲۳ سال مورد بررسی قرار گرفتند. محققان دریافتند که با افزایش مصرف اسیدهای چرب ترانس، تعداد اسپرم آنها به طور نسبی کاهش می یابد.

11. پرهیز از قرار گرفتن در محیط آلوده

محققین بر این باورند که عوامل محیطی مانند کیفیت هوا و قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی سمی می تواند سلامت و کیفیت اسپرم را کاهش دهد.
از این رو تصور می شود که آلودگی محیطی می تواند ارتباط مستقیمی با کاهش کیفیت اسپرم داشته باشد.


دکتر حسین کرمی متخصص اورولوژی

3.6/5 - (102 امتیاز)

مشاوره پزشکی

در پایان هر مقاله برای راحتی شما عزیزان، نرم افزار پرسش و پاسخ قرار داده شده است تا به راحتی سوالات خود را با ما در میان بگذارید. از طریق این نرم افزار می توانید پرسش ها و مدارک پزشکی خود را ارسال کنید تا در اسرع وقت به آنها پاسخ داده شود.

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

پاسخ های ارایه شده اعم از تشخیصی و درمانی توصیه های کلی بوده شما را از مراجعه به پزشک معالجتان بی نیاز نمی کنند.با توجه به تعداد زیاد سوالات پاسخ شما تا 4 روز کاری به صورت پیامک اطلاع رسانی خواهد شد  
 

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
 
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر محمدی سه شنبه ۳۰ مرداد ۳( 8 ماه پیش) تعداد بازدید: 155 مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر حالم اصلا خوب نیست شوهرم امپول گنادورپین با قرص کلوفیمن استفاده کردن برای بارداری فرزند دوم که متاسفانه باردار نشدم خواستم حدود ۴ ماه اقدام کردیم آیا امکان بارداری طبیعی یا آی وی اف از طریق اسپرم شوهرم خودم هست
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۳۰ مرداد ۳( 8 ماه پیش)
      بله شرایط اسپرم ها قابل قبول هستنداگر واریکوسل داره باید عمل بشه
  • تصویر کاربر مرتضی شنبه ۲۷ مرداد ۳( 8 ماه پیش) تعداد بازدید: 144 مشاهده پرسش
    سلام خدمت دکتر کرمی .بنده آزواسپرم هستم طی تقریبا 1سالونیم ک زیر نظر پژوهشگاه رویان هستم همه نوع ازمایش انجام شده هورمون درمانی شدم ام ار ای از سر شدم سالمه ازمایش ژنتیکم اوکیه فقط انسداد وجود داره در پروستات طبق سونویی ک انجام شده فروکتوز منی هم صفر


