11 راه کار ساده برای افزایش کیفیت اسپرم

دکترحسین کرمی

دکترحسین کرمی

اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin
در این مقاله مطالعه می‌کنید:

در این مطلب قصد داریم شما را با چند روش طبیعی برای افزایش کیفیت اسپرم آشنا کنیم.

1. ورزش کردن

مطالعات متعددی نشان داده اند كه كاهش وزن و ورزش در بین افرادی که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند می تواند منجر به بهبودی و یا افزایش کیفیت اسپرم شود. 

با این حال، به صورت علمی هنوز ثابت نشده است که افرادی که دارای شاخص توده بدنی (BMI) سالمی هستند، حتما تعداد و کیفیت اسپرم بهتری هم دارند!

طی مطالعه ای که در سال ۲۰۱۷ صورت گرفت، ۴۵ مرد مبتلا به چاقی که سبک زندگی بی تحرکی داشتند مورد بررسی قرار گرفتند.

مزایای انجام یک برنامه ورزشی هوازی به مدت ۱۶ هفته و برای حداقل سه بار در هفته و هر بار به مدت ۵۰ دقیقه بر روی این شرکت کنندگان مورد بررسی قرار گرفت.

نتایج به دست آمده از این مطالعه نشان داد که ضربان قلب شرکت کنندگان حدود ۵۰ تا ۶۰ درصد بهبود پیدا کرد.

همچنین نتایج به دست آمده نشان داد که انجام تمرینات ورزشی منظم باعث افزایش کیفیت اسپرم و تحرک آن در این شرکت کنندگان شده است.

افزایش کیفیت اسپرم مردان با ورزش کردن

2. پرهیز از مصرف دخانیات

طی یک تحلیل گسترده که در سال ۲۰۱۶ انجام شد، نتایج بیش از ۲۰ مطالعه با مجموع حدود ۶۰۰۰ شرکت کننده مورد بررسی قرار گرفت.
نتایج به دست آمده از این تحلیل نشان داد که سیگار کشیدن به طور مداوم باعث کاهش کیفیت اسپرم در بارداری می شود.
محققان دریافتند افرادی که کمتر سیگار می کشند و یا اصلا سیگار نمی کشند، نسبت به افرادی که به طور متوسط یا سنگین دخانیات مصرف می کنند، از کیفیت اسپرم بالاتری برخوردار هستند.

تاثیر سیگار کشیدن در اسپرم مردان

3. پرهیز از مصرف الکل و مواد مخدر

تعداد مطالعات کنترلی انجام شده برای بررسی رابطه ی بین سلامت و کیفیت اسپرم و مصرف مواد مخدر و الکل بسیار محدود است.
این امر به این دلیل است که استفاده از مواد مخدر و الکل در آزمایش ها تا حدی غیر قانونی است.
با این حال طی یک بررسی که در سال ۲۰۱۸ انجام شد، نشان داده شد که استفاده از موادی مانند الکل، ماری جوانا و کوکائین باعث کاهش تولید اسپرم می شود.

4. پرهیز از مصرف دارو

مصرف برخی از داروهای تجویزی ممکن است به طور بالقوه تولید اسپرم سالم را کاهش دهند و به محض قطع مصرف دارو، تعداد اسپرم ها به حالت طبیعی برمی گردد و یا افزایش می یابد.

داروهایی که ممکن است به طور موقت تولید و کیفیت اسپرم را کاهش دهند عبارت است از:

❎  برخی از آنتی بیوتیک ها
❎  ضد آندروژن ها
❎ داروهای ضد التهابی
❎ داروهای ضد روان پریشی
❎ داروهایی که بر پایه ی مخدر هستند
❎ داروهای ضد افسردگی
❎ داروهای استروئیدهای آنابولیک، که ممکن است حتی تا یک سال پس از قطع دارو بر تعداد اسپرم ها تاثیر بگذارند
❎ تستوسترون برون زا یا مکمل
❎ متادون

