۱۱ راه کار ساده برای افزایش کیفیت اسپرم

در این مطلب قصد داریم شما را با چند روش طبیعی برای افزایش کیفیت اسپرم آشنا کنیم.

مطالعات متعددی نشان داده اند که کاهش وزن و ورزش در بین افرادی که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند می تواند منجر به بهبودی و یا افزایش کیفیت اسپرم شود. 

با این حال، به صورت علمی هنوز ثابت نشده است که افرادی که دارای شاخص توده بدنی (BMI) سالمی هستند، حتما تعداد و کیفیت اسپرم بهتری هم دارند!

طی مطالعه ای که در سال ۲۰۱۷ صورت گرفت، ۴۵ مرد مبتلا به چاقی که سبک زندگی بی تحرکی داشتند مورد بررسی قرار گرفتند.

مزایای انجام یک برنامه ورزشی هوازی به مدت ۱۶ هفته و برای حداقل سه بار در هفته و هر بار به مدت ۵۰ دقیقه بر روی این شرکت کنندگان مورد بررسی قرار گرفت.

نتایج به دست آمده از این مطالعه نشان داد که ضربان قلب شرکت کنندگان حدود ۵۰ تا ۶۰ درصد بهبود پیدا کرد.

همچنین نتایج به دست آمده نشان داد که انجام تمرینات ورزشی منظم باعث افزایش کیفیت اسپرم و تحرک آن در این شرکت کنندگان شده است.

افزایش کیفیت اسپرم مردان با ورزش کردن

2. پرهیز از مصرف دخانیات

طی یک تحلیل گسترده که در سال ۲۰۱۶ انجام شد، نتایج بیش از ۲۰ مطالعه با مجموع حدود ۶۰۰۰ شرکت کننده مورد بررسی قرار گرفت.
نتایج به دست آمده از این تحلیل نشان داد که سیگار کشیدن به طور مداوم باعث کاهش کیفیت اسپرم در بارداری می شود.
محققان دریافتند افرادی که کمتر سیگار می کشند و یا اصلا سیگار نمی کشند، نسبت به افرادی که به طور متوسط یا سنگین دخانیات مصرف می کنند، از کیفیت اسپرم بالاتری برخوردار هستند.

تاثیر سیگار کشیدن در اسپرم مردان

3. پرهیز از مصرف الکل و مواد مخدر

تعداد مطالعات کنترلی انجام شده برای بررسی رابطه ی بین سلامت و کیفیت اسپرم و مصرف مواد مخدر و الکل بسیار محدود است.
این امر به این دلیل است که استفاده از مواد مخدر و الکل در آزمایش ها تا حدی غیر قانونی است.
با این حال طی یک بررسی که در سال ۲۰۱۸ انجام شد، نشان داده شد که استفاده از موادی مانند الکل، ماری جوانا و کوکائین باعث کاهش تولید اسپرم می شود.

4. پرهیز از مصرف دارو

مصرف برخی از داروهای تجویزی ممکن است به طور بالقوه تولید اسپرم سالم را کاهش دهند و به محض قطع مصرف دارو، تعداد اسپرم ها به حالت طبیعی برمی گردد و یا افزایش می یابد.

داروهایی که ممکن است به طور موقت تولید و کیفیت اسپرم را کاهش دهند عبارت است از:

❎  برخی از آنتی بیوتیک ها
❎  ضد آندروژن ها
❎ داروهای ضد التهابی
❎ داروهای ضد روان پریشی
❎ داروهایی که بر پایه ی مخدر هستند
❎ داروهای ضد افسردگی
❎ داروهای استروئیدهای آنابولیک، که ممکن است حتی تا یک سال پس از قطع دارو بر تعداد اسپرم ها تاثیر بگذارند
❎ تستوسترون برون زا یا مکمل
❎ متادون

آزواسپرمی شایعترین علت نازایی مردان

5. شنبلیله

شنبلیله مدت هاست که به عنوان یک داروی طبیعی برای درمان سلامت اسپرم های ضعیف مورد استفاده قرار می گیرد و تصور می شود که مصرف شنبلیله می تواند به بهبود تعداد و کیفیت اسپرم کمک کند.
در واقع طی مطالعه ای که در سال ۲۰۱۷ انجام شد، نشان داده شد که ترکیبات منحصر به فرد ماده ی فروساپ که می توان آن را از دانه های شنبلیله استخراج کرد، می تواند کیفیت کلی اسپرم و تعداد اسپرم تولیدی را ارتقاء دهد.
محصولات مختلفی از شنبلیله به صورت مکمل خوراکی تولید شده است که می توان آن ها را از داروخانه ها، عطاری ها و یا به صورت آنلاین و بدون نیاز به نسخه ی پزشک تهیه کرد.

