تمرین کگل برای زود انزالی

تصویر دکترحسین کرمی

دکترحسین کرمی

در این مقاله مطالعه می‌کنید:

اختلال نعوظ (ED) به شرایطی گفته می شود که رسیدن به حالت نعوظ و حفظ نعوظ برای مرد دشوار است. تخمین زده می شود که حدود 18 میلیون از مردان بالغ در آمریکا، به اختلال نعوظ مبتلا هستند که این میزان در سنین بالاتر بیشتر است. همچنین، یک سوم مردان سراسر جهان به نوعی با اختلال نعوظ دست و پنجه نرم می کنند. زود انزالی به انزال ناخواسته و زودرس مردان در حین رابطه ی جنسی گفته می شود. با وجود اینکه زود انزالی یک بیماری محسوب نمی شود، اما می تواند روی اعتماد به نفس مردان و کیفیت رابطه ی عاطفی آنها تأثیر منفی بگذارد.

پزشکان معتقدند که مشکلات جنسی، رابطه ی عکس با سطح سلامت کلی فرد دارد. یکی از تحقیقات اخیر نشان می دهد که 44% از مردانی که دچار نوعی از اختلال نعوظ هستند، این مشکل را به علت بیماری های زمینه ای دیگری مثل دیابت یا فشار خون تجربه می کنند.

تمرین کگل

خوشبختانه، درمان مشکلات مربوط به اختلال نعوظ لزوماً وابسته به داروهای گران قیمت و تراپی های طولانی و پیچیده نیست. ورزش های متعددی مثل تمرینات ورزشی کگل که ناحیه ی مرکزی بدن (شکم، کمر و باسن) را تقویت می کنند، می توانند به حل این مشکل کمک کنند.

تقویت عضلات اطراف آلت تناسلی نه تنها می تواند به درمان اختلال نعوظ کمک کند، بلکه در رفع مشکلات مربوط به زود انزالی نیز مؤثر است. در ادامه مطلب تمرین کگل برای زود انزالی را توضیح خواهیم داد.

تمرینات ورزشی کگل برای کمک به اختلال نعوظ و زود انزالی

حرکات کگل یا ورزش های لگن یکی از درمان های ثابت شده ی اختلال نعوظ است و معمولاً پزشکان به عنوان اولین مرحله ی درمان اختلال نعوظ، این تمرینات را پیشنهاد می کنند. عضلات ناحیه ی لگن که در مجاورت آلت تناسلی قرار دارند در زمان نعوظ فعال می شوند. تمرینات کگل با هدف تقویت این عضلات طراحی شده اند.

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پشت

  • در حالت دراز کشیده به پشت قرار بگیرید. کف دستان خود را به حالت کشیده روی زمین قرار دهید. زانو هایتان را به حالت عادی خم کنید (به زانوی خود فشار نیاورید).
  • آلت تناسلی خود را با تمرکز رو به داخل منقبض کنید و برای 5 ثانیه در این حالت بمانید. سپس این انقباض را رها کنید.
  • حالا عضلات باسن خود را منقبض کرده و پس از 5 ثانیه آزاد کنید.
  • مراحل 2 و 3 را برای 3 الی 5 ست 8 تا 10 تایی تکرار کنید.
تمرینات کگل

حرکات انقباضی در حالت دراز کشیده به پهلو

حرکات انقباضی در حالت نشسته روی صندلی

برای اطمینان از اینکه حرکت انقباض آلت تناسلی را به درستی انجام می دهید، می توانید در زمان ادرار برای 5 ثانیه همین حرکت را تکرار کنید. در صورتی که بتوانید جلوی ادرار را بگیرید یعنی حرکت را به درستی انجام می دهید. پس از آنکه بدن شما به این حرکات عادت کرد و انجام آنها آسان تر به نظر رسید، شما می توانید زمان، تعداد حرکات و ست ها را افزایش داده یا عضلات دیگر لگن را منقبض کنید.

در زمان انجام تمرین کگل برای زود انزالی به نکات زیر توجه کنید:

نفس خود را حبس نکنید.

خود را رو به پایین فشار ندهید. به جای آن باید عضلات خود را با تمرکز منقبض کنید (مانند انقباض عضلات در زمان جا به جا کردن اجسام سنگین).

به عضلات شکمی خود فشار وارد نکنید.

پس از هر انقباض به عضلات خود استراحت دهید.