    میباشد ایا اسپرم صفر باعثش این انسداد میباشد یا خیر دکتر الان درخواست تسه دادا چ باید بکنم؟
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۲۷ مرداد ۳( 8 ماه پیش)
      بهتره عمل جراحی میکروتسه انجام بشه
  • تصویر کاربر علیرضا یکشنبه ۲۱ مرداد ۳( 8 ماه پیش) تعداد بازدید: 142 مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید
    بنده چند وقتی هست که با همسرم رابطه دارم. داخل اسپرم له تقریبا سیاه رنگ انداره یه عدس،دیده میشه آیا نگران کننده اس
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۱۹ مرداد ۳( 8 ماه پیش)
      داخل اسپرم رو که نمیشه دید این ضایعه رو کجا میبینید
    2. تصویر کاربر علیرضا شنبه ۲۰ مرداد ۳( 8 ماه پیش)
      داخل کاندوم بعد رابطه دیده میشه
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۲۱ مرداد ۳( 8 ماه پیش)
      احتمالا خون هست دچار هماتو اسپرمی شدین اگر تکرار شد تا سه ماه باید بررسی بشید
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر علی سه شنبه ۲ مرداد ۳( 9 ماه پیش) تعداد بازدید: 143 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر بنده دچار بیماری واریکوسل هستم چندماه پیش و بیشترم حتی دکتر مراجعه کردم گفتن که واریکوسل خفیف داری اما دکتر درد قسمت سمت چپ دارم و اسپرمم زمان انزال به این شکل هست که داخل عکس پیوست کردم خدمتتان آقای دکتر بنده بچه هم ندارم و خیلی ناراحتم که به مشکلی بر بخورم لطفا راهنمایی کنید چه کاری باید انجام بدم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۲ مرداد ۳( 9 ماه پیش)
      با سلام و احترام آزمایش آنالیز مایع منی انجام شود
  • تصویر کاربر محسن پنجشنبه ۲۱ تیر ۳( 9 ماه پیش) تعداد بازدید: 132 مشاهده پرسش
    باسلام و احترام
    مردی 36 ساله هستم که یک سال ازدواج کردم ولی تاکنون موفق به فرزندآوری نشدم. ازمایش 1 و 2 به ترتیب تاریخ برای شما ارسال می کنم .خواهمشندم بررسی کنید .
    درضمن خانمم مشکلی نداره و ایا مشکل پروستات دارم؟
    لطفا برای زودانزالی دارو معرفی بفرمایید.
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۱۹ تیر ۳( 9 ماه پیش)
      سونوگرافی بیضه ها ساده و کالرداپلر انجام بدین
    2. تصویر کاربر محسن چهارشنبه ۲۰ تیر ۳( 9 ماه پیش)
      سلام انجام شده و مشکلی نبود
    3. تصویر کاربر محسن چهارشنبه ۲۰ تیر ۳( 9 ماه پیش)
      سلام انجام دادم دکتر گفتن مشکلی نداری
    4. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۲۱ تیر ۳( 9 ماه پیش)
      بفرستید
    5. نمایش سایر 3 پاسخ
  • تصویر کاربر حسین سه شنبه ۵ تیر ۳( 10 ماه پیش) تعداد بازدید: 159 مشاهده پرسش
    با سلام خدمت دکتر کرمی عزیز آقای دکتر بنده واریکوسل دارم و متاهل یک سالی هست متاهل شدم پزشک متخصص خانمم برای من ازمایش اسپرم نوشته که خدمتتان فرستادم وضیعتم چطوره دکتر جان ایا احتمال بارداری طبیعی هست؟؟
    1. تصویر کاربر حسین یکشنبه ۳ تیر ۳( 10 ماه پیش)
      ازمایشم
    2. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۴ تیر ۳( 10 ماه پیش)
      در حد نرماله باروری قابل انجامه
    3. تصویر کاربر حسین دوشنبه ۴ تیر ۳( 10 ماه پیش)
      انشاله خداوند شما را برای ما حفظ کند آقای دکتر. یعنی به نظرتان عمل واریکوسل انجام بدهم؟یا چی؟میشه راهنماییم کنید
    4. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۵ تیر ۳( 10 ماه پیش)
      خیر تا ۶ ماه اقدام به باروری کنید اگر مقدر نشد باید سونوگرافی بیضه ها انجام بشه
    5. نمایش سایر 3 پاسخ
  • تصویر کاربر Milad سه شنبه ۵ تیر ۳( 10 ماه پیش) تعداد بازدید: 130 مشاهده پرسش
    سلام.خسته نباشید
    ببخشید جواب آزمایش اسپرم رو خدمتتون ارسال میکنم.لطفا راهنمايي بفرمایید. تشکر
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۲ تیر ۳( 10 ماه پیش)
      اگر نازایی دارید بیشتر از یکسال باید عمل بشه
    2. تصویر کاربر Milad شنبه ۲ تیر ۳( 10 ماه پیش)
      ببخشید جناب دکتر جواب آزمایش من یعنی نازایی دارم؟ من تاکنون برای بچه دار شدن اقدام نکردم.نمیدونم نازایی دارم یا خیر؟
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۵ تیر ۳( 10 ماه پیش)
      یک سال اقدام کنید اگر بچه دار نشدین ان زمان به عمل نیاز خواهید داشت
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر هدیه دوشنبه ۲۱ خرداد ۳( 10 ماه پیش) تعداد بازدید: 169 مشاهده پرسش
    با سلام عکس قبل عمل وبعد
    الان ۸ماه از عمل گذشته
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۲۱ خرداد ۳( 10 ماه پیش)
      آخرین آزمایش مایع منی رو بفرستید
  • تصویر کاربر آرش سه شنبه ۱ خرداد ۳( 11 ماه پیش) تعداد بازدید: 150 مشاهده پرسش
    سلام و عرض ادب دکتر وقتتون خوش. من ۴۵سالمه و خانومم ۴۰سالشه دوساله واسه بچه دارشدن اقدام کردیم باراول ivfچون تخمک خانومم کم بود نتیجه نگرفتیم. اما الان با ازمایش اسپرم خودم متوجه شدیم که dfiخودم بسیار بالاست حدود ۵۱
    میخاستم ببینم راهی وجود داره که نتیجه بگیرم و مراقبت و یا داروی خاصی نیاز به مصرف دارم ؟
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۱ خرداد ۳( 11 ماه پیش)
      آنالیز مایع منی رو بفرستید
  • تصویر کاربر محمدحسین پنجشنبه ۱۳ اردیبهشت ۳( 1 سال پیش) تعداد بازدید: 151 مشاهده پرسش
    آقای دکتر سلام وقت بخیر، من ۱ هفته ای هست درد بیضه راست و کشاله راست و یک وقتایی کمردرد(دردش جوری هست که انگار همون لحظه انزال رخ میدهد و کمر خالی میشود) و یک وقتایی زیر شکم درد میگیره، سونو بیضه انجام دادم نوشته سمت چپ گرید ۳ و سمت راست گرید ۱ ، پارسال هم درد داشتم سونو انجام دادم سمت چپ گرید ۲ بود که خدمتتون رسیدم شما معاینه کردین و فرمودین من اصلا واریکوسل ندارم.
    الان میخواهم بپرسم از خدمتتون با اینکه واریکوسل توی سونو پیشرفت کرده ایا مبتلا به واریکوسل شدم یا ندارم و این درد از چیست؟
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۱۲ اردیبهشت ۳( 1 سال پیش)
      تا زمانی که آنالیز مایع منی نرماله و مشکل نازایی ندارید نیاز به عمل نیست
    2. تصویر کاربر محمدحسین چهارشنبه ۱۲ اردیبهشت ۳( 1 سال پیش)
      ممنونم آقای دکتر
      من مجردم
      میتونم تا چن سال بیخیالش بشم و موقعی که ازدواج کردم اونجا متوجه میشم که مشکلی هست خدای نکرده یا نه و بعدش اقدام کنم؟
      یا همین الان باید ازمایش مایع منی رو بدم؟
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۱۳ اردیبهشت ۳( 1 سال پیش)
      بله فعلا اقدامی لازم نیست
    4. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۱۳ اردیبهشت ۳( 1 سال پیش)
      بله فعلا اقدامی لازم نیست
    5. نمایش سایر 3 پاسخ
درحال دریافت اطلاعات

مطالب بیشتری بخوانید

روزای هفته

ساعت مطب

شنبه (مطب نیکان)

14:00 - 19:00

دوشنبه

تعطیل است

سه شنبه (مطب نیکان)

13:00 - 19:00

جستجو

حالب

+54 مطلب

پرسش از دکتر