6. ویتامین دی D

محققان هنوز دلیل موجهی برای رابطه ی بین مصرف ویتامین دی و افزایش کیفیت اسپرم پیدا نکرده اند، ولی به نظر می رسد که سطح ویتامین دی و کلسیم بر سلامتی اسپرم تاثیر دارد.
طی یک بررسی کلی تعداد ۱۸ مطالعه در سال ۲۰۱۹ مورد بررسی قرار گرفتند. در این بررسی، محققان دریافتند که ارتباط معنا داری بین بهبود باروری و سطح بالاتر ویتامین دی در مردان مورد مطالعه وجود دارد.
با این حال، محققین این مطالعه هنگام تفسیر نتایج به دست آمده با احتیاط صحبت می کنند و تاکید دارند که برای اثبات یافته های خود به آزمایش های بالینی بیشتری نیاز است. همچنین تحقیقات دیگری نشان داده اند که کمبود کلسیم می تواند بر کیفیت اسپرم تاثیر منفی بگذارد.
شما می توانید مکمل ویتامین دی را از داروخانه ها و بدون نسخه ی پزشک تهیه کنید.

7. آشوا گاندا (جینسینگ هندی)

آشوا گاندا مدت هاست که در طب سنتی به عنوان یک داروی درمانی برای اختلالات جنسی مورد استفاده قرار گرفته است.
طی مطالعه ای که در سال ۲۰۱۳ انجام شد، ۴۶ مرد با تعداد اسپرم کم مورد بررسی قرار گرفتند.
شرکت کنندگان روزانه ۶۷۵ میلی گرم آشوا گاندا به مدت ۹۰ روز مصرف کردند و نتایج نشان داد که تعداد اسپرم در این شرکت کنندگان تا حدود ۱۶۷ درصد افزایش پیدا کرده است.
آشوا گاندا را می توانید به صورت آنلاین و یا از داروخانه ها بدون نسخه ی پزشک تهیه کنید.

خاصیت جینسینگ در بهبود کیفیت اسپرم

8. مصرف آنتی اکسیدان ها

آنتی اکسیدان ها مولکول هایی هستند که به غیرفعال کردن ترکیبات موسوم به رادیکال های آزاد که به سلول ها آسیب می رسانند، کمک می کنند.
بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کنند و طی برخی مطالعات انجام شده نشان داده شده است که رابطه ی معنا داری بین مصرف آنتی اکسیدان و افزایش تعداد اسپرم وجود دارد.
طبق یک بررسی که در سال ۲۰۱۹ انجام شد، نشان داده شد که آنتی اکسیدان هایی که ممکن است به افزایش تعداد اسپرم های سالم کمک کنند عبارتند از:

👈 بتا کاروتن
👈 بتا کریپتوکسانتین
👈 لوتئین
👈 ویتامین سی C

9. مصرف چربی های سالم

مصرف چربی های اشباع نشده برای رشد سالم غشا اسپرم بسیار حائز اهمیت هستند. از جمله این چربی ها می توان به امگا ۳ و امگا ۶ اشاره کرد.
طی یک بررسی از سه مطالعه ی مختلف که در سال ۲۰۱۹ انجام شد، نشان داده شد که مردان ناباروری که اسیدهای چرب حاوی امگا سه مصرف می کردند، در مقایسه با مردانی که این مکمل را مصرف نمی کردند، بهبودی قابل توجهی در تعداد، غلظت و کیفیت اسپرم داشتند.
مکمل امگا ۳ و امگا ۶ را می توانید به صورت آنلاین و یا از داروخانه ها و بدون نسخه ی پزشک تهیه کنید.

10. کاهش مصرف چربی های ناسالم

تاثیر کیفیت اسپرم در بارداری

طی یک مطالعه که در سال ۲۰۱۴ انجام شد، ۲۰۹ مرد سالم اسپانیایی از سنین ۱۸ تا ۲۳ سال مورد بررسی قرار گرفتند. محققان دریافتند که با افزایش مصرف اسیدهای چرب ترانس، تعداد اسپرم آنها به طور نسبی کاهش می یابد.

11. پرهیز از قرار گرفتن در محیط آلوده

محققین بر این باورند که عوامل محیطی مانند کیفیت هوا و قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی سمی می تواند سلامت و کیفیت اسپرم را کاهش دهد.
از این رو تصور می شود که آلودگی محیطی می تواند ارتباط مستقیمی با کاهش کیفیت اسپرم داشته باشد.