در اغلب مردان، تمرین کگل برای زود انزالی، تأثیرات خود را تنها پس از یک ماه تمرین روزانه نشان می دهد. پس از گذشت یک ماه شما می توانید هر انقباض را به مدت 10 ثانیه نگه داشته و این حرکت را برای 8 الی 10 ست انجام دهید.

ملاحظات ایمنی

این تمرینات نباید باعث هیچ گونه دردی شوند. در صورتی که در حین انجام این تمرینات احساس درد دارید، سریعاً ورزش را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.


حسین کرمی دکتر زگیل تناسلی در تهران

3.9/5 - (60 امتیاز)

مشاوره پزشکی

در پایان هر مقاله برای راحتی شما عزیزان، نرم افزار پرسش و پاسخ قرار داده شده است تا به راحتی سوالات خود را با ما در میان بگذارید. از طریق این نرم افزار می توانید پرسش ها و مدارک پزشکی خود را ارسال کنید تا در اسرع وقت به آنها پاسخ داده شود.

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

پاسخ های ارایه شده اعم از تشخیصی و درمانی توصیه های کلی بوده شما را از مراجعه به پزشک معالجتان بی نیاز نمی کنند.با توجه به تعداد زیاد سوالات پاسخ شما تا 4 روز کاری به صورت پیامک اطلاع رسانی خواهد شد  