آزواسپرمی شایعترین علت نازایی مردان

5. شنبلیله

شنبلیله مدت هاست که به عنوان یک داروی طبیعی برای درمان سلامت اسپرم های ضعیف مورد استفاده قرار می گیرد و تصور می شود که مصرف شنبلیله می تواند به بهبود تعداد و کیفیت اسپرم کمک کند.
در واقع طی مطالعه ای که در سال ۲۰۱۷ انجام شد، نشان داده شد که ترکیبات منحصر به فرد ماده ی فروساپ که می توان آن را از دانه های شنبلیله استخراج کرد، می تواند کیفیت کلی اسپرم و تعداد اسپرم تولیدی را ارتقاء دهد.
محصولات مختلفی از شنبلیله به صورت مکمل خوراکی تولید شده است که می توان آن ها را از داروخانه ها، عطاری ها و یا به صورت آنلاین و بدون نیاز به نسخه ی پزشک تهیه کرد.

6. ویتامین دی D

محققان هنوز دلیل موجهی برای رابطه ی بین مصرف ویتامین دی و افزایش کیفیت اسپرم پیدا نکرده اند، ولی به نظر می رسد که سطح ویتامین دی و کلسیم بر سلامتی اسپرم تاثیر دارد.
طی یک بررسی کلی تعداد ۱۸ مطالعه در سال ۲۰۱۹ مورد بررسی قرار گرفتند. در این بررسی، محققان دریافتند که ارتباط معنا داری بین بهبود باروری و سطح بالاتر ویتامین دی در مردان مورد مطالعه وجود دارد.
با این حال، محققین این مطالعه هنگام تفسیر نتایج به دست آمده با احتیاط صحبت می کنند و تاکید دارند که برای اثبات یافته های خود به آزمایش های بالینی بیشتری نیاز است. همچنین تحقیقات دیگری نشان داده اند که کمبود کلسیم می تواند بر کیفیت اسپرم تاثیر منفی بگذارد.
شما می توانید مکمل ویتامین دی را از داروخانه ها و بدون نسخه ی پزشک تهیه کنید.

7. آشوا گاندا (جینسینگ هندی)

آشوا گاندا مدت هاست که در طب سنتی به عنوان یک داروی درمانی برای اختلالات جنسی مورد استفاده قرار گرفته است.
طی مطالعه ای که در سال ۲۰۱۳ انجام شد، ۴۶ مرد با تعداد اسپرم کم مورد بررسی قرار گرفتند.
شرکت کنندگان روزانه ۶۷۵ میلی گرم آشوا گاندا به مدت ۹۰ روز مصرف کردند و نتایج نشان داد که تعداد اسپرم در این شرکت کنندگان تا حدود ۱۶۷ درصد افزایش پیدا کرده است.
آشوا گاندا را می توانید به صورت آنلاین و یا از داروخانه ها بدون نسخه ی پزشک تهیه کنید.

خاصیت جینسینگ در بهبود کیفیت اسپرم

8. مصرف آنتی اکسیدان ها

آنتی اکسیدان ها مولکول هایی هستند که به غیرفعال کردن ترکیبات موسوم به رادیکال های آزاد که به سلول ها آسیب می رسانند، کمک می کنند.
بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کنند و طی برخی مطالعات انجام شده نشان داده شده است که رابطه ی معنا داری بین مصرف آنتی اکسیدان و افزایش تعداد اسپرم وجود دارد.
طبق یک بررسی که در سال ۲۰۱۹ انجام شد، نشان داده شد که آنتی اکسیدان هایی که ممکن است به افزایش تعداد اسپرم های سالم کمک کنند عبارتند از:

👈 بتا کاروتن
👈 بتا کریپتوکسانتین
👈 لوتئین
👈 ویتامین سی C

9. مصرف چربی های سالم

مصرف چربی های اشباع نشده برای رشد سالم غشا اسپرم بسیار حائز اهمیت هستند. از جمله این چربی ها می توان به امگا ۳ و امگا ۶ اشاره کرد.
طی یک بررسی از سه مطالعه ی مختلف که در سال ۲۰۱۹ انجام شد، نشان داده شد که مردان ناباروری که اسیدهای چرب حاوی امگا سه مصرف می کردند، در مقایسه با مردانی که این مکمل را مصرف نمی کردند، بهبودی قابل توجهی در تعداد، غلظت و کیفیت اسپرم داشتند.
مکمل امگا ۳ و امگا ۶ را می توانید به صورت آنلاین و یا از داروخانه ها و بدون نسخه ی پزشک تهیه کنید.