جهت آسایش و حفظ سلامتی شما بیماران عزیز از اول فروردین ماه، سیستم ویزیت آنلاین در این سایت فعال شده است. شما می توانید به جای پرسش از دکتر و یا مراجعه حضوری، به صورت تلفنی با پزشک متخصص صحبت کنید. برای این کار روی ویزیت تلفنی کلیک کنید:

ویزیت تلفنی

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

پاسخ های ارایه شده اعم از تشخیصی و درمانی توصیه های کلی بوده شما را از مراجعه به پزشک معالجتان بی نیاز نمی کنند.  

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر علی شنبه ۳۰ اسفند ۹۹( 4 هفته پیش) تعداد بازدید: 19 مشاهده پرسش
    سلام و ارادت
    بنده ۳۳ساله و زنم ۳۰ ساله هست که شش ساله ازدواج کرده ایم و سه ساله که برای بچه اقدام میکنیم ابتدا به علت کیست تخمدان خانمم فقط او تحت درمان بود ولی بعدا دکتر او برای من آزمایش تجویز کرد که دکتر زنان گفته بود که مشکل اصلی من هستم که اسپرم دارای ضعف شکل و حرکت است ولی از لحاظ تعداد هیچ مشکلی نداره تمام قرص ها و مکمل ها را خوردم جواب نداد یکی از بیضه هام هم واریکسل خفیف داره ولی پروفسور زرگوشی برام تاموکسیفن تجویز کرد تا سه ماه که قرص مصرف کردم گفت پیشگیری کنید و آزمایش دادم که همه فاکتور ها خوب شده بود و بعد از آن بلافاصله زنم باردار شد ولی تو یک ماهگی به علت تشکیل نشدن قلب سقط شد و یکسال دیگه تلاش کردیم ولی بچه دار نشدیم دوباره نزد دکتر زرگوشی رفتم که الان هم گفته میکرو اینجکشن کنیم و دیگر هیچ دارویی تجویز نکرد به نظرتان سقط جنین به علت ضعف اسپرم بوده و چرا دکتر دوباره تاموکسیفن تجویز نکرد؟
    خدا بر علم و ایمان تان بیفزاید یاعلی ممنون
    1. تصویر کاربر علی جمعه ۲۹ اسفند ۹۹( 4 هفته پیش)
      سلام
    2. تصویر کاربر علی جمعه ۲۹ اسفند ۹۹( 4 هفته پیش)
      سلام
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۳۰ اسفند ۹۹( 4 هفته پیش)
      ربطی به اسپرم نداشت تشکیل نشدن قلب ، اگر تا یکسال بچه دار نشدید روش های کمک باروری امتحان شود
    4. تصویر کاربر علی شنبه ۳۰ اسفند ۹۹( 4 هفته پیش)
      به نظرتان یک دوره دیگه تاموکسیفن مصرف کنم؟
    5. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۳۰ اسفند ۹۹( 4 هفته پیش)
      قرص سلنیوم ۲۰۰ میلیگرم روزی یک عدد / ویتامین e روزی یک عدد / اسید فولیک ۱ میلیگرم روزی یک عدد / قرص ال کارنیتین ۱۰۰۰ میلیگرم روزی یک عدد مصرف شود
    6. نمایش سایر 4 پاسخ
  • تصویر کاربر مصطفی شنبه ۱۶ اسفند ۹۹( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 24 مشاهده پرسش
    با عرض سلام خدمت دکتر.بنده حدود 6 ماه پیش عمل واریکوسل چپ داشتم.بعد از عمل هم کار سنگین و سخت انجام ندادم و جکوزی هم نرفتم.بعد از 3 ماه آزمایش دادم و آزمایش طبیعی بود.چند روز پیش دوباره آزمایش دادم و دو مورد motile spern 58.49 و normal morphology 25کمی غیر طبیعی بود.البته دوباره سونو داپلر دادم.دکتر سونوگرافی بهم گفت کمی عود کرده.میخواستم بدونم نظر شما چیه؟آیا بعد از 6 ماه امکان عود وجود دارد یا نه؟تکلیف الانم چیست؟نیاز به عمل مجدد داره یا خیر؟آخه میخوام بچه دار بشم.لطفا راهنماییم کنید.
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۱۶ اسفند ۹۹( 1 ماه پیش)
      سونوگرافی خطا زیاد داره ، نگران نباشید فعلا نیاز به اقدامی نیست
  • تصویر کاربر محمدامین شنبه ۱۶ اسفند ۹۹( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 20 مشاهده پرسش