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر علیرضا یکشنبه ۲۶ اسفند ۳( 2 هفته پیش) تعداد بازدید: 29 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر وقتتون بخیر
    من 24 ساله هستم تا حالا چندین بار رابطه جنسی داشتم که مشکلی نداشت اما یکی دو رابطه قبل دچار اختلال نعوظ جوری که خیلی سخت تحریک و نعوظ برام اتفاق افتاد و به دنبالش دچار زود انزالی شدم. البته کمی هم استرس داشتم .بین این دو رابطه قبل تقریبا 5 ماه فاصله بود.ضمن این که فیلم‌های پورن زیاد میبینم و گهگاهی خود ارضایی دارم و مو قع خود ارضایی مشکل نعوظ ندارم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۲۴ اسفند ۳( 2 هفته پیش)
      نعوظ صبحگاهی دارید؟
    2. تصویر کاربر علیرضا جمعه ۲۴ اسفند ۳( 2 هفته پیش)
      بله اما نه هرروز
    3. تصویر کاربر علیرضا جمعه ۲۴ اسفند ۳( 2 هفته پیش)
      بله اما نه هر روز
    4. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۲۶ اسفند ۳( 2 هفته پیش)
      علتش استرسه
    5. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی یکشنبه ۲۶ اسفند ۳( 2 هفته پیش)
      قرص تادالافیل ۲۰ میلی گرم دو ساعت قبل رابطه مصرف کنید
    6. نمایش سایر 4 پاسخ
  • تصویر کاربر ماهان دوشنبه ۲۰ اسفند ۳( 2 هفته پیش) تعداد بازدید: 26 مشاهده پرسش
    اقای دکتر میخواستم براتون عکس آپلود کنم ببخشید نظرتوت رو بدید این کجی کوچیک پیرونیه؟؟مت ۱۸ سالگه جدیدا به اختلال نعوظ دچار شدم و کنکوری هستم
    1. تصویر کاربر ماهان دوشنبه ۲۰ اسفند ۳( 2 هفته پیش)
      و میخواستم بگم نوک آلتمو اگر تو عکس ببینید حالت چروکیدیگی داره.اقای دکتر چیکار کنم.ایا از نظر خودتوت چیز غیر طبیعی تو عکس میبینید،؟؟؟؟؟
    2. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۲۰ اسفند ۳( 2 هفته پیش)
      بعد از کنکور سونوگرافی از آلت انجام بدین
    3. تصویر کاربر ماهان دوشنبه ۲۰ اسفند ۳( 2 هفته پیش)
      اقای دکتر ببخشید عکسی که براتون ارسال کردم دیدید ؟اگر دید ایا کجی محصوب میشه؟؟؟؟
      و اینه سونوگرافی عادی یا با پاپورین
    4. تصویر کاربر ماهان دوشنبه ۲۰ اسفند ۳( 2 هفته پیش)
      اقای دکتر خیلی استرس دارم که تو این سن مشکلی داشته باشم.شما تو عکس چیز مشکوکی دیدید؟؟؟
    5. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی دوشنبه ۲۰ اسفند ۳( 2 هفته پیش)
      سونوگرافی معمولی یکم کجی دارید که اگر در رابطه جنسی دچار مشکل شدین میشه عمل کرد
    6. نمایش سایر 4 پاسخ
  • تصویر کاربر مسعود جمعه ۱۰ اسفند ۳( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 26 مشاهده پرسش
    سلام من پسری هستم مجرد 22 سال که تقریبا 7یا8 ساله که درگیر خودارضایی شدم و اوایل کم انجام میدادم و بعداً بیشتر اوقات روزی 3بار معمولا زود به زود انجام میدادم و در خودارضایی زودارضا میشم دکتر میخواستم ببینم زودارضایی در خودارضایی با رابطه جنسی فرق داره و دکتر 1)آیا با ترک خودارضایی و ورزش عوارض زودانزالی از بین میره
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۱۰ اسفند ۳( 1 ماه پیش)
      با رابطه جنسی زود ارضا شدن شما مشخص خواهد شد نه خود ارضایی بله ترک کنید بهترخ
  • تصویر کاربر سامان سه شنبه ۲۳ بهمن ۳( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 32 مشاهده پرسش
    من مشکل شدید دارم تا وارد می کنم ارضا می شم و استرس می گیرم به خاطر این مشکل و نعوض ام که مشکلی نداشته یهو کوچیک می شه
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۲۳ بهمن ۳( 1 ماه پیش)
      با سلام و عرض ادب سرترالین ۵۰ میلی گرم هر روز یک عدد تا یک ماه مصرف کنید
  • تصویر کاربر سلطانی جمعه ۱۹ بهمن ۳( 1 ماه پیش) تعداد بازدید: 30 مشاهده پرسش
    63سال سن دارم برای اولین بار در سه رابطه اخیر با فاصله هفتگی عدم نعوظ شدم که بشدت نگران واسترس شدم که دیگه شاید نتوانم عمل جنسی انجام بدهم به توصیه دوستم قرص یه قرص بنام تادلافیل معرفی کرد که نخوردم چون میترسم عادت به قرص کنم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۱۸ بهمن ۳( 1 ماه پیش)
      نعوظ صبحگاهی دارید؟
    2. تصویر کاربر سلطانی پنجشنبه ۱۸ بهمن ۳( 1 ماه پیش)
      خیر بعضی مواقع در سال یک یا دوبار ضعیف
      تا الان سکس داشتم سه بار اخیر در سه هفته نعوظ نداشتم
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۱۸ بهمن ۳( 1 ماه پیش)
      سونوگرافی از آلت با تزریق پاپاورین انجام بدین
    4. تصویر کاربر سلطانی پنجشنبه ۱۸ بهمن ۳( 1 ماه پیش)
      اولا. یکهو اینجور شدم دوم اینکه کجا باید بروم لطفاً راهنمایی کنید
    5. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۱۹ بهمن ۳( 1 ماه پیش)
      رادیولوژیست
    6. نمایش سایر 4 پاسخ
  • تصویر کاربر سعید چهارشنبه ۳ بهمن ۳( 2 ماه پیش) تعداد بازدید: 68 مشاهده پرسش
    سلام زود انزالی دارم نزدی کی میکنم به یک دقیقه نمیره ارزان میشم قرص آسپره هم اسیری نداره
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۳ بهمن ۳( 2 ماه پیش)
      با سلام و عرض ادب سرترالین ۵۰ میلی گرم هر روز یک عدد تا یک ماه مصرف کنید
  • تصویر کاربر مختار جمعه ۷ دی ۳( 3 ماه پیش) تعداد بازدید: 71 مشاهده پرسش
    سلام وقت بخیر آقای دکتر
    ۸ سال ازدواج کردم زود انزالی شدیدی دارم آلتم راست میشه پیشابم مثل شیر سماور
    چک میکن با اولین دوخول انزل میشم بیشتر وقتها به دوخول نمیرسه تو معاشقه انزا ل میشم نوک آلتم حساس خانمم به آلتم دست میزن انزال میشم
    اسپری و ژل اصلان ثاتیری نداشته
    فقط ترامادول اونم میترسم اعتیاد بیاره هفته یکبار استفاده میکنم این باعث مشه لذت ببرم چون پیشاببم نمیا د بعد۲۰ دقیق تلمبه زنی پیشاب میاد بعدش انزال میشم تنها ترامادل جواب داده اما عوارض خماره میکن
    لطف کمک کنید جواب پیامک کند تشکر
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۷ دی ۳( 3 ماه پیش)
      ترامادول مصرف نکنید
    2. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۷ دی ۳( 3 ماه پیش)
      سرترالین ۵۰ میلی گرم هر روز یک عدد تا یک ماه مصرف کنید
    3. تصویر کاربر مختار جمعه ۷ دی ۳( 3 ماه پیش)
      سلام خسته نباشید من برای درمان زود انزالی چکیار کنم
    4. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۷ دی ۳( 3 ماه پیش)
      سرترالین که گفتم رو مصرف کنید
    5. نمایش سایر 3 پاسخ
  • تصویر کاربر امیدوار جمعه ۷ دی ۳( 3 ماه پیش) تعداد بازدید: 71 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر
    وقت شما بخیر
    پسر ۲۱ ساله ای دارم که از ۲ سال پیش، از کجی آلت تناسلی شکایت داشت. یکسال پیش، پیگیری را شروع کردیم و سونوگرافی با تزریق پاپاورین، نشت وریدی را نشان داد. داروهایی برایش تجویز شد و چون تاثیری ندید، قطع کرد. بگفته خودش، در طول اینمدت هم طول آلت نیز بطور چشمگیری کوتاهتر شده.
    در هر حال، الان چند ماهی است که اصلا حالت نعوظ هم ندارد.
    با توجه به شرایط روحی بدش، مطمئن هستم اگر یکی دو بار نعوظ ایجاد شود، انگیزه ادامه درمان را پیدا می‌کند.
    میخواستم بدانم بنظر جنابعالی صلاح هست با تادالافیل یا ویاگرا، ایجاد نعوظ را امتحان کند؟