10. کاهش مصرف چربی های ناسالم

تاثیر کیفیت اسپرم در بارداری

طی یک مطالعه که در سال ۲۰۱۴ انجام شد، ۲۰۹ مرد سالم اسپانیایی از سنین ۱۸ تا ۲۳ سال مورد بررسی قرار گرفتند. محققان دریافتند که با افزایش مصرف اسیدهای چرب ترانس، تعداد اسپرم آنها به طور نسبی کاهش می یابد.

11. پرهیز از قرار گرفتن در محیط آلوده

محققین بر این باورند که عوامل محیطی مانند کیفیت هوا و قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی سمی می تواند سلامت و کیفیت اسپرم را کاهش دهد.
از این رو تصور می شود که آلودگی محیطی می تواند ارتباط مستقیمی با کاهش کیفیت اسپرم داشته باشد.

مشاوره پزشکی

در پایان هر مقاله برای راحتی شما عزیزان، نرم افزار پرسش و پاسخ قرار داده شده است تا به راحتی سوالات خود را با ما در میان بگذارید. از طریق این نرم افزار می توانید پرسش ها و مدارک پزشکی خود را ارسال کنید تا در اسرع وقت به آنها پاسخ داده شود.

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

پاسخ های ارایه شده اعم از تشخیصی و درمانی توصیه های کلی بوده شما را از مراجعه به پزشک معالجتان بی نیاز نمی کنند.  