    با این آزمایش احتمال باروری وجود داره یانه
    Volume 1.2
    PH 7.8
    WBC 10-12
    Alive total concentration 10
    Porgressive motility 15
    Normal morphology 16
    Motile sperm concentration 1.5
    Fonctional sperm concentration 1.0
    Sperm motility index 40
    All Alive sperm 12
    Total motile sperm 1.8
    Total functional sperm 1.2
    Concentration
    36milion /ml with 72%dead
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۱۶ اسفند ۹۹( 1 ماه پیش)
      سلام عکسش را بفرستید ببینم
    2. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۱۶ اسفند ۹۹( 1 ماه پیش)
      احتمالش هست ولی کمتر لز فرد عادی
    3. تصویر کاربر محمدامین جمعه ۱۵ اسفند ۹۹( 1 ماه پیش)
      عکس آزمایش اسپرم
    4. تصویر کاربر محمدامین جمعه ۱۵ اسفند ۹۹( 1 ماه پیش)
      عکس آزمایش اسپرم
    5. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۱۶ اسفند ۹۹( 1 ماه پیش)
      ازمایشتونورو در مرکز رویان تکرار کنید فقط اونجا رو قبول دارم
    6. تصویر کاربر محمدامین شنبه ۱۶ اسفند ۹۹( 1 ماه پیش)
      ببخشید ما در بندرعباس هستیم اونجا کدوم آزمایشگاه برم
    7. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۱۶ اسفند ۹۹( 1 ماه پیش)
      نمیشناسم
    8. نمایش سایر 6 پاسخ
  • تصویر کاربر س پنجشنبه ۷ اسفند ۹۹( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 23 مشاهده پرسش
    با سلام و احترام
    بنده در سن 17 سالگی عمل واریکوسل گرید 2 انجام دادم اما قبل و بعدش هیچگاه آزمایش ندادم.
    الان در سن 23 سالگی که ازدواج کردم برای اطمینان آزمایش اسپرم دادم، میخواستم لطف کنید بفرمایید نتیجه این آزمایش چی هست و آیا مشکل خاصی برای بچه دار شدن در آینده وجود داره یا خیر؟
    با سپاس
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۷ اسفند ۹۹( 1 ماه پیش)
      ازمایشتون خوبه مشکلی نیست
  • تصویر کاربر حسین یکشنبه ۱۹ بهمن ۹۹( 2 ماه پیش) تعداد بازدید: 26 مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر.
    من مجرد هستم ورنگ مایع منی من تا حالا سفید نبود و مایل به قهوای هست.
    رفتم ازمایش اسپرم دادم که زمینه کردم.
    ایا من نابارور هستم؟
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۱۹ بهمن ۹۹( 2 ماه پیش)
      ازمایشتون خوبه مشکلی نیست
  • تصویر کاربر Yasin چهارشنبه ۱۵ بهمن ۹۹( 2 ماه پیش) تعداد بازدید: 29 مشاهده پرسش
    سلام من میخوام برم استخدامی جای عمل میمونه یا باید جراحی پلاستیک کنم؟ اون عمل پلاستیک خودتون انجام میدید؟
    هزینه عمل چقدره؟
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۱۵ بهمن ۹۹( 2 ماه پیش)
      با متخصص پوست مشورت کنید
  • تصویر کاربر صمد شنبه ۱۱ بهمن ۹۹( 2 ماه پیش) تعداد بازدید: 27 مشاهده پرسش
    با سلام بنده ۳۷ سالمه که مدتی است که ادرارم قوی نیست و نسبت به قبل فشارش کمتر شده و جهش و پرتاب منی هم کم شده رفتم سنوگرافی دادم حجم پروستات ۳۵ سی سی و psaحدود ۰.۶ می باشد البته تکرر ادرار و یا سوزش انچنانی ندارم ولی احساس می کنم جلوی ادرارم بسته و یا گرفته است لطفا راهنمایی کنید
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۱۱ بهمن ۹۹( 2 ماه پیش)
      سلام شبی یک عدد کپسول تامسولوسین مصرف کنید