    ممنون میشوم در خصوص وضعیت فعلی پسرم راهنمایی و توصیه های لازم را بفرمایید.
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی چهارشنبه ۵ دی ۳( 3 ماه پیش)
      اگر نشت وریدی مطرح شده بهتره به رادیولوژیست های اینترونشن جهت اقدامات لازم مراجعه بشه
    2. تصویر کاربر امیدوار چهارشنبه ۵ دی ۳( 3 ماه پیش)
      ممنون آقای دکتر. پس اصلا صلاح نیست حتی یکبار هم تادافیل یا ویاگرا را امتحان کنه؟ راستش، در برابر ادامه درمان مقاومت زیادی میکنه. میگه دیگه درست نمیشه. برای همین، میخواستم بطریقی یکبار حتی مصنوعی نعوظ را تجربه کنه که امیدوار بشه.
      سپاس مجدد از راهنمایی شما
    3. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی پنجشنبه ۶ دی ۳( 3 ماه پیش)
      سونوگرافی آلت با تزریق پاپاورین انجام بشه بعد تزریق نعوظ ایجاد میشه
    4. تصویر کاربر امیدوار پنجشنبه ۶ دی ۳( 3 ماه پیش)
      سپاسگزارم.
    5. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۷ دی ۳( 3 ماه پیش)
      🌺
    6. نمایش سایر 4 پاسخ
  • تصویر کاربر مذکر سه شنبه ۲۷ آذر ۳( 3 ماه پیش) تعداد بازدید: 84 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر وقت بخیر بیضه هایم بخصوص بیضه راست دچار افتادگی شده بعضی مواقع شب ها موقع خواب به دلیل شل شدن بیضه هام از خواب بیدار می شوم و دچار اختلال نعوظ شده ام نعوظ خیلی کم شده نعوظ صبحگاهی دارم
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی سه شنبه ۲۷ آذر ۳( 3 ماه پیش)
      سونوگرافی از بیضه ها باید انجام بدین و از نزدیک معاینه شوید
  • تصویر کاربر مذکر جمعه ۲۳ آذر ۳( 3 ماه پیش) تعداد بازدید: 65 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر وقت بخیر بیضه هایم بخصوص بیضه راست دچار افتادگی شده بعضی مواقع شب ها موقع خواب به دلیل شل شدن بیضه هام از خواب بیدار می شوم و دچار اختلال نعوظ شده ام نعوظ خیلی کم شده
    1. تصویر کاربر دکتر حسین کرمی جمعه ۲۳ آذر ۳( 3 ماه پیش)
      سونوگرافی بیضه ها انجام شود نعوظ صبحگاهی ندارید؟
درحال دریافت اطلاعات

مطالب بیشتری بخوانید

روزای هفته

ساعت مطب

شنبه (مطب نیکان)

14:00 - 19:00

دوشنبه

تعطیل است

سه شنبه (مطب نیکان)

13:00 - 19:00

پنج شنبه (مطب نیکان)

09:00 - 14:00

جستجو

حالب

+54 مطلب

پرسش از دکتر