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر رضا سه شنبه ۲۲ تیر ۰( 1 هفته پیش) تعداد بازدید: 18 مشاهده پرسش
    با سلام خدمت پروفسور کرمی عزیز و بی نظیر
    اقای دکتر من ده سال پیش شهرستان عمل واریکوسل کردم و برای معاینه از وضعیتم پیش شما بیمارستان نیاکان برای مرداد ماه نوبت گرفتم بیام خدمتتون دکتر جان ایا قبل از مراجعه به شما بایستی سونو و ازمایش بدم و برتی ازمایش و سونو به کجا مراجه کنم که مورد تایید شما باشه چون از شهرستان میام جایی بلد نیستم؟
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۲۲ تیر ۰( 1 هفته پیش)
      سونوگرافی بیضه ها و اسکروتوم انجام بدید و آزمایش semen analysis و‌با جوابش بیاید
    2. تصویر کاربر رضا سه شنبه ۲۲ تیر ۰( 1 هفته پیش)
      دکتر سونو و ازمایش رو چه جاهایی انجام بدم؟
      ایا بدون نسخه دکتر مراجعه کنم انجام میدن یا بایستی حتما بنویسید؟
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۲۲ تیر ۰( 1 هفته پیش)
      اگر در مرکز ناباروری باشه بهتره
    4. تصویر کاربر رضا سه شنبه ۲۲ تیر ۰( 1 هفته پیش)
      اقای دکتر به عنوان اخرین سوالم به نظر شما کدامیک برای انجام ازمایش اسپرم بهتره که برم انجام بدم
      مرکز امین پرورش یا ازمایشگاه میلاد تهرانپارس یا ازمایشگاه مسعود لطفا راهنماییم فرمایید جایی بلد نیستم کجا برم
    5. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۲۲ تیر ۰( 1 هفته پیش)
      تهران پارس
    6. نمایش سایر 4 پاسخ
  • تصویر کاربر افشین سه شنبه ۸ تیر ۰( 3 هفته پیش) تعداد بازدید: 13 مشاهده پرسش
    با سلام
    جناب دکتر کرمی عزیز عرض سلام و خدا قوت
    بنده 31 سالم هست و واریکوسل دو طرفه داشتم ک عمل میکروسرجری انجام دادم و دکتر بهم گفتن ک شورت تنگ بپوشم.. سوالم این هست م من چ مدت بعد از عمل باید از شورت تنگ استفاده کنم ؟
    و همچنین مهمترین نکات مراقبتی بعد از عمل از منظر حضرتعالی چیست؟
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۸ تیر ۰( 3 هفته پیش)
      زمتن خاصی نداره سعی کنید اکثر اوقات بپوشید. دستشویی میرین با اب سرد بشورین
  • تصویر کاربر من دوشنبه ۳۱ خرداد ۰( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 9 مشاهده پرسش
    سلام وقت بخير دكتر عزيز همسرم ازمايش اسپرم داده و متاسفانه تعداد اسپرماش٣ميليون بوده و تو ازمايشش گفتن اسپرم بالغ نداره و اسپرماش تحرك نداره حالا نميدونيم بايد چيكار كنيم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۳۱ خرداد ۰( 1 ماه پیش)
      سونوگرافی از جهت واریکوسل انجام شود ، ازمایش در مرکز رویان تکرار شود
  • تصویر کاربر کامران چهارشنبه ۱۲ خرداد ۰( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 19 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکترخسته نباشید.واریکوسل گرید1به2دارم لذا خواهشمند است طبق جواب آزمایش اسپرم پیوست نیاز به عمل هست یانه
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۱۲ خرداد ۰( 1 ماه پیش)
      اگر تا یک سال بچه دار نشدین عمل کنید
  • تصویر کاربر احمد چهارشنبه ۲۹ اردیبهشت ۰( 2 ماه پیش) تعداد بازدید: 27 مشاهده پرسش
    سلام خدمت دکتر محترم
    بنده آزمایش اسپرم رو دادم
    Motile sperms 5.56
    Porgressive Sperms 4.89
    بود بقیه شون دیگه نرمال بودن رفتم دکتر یه تعداد قرص سلن پلاس با امگا و ال کارنتین تجویز کردن و گفتن واریکوسل درجه دو سمت چپ دارم.
    وگفتن اگه بچه دار نشدین بعد دو ماه مصرف قرص بیاین برای عمل.
    حالا سوالم اینه یک: مشکلم حاده؟!
    دو: بنظرتون عمل رو انجام بدم خطرناک نیست.
    سوم؛ روزه گرفتن بدنم رو ضعیف نمیکنه
    چهارم: مصرف سیگار حداقل پنج عدد در روز خوب شدنم را به تعویق نمی اندازه. سیگار کشیدن ایا طول درمان رو به تاخیر می اندازه؟! و سوال آخر آیا میتونم صبر کنم که خوب شم از عمل میترسم؟!
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۲۴ اردیبهشت ۰( 2 ماه پیش)
      تا یک سال برای بچه دار شدن فرصت دهید اگر نشد عمل کنید