  • تصویر کاربر Habib2 شنبه ۱۱ بهمن ۹۹( 2 ماه پیش) تعداد بازدید: 28 مشاهده پرسش
    سلام
    آقای دکتر ۳۴ سالم هست و تا چند ماه پیش هیچ مشکلی از لحاظ جنسی نداشتم و خیلی هم پر توان و انرژی ارتباط جنسی بر قرار میکردم و از لحاظ انزال هم عالی بودم بالای ۳۰ دقیقه و به صورت متوالی ۴، الی ۵ بار ارضا میشدم و تا به حال هم هیچ نوع قرص یا داروی تاخیری یا محرک مصرف نکردم وخیلی رضایت داشتم.
    الان برای بار سوم تو این چند ماه اخیر، بعد از معاشقه و تحریک کامل و نعوظ کامل آلتم شل شده و قبل از دخول میخوابه که باعث نگرانی تو رابطم با همسرم شده، البته بیشتر از همه خجالت، با توجه به قبلم که براتون گفتم...
    لطف میکنید راهنماییم کنید، ممنون میشم.
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی شنبه ۱۱ بهمن ۹۹( 2 ماه پیش)
      مشکل جسمی نیست ، مشکل روحی یا ناشی از فشار و خستگی کار هست ، جسمی نیست
  • تصویر کاربر امید دوشنبه ۶ بهمن ۹۹( 2 ماه پیش) تعداد بازدید: 47 مشاهده پرسش
    جناب دکتر کرمی عزیز
    چون عکس سونوگرافی آپ لود نمیشد اجباراً تایپ کردم
    کلیه ها
    کلیه راست و چپ هردو اندازه طبیعی و ضخامت پارانشیم کلیوی و ...در حد طبیعی
    مثانه
    پرحجم وشکل طبیعی توده سنگ و جدار پاتولوژیک ندارد
    پروستات
    به ابعاد تقریبی ۳۵×۲۶ وحجم ۱۸ سی سی و دارای اوکی داخلی کمی هتروژن
    وpsa total 0/9
    Psa free 0/12
    بیضه ها
    ابعاد بیضه ها هردو طبیعی توده کلسیفیکاسیون نامنظمی اکو ندارد
    اپیدیدیم در طرف اندکی ضخیم ضخامت در ناحیه تنه ۵ میلیمتر
    در حالت ایستاده با انجام مانور... واریکوسل خفیف گرید ۱ در بالای بیضه چپ
    قطر متوسط عروق ۲ میلیمتر و تعدادشان در یک مقطع عرضی بالای بیضه ۴ عدد است
    اطراف هر دو بیضه هیدروسیل هرنی اسپرماتوسل و علایم عفونت حاد یافت نشد
    نسج نرم اینگوینال
    در حد سونوگرافی علایمی از دیفکت جداری وهرنیاسون کامل لوپ های رودهای لنف نود پاتولوژیک توده پاتولوژی فضاگیر در دو طرف یافت نشد
    ولی مشکلی که در حال حاضر موجود است و چند روز است تشدید شده در دو طرف بالای بیضه ها دو نقطه به فاصله حدودا ۵ _۶ سانت بالای بیضه ها رو مفصل ران درد میکند که پس از راه رفتن برطرف میشد امکان التهاب وجود دارد در ضمن حدودا ۵_۶ ماهی بود که درگیر دفع سنگ ریزه بودم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۶ بهمن ۹۹( 2 ماه پیش)
      با توجه به سونو گرافیتون مشکلی نیست نگران نباشید
  • تصویر کاربر sorosh سه شنبه ۷ بهمن ۹۹( 2 ماه پیش) تعداد بازدید: 47 مشاهده پرسش
    سلام دکتر جان من مشکل اسپرم ضعیف دارم قرصم زیاد مصرف کردم الانم ازمایش جدید دادم
    1. تصویر کاربر sorosh شنبه ۴ بهمن ۹۹( 2 ماه پیش)
      باز بفرستم
    2. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۶ بهمن ۹۹( 2 ماه پیش)
      سلام عکس باز نمیشود لطفا مجددا عکس را ارسال کنید تا بررسی کنم و پاسخ دهم
    3. تصویر کاربر sorosh سه شنبه ۷ بهمن ۹۹( 2 ماه پیش)
      سلام مشکل داره عکس نمیشه فرستاد
    4. تصویر کاربر sorosh سه شنبه ۷ بهمن ۹۹( 2 ماه پیش)
      راهی دیگه هست که واتس اپ یا تلگرام بفرستم
    5. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۷ بهمن ۹۹( 2 ماه پیش)
      حجم عکس رو کم کنید ، فرمت عکس jpg باشه
    6. نمایش سایر 4 پاسخ
درحال دریافت اطلاعات
ممکن است شما دوست داشته باشید
پرسش از دکتر