    2. تصویر کاربر احمد جمعه ۲۴ اردیبهشت ۰( 2 ماه پیش)
      دکتر من دو ساله که اقدام کردم نتیجه نگرفتم یعنی بازم صبر کنم
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۲۹ اردیبهشت ۰( 2 ماه پیش)
      پس بهتره واریکوسل عمل شه
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر زهرایی سه شنبه ۲۱ اردیبهشت ۰( 2 ماه پیش) تعداد بازدید: 34 مشاهده پرسش
    با سلام
    من و همسرم تو اقدام برای بارداری بعد از یک سقط به خاطر تشکیل نشدن قلب هستیم دوست همسرم به ایشون پودر تستسترون بوستر که شامل تستسترون و ویتامین و ترکیبات آمینو کمپلکس و پروتئین هست دادن- میخواستم بدونم این پودر روی اسپرم ایشون تاثیر منفی میتونه داشته باشه؟ شما برای تقویت اسپرم چه پیشنهادی دارید؟
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۲۱ اردیبهشت ۰( 2 ماه پیش)
      توصیه نمیشه و نیازی نیست .
  • تصویر کاربر محمد شنبه ۱۸ اردیبهشت ۰( 2 ماه پیش) تعداد بازدید: 30 مشاهده پرسش
    سلام.من الان یک ساله عمل واریکوسل گرید1عمل کردم . یک طرفه الان دردزیرشکم وبیضه هام دارم وبیضه سمت راستم ورم کرده.سونوگرافی کردم الان دوباره عود کرده.همون گریدا.هیدروسل هم میگه دارم هردوطرف
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۱۸ اردیبهشت ۰( 2 ماه پیش)
      اون عود نیست احتمالا سونو خطا زیاد داره ، هیدروسل باید معاینه شه اگه شدید باشه عمل مبخواد
  • تصویر کاربر کورش سه شنبه ۷ اردیبهشت ۰( 2 ماه پیش) تعداد بازدید: 21 مشاهده پرسش
    سلام دکتر عذر میخوام من یه مرد ۴۹ ساله هستم که بیماری دیابت نوع دو دارم خواستم بدونم که با توجه به اینکه نعوظ ندارم و حرکت اسپرم و خود اسپرم ضعیف هست میشه درمان کرد در ضمن خانم هم ۴۵ ساله هستش و دوبار سقط جنینداشته بصورت طبیعی لازم به ذکر که ما ۵ ساله ازدواج کردیم پیشاپیش از راهنمایی تون متشکرم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۷ اردیبهشت ۰( 2 ماه پیش)
      باید سونوگرافی کالر داپلر عروق آلت انجام شود ، احتمالا در زمینه ی دیابت رگ های آلت آسیب دیده
  • تصویر کاربر ابوالفضل پنجشنبه ۲ اردیبهشت ۰( 3 ماه پیش) تعداد بازدید: 21 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر.پیشتون جراحی واریکوسل انجام دادم.۱۲تا آمپول HCG به دستور شما زدم.۹۹.۱۲.۴ آزمایش دادم طبق عکس ارسالی خوب بود.قرص هایی هم‌که برای تقویت اسپرم دادید رو هم مصرف میکنم.امروز۱۴۰۰.۲.۱ آزمایش دادم طبق عکس بازم ضعیف شد.تکلیف چیه؟؟آیا بازم آمپول بزنم؟ چه کاری باید انجام بدم؟؟؟
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۲ اردیبهشت ۰( 3 ماه پیش)
      قرص سلنیوم ۲۰۰ میلیگرم روزی یک عدد / ویتامین e روزی یک عدد / اسید فولیک ۱ میلیگرم روزی یک عدد / قرص ال کارنیتین ۱۰۰۰ میلیگرم روزی یک عدد مصرف شود
  • تصویر کاربر رحیم یکشنبه ۲۹ فروردین ۰( 3 ماه پیش) تعداد بازدید: 32 مشاهده پرسش
    سلام
    برای باروری مشکلی ندارد ؟
    چه داروهایی برای تقویت اسپرم مصرف کنم
    آیا نیاز به مصرف دارو دارد ؟
    چه دارویی ؟
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۲۹ فروردین ۰( 3 ماه پیش)
      قرص سلنیوم ۲۰۰ میلیگرم روزی یک عدد / ویتامین e روزی یک عدد / اسید فولیک ۱ میلیگرم روزی یک عدد / قرص ال کارنیتین ۱۰۰۰ میلیگرم روزی یک عدد مصرف شود
    2. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۲۹ فروردین ۰( 3 ماه پیش)
      سونوگرافی از جهت واریکوسل
    3. نمایش سایر 1 پاسخ
درحال دریافت اطلاعات

مطالب بیشتری بخوانید

هیدرونفروز، یک بیماری است که بار کلیوی را افزایش داده و می تواند به آن آسیب برساند….
قرص سیپروفکت جهت درمان عفونت های باکتریایی برای بیماران تجویز می شود. این دارو برای درمان عفونت…
ادرار می تواند ویژگی هایی همچون بوی بد، تند یا شیرین داشته باشد. رایج ترین عوامل بوی…

روزای هفته

ساعت مطب

شنبه

17:00 - 21:00

یکشنبه

16:00 - 21:00

دوشنبه

17:00 - 21:00

سه شنبه

16:00 - 21:00

کلیه

+54 مطلب

مثانه

+54 مطلب

بیضه

+54 مطلب

حالب

+54 مطلب

پرسش از دکتر